Кремль диетасының 10 күндік мәзірі

2023 Автор: Eleanor Tracey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-11-27 10:59

Кремль диетасының 10 күндік мәзірі

Кремль диетасы көмірсулардың ең аз мөлшері бар тағамдарды жеуді қамтиды. Мәзірде ақуыздар мен майларға бай тағамдарға назар аударылады. Сондықтан адам салмағын жоғалтады, бірақ аштықтан зардап шекпейді. Тиісінше, дене стрессті бастан кешірмейді. Бір қызығы, сіз тәуліктің кез келген уақытында жеуге болады. Дегенмен түнде артық тамақтанбаған дұрыс.

10 күндік кремль диетасы

Кремль диетасын ұстана отырып, келесі ұсыныстарды орындау керек:

• Артық салмақтан арылмас бұрын денсаулыққа қатысты проблемалардың жоқтығына көз жеткізу керек.
• Күніне кемінде 2 литр сұйықтық ішіңіз.
• Түнде тамақ ішу ұсынылмайды.

Кремль диетасының 10 күндік мәзірі келесідей:

1. Бірінші күн. Таңғы асқа бір кесе кофе ішіп, екі сүтті шұжық пен өңделген ірімшік жеу керек. Қуырылған балықпен, теңіз өнімдерімен салатпен тамақтануға және қантсыз шай ішуге рұқсат етіледі. Олар бір стақан айран, грильдегі тауық еті және грейпфрут қосылған кешкі ас ішеді.
2. Екінші күн. Таңертең майсыз сүзбе, бір пісірілген тауық жұмыртқасын жеп, бір стақан шай ішуге болады. Қуырылған үйрек немесе күркетауық, шие қызанақтарымен тамақтаныңыз. Томат шырыны сусын ретінде пайдаланылады. Тағам: бір уыс жаңғақ. Кешкі ас қайнатылған ет, салат және шайдан тұрады.
3. Үшінші күн. Таңертеңгіні ірімшік, жұмыртқа және шаймен бастаңыз. Түскі асқа кебабты, туралған қиярды жеуге және шай ішуге рұқсат етіледі. Түскі ас пен кешкі ас арасында бір кивимен жеңіл тамақ ішуге болады. Кешке олар кез келген ашытылған сүт сусындарын ішеді, қоян етін немесе қызанақ қосылған тауық етін жейді.
4. Төртінші күн. Таңғы ас бір кесе шай, екі пісірілген шұжық және салат салатынан тұрады. Қой немесе сиыр етінен жасалған бұқтырылған ет, саңырауқұлақ қосылған салат және бір стақан шырын ішуге болады. Снэк грейпфруттан тұрады. Кешкі ас - қуырылған балық пен салат. Кофені сусын ретінде пайдалануға болады.
5. Бесінші күн. Таңертең таңғы асқа бір стақан сүт пен майы аз сүзбе ішуге болады. Түскі ас қияр мен қызанақ, пісірілген ет қосылған салат болуы керек. Түскі асқа ішіңіз - бір стақан шай. Апельсинмен тағамдарға рұқсат етіледі. Олар қуырылған балық, көкөніс салаты және айранмен кешкі ас ішеді. Сондай-ақ кешкі асқа бір стақан шарап ішуге болады.
6. Алтыншы күн. Таңертең шұжықтың бір бөлігін жеуге, жұмыртқа қуыруға және кофе ішуге рұқсат етіледі. Қуырылған сиыр еті мен теңіз өнімдерінде тамақтаныңыз. Түскі асқа бір стақан шарап ішуге рұқсат етіледі. Тағам ретінде бір мандарин алуға болады. Олар қуырылған қоян немесе тауық етімен кешкі ас ішеді, бір стақан қызанақ шырынын немесе бір стақан сүт ішеді.
7. Жетінші күн. Таңертең екі шұжық пен баклажан уылдырығын жеу керек. Түскі ас пісірілген балық, салат жапырақтары және бір кесе кофе. Тағам бір уыс жержаңғақтан тұрады. Кешкі асқа олар пісірілген сиыр етін алып, жаңа ақ қырыққабат салатымен жейді.
8. Сегізінші күн. Таңертең қант қоспай бір стақан шәй ішіп, қайнатылған шұжықтың бір бөлігін жеп, жұмыртқаны қуыру керек. Түскі асқа кальмар салатын жеп, қантсыз шай ішеді. Түскі асқа бір апельсин жейді. Кешкі асқа йогурт, пісірілген тауықтың төс еті және аздап тұздалған қияр.
9. Тоғызыншы күн. Таңертең 2 пісірілген тауық жұмыртқасын, сүзбе жеп, қантсыз шай ішіңіз. Олар саңырауқұлақ салатымен, қуырылған шошқа етімен тамақтанады, қантсыз кофе ішеді. Түскі асқа алма жеу керек. Кешкі асқа қайнатылған тауық еті, қырыққабат және шай бар.
10. Оныншы күн. Таңертең қантсыз шай ішу керек, екі пісірілген жұмыртқа мен бір кесе ірімшік жеу керек. Түскі ас қияр мен қызанақ салаты, сондай-ақ қуырылған балық болуы керек. Қантсыз шай ішіңіз. Түскі асқа зәйтүн жейді. Кешке олар пісірілген ет пен екі қызанақ жейді, йогурт ішеді.

10 күндік кремльдік вегетариандық диета

Кремльдік вегетариандық диетаның ғылыми негізі бар, бұл жүйені Ресей Медицина ғылымдары академиясының Тамақтану институтының мамандары сонау 1977 жылы әзірлеген. Бастапқыда диета емдік мақсатта жасалды. Ол бүйрек патологиясынан зардап шегетін адамдарға тағайындалуы керек еді. Дегенмен, болашақта бұл идеядан бас тартылды, диета аяқталды, енді артық салмағы бар адамдарға ұсынылады. Дегенмен, оның бүйрекке де пайдалы әсері бар.

Бұл диетаны ұстанатын адамдарда артық салмақ өте тез кетеді. Бар болғаны 14 күнде сіз 5-10 кг-нан арыла аласыз. Дегенмен, диетаны қалыптастыру ережелерін қатаң сақтау қажет болады. Мәзірден ауытқуға болмайды, оны өз қалауыңыз бойынша өзгертіңіз.

Қатаң айтқанда, бұл Кремль диетасы вегетариандық емес, өйткені диетаға теңіз өнімдері мен балық кіреді. Бұл тамақтану принципі басқаша «песко-вегетариандық» деп аталады. Тыйым салынған ет, құс еті, кофе, ыстық дәмдеуіштер, алкогольдік сусындар, соның ішінде шарап. Тұзды тұтыну күніне бір шай қасықпен шектеледі. Күніне кемінде 2 литр таза су ішіңіз.

Кремльдік вегетариандық диетаның 10 күндік мәзірі келесідей:

1. Бірінші күн:

   • Таңғы ас: қайнатылған қырыққабат - 7 с.у. мысалы, минералды су.
   • Түскі ас: бұршақ сорпасы - 4 с.у. д., алма шырыны (стакан) - 7,5 текше. мысалы, ысталған балықтың бір бөлігі.
   • Түскі ас: грейпфрут - 6,5 с.у. д, минералды су.
   • Кешкі ас: қайнатылған асшаян немесе кальмар, пісірілген қырыққабат (100 г) - 5 с.у. мысалы, қантсыз шай.
   • Барлығы: $30 д. күніне.

2. Екінші күн:

   • Таңғы ас: 200 г саңырауқұлақ уылдырығы - 3,8 текше. мысалы, бір стақан минералды су.
   • Түскі ас: 100 г ашытылған қырыққабат - 5 с.у. д., балық қожасы - 3,5 к.у. уф, қантсыз шай.
   • Түскі ас: сәбіз шырыны (100 мл) - 6 с.у. e.
   • Кешкі ас: қайнатылған порчини саңырауқұлақтары (100 г) - 1 с.у. д., салат (100 г) - 2 с.у. д, грейпфрут шырыны (100 мл) - 8 с.у. e.
   • Барлығы: 29,3 c.u. e.

3. Үшінші күн:

   • Таңғы ас: мандариндер (100 г) - 9 c.u. д., цуккини салаты (100 г) - 4 с.у. мысалы, бір стақан қантсыз шай.
   • Түскі ас: інжу арпа сорпасы (100 г) - 7 с.у. д., қуырылған шампиньондар (150 г) - 1 с.у. д., ашытылған қырыққабат (100 г) - 5 с.у. e.
   • Теске басар: қантсыз шай.
   • Кешкі ас: қияр салаты (100 г) - 5 с.у. e.
   • Барлығы: 33,5 c.u. e.

4. Төртінші күн:

   • Таңғы ас: қызыл қырыққабат салаты (200 г) - 10 с.у. д., қияр (100 г) - 3 к.у. е., шай.
   • Түскі ас: күріш сорпасы (100 г) - 8 с.у. д., қайнатылған асшаян немесе кальмар (100 г) - 1 с.у. е., шай.
   • Түскі ас: қызанақ шырыны (100 мл) - 3,5 текше. e.
   • Кешкі ас: 200 г пісірілген балық - 0 c.u. д., қызанақ (100 г) - 4 с.у. мысалы, қантсыз шай.
   • Барлығы: $26 e.

5. Бесінші күн:

   • Таңғы ас: 100 г теңіз балдыры - 1 с.у. е., шай.
   • Түскі ас: 200 г саңырауқұлақ сорпасы - 4 с.у. e.
   • Түскі ас: шие қара өрігі - 6,5 с.у. д., 200 г қуырылған балық және минералды су - 0 ат. e.
   • Кешкі ас: 100 г қуырылған май - 0,5 текше. мысалы, бір стақан қантсыз шай.
   • Барлығы: 12 c.u. e.

6. Алтыншы күн:

   • Таңғы ас: 100 мл апельсин шырыны - 12 с.у. e.
   • Түскі ас: 200 г көкөніс сорпасы - 16 с.у. е., шай.
   • Снэк: 100 г қарағай жаңғағы - 10 c.u. e.
   • Кешкі ас: 200 г пісірілген саңырауқұлақтар - 1 с.у. д., 100 г дайкон - 1 с.у. мысалы, бір стақан қантсыз шай.
   • Барлығы: 36 c.u. e.

7. Жетінші күн:

   • Таңғы ас: 100 г лингонжидек немесе басқа қантсыз жидектер - 8 с.у. мысалы, бір стақан шай.
   • Түскі ас: 200 г көкөніс сорпасы - 20 c.u. e.
   • Түскі ас: лимон шырыны қосылған минералды су - 0,5 с.у. e.
   • Кешкі ас: 100 г краб еті - 2 с.у. д., пісірілген түсті қырыққабат (100 г) - 5 с.у. e.
   • Барлығы: 27,5 c.u. e.

8. Сегізінші күн:

   • Таңғы ас: 200 г саңырауқұлақ уылдырығы - 3,8 текше. мысалы, бір стақан минералды су.
   • Түскі ас: 100 г ашытылған қырыққабат - 5 с.у. д., балық қожасы - 3,5 к.у. уф, қантсыз шай.
   • Түскі ас: сәбіз шырыны (100 мл) - 6 с.у. e.
   • Кешкі ас: қайнатылған порчини саңырауқұлақтары (100 г) - 1 с.у. д., салат (100 г) - 2 с.у. д, грейпфрут шырыны (100 мл) - 8 с.у. e.
   • Барлығы: 29,3 c.u. e.
9. Тоғызыншы күн:



• Таңғы ас: қайнатылған қырыққабат - 7 с.у. мысалы, минералды су.
• Түскі ас: бұршақ сорпасы - 4 с.у. д., алма шырыны (стакан) - 7,5 текше. мысалы, ысталған балық.
• Түскі ас: грейпфрут - 6,5 с.у. д, минералды су.
• Кешкі ас: қайнатылған асшаян немесе кальмар, пісірілген қырыққабат (100 г) - 5 с.у. мысалы, қантсыз шай.
• Барлығы: $30 д. күніне.

10. Оныншы күн:

    • Таңғы ас: қызыл қырыққабат салаты (200 г) - 10 с.у. д., қияр (100 г) - 3 к.у. е., шай.
    • Түскі ас: күріш сорпасы (100 г) - 8 с.у. д., қайнатылған асшаян немесе кальмар (100 г) - 1 с.у. е., шай.
    • Түскі ас: қызанақ шырыны (100 мл) - 3,5 текше. e.
    • Кешкі ас: 200 г пісірілген балық - 0 c.u. д., қызанақ (100 г) - 4 с.у. мысалы, қантсыз шай.
    • Барлығы: $26 e.

Кремль диета мәзірі: