25 Әр адамда болуы керек салауатты әдеттер

Мазмұны:

25 Әр адамда болуы керек салауатты әдеттер
25 Әр адамда болуы керек салауатты әдеттер
Anonim

25 Әркімде болуы керек салауатты әдеттер

Жасыңыздан жас көрініп, 50 жаста 30-ды сезіну үшін мақалада келтірілген 25 жақсы әдетті қабылдауыңыз керек.

1. Денеңізді сүюді үйреніңіз

Осы кезде дене рахат әкелмеуі мүмкін. Дегенмен, өмірлік қажеттіліктерді қамтамасыз ету үшін күнделікті қанша жұмыс істейтіні туралы ойлану керек. Егер сіз өз денеңізді бағалауды үйренсеңіз, сіз әлдеқайда бақытты боласыз.

2. Сізге ұнайтын жаттығуды табыңыз

Жаттығуды алыңыз
Жаттығуды алыңыз

Жаттығу денсаулыққа пайдалы. Алайда психологиялық қарсылықты жеңіп, жаттығуға бару керек болғанда, сіз қалаған нәтижеге жете алмайсыз.

Сіз зерігу мен жиіркенішті тудыратын жаттығуларды жасамауыңыз керек. Өзіңізге бірдеңе табу керек.

3. Отырықшы өмір салтынан арылыңыз

Қызметсіздік жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабетін тудыратыны дәлелденген. Адам неғұрлым көп қозғалса, оның денсаулығы соғұрлым жақсы болады.

Өзіңізді тұрып жұмыс істеуге, би ырғағымен үй жинауға үйрету керек. Төтенше жағдайда емес, көңіл-күйді көтеру үшін шығу керек. Мүмкін болса, бірнеше баспалдақпен жоғары көтерілу арқылы лифтке отырмаңыз.

4. Күш жаттығуларына деген сүйіспеншілікті ояту

30 жастан асқанда ағзадағы зат алмасу процестері баяулайды. Сондықтан дене шынықтыру барған сайын қиындай түседі. Кем дегенде 7 күнде бір рет күш жаттығуларын жасасаңыз, жетіспейтін бұлшықет массасын жинай аласыз, метаболизмді жеделдете аласыз, майды жағу процесін бастай аласыз.

5. Алкогольді қалыпты мөлшерде тұтыну керек

Алкоголь дозасын қабылдаудың себебін табу қиын емес. Дәрігерлер күніне 3 сусыннан және аптасына 7 сусыннан артық ішуге тыйым салады.

Егер сіз шараны сақтамасаңыз, созылмалы шаршау мен өнімділіктің төмендеуіне жол берілмейді. Бұл сондай-ақ инсульт және тіпті қатерлі ісік қаупін арттырады. Маскүнемдік қоғамдағы күрделі мәселе ретінде әрқашан есте болуы керек.

6. 5 пайдалы тағам дайындауды үйрену керек

Адам өзі тамақ жасамаса, тамақтан рахат ала алмайды. Сонымен қатар, әртүрлі тағамдарды дайындау күніне жүздеген килокалория жұмсауды талап етеді. Сондықтан мұндай адамдар салмақ қоспау мүмкіндігін арттырады. Жасқа байланысты метаболикалық процестердің баяулауы оларға қауіп төндірмейді. Тамақтың дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы екенін есте ұстаған жөн.

7. Салмақты бақылаңыз

2015 жылы Корнелл университетінің ғалымдары зерттеу жүргізді. Олар күн сайын салмағын өлшейтін адамдар салмақ қосуға қарсы тұру үшін көбірек күш салатынын анықтауға мүмкіндік берді. Олар жақсы тамақтанады, сондықтан олар ұзақ уақыт бойы фитнес болып қалады.

8. Тәтті тағамды ұйымдастыру

Құзыретті ұйым
Құзыретті ұйым

Аш адам ең алдымен өзіне жақын өнімді алатыны дәлелденген. Сондықтан, егер аштық сезімі пайда болса, қолына келген шоколадты жейді. Мұндай жағдайларды болдырмау үшін тоңазытқышта пайдалы тағамдар болуы керек. Бұл алдын ала кесілген көкөніс тілімдері, қайнатылған тауық етінің бөліктері, жаңа піскен сүзбе болуы мүмкін. Мұндай өнімдерде төмен калория және сөзсіз артықшылықтар бар.

9. «Дұрыс» майларды жеңіз

Салауатты майлар дене салмағын арттырмайды. Ғалымдар майы жоғары сүт өнімдерін тұтынатын адамдардың салмағы майы аз тағамдарды жейтін ерлер мен әйелдерге қарағанда азырақ болатынын дәлелдеді.

Авокадо, өсімдік майы, жаңғақ, қыша дәндерін тіскебасар кезінде пайдалансаңыз, онда тәбет ұзақ уақыт ашпайды.

10. Дәм сезгіштерін белсендіру

дәмдеуіштер
дәмдеуіштер

Қытырлақ тауықтың қыртысы туралы ойлаудың өзі көпшіліктің тәбетін ашады. Дегенмен, дәмдеуіштерді пайдалану арқылы тағамнан ләззат алуға болады. Олар дәмдік бүршіктерді белсендіруге көмектеседі, сонымен қатар диетаны сау етеді.

Даршынның қандағы глюкоза деңгейін бақылауға көмектесетіні, ал куркума қатерлі ісіктердің дамуына қарсы тұратыны туралы деректер бар. Әрбір дерлік дәмдеуіштер пайдалы әсерге ие. Сондықтан оларды тағамдарыңызға қосу керек.

11. Ылғалды болыңыз

Су арықтауға көмектеседі, дене жасушаларын емдейді, жасартады. Егер дене сусызданса, оның сау болуы мүмкін емес - бұл шындық.

12. Сенуге болатын дәрігерді табыңыз

Сенетін дәрігерге қаралу маңызды. Оның жынысы мен жасы маңызды емес. Ең бастысы, дәрігерге бару психологиялық қарсылықты тудырмайды. Адам медициналық көмекке неғұрлым тезірек жүгінсе, табысты қалпына келтіру мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Қажет болса, маманға баруды кейінге қалдыру мүмкін емес. Денсаулықты күтуді үйрену керек.

13. Жыныстық қатынасты жиі жасаңыз

Үнемі оргазмды алудың пайдасы дәлелденді. Бұл жай ғана көңіл көтеру емес. Жыныстық қатынас денсаулықты жақсартады, көңіл-күйді жақсартады. Ол салмақ жоғалтуға ықпал етеді, алаңдаушылықты азайтады, ауырсынуды басады және иммунитетті арттырады.

14. Ата-анаңыздың денсаулығы туралы ақпарат жинаңыз

Туыстарының аурулары туралы біле отырып, адамға қандай тұқым қуалайтын патологиялар қауіп төндіретінін түсінуге болады. Бұл дер кезінде әрекет етуге және өз денсаулығыңызды қорғауға мүмкіндік береді.

15. Тамақтыдәрумендерімен байыту керек

Дәріханадағы витаминдік қоспалар тағамнан алуға болатын артықшылықтарды бермейді. Сондықтан диетада жаңа піскен көкөністер мен жемістер, жасылдар болуы керек. Фаст-фуд пен басқа тамақ қалдықтарынан бас тарту керек. Көкөністер мен жемістерді өз бетімен өсіруге мүмкіндік болса жақсы.

16. Жүйке жүйеңізге қамқорлық жасаңыз

Бақытты адам болып қалу үшін күнде жалақы алу немесе жақсы жаңалық есту қажет емес. Қуаныш әкелетін көптеген нәрселер бар. Егер жүйке жүйесі шиеленісе, оны босаңсу үшін шаралар қабылдау керек. Қажет болса, психолог немесе психотерапевтпен байланысу керек.

17. Диета ұстануды тоқтатыңыз

Артық салмақ жоғалту денсаулыққа қауіп төндіреді. Адамның денсаулығы нашарлайды, денесі тезірек қартаяды. Салмақты жоғалту үшін сіз дұрыс тамақтану принциптерін ұстануыңыз керек. Аптасына 3 кг артық салмақ тастау қауіпті.

18. Әлеуметтік желіде аз уақыт жұмсау керек

Мүмкіндігінше адаммен жеке сөйлесу керек. Көгалдандыру виртуалды көкөністерді өсіруге ұқсамайды. Бұл тікелей байланысқа да қатысты. Сондықтан достарыңызбен мүмкіндігінше жиі кездесіп, кештерге бару, балаларыңызбен ойнау, сүйіктіңізбен романтикалық кештер өткізу керек.

19. Ақылмен тамақтану

Теледидар алдында бір табақ тағамды қойып отырмаңыз. Тамақты ас үйде әр тістеген тағамнан ләззат алу керек.

20. Қателік жасағаныңыз үшін өзіңізді кешіріңіз

Егер бірдеңе дұрыс емес болса, онда ол үшін өзіңізді шексіз кінәлаудың қажеті жоқ. Сізге тек қорытынды жасап, өміріңізді жалғастыру керек. Тәртіпсіздік үшін өзіңізді үнемі сөгудің мағынасы жоқ.

21. Ауырған кезде үйде болыңыз

Ауырып тұрғанда жұмысқа барудың қажеті жоқ. Үйде болу және төсек демалысын сақтау қажет. Сіз өзіңіз туралы ғана емес, жұқтырған адам жұқтыруы мүмкін адамдар туралы да есте сақтауыңыз керек. Сонымен қатар, ауруды аяқпен тасымалдау өте қауіпті.

22. Ұйқы жеткілікті

Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Салауатты ұйқы - денсаулық кепілі. Ол сергектік пен оптимизммен зарядталады.

2010 жылғы шолу түнде тым аз ұйықтайтындардың ерте өлім қаупін арттыратынын көрсетті.

23. Қантты тұтынуды азайтыңыз

қант
қант

Қызықты зерттеу Американдық медициналық қауымдастықтың журналында жарияланды. Күнделікті калориясының 21%-ын қанттан алатын адамдардың жүрек ауруына шалдығу қаупі 38%-ға жоғары екені анықталды. Салыстыру күнделікті калорияның 8%-дан аспайтынын қанттан алатын топпен жүргізілді.

Ересектер үшін қанттың қауіпсіз тәуліктік мөлшері 10 г екені дәлелденді.

24. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз

Адам жақындарымен неғұрлым көп араласса, соғұрлым өзін жақсы сезінеді. Отбасындағы маңыздылығыңызды түсіну өмірге оптимистік көзқараспен қарауға мүмкіндік береді және тіпті ұзақ өмір сүруге ықпал етеді.

25. Жаңа күн, жаңа бизнес

Біз мұнымен тоқтай алмаймыз. Сіз өзіңізді шығармашылықта, жаңа рөлдерде сынап көруіңіз керек, жаңа таныстар табуыңыз, қарым-қатынас жасауыңыз, достар табуыңыз және жақсы көруіңіз керек. Бұл бақытты болуға көмектеседі.

Медицина мамандарының пікірлері

Роман Евгеньевич Мальков, спорттық медицина дәрігері, диетолог:

Мальков
Мальков

«Ең пайдалы әдеттердің бірі ретінде мен тамақты мөлшерлеп тұтынуды санаймын. Жеңіл асқазанмен үстелден тұру керек. Жапондықтар осылай жасайды. Асқазандары 80% тоқ болған кезде, олар тойғанша күтпей-ақ тамақ ішуді тоқтатады.

Қазіргі адам өз тамағын алу үшін аң аулаудың қажеті жоқ. Өнімдер қолжетімді. Кез келген уақытта тоңазытқышқа барып, бірдеңе жеуге болады. Бұл дұрыс емес. Тәжірибе көрсеткендей, аштық пайдалы, бірақ ақылмен аш болу керек.

Циклдік ораза деген нәрсе бар. Бұл бағдарлама салауатты өмір салтының құрамдас бөліктерінің бірі болып табылады. Дұрыс ораза өмірді ұзартады және денені жасартады.

Тағы бір тамаша әдет – кешкі уақытта тәбетіңізді басқара білу. Кешкі ас кезінде артық тамақтанатын адамдар қант диабетімен және кардиопатологиямен ауырады.»

Мөлшерлі тамақтану - денсаулық пен ұзақ өмірдің негізі.

Александра Сергеевна Белодедова, диетолог, терапевт және гастроэнтеролог:

Белодедов
Белодедов

Мен келесі жақсы әдеттерді бөліп көрсетемін:

  • «аштық» және «тәбет» ұғымдарын ажырата білу. Кейде дене оны ұзақ уақыт бойы қабылдамағандықтан шынымен тамақты қажет етеді. Басқа жағдайларда тәбет сыртқы ынталандыруға байланысты артады, мысалы, тағамның хош иісін жұтқанда, тәбетті тағамды көргенде. Көбінесе адамдар компания үшін тамақ ішуге отырады. Тәбеттің жоғарылауы артық тамақтануға әкеледі. Бұл жағдайда біз тамақтанудың бұзылуының сыртқы түрі туралы айтамыз. Бұл проблемасы бар адамдар өз денесінің қажеттіліктерін бақылауды үйренуі керек. Адамның қашан шынымен аш болғанын және сыртқы ынталандыруға еріп, импульсивті әрекет ететінін түсіну маңызды.
  • Таңғы ас әдеті. Тамақтану оянғаннан кейін 2 сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Жалпы, диетаны ұстану керек. Таңғы ас - бұл күннің негізгі тағамы, ол ас қорыту жүйесін белсендіреді. Егер дене дұрыс жұмыс істесе, онда бос асқазанға түсетін тамақ ішектің қозғалысына әкеледі. Бұл гастроколиялық рефлекс деп аталады. Таңғы асты өткізіп жіберген адам кешкі уақытта артық тамақ жейтіні дәлелденген.
  • Тағамды мұқият шайнау мүмкіндігі. Шығыс даналығы: «50 рет шайнасаң – ауырмайсың, 100 рет – өміріңді ұзартасың, 150 рет – өлмейтін боласың» дейді. Адам тамақты неғұрлым тез жұтса, соғұрлым көп жейді. Әр тістегеннен ләззат алып, жақсылап шайнап, саналы түрде жеу керек. Бұл артық тамақтанумен күресуге көмектеседі."

Оксана Витальевна Ильина, тибет медицинасының докторы, медицина ғылымдарының кандидаты:

Ильин
Ильин

Жақсы әдеттер тез түзеліп, өмірдің бір бөлігіне айналады. Кішкене күш-жігермен өз денсаулығыңызды жақсартуға болатынын түсінуіңіз керек.

Менің ойымша, ең жақсы тамақтану әдеттер:

  1. Үнемі тамақтану. Тамақтанудағы үзілістер ұзақ болмауы керек. Сіз кішкене бөліктерде жеуіңіз керек, бірақ жиі, күніне 5-6 рет.
  2. Тамақ жылы болуы керек. Суық салаттар - ыстық елдердің тұрғындарының құқығы. Ежелгі заманнан бері Еуразия тұрғындары ыстық тағамдарды жеген, бұл материктің климаттық ерекшеліктеріне байланысты. Ыстық тамақ ішу - аз ауырып, жақсы сезіну үшін тамаша әдет.
  3. Тамақ ішкеннен кейін ыстық шай ішу керек. Америкадан Ресейге тамақтан кейін кока-кола немесе басқа салқын сусын ішетін жаман әдет пайда болды. Бұл біздің елде көптеген адамдардың семіздіктен зардап шеге бастағанына әкелді. Данияда шошқаларды азықтандыру кезінде арнайы салқын су беріп, малдың майын жинайтыны белгілі. Нәтижесінде олардың беконы әсіресе майлы болады. Егер адам салқын сусындар қосылған тамақ ішсе, денесі де солай жасайды.
  4. Тағамға тұз қосу әдеті. Тұздан бас тарту жаман. Ол міндетті түрде үстелде болуы керек. Тұз - жылу. Бұл ас қорыту процестерін жеделдетуге көмектеседі, метаболизмді бастайды. Тұздың арқасында тағам майға жиналмайды, бірақ дене оны тұтынады. Егер сіз ас мәзірінен тұзды алып тастасаңыз, семіздік ұзаққа созылмайды. Орыстың мақалында: «Тұзсыз дастарханда, арғы жағында артық тұздалған»деп бекер айтылмаған.
  5. Дәстүрлі орыс тағамдарын дайындау әдеті. Біздің ұлттық асханада тағамдардың көпшілігін «дұрыс» деп жіктеуге болады. Біздің ата-бабаларымыздың тағамы негізінен балықтан тұратын. Ол Еділде, Оралда, сондай-ақ Ресейде сансыз басқа да көлдер мен өзендерде ұсталды. Өкінішке орай, қазіргі адамның дастарханында балық азайып барады. Бұл өнімсіз денсаулық болуы мүмкін емес. Балыққа немқұрайлы қарау өз денеңіздің күтіміне немқұрайлы қарауды білдіреді. Бұл өнімнің бағасы айтарлықтай жоғары болғандықтан, адамдар балықты жемейді. Сонымен қатар, оны қалай дайындау керектігін бәрі жақсы көрмейді және біледі. Біздің ата-бабаларымыз күнделікті рационына балықты қосуды әдетке айналдырған. Бұған көз жеткізу үшін Иван Грозный заманынан бергі «Домостройдағы» ауызашар, күнделікті және мерекелік ас мәзірін оқысаңыз жеткілікті. Ондағы тағамдардың 50%-дан астамы балық.
  6. Саңырауқұлақтарды жеу. Балықтан басқа, біздің ата-бабаларымыз саңырауқұлақтарға белсенді түрде сүйенді. Саңырауқұлақтар, балық сияқты, жылу береді. Бұған суда жүзетін құстардың: қаздар мен үйректердің еті де кіреді. Өкінішке орай, олар заманауи адамның дастарханында өте сирек кездеседі.

Салт-дәстүріңді, ұлттық тағамдарыңның ерекшеліктерін ұмытпа. Бұл ең пайдалылардың бірі және оны жаңадан шыққан диеталармен салыстыруға болмайды. Ата-бабалардың тамақтану әдеттері генетикалық деңгейде бекітілген, сондықтан мәзірге ақылмен қарасаңыз, олар денсаулыққа зиян тигізбейді.»

Ұсынылған: