Жақсы матрац пен сау ұйқы кез келген диетаның негізі болып табылады

Мазмұны:

Жақсы матрац пен сау ұйқы кез келген диетаның негізі болып табылады
Жақсы матрац пен сау ұйқы кез келген диетаның негізі болып табылады
Anonim

Жақсы матрац пен сау ұйқы - кез келген диетаның негізі

07.03.2022

жақсы матрац
жақсы матрац

Артық салмақтан арылу - бұл әрқашан кешенді тәсілді қажет ететін міндет. Ағзаның және зат алмасудың жеке ерекшеліктерін, медициналық шектеулер мен ауруларды, дене белсенділігінің деңгейін, диетадағы қажетті «ресурстардың» теңгерімін және тағы басқаларды ескеру қажет.

«Дұрыс» салмақ жоғалтудың және ұзақ мерзімді әсерге бағытталған кез келген диетаның негізінің бірі - бұл сау ұйқы. Онсыз салмақ жоғалту соншалықты тиімді немесе тіпті тиімсіз болуы мүмкін.

Салауатты ұйқының шарттары

Ұйқының май қорларын жоғалтатын ағзаға әсері кейінірек талқыланады. Енді мен бір уақытта ыңғайлы, дұрыс және сау деп айтуға болатын ұйқыға жағдай жасау туралы айтқым келеді.

Мұндай жағдайлар жасау үшін сізге қажет:

  1. Тітіркендірмейтін, желдетілетін, оңтайлы ылғалдылығы мен температурасы бар жеткілікті бөлме.
  2. Оңтайлы қаттылығы, бейімделгіштігі, тактильді жағымды жабыны және үстіңгі қабаты бар сізге арналған дұрыс матрац. Дұрыс жастық, маусымдық көрпе және сапалы төсеніш. Matras.ru веб-сайтынан қажеттінің бәрін ала аласыз.
  3. Эмоционалды сериалдар мен белсенді ойындарды көрмей-ақ, ұйықтауға дайын психика.
  4. Ұйқы ағынын ескеретін әдеттер. Көп жағдайда күн сайын бір уақытта және 22-23 сағаттан кешіктірмей ұйықтаған жөн.
  5. Ұйқыға жеткілікті уақыт – дұрысы 7-8 сағат.

Салмақ жоғалту үшін ұйқы неге маңызды?

Ұйқысы жеткілікті болған, ыңғайлы матрацта ұйықтаған адам тез ұйықтап, көңілді оянады, статистика бойынша салмақты тезірек жоғалтады екен. Ал мұның ғылыми негізі бар.

Ұйқының болмауы - стресс

ұйқының болмауы
ұйқының болмауы

Егер миымыз ұйқының «бөлігін» аз алса, ол күйзеліске ұшырайды. Стресс жағдайында дене «резервтерден» құтылуға өте құлықсыз, бұл дәлелденген қорғаныс механизмі. Бұл денені майды жағуға мәжбүрлеу бізге қиынырақ болады дегенді білдіреді.

Сонымен қатар, күйзелісте, соның ішінде мазасыздану немесе қысқа ұйқы кезінде, соның ішінде ыңғайсыз жерде, біз ләззаттың жоқтығын толтыру немесе стрессті азайту үшін жағдайлар табуға тырысамыз. Тамақтану контекстінде бұл тез «дәмді» көмірсулар, түнгі тағамдар мен тәттілерге құмарлықты іздеу. Айта кету керек, бұл диета үшін дұрыс әрекет емес пе?

Қорғаудағы гормондар

Егер сіз нашар ұйқыға және артық салмаққа тәуелділіктің ғылыми негіздемесіне тереңірек үңілсеңіз, кортизол сияқты затты есте ұстаған жөн. Бұл оның «шаршаған» және жеткіліксіз ұйықтайтын миы денеге стресстік жағдайларда энергияны үнемдеуді еске салады.

Қаныңызда кортизол болғандықтан, сіз ашуланшақ, аштық, ең бастысы, бір жарым есе нашар салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Калорияны тұтыну деңгейі «дұрыс» тапшылық деңгейінде болса да.

Көбісі аштық гормоны грелин туралы естіген. Бірақ жақсы ұйықтамасаңыз, ол дұрыс емес шығарыла бастайтынын аз адамдар біледі. Нәтижесінде, ұйқыңыз қанбасаңыз, артық салмақтан арылмай ғана емес, әрқашан аш болады.

Сонымен қатар, ағзадағы созылмалы ұйқының жетіспеушілігімен тамақты энергияға айналдыруға жауапты инсулинмен проблемалар басталады. Нәтижесінде көбірек тағам тікелей май қоймаларына түседі.

Соматотропин сияқты зат алмасу процестеріне және сөзбе-сөз біздің үйлесімімізге жауап беретін гормон бар. Ол ұйқы кезінде және таңертең бірге дейін және ұйықтар алдында қарапайым көмірсуларды артық жемеген жағдайда өндіріледі.

Ұйқыны қатал диета ұстанатын адамдарды бақылаған Чикаго ғалымдарының зерттеулері де растайды - жартысы жақсы ұйықтады, ал екінші жартысы әлдеқайда аз ұйықтауға мәжбүр болды. Тәжірибе соңында жақсы ұйықтап, қатаң диета ұстанған адамдар негізінен дене майын жоғалтады, ал диетада болған, бірақ нашар ұйықтайтындар негізінен бұлшықет тінін азайтады.

Қорытынды

Нашар ұйқы мен ұйқының болмауы артық салмаққа апаратын тікелей жол екенін қарапайым мысалдар арқылы көру үшін ғалым болудың қажеті жоқ. Егер сіз диетада болсаңыз және фигураны түзеткіңіз келсе, нашар ұйқы сіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі болады.

Себебі бекер емес, көптеген диетологтар емделушілерге арнаған жазбаларында дұрыс тамақтану мен пропорционалды физикалық белсенділікпен қатар ұйқының маңыздылығын бөлек атап өтеді.

www.matras.ru/ сайтындағы материалдар негізінде

Ұсынылған: