Потенцияға арналған ең жақсы жаттығу
Потенцияға арналған ең жақсы жаттығулар ДК бұлшықетін соруға бағытталған. Оның жамбас сүйегінен сакрумға дейінгі ұзындығы бар және оның қызметі анус пен оған іргелес жатқан ішкі органдарды дұрыс қалыпта ұстау болып табылады. Бұлшық ет жыныс мүшелері мен анустың қызметін басқаратын нервке бағынады, сондықтан олар мен ми арасындағы байланысты қамтамасыз етеді. Егер ол тиісті күшке ие болса, ол трансформация процесінде қанағаттану мен қуаныш сезіміне жауап беретін гормондардың өндірілуін ынталандыратын өмірлік және жыныстық энергияның генераторы болып табылады.
ДК бұлшықетінің әлсіреуі белсенділіктің төмендеуіне, шаршау сезіміне, жыныстық құштарлық пен мүмкіндіктердің төмендеуіне әкеледі. Сондықтан, осы нақты аймаққа назар аударып, оны сорып бастау өте маңызды.
Бастау орны – омыртқаңызды толық созып, мойыныңызды, бетіңізді, қолыңызды, арқаңызды және иығыңызды босаңсытып, өкшеге, орындыққа немесе жастыққа отыру. Басын сәл алға еңкейтіп, көздерін жұмып қою керек.
Қалай істеу керек: бұлшық етті қатайтып, осы қалпында 3 секунд тұру керек, егер алғашында тым ұзақ шыдай алмасаңыз, бұл ДК бұлшықетінің әлсіздігі. Бұл жағдайда кернеуді 1 немесе 2 секунд бойы ұстап тұру қажет. Жамбас аймағының сәл көтерілгенін сезіну керек. Бұлшықет тартылған кезде жай дем алу керек, ал босаңсу кезінде дем шығару керек.
Жаттығудың ұзақтығы 10 минуттан аспауы керек. Осы уақыт ішінде 10 рет келуге үлгерген жөн, бірақ ондай сан болмаса, сабақ әлі де тоқтатылуы керек.
Бұлшықет жеткілікті күшті болған кезде (бұл әдетте бір апталық тұрақты жаттығулардан кейін болады), кернеуді ұстау ұзақтығы бірден онға дейін санауға байланысты болады және бұлшықетті күрт қысу мүмкін емес. керісінше, санау бойымен кернеуді бірте-бірте арттыру керек. Релаксация да баяу және өлшеніп жасалуы керек. Бүкіл цикл 5 минутқа созылуы керек.
Бір минуттық үзілістен кейін жылдам қарқынмен бұлшықетті 10 рет қысу және босату ұсынылады. Бастапқыда бұл жаттығу қиын болуы мүмкін, бірақ жаттығу барысында оның әрекеттерін бақылау толық болады.
Содан кейін минуттық үзіліспен және он есе жылдам сығу-тартпаумен ондық санаудағы шиеленіс пен релаксацияның баяу өсуімен бүкіл цикл қайталануы керек. Ал қысқа үзілістен кейін үшінші рет қайталаңыз.
Жамбас аймағында шиеленіс және созылу сезімі болуы мүмкін, бұл қорқудың қажеті жоқ, өйткені ұзақ уақыт бойы тыныштықта болған бұлшықет жүктемеге жауап береді. Бірақ бірінші сабақтарда тым көп күш салуға болмайды, әйтпесе алғашқы оң өзгерістер пайда болғанға дейін ынта жоғалады. Әсері 2 апта күнделікті жаттығудан кейін көріне бастайды.
Кейіннен курсты күніне екі рет 15 минуттан аяқтау керек, жиырылу санын 300 есеге жеткенше біртіндеп көбейту керек. Жаттығулар жақсы, өйткені оларды тіпті жұмыста да орындауға болады, әдеттің пайда болуымен санаудың қажеті жоқ.
ДК бұлшықетін басқа жолмен соруға болады. Мұны істеу үшін еденге шалқаңызбен жатып, аяғыңызды сәл жайып, сәйкес аймақты тартыңыз. Бұл жерде қайталау саны емес, шиеленістің күші маңызды, сондықтан оған назар аудару керек.
Тұрған кезде ДК бұлшық еттерін соруға болады, ол үшін аяқты алшақ жайып, жамбас бұлшықеттері жұмыс істеп тұрған кезде зәр шығаруды тоқтату керек сияқты жамбас сүйегі мен анус арасындағы аймақты қатайту керек. да тартылды. Бұл позицияда жыныс мүшесі асқазанға жақындайды, аталық бездер әдеттегіден жоғары болады. Бұлшықеттерді 10 секунд бойы мүмкіндігінше қатты ұстау керек. Жаттығуды орындау кезінде деміңізді ұстамаңыз.
Әрекетсіздік либидоның төмендеуінің негізгі себебі + потенциалды бірден арттыратын 5 жаттығу:
Қуаттылық үшін еңкейу
Потенциалға арналған скваттар әдеттегіден біршама ерекшеленеді және ер адам ағзасына таңқаларлық әртүрлі әсер етеді, тестостерон өндірісін тудырады, аяқтардағы және жамбастағы қанның тоқырауын жояды, қуық асты безіне жұмсақ массаж жасайды. безі және бұлшықет тонусының жоғарылауы. Мұның бәрі потенциалды және жалпы денсаулықты жақсартуға ықпал етеді.
Бастау орны – тік тұру, аяқтар иықтан сәл кеңірек, шұлықты сыртқа бұру. Жаттығуды бастамас бұрын бөкселерді қатайту маңызды, содан кейін ғана еңкейуге көшіңіз.
Аяғыңызды еденнен түсірмей, мүмкіндігінше баяу төмен түсіру керек. Төменгі жағында сіз 2 секунд бойы стационарлық күйде тұруыңыз керек, содан кейін аяғыңызды бірте-бірте түзетіңіз. Толық ұзартқаннан кейін жаттығуды 20 рет қайталау керек.
Бөкселер үнемі шиеленіскен кезде, бұл жағдайда ғана потенциалға әсер ететін бұлшықеттер жұмыс істейді.
Белгілі бір фитнестің пайда болуымен сіз жүктемені арттыра аласыз және соңғы еңкейуді аяқтай отырып, 15 секунд бойы төменгі позицияда тұрып, жоғары және төмен қысқа тербелістерді жасай аласыз. Мұны істегеннен кейін күнделікті іске кірісу керек.
Скват жасағанда шамадан тыс шаршауды болдырмау үшін жүктеме және демалу уақытын дұрыс ауыстыру маңызды.
Әлеуетті арттыру үшін ең жақсы өнімдердің рейтингі - ТОП 5-ке кім кіргенін біліңіз
Басқа жаттығулар
Жеке бұлшықеттерді дамыту және қан айналымын жақсарту арқылы потенциалды жақсартуға бағытталған жаттығулар кешенін қарастырайық.
- Жамбастың айналуы. Күнделікті жаттығуларды осы жаттығудан бастаған жөн. Бұл бұлшықеттерді жылытуға қызмет етеді. Бір бағытта және екіншісінде құрсаудың 40 рет айналуына ұқсас жамбаспен айналмалы қозғалыстарды жасау керек. Бұл жаттығу дененің төменгі бөлігіндегі қан ағымын арттырады және жыныстық қатынас кезінде жиі қолданылатын арқа бұлшықеттерін дамытады.
- Еңкейту. Қолдарыңызбен еденге жетуге тырысып, аяқтарыңызды иығыңыздан сәл кеңірек ашып, денеңізді бүгіңіз. Сіз бірден үлкен жүктемені алмауыңыз керек, бастапқыда 3 немесе 4 рет қайталанатын 20 беткей жеткілікті. Бір аптадан кейін олардың саны 50-ге жеткенше әр 2 күн сайын көлбеуде қосуды бастауға болады. Бұл норманы сақтау ұсынылады. Бұл жаттығу арқа және омыртқа бұлшықеттерін дамытады, эрекция мен эякуляцияны бақылайтын жұлынның өткізгіштігін арттырады.
- Үлкен қадам Бұл жаттығуды таңертең тамақтан жарты сағат бұрын, аздап жылынғаннан кейін бастаған жөн. Оны орындау үшін сізге гантельдер қажет (салмағы жаттығу деңгейіне байланысты және 3-тен 10 кг-ға дейін өзгеруі мүмкін), қолдарыңызды дене бойымен төмен түсіріп, бір аяқпен алға бір қадам жасап, бірте-бірте тізеңізге түсіріңіз, жүкті бастапқы орнында ұстауды жалғастыру. Аяқтарды ауыстыру шамамен 12 соққы жасау керек.
Жалаңаш күйде орындауға болатын бірнеше жаттығулар:
- Тік тұрып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне дейін ашып, тізеде сәл бүгіңіз. Қолдар жамбасқа немесе дененің бойына қойылады. Жыныс мүшелерін аздап шайқап, жамбастың алға және артқа жылдам қозғалыстарын жасау керек. Ингаляция терең және шулы, ал дем шығару біртіндеп және тыныш. Жеті тыныс бір жиынтықты құрайды, содан кейін отыз секундтық демалыс, содан кейін кешен шамамен 6 рет қайталанады. Жаттығуды таңертең бастаған дұрыс, бірақ оны күн ішінде тағы бірнеше рет қайталауға болады. Бұл әрекеттер потенциал деңгейіне жақсы әсер етеді және органдардың жағдайын жақсарту үшін ұрпақты болу жүйесінің кейбір ауруларында қолданылады.
- Келесі жаттығу үшін еңкейіп, қарын мен бөкселерді тартып жатқанда ұрықты мүмкіндігінше жоғары қарай тарту керек. Қысқа тыныс сезінбейтін дем шығарумен алмасады. 7 тартылу - бұл бір жиынтық, одан кейін жиырма секундтық демалыс және кешеннің жеті рет қайталануы. Мұндай әрекеттер сперматозоидтардың қалыптасуында бұзылулар және ұрпақты болу жүйесінің бірқатар аурулары болған кезде көрсетіледі.
Тікелей потенциалды жақсартуға бағытталған аталған жаттығулардан басқа, салауатты және белсенді өмір салтын ұстану, спортпен айналысу және жаман әдеттерден бас тарту ұсынылады. Бұл шаралардың әсері көп күттірмейді және жыныстық өмір сапасына ең қажетті түрде әсер етеді.
Йога
Күн сайын потенциалды арттыру үшін жаттығулар жасаңыз. Отырыңыз, үлкен дем алыңыз, дем шығару кезінде анустың барлық бұлшықеттерін тартыңыз. Содан кейін демалыңыз. 20-30 секундтан бастау керек, содан кейін тұрақты кернеуді үш-бес минутқа дейін жеткізіңіз. Бұл бұлшықеттерді неғұрлым көп дамытсаңыз, күш-қуатыңыз, эрекцияңыз бен оргазмыңыз соғұрлым күшті болады.
Свастикасана. Бұл қолдар мен аяқтар айқасатын ыңғайлы поза, сондықтан аты. Ол былай орындалады: оң аяқты тізеден бүгіп, табанның санға мықтап тиетіндей қарама-қарсы санға қояды. Екінші аяқпен де солай жасалады, тек аяқ екінші жамбаға қойылады.
Бұл асана «лотос позициясы» деп те аталады, бұл позицияда олар медитациямен айналысады, өйткені онда ұзақ отыруға болады, арқа мүлдем түзу болады, жамбас аймағында қан айналымы артады, бұл жүйкеге сергітетін әсер.
Сарвангасана. Бұл халық арасында «қайың» позасы деп аталатын иық тіреуіші. Сарвангасана - бұл үлкен пайда әкелетін барлық мистикалық йогилердің позасы. Ол келесідей орындалады: төсеніште жатып, демалыңыз, аяқтарыңызды баяу түзетіңіз және сол баяу қарқынмен омыртқа мен жамбас толығымен тік болатындай етіп көтеріңіз. Бұл асанадағы дененің барлық жүктемесі иыққа түседі, назарды арқа мен шап бұлшықеттеріне аудару керек.
Арқаны қолмен ұстау керек, шынтақ еденге тірелуі, иек кеудеге басу керек. Дельта тәрізді бұлшықет пен мойын еденге тиіп тұруы керек. Дененің теңселуіне жол бермеңіз, аяқтарыңызды түзу ұстаңыз. Қатты шиеленісті сезінгенше тынысыңызды ұстаңыз. Бұл асананың соңында аяқтарды кенеттен қозғалыссыз баяу түсіру керек. Асананы екі минуттан бастап, бірте-бірте 30 минутқа дейін көбейту керек.
Әсері: Бұл асана барлық ауруларға ем болып саналады, өйткені ол дененің жалпы жағдайын айтарлықтай жақсартады, өмірлік күш пен интеллектті арттырады, бауыр мен ішектің бұзылуына көмектеседі. аурулар. Асананың орындалуынан омыртқа икемді болады, жұлындағы қан айналымы жақсарады, поза жұмыс қабілеттілігін ынталандырады, жүйке жүйесін сергітеді және жасаруға көмектеседі.
