5 ерлерге арналған ең пайдалы жаңғақтар және потенциал

Мазмұны:

5 ерлерге арналған ең пайдалы жаңғақтар және потенциал
5 ерлерге арналған ең пайдалы жаңғақтар және потенциал
Anonim

5 ең пайдалы жаңғақтар ерлерге арналған

Ерлерге арналған ең пайдалы 5 жаңғақ
Ерлерге арналған ең пайдалы 5 жаңғақ

Көбінесе ер адамдар жаңғақтардың ағзаға тигізетін әсері туралы ойланбай, тек ләззат алу үшін жейді. Бұл дәмді өнім денсаулыққа үлкен пайда әкелетінін аз адамдар біледі. Олардың көмегімен сіз өзіңізді кең таралған аурулардан қорғай аласыз: простата обыры, гипертония, семіздік және т.б. Олар потенциалды жақсартады және эректильді дисфункциямен күресуге мүмкіндік береді, сондықтан жаңғақтар өз денсаулығын ойлайтын әрбір ер адамның рационында болуы керек.

Ерлер денсаулығына арналған ең жақсы 5 жаңғақ

Жаңғақтар Е дәруменіне, селенге, калийге, фосфорға, рибофлавинге, май қышқылдарына, биотинге және организм өздігінен өндіре алмайтын басқа заттарға бай және басқа өнімдерде ең аз мөлшерде кездеседі. Жаңғақтардың сөзсіз артықшылығы - оларда қатерлі ісіктердің өсуін бәсеңдететін протеаза ингибиторларының болуы. Мақалада біз репродуктивті функцияға оң әсер ететін және жалпы денсаулықты жақсартатын ерлерге арналған ең пайдалы 5 жаңғақты жинадық.

1 жаңғақ

Грек жаңғақтары
Грек жаңғақтары

Ғалымдар грек жаңғағын жеу қуық асты безінің қатерлі ісігінің дамуын болдырмайтынын анықтады. Сондықтан олар ерлер денсаулығы үшін ең пайдалы 5 жаңғақ ішінде №1 орынға ие.

Жаңғақтың құрамындағы антиоксиданттар, май қышқылдары, бос және жалпы полифенолдар қан қысымын бақылауға, созылмалы қабынуды тоқтатуға және салмақты тұрақтандыруға көмектеседі. Үш фактор да жүрек-қантамыр жүйесіне оң әсер етеді.

Жаңғақтан алынған антиоксиданттар ішке қабылданғаннан кейін липопротеидтермен байланысып, тамырдағы бляшкаларды біртіндеп ерітеді. Сондықтан өнімді аритмия, жүректің ишемиялық ауруы, стенокардия және өлімге әкелетін басқа да қауіпті аурулардың алдын алу құралы ретінде жеуге болады.

Жаңғақ сперматогенезге оң әсер етеді, сперматозоидтарды көбейтеді, тестостерон деңгейін және сперматозоидтардың белсенділігін арттырады. Оларды қол жетімді табиғи афродизиак деп атауға болады, ол ерлердің күшін нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар денені емдейді. Ғалымдар бірнеше айға созылған эксперимент жүргізді. Қатысушылардың бір тобының рационына 75 г мөлшерінде жаңғақтар енгізілді. Бақылау тобы әдеттегі мәзірді ұстанды. Нәтижесінде бірінші топтағы барлық ер адамдар сперматозоидтардың қозғалғыштығын және өмір сүру ұзақтығын жақсартты [1]

Антиоксиданттар мен полифенолдардан басқа грек жаңғағы фосфорға, магнийге, калийге және А дәруменіне бай. Олар әсіресе ақыл-ой еңбегімен айналысатын, сондай-ақ жұмысы созылмалы стресспен байланысты адамдар үшін пайдалы болады. Құрамында В1 дәруменінің жоғары болуына байланысты олар ми жұмысын жақсартады және алаңдаушылықты азайтады. Жаңғақтың құрамындағы Е дәрумені жүйке жасушаларының зақымдануын болдырмайды және Альцгеймер ауруынан қорғайды.

2 Бразилия жаңғағы

Бразилия жаңғағы
Бразилия жаңғағы

Бразилиялық жаңғақтар селенге бай. Бұл минералды қуық асты безі мен аналық бездің қатерлі ісігінен қорғайтыны туралы дәлелдер бар. Селен метаболизм процестерін реттейді, сонымен қатар антиоксидант ретінде әрекет етеді, тотығу стрессінің жасушаларды зақымдауына жол бермейді.

35 жастан асқан ер адамдарда простатит қаупі бар. Қуық асты безіндегі патологиялық өзгерістер қатерлі ісіктің дамуына бейімді факторға айналуы мүмкін. Бұл процесс жасушалар өсе бастағанда және бақылаусыз бөлінгенде басталады. Бірқатар зерттеулерге сүйене отырып, ғалымдар Бразилия жаңғақтарындағы селеннің ісікке қарсы белсенділігі бар, сонымен қатар рак клеткаларының жойылуына ықпал етеді деген қорытындыға келді. Денеге енгеннен кейін ол эпигенетикалық процестерге кедергі келтіріп, ісіктің метастазды тежеу қабілетін басады.

Бразилия жаңғағының пайдасы оның созылмалы қабынудың қарқындылығын төмендету және қалқанша безінің жұмысын қалыпқа келтіру қабілетін қамтиды. Бір жаңғақтың құрамында 80 микрограмм селен бар, ал ересек адамның күнделікті қажеттілігі 100 микрограмға дейін жетеді. Сондықтан ер адам ағзаның осы маңызды минералға деген қажеттілігін өтеу үшін 1-2 бразилиялық жаңғақ жесе жеткілікті.

3 пекан

Пекан
Пекан

Пекан құрамындағы антиоксиданттардың мөлшері бойынша көптеген жаңғақтардан асып түседі. Ондағы фенолдар көкжидек пен қара өріктен кем емес. Полифенолдарға бай тағамдарды тұтыну жалпы себептерден болатын өлім қаупін 30%-ға азайтатыны белгілі.

Пекан дәндері ақуызға, А және Е дәруменіне, В тобына, кальцийге, магнийге, мырышқа және калийге бай.

Пеканның құрамында пайдалы майлар бар, олардың ішінде олеин қышқылы (Омега-9 ретінде белгілі) жетекші орын алады. Бұл түрдегі жаңғақтардағы оның мәні 60% -дан асады. Олеин қышқылы құрамы бойынша адамның резервтік май қорына жақын, жасуша мембраналарының құрылысына белсенді қатысады және жиналған майлардың тотығуын баяулатады. Ол қан тамырларының қабырғаларында холестеринді тұндыруды болдырмайды, метаболикалық процестерді қалыпқа келтіреді, онсыз гормондардың қалыпты өндірісі мүмкін емес. Пекандар стеарин, линол және пальмитин қышқылдарынан айырылмайды.

Пекандарды шикі де, қуырылған күйінде де жейді. Көбінесе олар десерттерді дайындауда қолданылатын ірімшіктермен бірге беріледі. Ең бастысы - жаңа піскен өнімді таңдау, өйткені көгерген кезде жаңғақтар ағзаға улы болады.

4 пісте

пісте
пісте

Антиоксиданттар бойынша пісте пекан мен жаңғақтан кейін екінші орында. Олар фенолдарға, каротиноидтарға, фитостеролдарға және проантоцианиндерге бай. Бірлесіп жұмыс істей отырып, бұл заттар жүрек аурулары мен қатерлі ісіктерден қорғайды. Жаңғақ антиоксиданттары ағзаға 100% дерлік сіңеді.

Пісте салмағын жоғалтқысы келетін ер адамдардың диетасына қосу керек. Жаңғақтың 30 г порциясында небәрі 156 калория бар, бұл грек жаңғағынан 30 калорияға аз.

Пісте бұлшықет жасушаларына негіз салу үшін қажетті аминқышқылдарына бай. Бұл оларды тамаша тағамдарға айналдырады. Олар спортпен айналысатын ер адамдарға және сергітілген денеге ие болғысы келетіндерге пайдалы болады. Жаңғақтардағы ақуызды дене бұлшықетті өндіру үшін пайдаланады. Сонымен қатар, олар метаболизмді жақсартатын және сүйек тінінің сау болуына ықпал ететін фосфорға бай, бұл әсіресе спортшылар үшін ғана емес, сонымен қатар егде жастағы ер адамдар үшін де маңызды.

Пісте қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуын болдырмау құралы ретінде пайдаланылуы мүмкін. Оларды жеу тығыздығы төмен липопротеиндердің, триглицеридтердің және қандағы глюкозаның деңгейін төмендетуі мүмкін.

Ғалымдар тәжірибе жүргізіп, 4 апта бойы 32 жас жігітке күніне 40 грамм пісте тұтынуды ұсынды. Нәтижесінде барлық субъектілер қан тамырларының кеңеюін жақсартты (олардың кеңею қабілеті). Бұл дененің көптеген функциялары, соның ішінде эректильді функциялар үшін маңызды. Сондықтан потенциалды қалыпқа келтіру үшін диетаға пісте қосуға болады.

5 бадам

Бадам
Бадам

Бадам жаңғағы шамадан тыс тамақтанатын ерлердің мәзірінде басымдық болуы керек. Ол талшыққа бай, ол сізді ұзақ уақыт бойына қанықтырады. Аштықтың болмауы қажетсіз тағамдарды жеуге және күнделікті калорияны тұтынуды бақылауға мүмкіндік береді.

Еркектер үшін артық тамақтанудың салдары қайғылы. Бұл семіздікке, 2 типті қант диабетінің дамуына, қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауына, атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына, инфаркт пен инсультке әкеледі. Қан тамырларының бітелуі әрқашан потенциалға теріс әсер етеді.

Бадам жасушаларының оттегін пайдалану тиімділігін арттырады. Бір зерттеуге күніне 75 грамм бадам алған велосипедшілер қатысты. Эксперимент 10 аптаға созылды. Осының арқасында олар қашықтыққа төзімділігін арттырды. Жаңғақтың орнына печенье алған бақылау тобы мұндай нәтижеге қол жеткізбеді.

100 г бадамның құрамында 7 г талшық бар, бұл дененің күнделікті қажеттілігінің 35% құрайды. Диеталық талшықтар ішектің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Асқазан-ішек жолына түскеннен кейін олар пайдалы бактериялардың санын көбейтеді және нәжістің бұзылуын, іштің ауырсынуын және метеоризмді тудыратын патогендік флораның санын азайтады.

Бадамда Е дәруменінің әсерлі мөлшері бар. Оның құрамында кез келген басқа жаңғақтарға қарағанда көбірек (100 г-ға 24,6 мг). Жасыратыны жоқ, альфа-токоферол күшті антиоксидант болып табылады және жасушаларды тотығу стрессінен қорғайды. Сонымен қатар, бадамда кремний, кобальт, магний және марганец көп.

Бадамның денсаулыққа тигізетін барлық пайдасы бар, бұл жаңғақтардың бір уысы жеңіл тағам ретінде әрқашан қолыңызда болуы керек.

Жаңғақ диетасының пайдасы

Диетаның пайдасы
Диетаның пайдасы

Жерорта теңізі диетасы және осыған ұқсас тамақтану жүйелері ерлерде эректильді дисфункция қаупін азайта алатыны дәлелденді. Ғалымдар бұл фактіні белгілі бір өнімдердің, атап айтқанда жаңғақтардың әсерінен қан тамырларының қабырғаларын сызатын және олардың кеңеюі мен жиырылуына жауап беретін эндотелий функциясының жақсаруымен байланыстырады.

Жақында зерттеу жүргізілді, онда жаңғақ жеу эрекцияның жақсаруына ықпал ететінін анықтау мүмкін болды. Олардың құрамындағы антиоксиданттар мен аргинин қан тамырларының кеңеюіне оң әсер етеді деп есептеледі.

Ер адамдар жаңғақтарды жыныстық белсенділікті арттыру үшін ғана емес, сонымен қатар анемияның алдын алу, қан қысымын қалыпқа келтіру, сүйек тінінің саулығын сақтау және бұлшықет қаңқасын қалыптастыру үшін жеуге болады. Олар тотығу стрессінен жасушалардың зақымдануын болдырмайды, жаман холестерин деңгейін төмендетеді және жүрек-тамыр жүйесін жақсартады.

Жаңғақтарды қалай жеуге болады?

Жаңғақтарды қалай жеуге болады
Жаңғақтарды қалай жеуге болады

Жаңғақтардың барлық артықшылықтарына қарамастан, олардың калориялары айтарлықтай жоғары екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан оларды тұтыну тәулігіне 30-50 г-мен шектелуі керек. Мұндай сыбаға, орташа алғанда, қолға сыйатын уыспен тең. Оны салмағын жоғалтқысы келетін ер адамдар қауіпсіз жеуге болады.

Жаңғақтардағы майлардың шамамен 35%-ы ағзада қорытылмайды, яғни олар артық фунтқа түспейді. Сонымен бірге өнім ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтайды.

Олардан аллергиясы бар адамдар бас тартуы керек. Сонымен қатар, жаңғақтардың құрамында фитин қышқылы бар. Ол қорытылатын қоректік заттардың пайызын азайтады, олардың ішекте толық сіңуіне жол бермейді. Оның мәнін азайту үшін жаңғақтарды кем дегенде 2 сағат бойы суға салып қою керек, содан кейін олар пеште аздап кептіріледі.

Жаңғақтарды пісірілген өнімдермен біріктірмеңіз, оларды мюсли және жарма тағамдарына қосыңыз, себебі бұл аминқышқылдарының теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін. Олар қышқыл сүт өнімдерімен, десерттермен және ет тағамдарымен жақсы үйлеседі. Сатып алу кезінде жаңғақ өнімінің жарамдылық мерзіміне назар аудару керек, ол 6 айдан аспайды.

Ұсынылған: