Жақын адамыңызға депрессиядан шығуға қалай көмектесуге болады, қалай көмектесуге болады?
Депрессия – қазіргі уақытта жиі кездесетін психикалық бұзылыс. Бұл жағдай қауіпті деп саналады, өйткені оны диагностикалау және емдеу қиын. Өкінішке орай, қауіп осында ғана емес. Психикалық ауытқушылықпен бетпе-бет келген адам ауру құрсауында қалғанын түсінбейді. Егер сіздің туысыңыздың, досыңыздың немесе танысыңыздың депрессиясы бар деп күдіктенсеңіз, оған көмектесуге тырысыңыз. Тек жақын орта сізді қауіпті жағдайдан алып шығады.
Неге назар аудару керек
Жақын адамыңызда депрессия белгілерін байқау үшін кәсіби психолог болудың қажеті жоқ:
- Мінез-құлықтың күрт өзгеруі. Жақында сіз және сіздің жақын адамыңыз бірге көңіл көтердіңіз, бірақ қазір ол өмірге риза емес. Ол өзінің сәтсіздіктері мен осы дүниедегі әділетсіздіктер туралы айтады.
- Өзінің сыртқы келбетіне мән бермеу. Сіздің туысыңыз, досыңыз немесе танысыңыз енді оның сыртқы келбетіне қызығушылық танытпайды. Ол шашты күтпейді, тісін тазаламайды немесе душ қабылдамайды.
- Жалғыздыққа ұмтылу. Бұрын достары көп болған белсенді адам кенеттен тұйық болып қалды. Депрессияға байланысты үйінен шықпайды. Көбінесе ол ұйықтайды немесе жай ғана диванда жатады.
- Айналада болып жатқан нәрсеге немқұрайлылық. Сіздің сүйікті адамыңыз енді ештеңеге қызықпайды. Ол ештеңеге ұмтылмайды және бәрі жақсы жаққа өзгеретініне сенбейді.
- Жабық. Бұрын сіздің сүйікті адамыңыз өте көпшіл болатын. Ол жиі күліп, жоспарлары туралы әңгімелейтін. Қазір ол араласпайды, достарымен кездесуге келмейді.
- Эмоциялардың депрессиясы, көңіл-күйдің күйзелуі. Сіздің туысыңыз, досыңыз немесе танысыңыз кінәні кеміреді. Ол ашушаң, өзіне көңілі толмайды. Оны сағыну, үмітсіздік сияқты сезімдер қинады.
Депрессия кез келген адамда болуы мүмкін. Мінезі күшті, өмірге құштар, жігерлі адамдар да бұл психикалық бұзылыспен бетпе-бет келеді. Депрессияның себептері көбінесе тұрақты сәтсіздіктер, жақын адамынан айырылу, ауыр шамадан тыс жұмыс.
Ерлердегі депрессиямен күресу ерекшеліктері
Көбінесе әйелдер психикалық бұзылыстарды бастан кешіреді, өйткені олар өте сезімтал және эмоционалды. Ер адамдар да депрессияға бейім. Олардың психикасы әйелдердікіне қарағанда пластикалық емес. Сондықтан ер адамдарға ауруды жеңуге көмектесу әлдеқайда қиын.
Досыңыз, жігітіңіз немесе күйеуіңізде депрессия белгілері байқалса, бұл туралы онымен сөйлесу керек. Ер адам өзінің проблемасы бар екенін түсінуі керек. Бұлай болмаса, оның депрессиядан шығуы екіталай.
Сөйлесуді жоспарлау әдісі:
- Егер жақын адамыңызды депрессиядан шығарғыңыз келсе, онымен сөйлесіңіз. Оның сізге проблемалары туралы айтқысы келетіні екіталай, бірақ сіз айтқаныңыздан қайтпайсыз. Көмек бергіңіз келетінін және оның жағдайына алаңдайтыныңызды айтыңыз.
- Досыңызға, жігітіңізге немесе күйеуіңізге тақырыпты өзгертуге жол бермеңіз. Табанды болыңыз.
- Сіз көмектескіңіз келетін адам депрессияға ұшыраған және өте осал екенін есте сақтаңыз. Оған көп қысым жасамауға тырысыңыз. Сақ болыңыз.
- Досыңыз, жігітіңіз немесе күйеуіңіз депрессиядан зардап шегетінін білгенде, одан психикалық бұзылыстың себебін сұраңыз. Жауапқа байланысты кеңес беріңіз.
- Психологтың көмегіне жүгінуді ұсыныңыз. Егер сіздің сүйікті адамыңыз өз-өзіне қол жұмсауға ниетті болса, оны жалғыз қалдырмаңыз. Оны дереу дәрігерге апарыңыз.
Досына қалай көмектесуге болады?
- Депрессияға ұшыраған әйелдерді ерлер сияқты ашық әңгімеге тарту керек. Егер сіз өзіңіздің дос қызыңызда психикалық бұзылыстың белгілерін байқасаңыз, онымен сөйлесіңіз. Сонымен қатар, байланыс кедергісіз болуы керек.
- Қоңырауларға алаңдамау үшін сөйлесер алдында телефоныңызды өшіріңіз. Әңгімелесу кезінде досыңызды жігерлендіріңіз, ыңғайсыз тыныштық туындаған кезде оған жетекші сұрақтар қойыңыз. Әңгіменің соңында оның проблемалары туралы айтудан қорықпағаны үшін алғыс айтыңыз.
- Досыңыздың отбасымен және жақын достарымен сөйлесіңіз. Жиналу арқылы сіз әйелді депрессиядан тез шығара аласыз (жай ғана жағдайды ушықтыра алатын пессимистер мен циниктерді өз командаңызға қабылдамаңыз). Топтық қолдау сеансын ұйымдастырыңыз және науқас досыңызды шақырыңыз. Кездесу және сөйлесу оған күш береді және оған сенімділік ұялатады.
- Психикалық ауруға қарсы тиімді қару – сұхбаттасушыны тыңдай білу. Досыңызбен әңгімелесу кезінде оның сөздеріне таң қалмауға тырысыңыз. Әйел сізге қорқынышты құпияларды айтатынына дайын болыңыз. Егер сіз оның әрекетін сынай бастасаңыз немесе бағаласаңыз, ол сізден алыстап, жақындайды. Оның әрекеттерін түсінуге және оның көзқарасын қабылдауға тырысыңыз.
- Ешқашан "елемеу", "көңіл көтеру" сияқты сөздерді қолданбаңыз. Мұндай кеңес көмектеспейді, өйткені депрессияға ұшыраған адамдар көбінесе өздерін үмітсіз деп санайды. Досыңызға қиындықтарды жеңуге көмектесетініңізді және әрқашан қасында болатыныңызды айтқаныңыз жөн.
- Әңгімелескеннен кейін жиірек кездесуге тырысыңыз. Егер бос уақытыңыз болмаса, досыңызға қоңырау шалыңыз, оған SMS немесе электрондық хат жіберіңіз. Осындай әрекеттеріңізбен сіз жақын адамыңызға оны ұмытпайтыныңызды көрсетесіз.
- Сіздің қызыңыз үнемі үйде болса, оны үйден қуып шығуға тырысыңыз. Оны бір нәрсеге қызықтырыңыз. Мысалы, оларды комедия көру үшін фильмдерге шақырыңыз немесе фитнеске немесе йогаға бірге баруды ұсыныңыз. Сіз жай ғана таза ауада серуендеуге болады.
- Өнерге кірісу депрессиядан арылуда оң рөл атқаруы мүмкін. Досыңнан өлең, әңгіме жазуын немесе сурет салуға тырыс. Өнер оған өзінің эмоцияларын, сезімін және көңіл-күйін жеткізуге мүмкіндік береді, мүмкін ол жаңа таланттарды ашады.
- Тактильді байланыстардың арқасында адамды депрессиядан шығаруға болады. Досыңыздың қолынан жиі ұстаңыз. Осылайша сіз оған қамқор екеніңізді көрсетесіз. Науқас әйел өзін керексіз және жалғыз сезінбейді.
Досыңыз депрессияға түскенін жоққа шығаруы мүмкін. Бұл жағдайда оған қысым жасамаңыз. Тек әрқашан сонда болуға тырысыңыз. Біраз уақыттан кейін досыңыз сізге сенуге болатынын түсінеді. Ол проблемалары туралы өзі айтады.
Өзіңіз депрессияның құрбаны болмау үшін қалай?
Ұлыбританиялық персонал және персоналды дамыту институтының ғалымдары бұл психикалық бұзылысты «21 ғасыр обасы» деп санайды. Көбінесе әйелдер зардап шегеді, өйткені олар қоршаған ортаға сезімтал. Аз дәрежеде болса да ер адамдар да зардап шегеді.
Депрессия өте жұқпалы, дейді мамандар. Бұл тұмау немесе суық тию сияқты, бір адамнан екіншісіне оңай беріледі. Шағын ұжымда жаман көңіл-күйдің қалай таралатынын жұмыста өзіңіз байқаған шығарсыз. Ол дерлік депрессиядан зардап шегетін адамға жақын адамдарға дерлік жұқтырады. Негативке толы атмосфера барлығына теріс әсер етеді.
Туысыңызға, досыңызға немесе танысыңызға депрессиялық жағдайдан шығуға көмектескен кезде, аурудың тұзағына өзіңіз түспеңіз.
Психикалық бұзылуларға тап болмас үшін мына кеңестерді орындаңыз:
- Қиындықтарға тап болсаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Қара жолақ міндетті түрде аяқталады. Барлық мәселелерді бір жаққа итеріңіз. Өміріңізді позитивке толтырыңыз.
- Жақын адамыңыздың мәселелеріне назар аудармаңыз. Сіз өзіңіздің әдеттегі өмір салтыңызды жалғастыруыңыз керек. Көңілді болыңыз, достарыңызбен танысыңыз, сөйлесіңіз.
- Өзіңізге қамқорлық жасаңыз, сыртқы келбетіңізді күтіңіз және салауатты өмір салтын ұстаныңыз.
- Қанағатсыздық пен дәрменсіздік сезінсеңіз, уайымдамаңыз. Бұл жағдайды түсінуге болады. Сіз басқа адамға депрессиядан шығуға көмектесесіз және оның жағымсыз көңіл-күйі сізге ауысады.
Психикалық бұзылыстың белгілерін байқасаңыз, психологқа барыңыз. Маман сізге көмектесе алады. Егер сіздің өміріңізде қиындықтар болса, басқа адамдардың проблемаларын жасыруға тырыспаңыз. Өз ойыңызды және «меніңізді» сақтаңыз. Сізбен не болып жатқанын нақты түсіну депрессиямен күресуде сіздің көмекшіңіз болады.
