Депрессиядан өз бетімен қалай шығуға болады
Депрессия – жиі күйзеліске түсудің нәтижесі, эмоционалдық «релаксация» деп аталатын мүмкіндіктің болмауы. Осы себепті адам өзінің күш-қуатының бір бөлігін және тіпті елеусіз тәжірибелерге қарсы тұру қабілетін жоғалтады. Мұның бәрі депрессияға апаратын тура жол.
Мұндай жағдайдағы міндет тек күш-қуат пен тынығудың жинақталуы болуы мүмкін, бұл стрессті ұмытуға көмектеседі. Бұл депрессиядан өз бетімен шығудың жалғыз жолы. Мұнда көмектесетін 10 қағида бар.
Депрессия 3 деңгейде жұмыс істейді: дене, ақыл, рух
Депрессиядан тиімді құтылу үшін үш деңгейдің әрқайсысында жұмыс істеу керек. Бұл олардың өзара байланысып, бірін-бірі күшейтіп немесе әлсіретуіне байланысты. Сіз өмірде сізді қозғалуға итермелейтін нақты мақсатты таңдаудан бастауыңыз керек. Қайырымдылық немесе қоғамдық жұмыс сияқты бұл әрекеттер неғұрлым маңызды болса, энергия қорын толтыру соғұрлым тез болады.
Үш деңгейді біріктіруге көмектесетін әрекетті тапқан дұрыс: дене, ақыл және рух. Осыған байланысты тамаша тәжірибе - барлық сезімдерді белсендіретін және өміршеңдігін оятатын йога. Сабақтардың жиілігі туралы ұмытпау өте маңызды. Сонымен, йогаға көбірек уақыт жұмсасаңыз, депрессиядан тезірек шығуға болады. Дене белгілі бір ырғаққа еніп, оны тастап кетпеуі үшін оны іске қосу керек. Аптасына кемінде 2-3 рет өзіңізге ұнайтын іспен айналысу ұсынылады.
1. Депрессиямен күресу үшін физикалық белсенділік өте маңызды
Физикалық белсенділіктен маңызды және пайдалы ештеңе жоқ. Олар денені белсендіруге мүмкіндік береді, бұл эмоционалды жағдайға оң әсер етеді. Өйткені, мұның бәрі бір-бірімен байланысты, біртұтас организмді құрайды.
Депрессиядан шығу үшін қажет физикалық жаттығуларға мыналар жатады:
- Жүзу;
- Велосипед;
- Фитнес;
- Кез келген би;
- Йога.
Бұл тәжірибелердің барлығы жақсы, өйткені олар өмірдің жағымсыз жақтары туралы ойлауға уақыт бермейді. Сонымен қатар, олар күш береді, өйткені олар адамды үнемі өзін және мүмкіндіктерін жақсартуға итермелейді. Осылайша, физикалық жаттығулар жоғарыда көрсетілген үш деңгейдің барлығын тамаша біріктіреді.
2. Депрессия біздің жағымсыз эмоциялардан туындайды
Жағымсыз эмоциялар – қызғаныш, реніш немесе кінәлау сияқты сезімдер. Бір дәрежеде олар әр адамның өмірінде болады, бірақ бәрі де депрессиялық күйлерге ие емес. Егер, соған қарамастан, олар өздерін көрсетсе, неге дәл осылай болғанын анықтау керек. Әрі қарай, қажетсіз ақпарат қабаттарын кесіп, тек осы фактормен айналысу керек. Әрине, білікті психологтың көмегінсіз мүмкін емес. Дегенмен, бастапқы кезеңде мұны өз бетіңізше жеңуге болады.
3. Депрессияның ең қауіптісі - қайғы
Әрқайсымызды қоршаған әлем ойларымыздың, тілектеріміздің және қажеттіліктеріміздің көрінісі. Адам айналадағының бәрі жаман екеніне сенімді болғанда, үмітсіздік қалыптасады. Ол ұзаққа созылған күйде және депрессия болып табылады. Көңілсіздікті жеңудің бір ғана жолы бар – ерік-жігерді пайдаланып, өзіңізді тек жақсылық туралы ойлауға және әрекет етуге мәжбүрлеп, үнемі пайдалы іспен айналысу.
4. Депрессиямен өз бетінше күресу
Психологтар әр адамға бақыт тілеу үшін күнде таңертең және кешке бар болғаны 5 минут уақыт бөлуді ұсынады. Өзгелерге мейірімділік, мейірімділік пен шынайы ашықтық жан тыныштығын табуға көмектеседі. Бұл аз шығынмен депрессиядан шығуға көмектеседі. Нағыз қайырымды адамдар мұндай жағымсыз жағдайды ешқашан бастан кешірмейді.
Депрессиямен өз бетінше жұмыс істеу сонымен қатар тұрақты болып қана қоймай, адамға дамуға мүмкіндік беретін хоббиді білдіреді. Біз суретке түсу, кез келген курстарға қатысу және т.б. туралы сөйлесе аламыз. Қала сыртында таза ауада серуендеу арқылы қуат алудың пайдасы кем емес.
5. Ақыл-ойды жаттықтыру - депрессиядан құтылудың және бақытты болудың тәсілі
Ақыл-ойды жаттықтыру өте маңызды, өйткені адамның эмоционалдық көңіл-күйі тек соған байланысты. Сондықтан өзіңізді позитивті бағытта баптауыңыз керек, өйткені тек ойлар психологиялық жағдайды анықтаушы критерий болып табылады.
6. Талап қою депрессияға әкеледі
Адам - талапшыл, бәрі өзі белгілеген ережелерге сәйкес болуы керек екеніне сенімді. Сонымен қатар, бұл біздің әрқайсымызда орындалмауы мүмкін күтулерді қалыптастырады. Бұл психологиялық шұңқырдың бір түрін жасайды: онда реніш, агрессия, ашу жиналады. Мұның бәрі депрессияға немесе кем дегенде тұрақты нашар көңіл-күйге әкеледі.
Мұны болдырмау үшін қарапайым ережелерге сәйкес әрекет етуді және өмір сүруді үйрену керек:
- Ешкімнен ешнәрсе күтпей өз міндетіңді орында;
- Болғанның барлығын, өткенді және болашақты сүйіспеншілікпен қабылдау керек;
- Мақсатыңызға жету қажет, бірақ ешқашан шектен шыққан шараларды қолданбауыңыз керек.
Осылайша, депрессиядан құтылудың кілті біреуді немесе бір нәрсені күтуден бас тарту болып табылады. Мұндай процестер тек эмоционалды және физикалық денсаулықты сақтау үшін қажетті психикалық және энергия қорларын босқа жұмсайды. Өмірді талап ету оны жеңілдетпейді, өйткені ойлар мен тәжірибелерге қарамастан, бәрі болғандай болады. Осыған байланысты уақыт пен жүйкені босқа кетірудің қажеті жоқ.
7. Депрессиямен күресу үшін өміріңізді қайта қарау маңызды
Депрессиядан құтылудың тиімді жолы – өміріңізді қайта қарау. Осыған байланысты көп нәрсені істеу керек болады: өз өміріне шолу жасаудан: құндылықтарды қайта бағалаудан адамды төмен түсіретін ауыртпалықтан арылуға дейін. Бұл кезеңді әлдеқайда жеңіл және жылдам ету үшін сіз психологтың көмегіне жүгіне аласыз. Топтық терапия керемет.
Бұл кезеңге назар аудару өте маңызды, сондықтан біраз уақыттан кейін өмірлік жағдайды өзгертуге бағытталған жаңа энергия пайда болады. Онсыз депрессиядан шығу мүмкін емес.
8. Дүниеге дұрыс реакция - көптеген мәселелердің алдын алу
Осы тармақты орындамасаңыз, депрессия қайта-қайта оралады. Әрқайсымызды қоршаған әлемге дұрыс жауап беру керек. Бұл оптимизм туралы ғана емес, сонымен қатар сіздің шынайы болмысыңызды түсіну туралы. «Тұңғиықтан көру», мәселелердің мәнін көру керек: психологиялық, мансаптық. Бұл сізге олармен күресуге және мүмкіндігіңізді байсалды бағалауға көмектеседі.
Көп адамдар антидепрессанттарды қабылдайтынын атап өткім келеді. Бұл депрессиядан біраз уақыт құтылады, бірақ кейін ол қайтадан оралады, өйткені мұндай құралдар депрессияның өзін емес, тек симптомдарды емдейді. Осыған байланысты антидепрессанттарды қабылдау өте қажет емес.
9. Кішкентай нәрселерден ләззат алуды үйреніңіз
Қуаныш өзінен өзі пайда болуы керек сияқты, бірақ іс жүзінде мүлде басқа болып шығады. Жаңа күннен ләззат алу қиын. Жұмыстағы жаңа міндет - демек, депрессия. Осыған байланысты сіз өзіңізді және өмірге деген көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек. Әрбір кішкентай нәрседен ләззат алуды, қарым-қатынастан және күнделікті болып көрінетін басқа нәрселерден ләззат алуды үйрену қажет және өте маңызды.
Бұл, бәлкім, ең маңыздысы – бұрыннан бар немесе жақын арада болатын нәрсеге қуану. Бірдеңе болмай қалғандықтан апатияға түспеу керек, бірақ бұл міндеттен де бас тартпау керек. Адам тірі болса, оның мақсатына жетуі және тек осы процестен ғана емес, нәтижеден де ләззат алу үшін бәрі бар.
10. Дұрыс тамақтану
Тамақтану көңіл-күймен қалай байланысты? Дегенмен, бұл байланыс бар, өйткені ағзаға барлық қажетті компоненттерді (дәрумендер, минералдар) тағам арқылы қабылдау денсаулықтың, демек, көңіл-күйдің ең маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
Депрессияны болдырмау үшін мәзірге көкөністер, жемістер және жаңа піскен шырындар сияқты азық-түліктердің айтарлықтай мөлшерін қосу керек. Мысалы, банандарда бақытқа жауап беретін эндорфиндердің көп мөлшері бар.
Қорытынды
Осылайша, депрессиядан өз бетіңізше шығу мүмкін емес. Ол үшін жоғарыда келтірілген 10 қағиданың әрқайсысын сақтау маңызды және қажет болған жағдайда маманға хабарласыңыз.
