Емдік гимнастика және буын артритіне арналған жаттығулар

Мазмұны:

Емдік гимнастика және буын артритіне арналған жаттығулар
Емдік гимнастика және буын артритіне арналған жаттығулар
Anonim

Емдік гимнастика және буын артритіне арналған жаттығулар

гимнастика және буындардың артритіне арналған жаттығулар
гимнастика және буындардың артритіне арналған жаттығулар

Артрит – буындардағы қабыну процесі. Көп жағдайда ауру созылмалы болып табылады. Ремиссия кезеңдерінде емдік жаттығуларды орындау ұсынылады. Әдетте жаттығу терапиясы жаттығулары жеңіл жағдайда орындалады: еденде жатып, отыру, т.б. Кез келген буын ауруларына бассейнге барған кезде суда жаттығулар жасау өте жақсы.

Артритке арналған емдік жаттығулардың пайдасы:

  • Ұзақ мерзімді ауырсынуды басу;
  • Сүйек және шеміршек тінін қалпына келтіру;
  • Бұлшық еттерді күшейту. Олар әлсіреген кезде буындардың деформациялану процесі айтарлықтай жеделдетіледі.

Артрит әртүрлі буындарды зақымдауы мүмкін, сондықтан олардың әрқайсысы үшін жеке жаттығулар жиынтығы бар.

Тізе буынының артритіне арналған гимнастика

Бастау орны - шалқасынан жатып

  1. Омыртқаны созып, қолдар мен аяқтарды созу; дем алып, дем шығарған кезде шұлықты өзіңізге, ал өкшіңізді алға қарай тартыңыз, аяқты азайтыңыз. Жаттығуды әр аяқпен кезектесіп орындауға болады, ең шеткі нүктеде 10 секундқа созылады. Қорытындылай келе, аяқпен айналмалы айналымдарды орындаңыз.
  2. Кезекпен тізеңізді бүгіңіз, өкшеңізбен бөкселеріңізге жетіп, аяқтарыңызды еден бойымен сырғытыңыз.
  3. Біріншісін, сосын екінші аяқты кезекпен баяу шетке жылжытыңыз.
  4. Кезекпен аяқтарыңызды еденнен шамамен 20 см жоғары көтеріңіз.
  5. Аяғыңызды бүгіңіз, аяғыңызды еденге қойыңыз. 1 - оң аяқты түзетіп, еденге қою; 2 - оны шамамен 45 ° C-қа баяу көтеріңіз; 3 - аяғыңызды еденге түсіріңіз; 4 - бастапқы қалыпқа дейін иілу. Сол аяқпен қайталаңыз.
  6. Оң түзу аяқты көтеріп, дем алғанда саусақты, ал дем шығару кезінде өкшені алға тартыңыз. Сол аяқпен қайталаңыз.
  7. Аяқты тізе буынында бүгіп, кеудеге қарай тартыңыз, осы қалыпта 3-5 секунд ұстаңыз. Басқа аяқпен қайталаңыз.
  8. Бүгілген аяқтарыңызды көтеріп, тізеңізді ішіңізге тартыңыз, содан кейін оларды түзетіңіз, қолыңызбен ұстаңыз, қайтадан бүгіңіз, содан кейін еденге қойыңыз.
  9. Аяқты бүгіңіз, аяқты еденге тегіс қойыңыз. Аяқтар бір-біріне қысылып тұрғанда, тізелеріңізді еденге мүмкіндігінше жақындатуға тырысып, екі жаққа жайыңыз.
  10. "Велосипед". Велосипедпен жүруді имитациялай отырып, көтерілген аяқтарды тізеде кезекпен бүгіңіз және бүктеңіз. Бұл жаттығуды әр аяқпен бөлек орындауға болады, бұл кезде екінші аяқ еденде еркін жатады.

Бастау орны - орындықта отыру

  1. Әуелі оң аяқпен, сосын солмен алға-артқа тербеліңіз.
  2. Бір аяқты еденге параллель етіп көтеріп, 4-5 секунд ұстаңыз. Басқа аяқпен қайталаңыз.

Бастапқы қалып - іште жатып

  1. Бір аяқты тік бұрышпен бүгіп, төменгі аяқпен бір бағытта, ал екіншісімен айналмалы айналулар жасаңыз. Басқа аяқпен қайталаңыз.
  2. Бір аяқты бүгіп, өкшені бөксеге қарай баяу тартыңыз, қолыңызбен өзіңізге көмектесіңіз.

Жаттығуды тізе буындарын созуға және қозғалғыштығын арттыруға баса назар аудара отырып, мұқият, баяу қарқынмен орындау керек. Әрбір жаттығуды қайталаудың оңтайлы саны - 15-20. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз.

Тізе буындарының артриті кезінде кез келген кенет және жылдам қозғалыстар: жүгіру, секіру (соның ішінде арқанмен секіру), аэробика.

Бір қарапайым жаттығу тізелерді емдейді - Доктор Евдокименко:

4 жамбас ауруы үшін жаттығулар - Доктор Евдокименко:

Иық буынының артритіне арналған гимнастика

Бастау орны - шалқасынан жатып

  1. Қолдар денені бойлай. Тіке қолды жоғары және төмен көтеріңіз.
  2. Қолыңызды бүгіп, қолыңызды иығыңызға қойыңыз. Дем шығарғаннан кейін, қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз, шынтақтарды еденге қойыңыз, дем алған кезде оларды алдыңызда біріктіріңіз.
  3. Қолды иыққа қойып, шынтақты дөңгелек айналдырыңыз, алдымен бір бағытта, содан кейін басқа бағытта тыныс алу еркін.
  4. «Кітап» жаттығуы. Тікелей қолдарыңызды екі жаққа таратыңыз. Денені солға бұрып, дем шығарған кезде оң қолыңызды сол жаққа қойыңыз. Шабыт бойынша оны I. P.-ге қайтарыңыз. Оңды сол қолмен қайталаңыз.

Бастау орны - орындықта отыру

  1. Бір қолыңызды көтеріп, онымен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Басқа қолмен қайталаңыз.
  2. Қолдарыңызды дене бойымен төмен түсіріңіз. Орташа қарқынмен иықтарыңызды көтеріп, түсіріңіз.
  3. Қолды дене бойымен төмен түсіру. 1 - иықты жоғары көтеру; 2 - оларды қайтару; 3 - төмен түсіру, 4 - бастапқы күйге оралу. Басқа бағытта қайталаңыз: жоғары-алға-төмен-артқа.
  4. Қолыңызды иығыңызға қойыңыз, шынтағыңызды денеңізге басыңыз. Шынтақтарды алдыңызда алға қарай итеріңіз, оларды максималды биіктікке көтеріңіз.

    Бастау орны - тұру.

  5. Сол қолды оң иыққа, ал оң қолды солға қою (иықтарды құшақтау). Шынтақтарды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, осы қалыпта 8 рет санау үшін ұстаңыз.
  6. Сол қолыңызды оң иығыңызға қойып, оң қолыңызбен сол шынтағыңызды ұстап, ақырын басып, сол қолыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Оң қолмен қайталаңыз.
  7. Қолдарыңызды артқа қойып, шынтақтан бүгіңіз және оң қолыңызбен сол шынтақты, сол қолыңызбен оң шынтақты қысып көріңіз. Қолдың орнын өзгерте отырып, қайталаңыз (егер оң жақ жоғарғы жағында болса, енді төменде болады).
  8. Қолдарыңызды артқа қойып, қолдарыңызды құлыпқа қосыңыз. Қолдарыңызды түзетіп, шынтақтарыңызды біріктіріп көріңіз.

    Әр жаттығуды 5-8 рет қайталаңыз.

Үздік 8 иық жаттығулары - Доктор Евдокименко:

Саусақ артритіне арналған гимнастика

Әр жаттығуды кемінде 10 рет қайталаңыз.

  1. Қолдарыңызды ритмді түрде жұдырықтай түйіп, қарқынды біртіндеп арттыра отырып, жұдырықтарды ашыңыз.
  2. Саусақтарды максималды түрде алшақтатыңыз, содан кейін оларды біріктіріңіз.
  3. Барлық басқа саусақтардың ұштарын кезекпен түрту үшін бас бармағыңыздың ұшын алыңыз.
  4. Алақандарыңызды ысқылаңыз.
  5. Алақандарыңызды үстелге қойып, әр саусақты кезекпен баяу көтеріп, түсіріңіз.
  6. Үстел үстінде алақандар, бір саусақты көтеріп, әртүрлі бағытта айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Әрбір саусақ үшін қайталаңыз.
  7. Білекті тік, шынтақты үстелге, саусақтарды тік қойыңыз. Саусақтарыңызды мүмкіндігінше бүгіңіз және созыңыз, щетканы бүйірден екіншіге жылжытыңыз.
  8. Бастау орны бірдей. Үстелдегі шынтақты сәл басып, әр саусақты кезекпен бүгіңіз және ашыңыз.
  9. Қолыңызға теннис добын алыңыз да, оны жайлап қысыңыз және ашыңыз.

Сондай-ақ, егер бар болса, саусақ ұшына түсетін жүктемені азайту, сондай-ақ ұйқы кезінде қолдың дұрыс орналасуын бақылау ұсынылады.

Артритке арналған емдік жаттығулардың мүмкіндіктері туралы қосымша ақпарат алу үшін келесі бейнені қараңыз:

Буындарды емдеудегі 5 қате - Доктор Евдокименко:

Ұсынылған: