Қан қысымын қалай тез және оңай төмендетуге болады?
Қан қысымы мәселесі біздің еліміздің 35-40 жас аралығындағы әрбір тұрғынына дерлік әсер етеді. Ересек жастағы адамдар туралы айтудың қажеті жоқ, бұл жерде статистика одан да аянышты. Тіпті жас және салыстырмалы түрде сау адамдарда қан қысымының қалаусыз жоғарылауына не себеп болады?
Міне негізгі қауіп факторлары:
- Жаман әдеттер (алкоголь, темекі шегу, есірткі);
- Отырықшы өмір салты, дұрыс тамақтанбау және артық салмақ;
- Уақытша дисфункция немесе бүйректің ауыр ауруы;
- Мегаполис синдромы (жұмыс, жүйке, жүгіру, кептеліс).
Бұл айқын себептерден басқа, ескеру қажет дененің жеке ерекшеліктері бар. Мысалы, кейбір адамдар қысымның маусымдық көтерілуін байқайды: жазда бәрі тәртіппен, ал күзде және қыста бұл апат. Суық тиген кезде қан қысымының көтерілуі де болады. Қан қысымын төмендету шараларын қолданбас бұрын, денсаулықтың нашарлауының шынайы себептерін анықтау өте маңызды.
Неліктен таблеткалар панацея емес?
Артериялық қысымның жоғарылауына күдіктенген адам әдетте оны үйде өлшейді немесе дәрігерге жүгінеді. Бірақ екі жағдайда да нәтиже бірдей: қан қысымын төмендететін таблеткаларды қабылдаймыз. Яғни, себебін емес, салдарын жоямыз. Қан қысымының көтерілуіне үнемі шағымданатын кез келген адам үшін терапевттің тексеруінен өту өте маңызды. Бірақ дәрігерлер әрқашан шындықтың түбіне жете бермейді.
Егер науқас әлі жас болса, артық салмақ болмаса, бүйрек және жүрек аурулары болмаса, алкогольді асыра пайдаланбаса және темекі шекпесе, қан анализінде холестериннің артық мөлшері болмаса, не істеу керек? Мен аз қобалжуға, көбірек ұйықтауға және таза ауада серуендеуге кеңес беремін - дәрігер осылай дейді. Және ол өз сөздеріне қысымға арналған ең әлсіз және зиянсыз таблеткалардың рецептін қосады. Негізінде, бір «бірақ» болмаса, бәрі дұрыс. Кенеттен жоғары қан қысымы өте қауіпті болуы мүмкін, әсіресе себебін білмесеңіз. Ол бас ауруымен, кейде терлеумен, тремормен, тахикардиямен, тіпті құсумен бірге жүреді. Бұл жерде таблетка көмектеспейді, укол алу үшін жедел жәрдем шақыру керек.
Осындай жағдайларды болдырмауға болады және бұл үшін мыналар қажет:
- Қаншалықты субъективті болып көрінсе де, жоғары қан қысымының себебін біліп, оны жоюға тырысыңыз;
- Қан қысымын өлшейтін құралды қолыңызда ұстаңыз, сонда өзіңізді нашар сезінудің алғашқы белгісінде қан қысымын өлшеп, құрылғы дәрігер ұсынған нормадан қаншалықты асып түсетінін көре аласыз;
- Төмендегі қарапайым үйдегі қан қысымын төмендету әдісін үйреніңіз және оны үнемі қолданыңыз.
Сонда қысымды қалай тез төмендетуге болады?
Бұл әдіс йогадан, дәлірек айтқанда, пранаямадан алынған, тыныс алу арқылы денеңізді басқаруға арналған жеке ілім.
Егер сіз қатты скептик болсаңыз, бірақ үнемі жоғары қан қысымы мәселелерінен шаршасаңыз, бұл әдісті неліктен қарастыруыңыз керек екеніне бірнеше кездейсоқ себептер бар:
- Тыныс алу жаттығуларын кез келген жерде, кез келген уақытта жасауға болады;
- Олар арнайы қондырғылар мен шарттарды қажет етпейді;
- Олар үшін ешкімге ақы төлеудің қажеті жоқ;
- Олар мүлдем қауіпсіз және зиян тигізбейді.
Байқап көру жеткілікті емес пе? Қан қысымын төмендетуге арналған тыныс алу техникасының тиімділігіне көз жеткізгенде, оны достарыңыз бен туыстарыңызға ұсынатын боласыз.
Осы қарапайым әдіспен сіз қан қысымының жоғарғы жолағын 3 минут ішінде 20-30 бірлікке, ал төменгі жолақты кем дегенде 10-ға төмендетуге болады
Бұл тиімді әдісті кезең-кезеңімен сипаттап көрейік:
- Ыңғайлы креслоға немесе орындыққа отырыңыз, қолдарыңызды жайылған аяқтарыңыздың тізелеріне қойып, еркін ашық күйде болыңыз;
- Арқаңыз тік, бірақ керілмеуі керек және орындыққа сүйенудің қажеті жоқ;
- Үш немесе төрт терең тыныс алыңыз және толық дем шығарыңыз, ауызбен немесе мұрын арқылы ауаны жұтып, шығарасыз;
- Егер сіз толық босаңсаңыз және бас айналмасаңыз, жаттығудың екінші бөлігіне өтіңіз: енді мұрныңыз арқылы үш-төрт рет кеудеге ауаны толық алып, ауыз арқылы дем шығару керек;
- Үшінші қадамда ингаляциялар мен дем шығаруды қайталаңыз, бірақ енді ауаны дерлік жабық еріндер арқылы жіберіңіз, сонда ол айтарлықтай қарсылықпен шығады. Алдымен құлшыныс танытпаңыз, бұл кезеңде әдеттен тыс бас айналуыңыз мүмкін;
- Соңында, соңғы кезең - мұрын арқылы үш-төрт рет терең тыныс алу және жартылай жабық еріндер арқылы дем шығару, бірақ енді олар бастың алға және артқа қозғалысымен бірге жүруі керек. Мұрын арқылы ауаны қабылдаған кезде басыңызды баяу артқа еңкейтіңіз. Аузыңызбен дем шығарғанда, иегіңіз кеудеге тигенше оны баяу түсіріңіз.
Бұл әдістің авторы: Дмитрий Владимирович Обгал, төменде бейнеде барлық мәліметтерді егжей-тегжейлі түсіндіреді (айна бейне):
Бейнені шағылыстыру
Қысымды төмендетуге арналған тыныс алу жаттығуларының барлық төрт түрі кернеусіз, баяу және тыныш орындалады. Басыңызды «қытырлақ» көтерудің және түсірудің қажеті жоқ. Ал бас айналу пайда болса, бірнеше минут үзіліс жасап, тыныш отыру керек, содан кейін жаттығуларды жалғастыру керек. Осы әдісті қолданып, қан қысымын үнемі төмендететіндер алғашқы бірнеше сеанстан кейін бас айналу жоғалып, оң әсердің басталуы тездегенін атап өтеді.
Доктор Евдокименко, РФ Медицина ғылымдары академиясының академигі «қысым, үрей, қозу және дүрбелең шабуылдарына арналған тыныс алу техникасы»:
Жүрегің ауырса
Көптеген адамдарда қан қысымының көтерілуі жүрек тұсындағы пышақ ауруымен бірге жүреді. Көбінесе егде жастағы науқастар бұл күрделі мәселеге шағымданады. Жүрек коликасын жеңілдетудің басқа шығыс емдік тәжірибесінен алынған қарапайым әдісі бар - акупунктура.
Сіз адам ағзасында белгілі бір мүшелермен байланысты жүздеген ерекше нүктелер бар екенін білетін шығарсыз. Нүктеде әрекет ету арқылы сіз дененің жұмысын ынталандыра аласыз. Сонымен, сол жақ саусақтың жоғарғы бөлігі жүрекке жауапты. Егер сіз жүрек аймағында ауырсынуды сезсеңіз, кішкентай саусақты саусақтарыңызбен айналмалы қозғалыстармен ақырын уқалаңыз және тырнақтың негізіне басыңыз. Бұл әдісті тіпті әскери және барлау органдары да пайдаланады, мысалы, жолдас жараланып, көмек кешігіп келгенде.
