20 минут жатыр мойны аймағының остеохондрозына қарсы
Емдік гимнастика – остеохондрозды консервативті емдеудің негізгі әдісі. Ол омыртқаның бұлшықет корсетін нығайтады, қажетті икемділікті дамытады және күнделікті өмірде босаңсуы қиын бұлшықеттер мен байламдарды созуға көмектеседі.
Ұсынылған жаттығулар жиынтығы өте қарапайым, әрқайсысының ұзақтығы 20 минут. Мұндай кешенді аптасына кемінде 3 рет, ең бастысы күнделікті орындау керек. Жаттығулардың көпшілігі арқада, асқазанда, бүйірде немесе төрт аяқта жатып орындалады, бұл омыртқааралық дискілердегі қысымды азайтады. Кешендерге кіретін барлық жаттығулар өз параметрлері бойынша физиологиялық болып табылады, сондықтан гимнастика жасағанда бұлшықеттер шамадан тыс жұмыс жасамайды.
Сабақтардың өнімділігі мен тиімділігі олардың жүйелілігіне және жаттығуларды орындаудың дұрыс техникасын сақтауға байланысты: жаттығу ауырсынудың жоғарылауымен бірге жүрмеуі керек. Егер жаттығу тым қиын болып көрінсе немесе оны орындау кезінде өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, оны өткізіп жіберуге болады.
Бейне остеохондрозға арналған жаттығулардың екі жиынтығын егжей-тегжейлі сипаттайды: мойын-торакальды және люмбосакральды омыртқа үшін. Әрбір кешен екі бөліктен тұрады: оқыту және дамыту. Дұрыс қалыпта болу кеуде омыртқасының күйіне тікелей байланысты.
Мойын-торакальды бөлім 1 (білім беру)
Кешеннің жартысынан көбі тік күйде және гимнастикалық таяқшамен орындалады:
Лумбосакральды бөлім 1 (білім беру)
Бел омыртқасын іш және бөксе бұлшықеттері ұстап тұруы керек. Бұлай болмаса, остеохондроз өте тез дамиды.
