L-карнитин - дәлелденген функциялар мен әсерлер, спортта қолдану және салмақ жоғалту

Мазмұны:

L-карнитин - дәлелденген функциялар мен әсерлер, спортта қолдану және салмақ жоғалту
L-карнитин - дәлелденген функциялар мен әсерлер, спортта қолдану және салмақ жоғалту
Anonim

L-карнитин дегеніміз не?

В11 дәрумені
В11 дәрумені

L-карнитин (В11 дәрумені) – май тінін бұлшықет митохондрияларына тасымалдауға жауап беретін денеде табиғи түрде пайда болатын зат. Аэробты жаттығулар бұл май тінін энергияға айналдыруға көмектеседі.

L-карнитин левокарнитин немесе L-карнитин атауымен кездеседі, оны В11 витамині немесе Вт витамині деп те атайды. Бауырда өндіріледі, ол үшін организм лизин мен метионин аминқышқылдарын пайдаланады. L-карнитин гомеостатикалық болып табылады, ол организмде жинала алмайды, ал оның артық мөлшері өздігінен шығарылады.

Бұл затты 20 ғасырдың басында – 1905 жылы В. С. Гулевич пен Р. З. Кримберг бөліп алған, бірақ оның ағза үшін маңызы 57 жылдан кейін ғана белгілі болды. Дәл сол кезде L-карнитиннің май қышқылдарын ішкі мембрана арқылы бұлшықет митохондрияларына тасымалдау қабілеті ашылды.

Бұл зат суда оңай еритін гигроскопиялық ақ кристалды ұнтақпен ұсынылған. Оның екі түрі бар:

  • L-карнитин - биологиялық белсенділікке ие;
  • D-карнитин – L-карнитиннің антагонисті. Дәл осы қасиетінің арқасында ол ағзаға зиянды.

Зат бауырдан басқа бұлшықеттерде болады.

Бұл не үшін? L-карнитиннің функциялары мен әсері

L-карнитиннің ағзада көптеген пайдалы қызметтері бар:

  1. Майдың жағуы майдың құрылымдық элементтерін (май қышқылдары) бұлшықет митохондрияларына тасымалдау арқылы. Онда олар құлап, энергияны босатады. Сондықтан қосымша артық салмақтан тез арылу үшін қолданылады.
  2. Төзімділікті, ақыл-ой және физикалық өнімділікті арттыру. L-карнитиннің бұл қасиетін итальяндық ғалымдар 2007 жылы зерттеген. Алты ай ішінде 100-106 жас аралығындағы 66 субъектіге тәулігіне 2 г зат ұсынылды. Олардың барлығы жалпы тонусының, көңіл-күйдің және төзімділіктің жоғарылағанын көрсетті.
  3. Стресспен күресуге көмектесіңіз. L-карнитин ағзаның стресс факторларына төзімділігін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар оның оларға бейімделуін жақсартады.
  4. Интоксикацияны кетіру. L-карнитин бос CoASH деңгейін сақтауға көмектеседі. Ол, өз кезегінде, органикалық қышқылдар мен ксенобиотиктерді бейтараптандыруға қатысады, ферменттердің және Кребс циклінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді.
  5. Анаболикалық әсер. Жасушалардың, ұлпалардың және бұлшықет құрылымдарының жаңа құрылымдық элементтерінің түзілуін тездетеді, олардың жаңаруына ықпал етеді. Анаболикалық әсер эксперимент кезінде расталды, онда субъектілерге L-карнитинді қоспа түрінде қабылдау ұсынылды. Зерттеуге қатысушылардың дене майынан құтылып қана қоймай, бұлшықет массасын көбейткені байқалды. Ғалымдар бұл әсер L-карнитиннің фосфолипидтер алмасуына қатысуымен байланысты деп болжайды. Сонымен қатар, дене оның әсерінен майды энергия көзі ретінде пайдалана бастайды. Сонымен қатар, ацетил-КоА/КоАШ тепе-теңдігі қалыпқа келеді және нейротрансмиссия жақсарады.
  6. Қандағы холестерин деңгейін төмендетеді. L-карнитиннің әсерінен LDL, яғни «жаман» липопротеидтердің төмендеуі маңызды. Бұл, өз кезегінде, тамырлы апаттардың: инфаркт пен инсульттің алдын алудың ажырамас бөлігі болып табылады.
  7. Жүрек-қантамыр жүйесін қорғайды. Бұл холестерин деңгейін төмендету және жүрек бұлшықетіндегі зат алмасуды жақсарту арқылы мүмкін болады. L-карнитин курсын қабылдаған адамдарды бақылау олардың жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі бұзылуларды көрсететін белгілерге шағымдану ықтималдығын көрсетті. Олар сонымен қатар миокард қызметінің жақсарғанын көрсетті.
  8. Басқа қасиеттері: нейрондарды өлімнен қорғайды, қанның оттегімен қамтамасыз етілуін жақсартады, антиоксиданттық әсер етеді, қалқанша безінің гормондарының деңгейін бақылайды, остеопороз мен жасушалардың зақымдалуын болдырмайды, регенеративті процестерді ынталандырады.

Доктор Петрик - карнитин - майды жағады және қартаюды баяулатады?

Спорттағы L-карнитин

Л-карнитин аэробты спорт түрлерінде ерекше рөл атқарады: жүгіру, жүзу және т.б күнделікті рациондағы майлар. Арнайы жоғары майлы диеталар әсерді күшейту үшін карнитиннің жоғары дозаларын қолдануды қамтиды. Бұл әсіресе дене салмағын жоғалтпау үшін қатты жаттығу керек болғанда дұрыс.

Л-карнитин тек аэробты жаттығулар кезінде төзімділікті арттырады деп ойлау қате. Ол анаэробты жаттығулар үшін кем емес пайдалы. Сонымен қатар, оның анаболикалық әсері тері астындағы май мен ішкі талшықтардың жоғалуына байланысты жалпы салмақ жоғалту фонында әрдайым байқалмайды. Оны бағалау үшін аяқ-қолдың салмағы мен көлеміне емес, май массасының және жалпы дене салмағының пайызына назар аудару керек.

Жақсы әсер алу үшін L-карнитинді қабылдау диета мен жаттығумен біріктірілуі керек. Сонымен бірге ол допинг санатына жатпайды, сондықтан кәсіби спортшылар оны еш қорықпай пайдалана алады.

Егер дене сау болса, онда қысқа курс ұсынылады, өйткені ұзақ қолдану абстиненция синдромын дамытуы мүмкін. Ол өзінің L-карнитинін өндірудің төмендеуімен сипатталады, бұл оны үнемі сырттан жеткізу қажеттілігіне әкеледі.

Әйелдерге арналған L-карнитин

Әйелдер үшін L-карнитин ең алдымен салмақ жоғалту құралы болып табылады. Оның көмегімен сіз проблемалы аймақтардағы артық майдан тез арыла аласыз. Әсіресе жаттығу залында жаттығу кезінде затты қабылдау маңызды.

Менопаузаның басталуымен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі артады. L-карнитин - инсульт пен инфаркттың алдын алудың тамаша құралы. Сонымен қатар, менопауза жиі салмақтың жоғарылауымен бірге жүреді, бұл айтарлықтай драмалық болуы мүмкін. Ал одан құтылу қиын, өйткені зат алмасу баяулайды. Левокарнитинді қабылдау дене белсенділігінің әсерін күшейтеді, сонымен қатар терінің күйіне де оң әсер етеді.

Бұл психикалық стресстің жоғарылауы кезінде ми қызметін жақсарту үшін пайдалы болады. L-карнитин тітіркенуді жеңуге, стресстің денеге әсерін азайтуға көмектеседі.

Л-карнитинді жүкті немесе бала емізу кезінде қабылдамаңыз.

Ерлерге арналған L-карнитин

L-карнитин шәует сапасын жақсартады, сперматозоидтардың қозғалғыштығын жақсартады, бұл әсіресе жүктілікті жоспарлау кезінде маңызды. Тұқымдық сұйықтықтың өндірілуінің жоғарылауы байқалады, бұл сәтті тұжырымдаманың ықтималдығы артады.

L-карнитин биоэнергетикалық процестерді жылдамдатады, осылайша ер адамның құнарлы белсенділігін ұзартады және ұрпақты болу жүйесінің қартаюын баяулатады. Зат денедегі барлық қан тамырларының күйіне оң әсер етеді. Бұл жүрек пен мидың тамақтануына ғана емес, сонымен қатар жыныс мүшелеріне де қатысты.

L-карнитин спортпен айналысатын ер адамдар үшін, сондай-ақ қызметі физикалық және психикалық стресстің жоғарылауымен байланысты адамдар үшін пайдалы. Ол төзімділік пен ақыл-ой белсенділігін жақсартады, дене майының ыдырауына ықпал етеді. Оның әсерінен бұлшықет массасының ұлғаюы тезірек жүреді, өйткені энергия майдан алынады.

Бауыр өзінің L-карнитинін өндіруге жауапты, сондықтан оның жетіспеушілігі метаболикалық бұзылулар, алкогольді теріс пайдалану және кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде пайда болуы мүмкін. Қосымша ағзада осы заттың жетіспеушілігін болдырмауға көмектеседі, осылайша семіздік, импотенция және жүрек-тамыр ауруларының даму қаупін азайтады.

Арықтауға арналған L-карнитин

L-карнитин салмақ жоғалтуға арналған
L-карнитин салмақ жоғалтуға арналған

L-карнитинді қабылдағанда майды жағу әсері байқалады. Ол май қышқылдарын бұлшықет митохондрияларына тасымалдауға ықпал етеді, онда олар энергияны шығару үшін ыдырайды. Осылайша, салмақ жоғалту процесі бірнеше есе жылдамырақ жүреді.

Дене төзімділігін арттырады, бұл әсіресе спорт кезінде маңызды. Жаттығудан кейін адам қатты күйзелмейді, өйткені зат психикалық белсенділікке ықпал етеді.

Л-карнитиннің әсерінен жүйке жүйесі бұлшықет массасын қалыптастыруға қолайлы жағдай жасайтын физикалық белсенділікке жақсырақ жауап береді. Бұл қосымшаның анаболикалық функциясының арқасында мүмкін.

Дәрі-дәрмекті қабылдап жүрген спортшылар жүректері мен қан тамырларын қорғайды, бұл артық салмақты азайту үшін қажетті ең жоғары физикалық күш салу кезінде зардап шегуі мүмкін.

L-карнитин диетаны ұстанған кезде өте жақсы көмектеседі. Бұл оның әсерін күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарының қышқылдық деңгейін біркелкі етеді, осылайша тағам және оның құрамындағы витаминдер мен минералдар жақсы сіңеді. Бұл мәзір шектеулеріне байланысты қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмайды.

Жаттығу алдында L-карнитинді қанша қабылдау керек?

Жаттығу күні қосымшаны физикалық жүктемеден жарты сағат бұрын қабылдаңыз. Мұны аш қарынға жасау керек, бұл заттың жақсы сіңуіне мүмкіндік береді.

Орташа доза тәулігіне 1500-2000 мг. Артық салмақтан тез арылуға тырысып, кейбір спортшылар заттың дозасын дербес арттырады. Сіз мұны жасамауыңыз керек, өйткені әсерді күшейту мүмкін емес. Артық L-карнитин ағзадан жай ғана шығарылады.

FreshLife28 – салмақ жоғалту үшін L-карнитинді қалай қабылдауға болады:

Жаттығусыз L-карнитин көмектесе ме?

Артық салмақтан физикалық күш салмай, тек L-карнитинді қабылдау арқылы құтылу мүмкін емес. Майларды бұлшықет митохондрияларына көшіру және олардың бөлінуінің максималды әсері тек спорт фонында қол жеткізіледі. Сонымен қатар, аэробты және анаэробты жүктемелермен де. Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстануды жалғастырсаңыз, онда L-карнитиннің әсері жүрек-тамыр жүйесін нығайтуға, қандағы холестерин деңгейін төмендетуге азаяды, бірақ артық салмақтан арыла алмайсыз.

Жаттығудан тыс күндері қосымша тамақты үзбеу керек. Курс толығымен аяқталуы керек.

Таңертең таңғы ас алдында және түстен кейін түскі ас алдында бір дозаға 500-1000 мг мөлшерінде жасаған дұрыс. Өйткені, жаттығу залына бару арасында бұлшықеттер жұмысын жалғастырады. Екінші күні метаболизм әлі де жеделдетіледі, ал L-карнитин бұл әсерді тек күшейтеді. Сонымен қатар, дене физикалық белсенділікті бастан кешіреді: адам дүкенге және жұмысқа барады, жаяу жүреді, бұл майлардың ыдырауын жалғастырады. Өмір салты неғұрлым белсенді болса, бұл процесс соғұрлым қарқынды болады.

L-карнитинді қалай қабылдауға болады?

Оңтайлы әсер ету үшін L-карнитинді күнделікті 1500-2000 мг дозада қабылдау керек. Бұл мәндерден аспау керек.

Затты аш қарынға жақсы сіңіреді. Егер жаттығу болса, онда ол басталардан 30-40 минут бұрын қабылданады. Спортпен айналысқаннан кейін сіз препаратты пайдалана аласыз, бірақ сіз максималды әсерге жете алмайсыз. Әрекет 3-4 сағат бойы сақталады. L-карнитин «депода» сақталмайды.

Егер бір күнде екі жаттығу болса, онда тәуліктік доза екі дозаға бөлінеді. Курс 1-2 айға созылуы мүмкін. Содан кейін дененің тәуелділігін болдырмау және өз карнитинін өндіруді азайту үшін 4 апта үзіліс жасау керек.

5 L-карнитин туралы мифтер неге ол жұмыс істемейді?

Ұсынылған: