Су не үшін қажет? 7 Ғылымға негізделген ауыз судың денсаулыққа тигізетін пайдасы

Мазмұны:

Су не үшін қажет? 7 Ғылымға негізделген ауыз судың денсаулыққа тигізетін пайдасы
Су не үшін қажет? 7 Ғылымға негізделген ауыз судың денсаулыққа тигізетін пайдасы
Anonim

7 Судың ғылымға негізделген пайдасы

Адам ағзасының 60% судан тұрады. Денсаулыққа қатысты проблемаларды сезінбеу үшін ғалымдар күніне 8 стакан су ішуге кеңес береді. Бұл негізді ұсыныс, өйткені адамға өмір сүру үшін су қажет. Төменде мақалада судың адам ағзасына тигізетін пайдасы туралы ғылыми тұрғыдан толығырақ айтып береміз және неліктен тәулігіне 2 литр су ішу туралы ұсыныс бар екенін түсінесіз.

1 Су физикалық өнімділікті жақсартуға көмектеседі

Су көмектеседі
Су көмектеседі

Егер адам сусызданумен ауырса, онда оның өнімділігі төмендейді. Сондықтан ауыр физикалық күш салу кезінде және спортпен айналысқанда жеткілікті сұйықтық алу өте маңызды.

Сусызданудың толық белгілерін сезіну үшін судың 2%-ын ғана жоғалту керек. Кейбір спортшылар жаттығу кезінде оның ағзадағы қорларының 10% -на дейін жұмсайды. Ол қауіпті болуы мүмкін Сондықтан ешбір кәсіпқой жаттықтырушы жанында бір бөтелке суы жоқ адамды жаттығу залына жібермейді.

Сұйықтықтың жоғалуы неғұрлым көп болса, адам соғұрлым шаршайды. Оған физикалық және ой еңбегін орындау [1] қиын болады. Сондықтан ағзадағы су қорын үнемі толықтырып отыру қажет. Бұл ереже әсіресе физикалық белсенділіктің жоғарылауына қатысты.

2 Су ми үшін өте қажет

Су ми үшін өте қажет
Су ми үшін өте қажет

Зерттеулерге сәйкес, ми өз функцияларын нашар орындай бастауы үшін сұйықтықтың 1-ден 3%-ға дейін жоғалту жеткілікті.

Мысалы, әйелдердің көңіл-күйі нашарлайды, зейіннің шоғырлануы төмендейді, бас ауруы пайда болады. Мұндай белгілер ағза 1,4%-ға сусызданғанда пайда болады [2].

Сұйықтықтың шамамен 1,6%-ын жоғалтқан ер адамдарда шаршау, себепсіз мазасыздық сезімі, жадтың нашарлауы артады [3].

Кәдімгі істермен айналысқанда, мысалы, пәтерді жинағанда да 1-3% су жоғалту өте оңай екенін ескеру керек. Әрине, жаттығу немесе дене температурасының жоғарылауы сусыздандырудың бұдан да жоғары пайызына әкеледі [4] [5].

3 Су бас ауруына көмектеседі

Сусыздандыру бас ауруын тудыруы мүмкін деген ғылыми дәлелдер бар [6] АҚШ-та жүргізілген шағын тәжірибе судың мигренді толық емдемейтінін анықтады. Дегенмен, таза су ішу оның ұзақтығы мен қарқындылығын азайтуы мүмкін [7]

4 Су іш қатумен күресуге көмектеседі

Ағзадағы сұйықтықтың жетіспеушілігі ас қорыту жүйесінде қиындықтар тудыратыны енді құпия емес [8]. Сондықтан іш қату кезінде мүмкіндігінше көп су ішу керек. Бұл ереже барлық жастағы адамдарға, соның ішінде балаларға қолданылады.

Зерттеулерге сәйкес, іш қатумен күресу тұрғысынан газдалған су ішу пайдалы. Әзірге бұл фактіге ешқандай түсініктеме табылғанымен [9] [10].

5 Су бүйрек тастарының пайда болуына жол бермейді

Су болмайды
Су болмайды

Уролития – кең таралған патология. Тастар балаларда да, ересектерде де пайда болуы мүмкін. Ішімдік режиміндегі қателер олардың пайда болуының себептерінің бірі болып табылады. Адам неғұрлым көп су ішсе, зәр шығару жүйесінде тастардың пайда болу ықтималдығы соғұрлым аз болатыны дәлелденген [11]

Бүйрек арқылы өтетін сұйықтық кристалдар мен ірі тастарға айналу қабілеті бар минералдардың концентрациясын төмендетеді. Сондықтан уролитияға бейімділікпен мүмкіндігінше көп су ішу керек.

6 Су ас ішуді емдейді

Су көмектеседі
Су көмектеседі

Алкогольді жоғары дозада ішу әрқашан асқыну сияқты жағымсыз құбылысқа әкеледі. Алкогольді сусындар диуретикалық әсерге ие. Сондықтан әрбір мереке сусыздандыруға әкеледі.

Сусыздану асхананың негізгі себебі емес, бірақ таза су ішу ағзаға бұл жағымсыз жағдайдан тезірек шығуға көмектеседі. Адам неғұрлым көп су ішсе, соғұрлым өзін жақсы сезінеді. Бұл құрғақ ауызды, шөлді, шаршауды және бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі [12]

Сарапшылар мереке кезінде кем дегенде бір стақан су ішуге кеңес береді. Ұйықтар алдында бірдей мөлшердегі сұйықтықты қабылдауды ұмытпаңыз.

7 Су салмақ жоғалтуға көмектеседі

Су салмақ жоғалтуға көмектеседі
Су салмақ жоғалтуға көмектеседі

Артық салмақтан арылу үшін мүмкіндігінше су ішу керек. Ол аштық сезімін басады және ағзадағы метаболикалық процестерді жылдамдатады. 0,5 литр су ішу зат алмасуды 30%-ға тездететіні тәжірибе жүзінде дәлелденген. Әсері 1,5 сағат бойы сақталады. Ғалымдар күніне 2 литр су ішу 100 ккал жоғалтуға көмектесетінін есептеді [13]

Тамақтану сезімімен дастарханға отыру үшін тамақтан жарты сағат бұрын су ішу керек. Судың арқасында адам тамақты аз тұтынады. Ғалымдар бұл теорияны сынауға шешім қабылдады. Тамақтану алдында 0,5 литр су ішкен адамдар тез арықтайтыны байқалды. Бақылау тобында болған экспериментке қатысушылар салмағын баяу жоғалтты (айырмашылық 44%). Зерттеу 3 айға созылды [14]

Ғалымдар салмақ тастауға көмектесетін салқын су екенін айтады. Бұл жағдайда дене оны қыздыру үшін көбірек энергия жұмсайды.

Ұсынылған: