Төмен калориялы диета 1200 калория - мәзірлер, рецепттер, шолулар және нәтижелер

Төмен калориялы 1200 калориялы диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері

1200 калориялы диета салмақ жоғалтудың ең зиянсыз және тиімді әдістерінің бірі болып саналады. Мәзір күнделікті калория мөлшері 1200 ккал-ға тең болатындай етіп жасалған. Адам бұл көрсеткіштен артық болмауы керек, әйтпесе салмақ жоғалту процесі тоқтатылады. Осындай қатаң талаптарға қарамастан, диета қатаң шектеулерді қарастырмайды. Мәзірде теңдестірілген композиция бар, ал май қорларының жануы есебінен салмақ азаяды. Денеден су шамадан тыс көлемде шығарылмайды, бұл да маңызды.

Егер сіз диетаның барлық ережелерін мінсіз орындасаңыз, онда күн сайын 0,4 -0,6 кг артық салмақтан арыла аласыз. 7 күннен кейін сіз нәтижені толықтай бағалай аласыз. Диета басталғаннан кейін 2 аптадан кейін шұңқыр 5-7 кг-ға тең болады.

Диетаның негізі оның құрамындағы тағамның калориялығының төмен бағалануына негізделген. Салмақты жоғалтуды бастау үшін сіз қабылдағаннан гөрі көп килокалория жұмсау керек. Әйел үшін орташа тәуліктік калория мөлшері 1500-1800 ккал құрайды. Диета 300-600 ккал тапшылығын қамтамасыз етеді. Егер сіз бір уақытта спортпен шұғылдана бастасаңыз, салмақ жоғалту процесі тездетіледі.

1200 калориялы диета принциптері

1200 калориялы диетаның негізгі принциптері мыналар:

Тамақ саны беске тең. Оның үшеуі негізгі, екеуі жеңіл тағамдар.
Негізгі тағам 300 ккал болуы керек. Тағамдар үшін - әрқайсысы 150 ккал.
Тәулігіне судың жалпы көлемі – 2 литр. Газ және қант қосылған сусындардан бас тарту керек.
Мәзірде жемістер мен көкөністерге назар аудару керек.
Тәулігіне тұтынылатын тағамның жалпы калориялығы 1200 ккал болуы керек.
Белоктардың, майлардың және көмірсулардың қатынасы келесідей болуы керек: 15-30-55%.

Шамамен порциялар мен тағамдар

1200 килокалориялық диетаға порция жасау үшін таразы немесе калькулятор қажет емес. Белгілі бір тағамның құрамында қанша калория бар екенін білу жеткілікті. Бұл таңғы ас, кешкі және түскі асты өзіңізді есептеулерге жүктемей-ақ біріктіруге мүмкіндік береді.

100 ккал үшін келесі бөліктер «тартылады»:

Бір тарелка судағы көкөніс бұқтырмасы, май қосылмаған.
Жарты кесе көкөніс сорпасы немесе майы аз қырыққабат сорпасы.
Пісірілген картоп формадағы (1 дана) немесе бір пісірілген картоп. Оған туралған көк қосуға болады.
Бір қасық жеңіл майонез қосылған пісірілген тауық жұмыртқасы.
Бір ас қасық өсімдік майы.
4 ас қасық коммерциялық өндірілген қаймақ.
Сірке суы мен бір тамшы май қосылған қырыққабат-сәбіз салаты. Салаттың бір порциясы 200 грамм.
Тауық сорпасы және жарты пісірілген тауық жұмыртқасы.
Геркулес - 2 ас қасық. l.
Кішкентай банан.
Пісірілген тауық еті – 50гр
Бір шай қасық қаймақ қосылған ірімшік торт.
Бір шай қасық бал қосылған кішкентай алма.
1/2 кесе жүзім.
Бадам – 10 дана
Пломбир.
Қатты ірімшік - 50г

200 килокалория келесі тағамдарда кездеседі:

Баклажан немесе сквош уылдырығы - 200 г.
Бүкіл дәнді нан - 3 тілім.
Өсімдік майы тамшылап пісірілген жұмыртқа. Тағам екі жұмыртқаға негізделген.
Кішкене май қосылған винегрет. Ұсынылатын салат 150 г.
Бір шай қасық бал қосылған сүзбе (үш ас қасық).
Шұжық (1 дана) екі ас қасық жаңа піскен көкөніс салаты.

300 килокалория келесі тағамдарда кездеседі:

Екі отандық қырыққабат орамы.
Картоп пюресі - стандартты порция.
Пісірілген макарон (5 ас қасық) және бір қасық үгітілген ірімшік.
Түзбе немесе диеталық ет қосылған екі құймақ.
Екі кішкентай котлет.
Шұжық және көкөніс салаты (жаңа піскен көкөністер).

1200 калория мәзірі

Күн	Мәзір	Жалпы (жалпы ккал)
Алғашқы күн	Сүттегі сұлы (25 г) (150 мл). Алмұрт пен алма (әрқайсысы бір жеміс). Йогурт (150 мл). Мөлшері 0% майлы сүттегі қантсыз какао. Кебек нан (25 г). Пісірілген тауық филесі (50 г), жасыл салат (1 жапырақ). Көкөніс сорпасы (250 мл). Пісірілген картоп. Қайнатылған диеталық ет (70 г), салат. Бидай ұнынан жасалған қытырлақ нан (3 дана).	1204 ккал
Екінші күн	Банан. Бір шай қасық бал қосылған тост. Көкөніс сорпасы (250 мл стандартты бөлік). Ірімшік - 50 г, салат. Жаңа қияр. Жаңа қызанақ. Трасса - 100г Apple. Өңделген ірімшік (50 г), крекер. 0% майлы сүт қосылған қантсыз какао (стакан сусын). Мюсли (25г) майсыздандырылған сүт қосылған (150г). Кез келген жаңа піскен жидектер (100 г). Астық ұны қытырлақ нан (2 дана).	1185 ккал
Үшінші күн	Бидай наны және пісірілген жұмыртқа. Екі бөлке кебек ұны және бір қасық бал. Зәйтүн майы қосылған салаттағы екі қияр (майды бір ас қасықтан артық ішпеу керек). Көкөніс сорпасы (250 мл порция), крекер. тунец - 50г Алма және алмұрт (2 дана). Ірімшік - 100 г. Екі қызанақ, пияз, шөп және 10 г ірімшік қосылған салат. Майы аз сүт қосылған қантсыз какао. 100 г пісірілген тауық еті, екі салат жапырағы.	1210 ккал
Төртінші күн	Кебек нан (25г), майы аз шұжық (50г), тост. Үш крекер. Бұршақтар (50 г). Көкөніс сорпасы (250 мл). Салат (2 қызанақ + 2 қияр + көк). Пісірілген балық – 80г Жөке балы жағылған тосттар. 50 фета ірімшігі және дәнді ұннан жасалған нан. Майы аз сүзбе (100 г). Алмұрт пен алма (әрқайсысы 1).	1200 ккал
Бесінші күн	Бір қызанақ, пісірілген порцини саңырауқұлақтары (50 г), кебек ұнынан жасалған нан (дана). Жидектер (100 г), үлкен алма. Пісірілген жасыл бұршақ (0,25 кг), пісірілген тауық еті (100 г), кебек нан (екі тілім). Майы аз сүт (0,2 мл), жарма ұнынан жасалған нан. Алма мен алмұрт бір-бірден. Салат (қызанақ + қияр + балдыркөк + шөптер + 0% майлы қаймақ). Көкөніс сорпасы (0,25 кг). Quish-Mish (0,15 г).	1200 ккал
Алтыншы күн	Грейпфрут. Бір шай қасық бал жағылған екі бөлке астық ұны. Пісірілген сиыр еті (75 г). 0, 2 кг шикі түсті қырыққабат. 100 мл 0% майлы айран. Апельсин. Майы аз шұжық (50 г), кішкентай қызанақ, нан. Бір жұмыртқа, 30 г ірімшік, 50 г шұжық, кішкентай қызанақ негізіндегі бу омлеті. Пісірілген балық (100 г). Алма шырыны 0,25 мл. Көкөніс сорпасы - 0,25 литрлік бөлік Винегрет - 100г	1195 ккал
Жетінші күн	Пісірілген жұмыртқа, майлы 05 қасық қаймақ, көк пияз. Банан. Бұқтырылған балық (150 г), нан және көк. Жаңа сәбіз. Үлкен қызанақ. Қайнатылған пішіндегі қарақұмық (100 г). Майы аз сүзбе (100 г). Көкөніс сорпасы (0,25 мл). Қайнатылған қызылша. Пісірілген сиыр еті (100г), салат. Жаңа сығылған сәбіз-алма шырыны – 0,25 л. Алмұрт пен алма. Пісірілген жұмыртқа, қара нан (30 г).

1200 калориялы диетадағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Диета кезінде мәзірге келесі тағамдар мен тағамдарды қосуға болады:

Кебек, қара бидай немесе тұтас бидай ұнынан жасалған нан.
Майы аз бұзау мен қоян, сиыр еті, тауық және күркетауық. Қой мен шошқа етінің майсыз бөліктерінен тағамдарды дайындауға рұқсат етіледі. Бөлімдері кішкентай болуы керек.
Қарақұмық, інжу арпа және арпадан ботқа пісіруге болады.
Мәзірде балықтың және теңіз өнімдерінің арық түрлеріне рұқсат етілген.
Майсыз йогурт пен сүзбе тұтынуды шектемеңіз. Сіз қатты ірімшікті сирек сатып ала аласыз.
Тауық жұмыртқасын омлет ретінде жейді немесе қайнатады.
Диетаның негізі - жаңа піскен көкөністер мен шөптер.
Тағам ретінде жаңа, қантсыз жемістер мен жидектерді қолданған дұрыс. Олардан компоттар дайындалады, жаңа шырындар дайындалады. Олар осы мақсат үшін жаңғақтарды да жейді.
Өсімдік майы тек салаттар үшін қолданылады.
Шәйді жасыл түсте ішкен дұрыс. Шөп шайлары, қантсыз кофе, минералды, бірақ газсыз суға рұқсат етіледі.

Толық бас тарту керек кейбір тағамдар бар:

Қант және оның аналогтары.
Ащы, қуырылған және майлы тағамдар.
Кез келген майлы ет.
Қуырылған жұмыртқаның сарысы.
Майлы балық және теңіз өнімдері.
Барлық консервілер.
Макарон және премиум бидай ұнынан жасалған өнімдер.
Майлы сүт негізіндегі тағамдар мен сусындар.
Тұз бен майы жоғары ірімшік.
Дүкенде сатып алынған дайын тұздықтар.
Маринадталған көкөністер, тұздылық.
Кез келген кондитерлік өнімдер.
Алкогольді сусындар.
Өндірістік жағдайларда дайындалған шырындар, какао, нектарлар.
Тағамдық май, жануар майы.

Мәзірде ішінара шектелуі қажет өнімдер:

Ащы дәмдеуіштер, тұз.
Бұршақ және картоп.
Қантында жоғары жидектер, жемістер және кептірілген жемістер (жүзім, інжір, банан, мейіз, т.б.).
Манна, күріш, сұлы жармасы.
Құрамында бал немесе желе сияқты табиғи қант бар тәттілер.

Тастауға немесе ішінара шектеуге жататын тағамдардағы килокалориялар саны:

Өнім	100 г-дағы калориялар
Ботқа түріндегі ерітінді
Қарақұмық	137
Қапшықтағы яхка	354
Тары жармасы	92
Сұлы	93
Арпа ботқасы	84
Сұлы жармасы	358
Күріш	79
Арпа	102
Майлар
Зәйтүн майы	898
Сары май	747
Күнбағыс майы	899
Сүт негізіндегі өнімдер
сүзбе массасы	344
Йогурттың майлылығы 1,5%	65
Голланд ірімшігі	352
Йогурттың майлылығы 3, 2%	87
Майлылығы 2,5% айран	51
Майлылығы 0% сүт	30
Ряженка майлылығы 2, 5%	53
Крем 10% май	121
Крем 20% май	209
Қаймақ 10% май	118
Қаймақ 20% май	208
Қышқыл сүт	57
Орыс ірімшігі	366
Май сүзбе	236
Сулугуни	293
Майы аз сүзбе	89
Сүт майы 2,5%	53
Ет өнімдері
Қой еті	201
Үйрек	348
Қойдың бүйрегі	78
Тауық	161
Қозы бауыры	102
Түркия	192
Қой жүрегі	85
Бұзау еті	91
Шошқаның бүйрегі	84
Сиыр еті	191
Шошқа тілі	203
Сиыр еті	126
Шошқа жүрегі	87
Сиыр бауыры	100
Май шошқа еті	484
Жылқы еті	149
Шошқа бауыры	105
Сиыр етінің бүйрегі	67
Шошқаның майы аз бөлігі	318
Сиыр еті	176
Сиыр етінің жүрегі	89
Қоян еті	197
Сиыр тілі	160
Көкөністер
Түсті қырыққабат	30
Қымыздық	29
Жасыл бұршақ	75
Rotabaga	38
Цуккини	30
Бұршақ	59
Пісірілген картоп	80
Шпинат	22
Пияз жасылдары	21
Сарымсақ	103
Пия	38
Бақыт	70
Баклажан	22
Пияз	41
Бұршақ	36
Сәбіз	29
Қызанақ	19
Қияр	15
Қызылша	46
Зәйтүн	111
Салат	15
Болгар бұрышы	25
Рена	27
Ақжелкен	45
Радис	33
Радис	22
Кептірілген жемістер мен жаңғақтар
Жержаңғақ	555
Кептірілген алма	275
Жаңғақ	662
Қара өрік	262
Тас/кише-миш сорты бар мейіз	273/285
Фундук	701
Кешью	647
Пісте	555
Күндер	277
Кептірілген өрік	270
Кептірілген өрік	279
Күнбағыс тұқымдары	582
Бадамдар	643
Балық, уылдырық, теңіз өнімдері
Бекіре/шум албырт балығы/поллок уылдыры	201/250/127
Сазан	95
Гобис	147
Кальмар	77
Қызғылт лосось	151
камбала	86
Smelt	93
Мөңке балығы	84
Кета	138
Рудд	106
Шпрат	142
Мұз балығы	76
Асшаян	85
Бреам	109
Скумбрия	11
Салбырт	200
Поллок	67
Колин	159
Навага	78
Пісірілген мидиялар	53
Теңіз басы/Өзен	123/80
Burbot	85
Сегіздік	74
Бекіре	161
Halibut	106
Roach	108
Сайра	257
Сазан	119
Салака	124
Sig	141
Салбырт	222
Скумбрия	158
майшабақ	248
Scad	119
Сом	141
Шортан	81
Стерлет	126
тунец	95
Cod	76
Теңіз балығы	331
Көмір балығы	153
Форель	99
Устрица	91
Хек	84
Күн	89
Шортан	83
Жидектер мен жемістер
Алхоры	35
Өрік	44
Айва	37
Апельсин	38
Ананас	49
Ковбери	42
Банандар	87
Шие	46
Жүзім	73
Грейпфрут	37
Анар	53
Көкжидек	35
Алмұрт	41
Қаражидек	31
Қауын	34
Құлпынай	40
Киви	46
Инжир	57
Мүкжидек	27
Қызыл	42
Лимон	30
Қарлыған	43
Мандарин	39
Таңқурай	43
Cloudberry	33
Манго	69
Шабдалы	42
Руэн	57
Шығанақ	31
Алхоры	41
Помело	29
Қарақат	39
Құрма	61
Көкжидек	41
Шие	54
Алма	48
Ұн және нан өнімдері
Бидай ұны	324
Төлімделген нан	261
Кептіру	335
Қара бидай ұнынан жасалған наны	210
Пита наны	239
Қара бидай ұны	321
Ақ нан	246
Бидай крекері	327
Жұмыртқа
Тауық жұмыртқасы	153
Омлет	181
Алкогольсіз сусындар
Өрік шырыны	39
Сүт қосылған кофе	56
Алма шырыны	42
Ананас шырыны	48
Шай	0
Апельсин шырыны	36
Шабдалы шырыны	37
Анар шырыны	58
Лимон шырыны	18
Нан квас	26
Алкогольді сусындар
Құрғақ шарап	66
Жартылай құрғақ шарап	78
Тәтті шарап	175

Калориясы төмен калориялы тағамдарға арналған рецепттер

Жұмыртқа, қызанақ және брокколи қосылған салат

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

0, 4 кг брокколи.
Жұмыртқа - 3 дана
0, 1 кг қызанақ.
Сарымсақ - 2 түйір.
60 мл зәйтүн майы.
Бальзам сірке суы - 30 мл.
Лимон шырыны - 20 мл.
Акөк, насыбайгүл.
Бұрыш қоспасы, дәміне қарай тұз.

Қырыққабатты 6 минут қайнаған суға қайнатады, дуршлагқа тастайды. Пісірілген жұмыртқа текшелерге, сарымсақ тілімдерге кесіледі. Томаттар үлкен тілімдерге кесіледі, жасыл кесіледі немесе қолмен жыртылады. Барлық компоненттер бір-бірімен араласады, лимон шырыны, зәйтүн майы мен сірке суы, тұз және бұрышпен дәмделеді. Калория мөлшері - 75 ккал.

Алма және көкөніс қосылған қырыққабат салаты

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

Ақ қырыққабат - 0,3 кг.
Алма - 0,3 кг.
Тұздалған қияр - 0,15 кг.
Пияз - 125г
Сәбіз - 75гр
Сельдерей - 70г
Зәйтүн майы – 80 мл.
Алма сірке суы - 20 мл.
Зира, ұнтақталған қара бұрыш, тұз.

Алма, балдыркөк сабағы, сәбіз үккіштен сүртіледі. Олар қырыққабатты, қиярды, қолды кеседі. Зираны құрғақ қуыруға арналған табада 2 минут қуырыңыз, дәндерге зәйтүн майын, тұзды және бұрышты құйыңыз, араластырғыштан өткізіңіз. Салаттың барлық компоненттері араласады, сірке суымен, зәйтүн майымен дәмделеді және үстелге беріледі. Калория мөлшері - 85 ккал.

Көкөніс пен қырыққабат қосылған күріш сорпасы

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

Көкөніс сорпасы - 2,5 л.
0, 2 кг картоп.
0,1 кг ақ қырыққабат, қызанақ, тәтті бұрыш және пияз.
75гр сәбіз.
50г томат пастасы.
Күріш - 40 г.
Күнбағыс майы - 20 мл.
Қаймақ - 40 г.
Ақжелкен, аскөк, ұнтақталған қара бұрыш, тұз.

Табада туралған сәбізді, пиязды және қызанақты томат пастасымен қуырыңыз. Қуыруды сорпаға таратыңыз, онда текшелерге кесілген картоп қазірдің өзінде дайындалуы керек. Бірнеше минуттан кейін сорпаға туралған қырыққабат пен бұрыш қосылады, тұздалған және бұрышпен пісірілгенге дейін қайнатылады. Сорпа қаймақ пен шөптермен беріледі. Калория мөлшері - 25 ккал.

Брюссель өскіндері мен кілегей қосылған сорпа

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

0, 4 кг Брюссель өскіні.
0, 2 кг картоп.
0, 15 кг сәбіз.
0, 1 кг өңделген ірімшік.
0, 15л крем.
0,7л су.
Қара бұрыш бұршағы, лавр жапырағы, дәмдеуіштер, тұз.

Туралған картопты, туралған сәбізді, Брюссель өскіндерін тұзды суға қайнатыңыз. Бұршақ, лавр жапырағы дәкеге орап, көкөністермен бірге қайнатылады. Орташа пісіру уақыты жарты сағатты құрайды.

Үгітілген салқындатылған өңделген ірімшік, көкөніс сорпасына қосылады. Онда кілегей құйылады, қайнатылады және газды өшіреді. Дәке сөмкесін алып тастап, сорпаға бұрыш себіліп, үстелге беріледі. Калория мөлшері - 55 ккал.

Лимон және хош иісті шөптер қосылған алтын тұқы

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

0, 5 кг алтын балық.
Лимон - 70 г.
Лимон шырыны - 50 мл.
Соя майы - 20 мл.
Розмарин, шөптер, дәмдеуіштер, тұз.

Балықты жарты сағат бойы лимон шырынында маринадтайды, содан кейін тұздап, бұрыш салады. Фольга соя майымен жағылады, оған балық пісіріледі. Дайын тағам лимон тілімдерімен, розмарин жапырақтарымен, ақжелкенмен безендірілген. Калория мөлшері - 40 ккал.

Савой қырыққабат орамдары

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

0, 4 кг савой қырыққабаты.
0, 3 кг асшаян.
0, кг пияз.
0, 2 кг күріш.
0, 1 кг қызанақ.
0, 1 кг тәтті бұрыш.
75гр сәбіз.
50мл зәйтүн майы.
Ұнтақталған мускат жаңғағы, қара бұрыш, тұз және хош иісті шөптер.

Күрішті қайнатыңыз, қырыққабат жапырақтарын қайнаған суға қайнатыңыз. Табада қызанақты, пиязды, бұрышты, сәбізді қуырыңыз. Асшаяндар тазартылады, көкөністер мен шөптермен біріктіріледі, тұздалған және бұрышпен өңделеді. Қырыққабат жапырақтарына тартылған етті жайып, оларды орамжапырақ орамдары сияқты ораңыз. Көкөністерді қуырғаннан кейін қалған майға су мен қырыққабат орамдары қосылады, жабық қақпақ астында 15 минут бұқтырылады. Тағамның калориялығы 145 ккал.

Бұрыш пен шөп қосылған омлет

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

0, 3 кг тәтті бұрыш.
2 жұмыртқа.
Сүт - 30 мл.
Сары май – 10г
Насыбайгүл - 20 г.
Ақжелкен, тұз.

Қуыруға арналған табада туралған тәтті бұрышты қуырыңыз, оған ақжелкенді қосыңыз. Жұмыртқа, сүт, тұз кеседе араласады, бұрышпен қуырылған табаға құйылады. Омлет қалыңдаған кезде оның ортасына бұрыш қойылады, жұмыртқалар «конвертке» бүктеліп, піскенше қуырылады. Насыбайгүлмен бірге беріледі. Калория мөлшері - 47 ккал.

Ет қосылған цуккини

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

0, 5 кг цуккини.
0, 25 кг сиыр еті.
0, 2 кг қызанақ.
75 г пияз және бірдей мөлшерде сәбіз.
30 мл зәйтүн майы.
Сарымсақ - 3 түйір.
Сүйегі жоқ шие.
Акөк, ұнтақталған қара бұрыш, дәмдеуіштер, тұз.

Етті, сәбізді, сарымсақ пен қызанақты еттартқышта айналдырыңыз. Олар тартылған етке шие, дәмдеуіштер, тұз және бұрыш қосады.

Цуккини екіге бөлінеді, өзегін алып, тұздап, сарымсақпен ысқылайды.

Қайықтарды фаршпен толтырып, 200 °C температурада 20 минут пісіріңіз. Табада бір қызанақ, пияз және тәтті бұрышты қуырыңыз. Бұл қуыру цуккиниге жағылып, пеште тағы 10 минут ұсталады. Калория мөлшері - 70 ккал.

Грильдегі көкөністер мен ет

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

0, 3 кг шошқа еті.
0, 1 кг шие қызанақтары.
50 г цуккини және бірдей мөлшердегі баклажан.
30 мл зәйтүн майы.
30 г аскөк және ақжелкен.
10 мл лимон шырыны.
Сарымсақ - 2 түйір.
Лавр жапырағы, тұз және имбирь.

Маринад: сығымдалған сарымсақ + кішкене зәйтүн + лавр жапырағы + имбирь. Ет осы маринадта кем дегенде 2 сағат ұсталады, содан кейін грильде үнемі айналдырып пісіріледі.

Грильде пісірілген цуккини мен баклажанның тілімдерін кесіңіз. Қалған зәйтүн майы туралған шөптер мен лимон шырынын араластырады. Грильден көкөністер мен етті ыдысқа жайыңыз, шие қызанақтарымен безендіріңіз, тұздықты құйыңыз. Калориялар - 140 ккал.

сүзбе

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

Түзбе - 0,2 кг.
Йогурт - 4 ас қасық.
Бал - ас қасық.
Жидектер мен шабдалы.

Сүзбені йогурт пен балмен араластырыңыз, қалыптарға салып, таңқурай, шабдалы және қарақатпен безендіріңіз. Калория мөлшері - 65 ккал.

Айран желе

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

Желатин - 2 ас қасық.
Су - 4 ас қасық.
0, 5 мл айран.
Қант - 3 ас қасық.
Қаймақ - 2 ас қасық.
Әшекейлеуге арналған жидектер.

Желатинді сумен араластырады, ісінуге қалдырады, содан кейін суда қыздырады, бірақ қайнатпайды. Кефир қант пен қаймақпен араластырылады, оған желатинді масса енгізіледі, қайтадан араласады. Десерт ыдыстарға құйылады, салқындатылады. Қызмет көрсетер алдында жидектермен безендіріңіз. Калориялар - 180 ккал.

1200 калориялы төмен калориялы диетаның пайдасы мен зияны

Диетаның пайдалы жақтары:

Отырықшы өмір салтын ұстанғанның өзінде диета қалаған нәтижеге жетеді.
Диеталық мәзір теңдестірілген.
Зиянды өнімдер жоқ.
Диетаны өз қалауыңыз бойынша өзгертуге болады.
Әсер тез келеді.

Диетаның жағымсыз жақтары:

Килокалорияларды санау керек.
Диетаның ең басында сіз әлсіздік пен ұйқышылдықты сезінуіңіз мүмкін, өйткені күнделікті калория мөлшері күрт төмендейді.
Егер адам ауыр спортпен шұғылданса немесе айтарлықтай физикалық жүктемені бастан өткерсе, бұл диета оған жарамайды.