Полина Гагарина диетасы: артықшылықтар мен кемшіліктер
Танымал ресейлік әнші Полина Гагарина имиджіндегі күрт өзгерістерімен айналасындағыларды таң қалдырды. Толқынды жас анадан ол босанғаннан кейін 40 кг тастап, сымбатты сұлулыққа айналды. Сондықтан оны босанғаннан кейін денесі мен фигурасын қалпына келтіруге тырысатын әйелдер үшін тамаша үлгі деп санауға болады.
Артық салмақтан арылу үшін Полина Маргарита Королеваның 9 күндік диетасын қолданған. Кейіннен әнші 7 күнге есептелген артық салмақтан арылудың өзіндік әдісін ойлап тапты. Осы уақыт ішінде, П. Гагаринаның айтуынша, сіз 7 кг салмақ тастай аласыз.
Гагаринаның диетасының принциптері:
- Ретадан барлық майлы және қуырылған тағамдарды алып тастаңыз, фастфудтан, кондитерлік өнімдерден, алкогольдік сусындардан, кондитерлік өнімдерден бас тартыңыз.
- Дұрыс тамақтану керек. Үстелде балық, ет, көкөністер, жарма, жемістер, кептірілген жемістер, жидектер, жаңа сығылған шырындар сияқты өнімдер болуы керек.
- Күніне 4 рет тамақтану керек. Таңертеңгілік, түскі және кешкі асқа қоса, міндетті түрде түстен кейінгі тағамдар болуы керек.
- Соңғы тамақ түнгі демалысқа дейін 3 сағаттан кешіктірілмей болуы керек.
- Диетаны сақтаумен қатар физикалық белсенділікке де тиісті көңіл бөлу керек: би билеу, спортзалға бару, жүзу, т.б.
Осы тәсілдің арқасында әнші салмағын 47 келіге дейін жеткізіп үлгерді. Ол бірнеше жылдан бері осындай керемет пішінде.
Полина Гагарина диетасының 9 күндік мәзірі
Маргарита Королеваның диетасының арқасында Полина Гагарина босанғаннан кейін 10 келіге арықтады. Диета 9 күнге есептелген, ол күрделі емес және кезектесу принципіне негізделген.
Арықтауға арналған мәзір келесідей:
- Алғашқы 3 күнде алтын күрішті жеңіз. Ол алдын ала дайындалады, ол үшін кешке 250 г жарма сіңдіріледі, таңертең су ағызылады, күріш жуылады және таза сумен толтырылады. Осы процедуралардан кейін жарманы сағатына төрттен қайнату керек.
- Келесі 3 күнде тауық етін жеңіз. Ол буға пісіріледі немесе қайнатады. Еттің тәуліктік көлемі 1,2 кг-ға тең.
- Соңғы 3 күнде көкөністерді жеу керек. Олар шикі немесе қайнатылған түрде жеуге рұқсат етіледі. Сіз көкөніс сорпаларын дайындауға болады. Күніне 0,5 кг көкөніс жеу керек.
Мұндай диета қарапайым болғанымен, сонымен бірге қатаң. Көрсетілген өнімдер жиынтығынан басқа, басқа тағамдарды жеуге болмайды. Әрине, әркім монотонды тағамға 3 күн бойы шыдай алмайды, бірақ нәтиже күш салуға тұрарлық. Маңызды шарт: күніне кемінде 1,5 литр су ішу керек.
5 күндік мәзір
Полина Гагаринаның диетасы 5 күнге арналған.
Ол келесі мәзір арқылы көрсетіледі:
- Бірінші күн. Олар тек қайнатылған қоңыр күрішті жейді. Оны дайындау үшін тұз, қант немесе соустарды қолдануға болмайды. Күрішті қалағаныңызша жеуге болады, аштық сезінген бойда. Күні бойы 2 литр су ішу керек.
- Екінші күн. Бұл күні олар тек тауық еті жейді. Еттен теріні алып тастау керек. Тауық қайнатылады, пісіріледі немесе буға пісіріледі. Әрине, тағамды кез-келген соустармен тұздауға және дәмдеуге тыйым салынады. Сондай-ақ, ішу режимін сақтауды ұмытпаңыз.
- Үшінші күн. Құрамында крахмал көп болмаса, кез келген көкөністі жеуге болады. Оларды жаңа піскен немесе пісірілген түрде жейді. Көкөністерді лимон шырыны қосылған түрлі салаттар дайындауға болады.
- Төртінші күн. Бұл күні вегетариандық сорпаны жеу керек. Оны дайындау үшін кез келген дерлік көкөністі пайдалануға рұқсат етіледі. Сорпаны шексіз мөлшерде жеуге болады.
- Бесінші күн. Бұл күнді ашытылған сүт өнімдеріне «арнау» керек. Майы аз айран ішуге, майы аз сүзбе мен жасыл алма жеуге болады. Көрсетілген өнімдерді жеке-жеке жеп, блендерден өткізіп коктейль дайындайды. Аштық басталған кезде бір стақан коктейль ішу керек. Дегенмен, ол суды алмастырмайды, оны жүйелі түрде ішу керек.
5 күннен кейін диетаны қайталау керек. Ол қалаған нәтижеге жеткенше жалғаса береді.
Полина Гагарина диетасындағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Диета кезінде жеуге рұқсат етілген тағамдар:
- Майы аз сорпалар.
- Пісірілген майы аз ет.
- Жаңа піскен көкөністер мен жемістер.
- Теңіз өнімдері.
- Майлылығы төмен қышқыл сүтті сусындар.
- Күріш және басқа да дәнді дақылдар.
- Кебек нан және кебек нан.
Көкөністер маусымдық болса, оларды пісірмеген дұрыс. Бұл нәжістің бұзылуына байланысты проблемаларды болдырмайды, іш қатуды жеңілдетеді. Жаңа піскен көкөністерде ішек моторикасын ынталандыратын талшық жеткілікті.
Тыйым салынған тағамдар:
- Майлы және қанық сорпалар.
- Крахмалда жоғары тағамдар.
- Тәттілер, қант.
- Бидай наны, кондитерлік өнімдер.
- Фастфуд.
- Консервілер.
- Шұжық, шұжық, т.б.
- Алкогольді сусындар.
- Сода сусындар.
- Кофе және қою шай.
Жүгері мен картопты жеуді тоқтату керек, өйткені оларда крахмал көп. Дегенмен, мәзірді әртараптандыруға ниет болса, онда картопты қабығында пісіруге болады, бірақ аптасына 1 реттен көп емес. Күніне 2 түйнектен артық жеуге болмайды.
Салмақ жоғалтуға арналған физикалық белсенділік
Полина Гагарина спортпен шұғылданады, дене шынықтыру өзінің күнделікті жұмысына мықтап енді. Мәскеу көркем театрында оқып жүргенде де ол күніне кемінде 3 сағат спортпен айналысатын. Бұған сахналық қозғалыс, хореография және семсерлесу жаттығулары кірді. Олар көп күш жұмсады, бірақ олардың әсері орасан зор болды.
Енді қалыптасқан әнші үнемі жүгіреді, саунаға барады және жаттығу залына барады. Концерт кезінде ол 100% береді, мұны физикалық белсенділікке де жатқызуға болады.
Қарсы көрсетілімдер
Полина Гагарина диетасында қарсы көрсетілімдер жоқтың қасы. Ол жақсы теңдестірілген және ұзаққа созылмайды. Бұл салмақ жоғалту техникасын позициядағы әйелдер үшін, сондай-ақ ас қорыту жүйесінің созылмалы аурулары бар адамдар үшін тастау керек. Кез келген жағдайда, кез келген диета туралы шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесу керек.
