7 күндегі сүйікті диета, пікірлер және нәтижелер

Мазмұны:

7 күндегі сүйікті диета, пікірлер және нәтижелер
7 күндегі сүйікті диета, пікірлер және нәтижелер
Anonim

7 күндегі сүйікті диета

Сүйікті диета – бұл артық салмақтан арылуға, ағзаны токсиндерден тазартуға мүмкіндік беретін тамақтану жүйесі. 7 күнде 10 кг салмақтан арыла аласыз.

Диета таңғы ас, түскі және кешкі ас кезінде әртүрлі тағамдарды жеуге мүмкіндік береді. Сондықтан ол жиіркенішті тудырмайды, мазаламайды және денеге оңай төзімді.

Сүйікті диета принциптері

Сүйікті диета принциптері
Сүйікті диета принциптері

Диетаның әр күні ораза күні. Осылайша, ағза бір апта бойы сіңуі қиын тағамдардан демалады. Ол күйзеліске ұшырады, бірақ бұл күйзеліс бақыланады.

Диетаның принциптері:

  • Бірінші күн. Бұл уақытта сіз тек ішуге болады. Рұқсат етілген сусындар: компот, шай, жеміс сусыны, айран, тауық сорпасы, 0% майлы сүт, жаңа сығылған шырын, кофе, йогурт.
  • Екінші күн. Бұл күн көкөніс күні, сондықтан кез келген көкөністі жеуге болады.
  • Үшінші күн қайтадан ішеді.
  • Төртінші күн жемісі.
  • Бесінші күн белок.
  • Алтыншы күні қайтадан ішу.
  • Соңғы жетінші күн - диетадан шығу.

Күн бойынша диетаның толық сипаттамасы

1, 3, 6-күндер ішу

1, 3, 6 күн - ішу
1, 3, 6 күн - ішу

Диетаның ішетін күні сұйық тағамдар мен сусындарды шектеусіз мөлшерде тұтынуға болады. Негізгі екпін айранға, сорпаға және шайға аударылады. Кефирді ашытылған пісірілген сүтпен алмастыруға болады.

Зауытта жасалған шырындарды ішуге болмайды. Сондай-ақ газдалған сусындар мен желеден бас тарту керек. Диетаның калория мөлшері 1500 ккал-ға тең, сондықтан аштық үнемі мазасыздануы мүмкін.

Ұнтақталған жемістер болып табылатын жаңа піскен өнімдер сусындарға қарағанда көбірек тағам болып табылады. Олардың құрамындағы килокалория саны бір порцияға 110 ккал жетуі мүмкін. Сондықтан ішу күндері 400 мл-ден астам жаңа шырын ішуге болмайды. Қанттың көп мөлшері ағзаға түсуіне жол бермеу үшін жаңа шырынды сумен екі есе сұйылту керек.

Тұтынылатын сұйықтықтың көп бөлігі қарапайым су. Күніне кемінде 2 литр ішу керек. Зәрмен бірге токсиндер мен артық фунттар ағзадан шығарылады.

Табиғи ішектің жиырылуы ішімдік ішкен күндері жылдамдайды. Бүйректер толық қуатында жұмыс істейді, сондықтан олар жеңе алмаса, ісіну пайда болуы мүмкін. Мұндай күндерде мүмкіндігінше демалу керек, физикалық белсенділікке жол берілмейді. Ораза күндері ішудің жанама әсерлеріне мыналар жатады: бас айналу, жүрек айнуы, шаршау және әлсіздік.

2-күн - көкөніс

2-ші күн - көкөніс
2-ші күн - көкөніс

Бұл күн вегетариандық. Мәзір толығымен өсімдік тағамдарынан тұрады. Көкөністерді шикі күйінде жеген дұрыс. Қажет болса, оларды қайнатуға немесе буға пісіруге болады. Кестеге жақындау саны - бес. Бір уақыттағы порция орташа есеппен 0,3 кг болуы керек. Бұл ретте адамның күнделікті алатын калория мөлшері 1000 ккал құрайды.

Кез келген көкөністі жеуге болады, тек картоптан бас тарту керек. Оның құрамында көп крахмал бар, ол салмақ жоғалту процесіне кедергі келтіреді. Дастарханда болуы керек көкөністер: қырыққабат, сәбіз, болгар бұрышы, қияр, қызанақ. Қуыруға қатаң тыйым салынады.

4-күн - жемісті

4-күн - жеміс
4-күн - жеміс

Төртінші күн бойы жемістерді жеуге болады: апельсин, қарбыз, алма, грейпфрут, киви, ананас. Бұл жемістер майды жағу үшін басқаларға қарағанда жақсы. Тек банан мен жүзімнен бас тарту керек.

Күні бойы 2 грейпфрут, 0,2 кг ананас, 4 мандарин, қарбыздың төрттен бір бөлігі, 3 алма, 4 киви жеу керек. Үстелге жақындау арасында ұзақ үзілістер жасалмауы керек, әр 2 сағат сайын аштықты қанағаттандыру керек. Бір уақытта 2 жемісті жеуге болады. Тамақтану арасында аштықты бейтараптандыру үшін қарапайым су ішуге болады. Жемістің күнделікті көлемі 2,5 кг.

5-күн - Протеин

5 күн - ақуыз
5 күн - ақуыз

Белок күні арықтаған адамға кең мүмкіндіктер ашады. Дегенмен, денеге шамадан тыс жүктеме түсірмеу үшін тамаққа ұруға болмайды. Күні бойы үстелге 5 реттен көп емес жақындау керек, бөліктердің өзі аз болуы керек. Әр 3 сағат сайын тамақтану керек. Ақуыз көзі ретінде өсімдік және жануар текті өнімдерді пайдалануға болады.

Рұқсат етілген тағамдар: жұмыртқаның ақтығы, асшаяндар, йогурт, тауықтың төс еті, майы аз сүзбе, қайнатылған балық. Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер тағамдарға қосылмайды.

Ағза ақуызға бай тағамдарды толық игеруі үшін суды жеткілікті мөлшерде, атап айтқанда күніне 2 литр ішу керек.

Көмірсулардың көзі болып табылатын тағамдарды бесінші күнде жеуге болмайды. Протеин мәзірінің мақсаты - бұлшық еттерді кептіру, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы ішпегеннен кейін денеге қажетті ақуыздарды беру.

7-күн - диетадан тыс

Диетаның соңғы күні денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалту бағдарламасын аяқтауға мүмкіндік беретін өтпелі кезең. Бұл күні көкөністер мен жемістерді жеу керек, сонымен қатар мәзірге таныс тағамдарды енгізу керек. Ағзада сұйықтық тұрып қалмауы үшін тұзды тағамдар аз болуы керек.

Сүйікті диетасының 7 күндік шамамен мәзірі

Алғашқы тамақ Негізгі тағам Тәске басар Соңғы тамақ
1 0, 1% майлы 2 л айран 0, 2л тауық сорпасы тұзсыз 0, 2л сәбіз шырыны 150 мл табиғи йогурт
2 Екі қызанақ Салат: ақ қырыққабат + қияр + аскөк + зәйтүн майы. Салаттың бір порциясы 250 г Қайнатылған қызылша (кішкентай) Салат: қияр + болгар бұрышы. Салаттың порциясы 150 г
3 Көк шай 0, 2 литр сүт - екінші таңғы ас 0, 2л тауық сорпасы - түскі ас 0, 2л асқабақ шырыны 0, 1% майлы 2 л айран
4 2 апельсин, киви Тағамға бір грейпфрут пен киви Ананас (0,2 кг), түскі асқа бір киви және бір алма Төрттен бір қарбыз, бір алма Бір киви және бір грейпфрут
5 Екі пісірілген тауық жұмыртқасы Түскі ас алдындағы тағамдар - 0,2 кг пісірілген хек Түскі ас: қайнатылған тауықтың төс еті және пісірілген бұршақ - 100 г Майы аз сүзбе – 100г Қайнатылған асшаяндар - 0,1 кг
6 0, 2 мл асқабақ пен сәбіз шырыны 0, жеңіл тағам ретінде 2 литр айран 0, 2л тауық сорпасы 0, 25 мл көк шай 0, 2мл шөп шай
7 Екі пісірілген тауық жұмыртқасы және қияр Бір стақан грейпфрут шырыны қосылған тағамдар Тауық сорпасы қосылған көкөніс сорпасы Екі киви Жұмсақ ірімшік және қызанақ салаты, қырыққабат + лимон шырыны

Сүйікті диетадағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Рұқсат етілген өнімдер:

Белоктар Майлар Көмірсулар Калориялар
Өсімдік тағамдары: көкөністер, шөптер, жеміс жидектер
Баклажан/бұршақ 1, 2/6 0, 1/0, 1 4, 5/8, 5 24/57
Цуккини 0, 6 0, 3 4, 6 24
Қырыққабат 1, 8 0, 1 4, 7 27
Цилантро 2, 1 0, 5 1, 9 23
Пияз 1, 4 0 10, 4 41
Зәйтүн 2, 2 10, 5 5, 1 166
Сәбіз 1, 3 0, 1 6, 9 32
Бұршақ 19 6 61 364
Қияр 0, 8 0, 1 2, 8 15
Зәйтүн 0, 8 10, 7 6, 3 115
Салат бұрышы 1, 3 0 5, 3 27
Ақжелкен 3, 7 0, 4 7, 6 47
Радис 1, 2 0, 1 3, 4 19
Рокула 2, 6 0, 7 2, 1 25
Салат 1, 2 0, 3 1, 3 12
Сельдерей/Спаржа 0, 9/1, 9 0, 1/0, 1 2, 1/3, 1 12/20
Акөк/сарымсақ 2, 5/6, 5 0, 5/0, 5 6, 3/29, 9 38/143
Жасымық 24 1, 5 42, 7 284
Өрік 0, 9 1 10, 8 41
Авокадо 2 20 7, 4 208
Шие 0, 8 0, 5 11, 3 52
Анар 0, 9 0 13, 9 52
Грейпфрут 0, 7 0, 2 6, 5 29
Алмұрт 0, 4 0, 3 10, 9 42
Киви 1 0, 6 10, 3 48
Манго 0, 5 0, 3 11, 5 67
Нектарин 0, 9 0, 2 11, 8 48
Алхоры 0, 8 0, 3 9, 6 42
Алма 0, 4 0, 4 9, 8 47
Ковжидек/құлпынай 0, 7/0, 8 0, 5/0, 4 9, 6/7, 5 43/41
Құлпынай 0, 8 0, 4 7, 5 41
Қарақат/көкжидек 1/1, 1 0, 4/0, 4 7, 5/7, 6 43/44
Жарма және ботқа
Қарақұмық ботқасы 4, 5 2, 3 25 132
Інжу ботқасы 3, 1 0, 4 22, 2 109
Жабайы қара күріш 4, 1 0, 4 21 101
Тәтті тағамдар
Жеміс чипсы 3, 2 0 78, 1 350
Дәмдеуіштер мен соус
Насыбайгүл 2, 5 0, 6 4, 3 27
Қыша 6 20, 1 27 323
Гвоздика 5, 7 6, 4 22 162
Зімбір 1, 8 0, 8 15, 8 80
Итальяндық шөптер 12, 4 6, 5 26 259
Бальзам сірке суы 0, 5 0 17 88
Сүт өнімдері сүзбе, ірімшіктер
Майсыздандырылған сүт 2 0, 1 4, 8 31
Айран 1% май 2, 8 1 4 40
Ряженка 1% май 3 1 4, 2 40
2% майлы йогурт 4, 3 2 6, 20 60
Моцарелла 18 24 0 240
Чеддар 23 32 1, 3 392
Майсыз сүзбе 16, 5 0 71
Ет, құс еті, жұмыртқа
Сиыр еті 18, 9 19, 4 0 187
Тауық 16 14 0 190
Тауық 18, 7 7, 8 0, 4 156
Түркия 19, 2 0, 7 0 84
Тауық жұмыртқасы 12, 7 10, 9 0, 7 157
Балық және теңіз өнімдері
Балдырлар 1, 5 0 5 25
Қызғылт лосось 20, 5 6, 5 0 142
Уылдырық 36 10, 2 0 123
Кальмар 21, 2 2, 8 2 122
камбала 16, 5 1, 8 0 83
Асшаян 22 1 0 97
Салбырт 19, 8 6, 3 0 142
Мидиялар 9, 1 1, 5 0 50
Молюс 16, 7 1, 1 0 77
Сегіздік 18, 2 0 0 73
Рак 20, 3 1, 3 1 97
Салбырт 21, 6 6 0 140
Скумбрия 18 13, 2 0 191
Шортан 19, 2 0, 7 0 84
тунец 23 1 0 101
Форель 19, 2 2, 1 0 97
Сары май
Амарант 0 81, 8 0 736
Зығыр 0 99, 8 0 898
Зәйтүн 0 99, 8 0 898
Сусындар
Ұнтақталған кофе 13, 9 14, 4 4, 1 201
Ковриді шырыны 0, 1 0 10, 7 41
Жылдам цикорий 0, 1 0 2, 8 11
Көк шай 0 0 0 0
Кептірілген жеміс компоты 0, 8 0 14, 2 60

Тыйым салынған тағамдар:

Белоктар Майлар Көмірсулар Калориялар
Көкөністер
Картоп 2 0, 4 18, 1 80
Жүгері 3, 5 2, 8 15, 6 101
Жарма, ұн, макарон, нан
Ақ күріш 6, 7 0, 7 78, 9 344
Бидай ұны 9, 2 1, 2 74, 9 342
Макарон 10, 4 1, 1 69, 7 337
Тушпара 11, 9 12, 4 29 275
Төлімделген нан 7, 5 2, 9 50, 9 264
Бидай наны 8, 1 1 48, 8 242
Тәттілер мен балмұздақ
Кәмпит 4, 3 19, 8 67, 5 453
Cookie файлдары 7, 5 11, 8 74, 9 417
Балмұздақ 3, 7 6, 9 22, 1 189
Тұздықтар, сүтті сусындар, сүзбе, ірімшік
Кетчуп 1, 8 1 22, 2 93
Майонез 2, 4 67 3, 9 627
Йогурт кереметі 2, 8 2, 4 14, 5 91
Мейіз қосылған сүзбе массасы 6, 8 21, 6 29, 9 343
Ет, шұжық, құс еті, сары май
Шошқа еті 16 21, 6 0 259
Сало 2, 4 89 0 797
Қозы 15, 6 16, 3 0 209
котлеттер 16, 6 20 11, 8 282
Пісірілген шұжық 13, 7 22, 8 0 260
Пісірілген ысталған шұжық 28, 2 27, 5 0 360
Шұжықтар 10, 1 31, 6 1, 9 332
Шұжықтар 12, 3 25, 3 0 277
Қақталған тауық қанаттары 29, 9 19, 5 0 290
Өсімдік майы 0 99 0 899
Сусындар
Арақ 0 0 0, 1 235
Сыра 0, 3 0 4, 6 42
Cola 0 0 10, 4 42

Сіздің сүйікті диетаңызға арналған рецепттер

Детокс салаты

детокс салаты
детокс салаты

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

  • Бір қызылша.
  • Бір сәбіз.
  • 1/2 қырыққабат басы.
  • Бір шоқ аскөк.
  • Шпинат.
  • Лимон шырыны және зығыр майы.

Қырыққабатты майдалап турап, салат ыдысына салып, лимон шырынын құйып, қолмен езеді. Сәбіз мен қызылша сүртіледі, аскөк пен шпинат пышақпен туралады. Барлық салат ингредиенттері араласып, маймен дәмделеді және үстелге беріледі.

Риска және балдыркөк тамыры қосылған салат

Шалғам қосылған салат
Шалғам қосылған салат

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

  • Сельдерей тамыры – жартысы.
  • Радис - 6 дана.
  • Бір түйір сарымсақ.
  • Рокола және ақжелкен.
  • Зәйтүн майы.

Шалғам мен балдыркөк тамырын сүртеді, көкөністерді салат ыдысына салады, сол жерде сарымсақты ұсақтайды. Ақжелкен кесілген, ыдысқа себілген. Зәйтүн майы таңу үшін қолданылады.

Жеміс салаты

Жеміс-жидек салаты
Жеміс-жидек салаты

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

  • Төлімделген қарбыз, сары қауын және апельсин қауын - әрқайсысы 5 кесе.
  • Бір ананас.
  • 1/3 кесе бал.
  • 1/4 кесе лайм шырыны және туралған жалбыз.

Түзілген жемістерді салат ыдысына салады, бал, лайм шырыны және жалбызды бөлек араластырады. Жемістерді дайын таңғышпен құйып, салатты дастарханға ұсыныңыз.

Саңырауқұлақ пен тауық еті қосылған ақуыз салаты

Протеин салаты
Протеин салаты

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

  • Тауық еті - 180гр
  • Шампиньондар - 180гр
  • 2 ақ және бір сарысы.
  • 100 мл йогурт.
  • Ақжелкен жасылдары - 50 г.

Тауық етін қайнатыңыз және тураңыз, жұмыртқадан омлетті қуырыңыз, саңырауқұлақтарды сарымсақпен қуырыңыз. Барлық салат ингредиенттерін араластырыңыз, йогуртпен дәмдеңіз.

Жұмыртқа салаты

жұмыртқа салаты
жұмыртқа салаты

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

  • Тауық ақуыздары - 6 дана
  • Тауықтың сарысы - 3 дана
  • Консервіленген анчоус – 100г
  • Қымыздық - 0,3 кг.
  • Тағамға арналған йогурт.

Пісірілген жұмыртқа анчоуспен иленеді, салатқа туралған қымыздық қосылады, йогуртпен дәмделеді.

Сүйікті диетаның пайдасы мен зияны

Артықшылықтары мен кемшіліктері
Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдалы жақтары:

  • Дене тазаланады.
  • Диета бас айналу, шаршау немесе әлсіздік сияқты жанама әсерлерді тудырмайды.
  • Салмақ тез кетеді. Денеде жеңілдік сезімі пайда болады.
  • Диета қысқа мерзімге арналған.
  • Диеталар өте әртүрлі.

Диетаның жағымсыз жақтары:

  • Диета кезінде қан қысымы көтерілуі мүмкін.
  • Адамда кейбір тағамдарға аллергиялық реакция болуы мүмкін.
  • Созылмалы аурулардың өршу қаупі бар.
  • Диетаны 3 айдан ерте емес қайта қолдана аласыз.
  • Тамақтану теңдестірілген емес. Онда витаминдер мен микроэлементтер жетіспейді.
  • Ішектің бұзылуы мүмкін.

Кеңестер

Кеңестер
Кеңестер

«Сүйікті» диетасымен арықтап жатқандар үшін келесі кеңестер мен амалдар әзірленді:

  • Диетаны жеңілдету үшін тағамның калориясын азайтуды алдын ала бастау керек. Мұны алдағы салмақ жоғалту процесіне дейін бір апта бұрын жасау керек, бұл диетаның бірінші ішу күнін ауыстыруды айтарлықтай жеңілдетеді, соңғы нәтиже көбіне соған байланысты болады.
  • Тауық сорпасын ішу күндері міндетті түрде ішу керек. Ол аштықты өте жақсы қанағаттандырады, сонымен қатар денені қажетті қоректік заттармен қанықтырады. Тауық сорпасын ішу жүйке жүйесін тыныштандырады, бұл диета үшін өте маңызды. Оны басқа күндері де ішуге болады, соның негізінде көкөніс сорпаларын пісіруге болады.
  • Адам тек жеміс-жидек жейтін күні мүмкіндігінше таза су ішу керек. Бұл кеңес өткір аштық сезімін сезінбеуге көмектеседі.
  • Белок күніне уақыт келгенде, тауық етінен басқа жұмыртқа, балық, асшаян, күркетауық жеу керек. Бұл мәзірді әртүрлі етіп жасауға және диетаны жеңілдетуге мүмкіндік береді.
  • Суды мүмкіндігінше ішу керек. Дәмі жағымды болу үшін лимон, зімбір немесе қияр суын дайындауға болады. Бұл аштық сезімін әлсіретіп қана қоймайды, сонымен қатар метаболикалық процестерді тездетеді, демек, диетаның тиімділігін арттырады.
  • Көкөніс күнінде ағза оларды қорыту үшін барынша энергия жұмсайтын көкөністерді жеу керек. Мәзірді бір ас қасық кебекпен толықтыру керек (бұл күнделікті әмбебап кеңес). Кебекті салаттар мен ашытылған сүт сусындарына қосуға болады. Бұл өнім ішектердің тиімді және тегіс жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.
  • Энергия қорын үнемдеу үшін диета кезіндегі ауыр физикалық белсенділіктен бас тарту керек. Күніне жарты сағат жаяу жүру немесе бассейнде жүзу жеткілікті.

Қарсы көрсетілімдер

Қарсы көрсеткіштер
Қарсы көрсеткіштер

Диетаға қарсы көрсетілімдер:

  • Бала туу және емізу кезеңі.
  • Жоғары қан қысымы.
  • Қант диабеті.
  • Ас қорыту жүйесінің аурулары.
  • Бүйрек және бауыр жеткіліксіздігі.
  • Эмоционалды стресс жағдайында тамақтану.
  • Ағзадағы зат алмасу процестерінің бұзылуы.

Ұсынылған: