Ағылшын диетасы 21 күн: артықшылықтар мен кемшіліктер
Ағылшын диетасы ақуыз және көкөніс күндерінің кезектесуіне негізделген. Бұл денедегі метаболикалық процестерді белсендіруге және артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Жеуге рұқсат етілген тағамдардың калория мөлшері жоғары емес, бірақ сонымен бірге адам аштық сезімін бастан кешірмейді. Осыған байланысты ең қиыны диетаның алғашқы ораза күндері.
Диета 20 күнге созылады. Ал 21-ші күн – одан шығу уақыты. Осы кезеңде 7-ден 10 кг-ға дейін жоғалтуға болады, ал салмақ жоғалту денсаулыққа зиянсыз өтеді. Орташа тәуліктік калория мөлшері 1000 ккал.
Ағылшын диетасының принциптері
Диетаның негізгі принципі - ақуыз және көкөніс күндерінің тұрақты өзгеруі. Оларды 2 күн сайын ауыстырып отыру керек.
Диетаның бірінші кезеңі екі күндік оразаны қамтиды. Мәзірдің негізі майы аз сүт немесе айран 1% май (тәулігіне 2 литр). Ұйықтар алдында бір стақан қызанақ шырынын ішуге болады.
Түсіру аяқталғаннан кейін екі күн бойы ақуыз мәзірін, содан кейін екі көкөніс күнін сақтау керек. Диета протеиндік тағамдардан басталуы маңызды. Күніне 4 рет тамақтану керек, соңғы тамақ 19-00-де болуы керек, бірақ кеш емес.
Ораза күндері ағзаға ас қорыту процестерінен үзіліс беруге арналған.
Диета кезінде сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу өте маңызды. Рұқсат етілген сусындар: жасыл шай, су, шөп шайлары, сүтті сусындар, көкөніс шырындары. Кофе, газдалған сусындар, қара шай, алкоголь мен темекіден бас тарту керек. Судың тәуліктік нормасы - 2 литр. Ағзадан токсиндерді кетіру үшін бұл ұсынысты мүлтіксіз орындау керек.
Килокалорияның көп бөлігін адам таңғы ас кезінде емес, түскі үзіліс кезінде алуы керек. Бұл ағылшын диетасының салмақ жоғалтудың басқа әдістерінің негізгі айырмашылығы. Бірінші тамақ әрқашан жеңіл тағамдардан тұрады, ал түскі ас ауыр. Ол кешкі асты ауыстыруға арналған.
Ағылшынша диета мәзірінің үлгісі
Диета жеткілікті ұзақ уақытқа – 21 күнге есептелген. Бұл оның тиімділігін арттырады. Диетаның арқасында сіз салмақ жоғалтып, нәтижені түзете аласыз. Диетаға он тоғыз күн, ал түсіруге екі күн бөлінген. Бұл дененің алдағы салмақ жоғалту процесіне оңай бейімделуіне мүмкіндік береді.
Ақуыз диетасы үнемі көкөніспен ауыстырылады. Тыйым салынған тағамдарды жемеу үшін мәзірді алдын ала жоспарлаған дұрыс. Диетаның алғашқы екі күні ең қиын деп саналады, бірақ олар өте маңызды, өйткені олар ағзаны диетадағы алдағы өзгерістерге дайындайды.
Болашақта диетаның үшінші, төртінші, бесінші және алтыншы күндерін үнемі қайталау қажет болады. Диетаның соңғы, 21 күні бірінші күндегі мәзір сияқты өтеді.
| Диета күні | Не жеу керек |
|
Бірінші күн - денені түсіру |
Майы аз айран (1,5 л) |
| Алма (1 дана) | |
|
Екінші күн - түсіру |
Майы аз айран (1,5 л) |
| Алма (1 дана) | |
|
Үшінші күн - ақуыз |
Таңғы ас: Көк шай (стакан) Бал (шай қасық) Астық нан (бір дана) |
|
Теске басар: Сүт (0,2л) Жаңғақтар (0,1 кг) Бал (шай қасық) |
|
|
Түскі ас: Жасыл бұршақ (2 ас қасық) Картопсыз Уха (0,15 л) Пісірілген балық филесі (100 г) Астық ұнынан жасалған нан (бір дана) (бір дана) |
|
|
Кешкі ас: Қатты ірімшік (50г) Пісірілген тауық жұмыртқасы (2 дана) Айран (0,2 л) |
|
|
Төртінші күн - ақуыз |
Таңғы ас: Көк шай (стакан) Бал (шай қасық) Астық ұнынан жасалған нан (бір дана) |
|
Теске басар: Айран (0,2 л) Жаңғақтар (0,1 кг) Бал (шай қасық) |
|
|
Түскі ас: Жасыл бұршақ (2 ас қасық) Картопсыз ет сорпасы (0,15 л) Қайнатылған бұзау еті (0,1 кг) Астық ұнынан жасалған нан (бір дана) |
|
|
Кешкі ас: Қатты ірімшік (50г) Жаңғақтар (0,1 кг) Айран (0,2 л) Пісірілген балық (0,1 кг) |
|
|
Бесінші күн - көкөніс |
Таңғы ас: Көк шай (стакан) Алма (2 дана) |
|
Түскі ас: Винегрет (0,15 кг) Картоптан басқа көкөніс қосылған сорпа (0,15 л) Кішкене көкөніс (2 ас қасық) Астық ұнынан жасалған нан (бір дана) |
|
|
Кешкі ас: Салат (қызанақ + қияр) (0,3 кг) Бал (½ шай қасық) Көк шай (стакан) |
|
|
Алтыншы күн - көкөніс |
Таңғы ас: Көк шай (стакан) Апельсин (2 дана) |
|
Теске басар: Шөп шайы (0,2л) Жеміс (0,2 кг) Түскі ас: Үккіштегі алма мен сәбіз (0,15 кг) Картопсыз көкөніс қосылған сорпа (0,15 л) Зәйтүн майы (2 ас қасық) Астық ұнынан жасалған нан (бір дана) |
|
|
Кешкі ас: Салаттағы қияр қосылған қызанақ (0,3 кг) Бал (½ шай қасық) Жидек шайы (0,2л) |
Белок күндеріне арналған мәзір опциялары:
| Таңғы ас |
|
| Тәске басар |
|
| Түскі ас |
|
| Кешкі ас |
|
Көкөніс күндеріне арналған мәзір опциялары:
| Таңғы ас |
|
| Тәске басар |
|
| Түскі ас |
|
| Кешкі ас |
|
Ағылшын диетасының рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдары
| Өнім тобы | Рұқсат етілген өнімдер | Аз мөлшерде не жеуге болады | Тыйым салынған тағамдар |
| Жеміс |
|
|
|
| Көкөністер |
|
Қабығына қайнатылған картоп |
Басқа түрдегі картоп |
| Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер |
|
Қант пен тұз |
|
| Жарма |
|
Басқа жармалар | |
| Сүт |
Барлық 0% майлы сүт өнімдері |
Майы аз сүт өнімдері |
Сары май |
| Тұқымдар мен жаңғақтар |
|
Басқа жаңғақтар |
Кез келген тұқым |
| Ақуызға бай тағамдар |
|
Ірімшік |
|
| Кондитер | Қара қуырылған нан және тұтас дәнді нан. |
|
|
| Тәттілер | Бал |
|
|
| Басқа өнімдер |
|
||
| Сусындар |
|
Майсыздандырылған сүт пен айран |
|
Ағылшын диетасының рецепттері
Қыша қосылған жасыл пальтодағы балық
Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- 0,5 кг балық;
- Балыққа арналған дәмдеуіштер;
- Акөк, рукола, Дежон қыша.
Балықты тұздап, бұрыштап, қыша жағып, пісірме табаққа саламыз. Үстіне туралған шөптерге себіңіз. Пішінді 200 ° C дейін қыздырылған пеште алыңыз және 12 минут пісіріңіз.
Ұсақталған тауық котлеттері
Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- 0,5 кг тауық еті;
- Тауық жұмыртқасы;
- Сарымсақ қалампыры;
- Дәміне қарай тұз және дәмдеуіштер.
Теудекті ұсақтап турап, фаршқа жұмыртқа қосып, пресстен өткізіп, тұз, дәмдеуіштермен дәмдеңіз. Барлық компоненттер араласады, тартылған етден котлеттер қалыптасады және 20 минут пісіріледі. Пештегі температура 200 °C.
Шөптер қосылған сүзбе омлет
Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- 0, 25 кг сүзбе;
- 2 жұмыртқа;
- Су;
- Жасылдар;
- Қара бұрыш және насыбайгүл.
Жұмыртқалар сүзбе және сумен ұнтақталған, оларға туралған көктер қосылады. Бұл масса мұқият ұрып-соғып, ыстыққа төзімді пішінге салынып, 180 ° C температурада пісіріледі. Пісіру уақыты - 20 минут.
Сәбіз және асқабақ қосылған апельсин пюресі сорпасы
Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- 0, 4 кг асқабақ;
- 2 сәбіз;
- Тұз және дәмдеуіштер.
Асқабақ пен сәбізді текшелерге кесіңіз, 7 минут пісіріңіз. Көкөністерді блендермен ұнтақтаңыз, қажет болса су қосыңыз, қайтадан қайнатыңыз. Сорпаны ұсынар алдында асқабақ тұқымымен безендіруге болады.
Пісірілген цуккини
Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- Цуккини - 2 дана
- Қатты ірімшік – 60г
- Құрғақ шөптер.
- Тұз және бұрыш.
- Зәйтүн майы.
Цуккини ұзынынан 2 бөлікке кесіледі, май жағылады, тұздалады, бұрыш себіледі және үгітілген ірімшік себіледі. Цуккиниді қалыпқа жайып, 200 градуста ширек сағат пісіріңіз.
Диеталық сорпа салқын
Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- 0,4 кг қызылша көк;
- Бір болгар бұрышы;
- Бір шам;
- 0, 1 кг балдыркөк;
- Екі пісірілген жұмыртқа.
Жасыл шөптерді тураңыз, бұрыш пен пиязды толығымен піскенше қайнатыңыз. Көкөністер жұмсарған кезде, сорпаға жасыл құйыңыз, сүйікті дәмдеуіштерді қосыңыз. Сорпа қайнатылған жұмыртқамен салқын түрде беріледі.
Көкөніс бұқтырмасы
Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- 0,5 кг қырыққабат;
- 1 сәбіз және 1 цуккини;
- Бір шам;
- 3 қызанақ және бірдей мөлшердегі сарымсақ қалампыры;
- 2 стакан су;
- Қара бұрыш.
Қырыққабат майдалап туралған, сәбіз тілімдерге кесілген, цуккини текшелерге кесілген, қызанақ 2 бөлікке кесілген, бөрене мен сарымсақ ұсақталған. Көкөністер қазандыққа салынып, су құйылады және жабық қақпақтың астында жарты сағаттан артық емес бұқтырылады.
Кеңестер
Диетаның максималды нәтиже беруі үшін спортпен шұғылдану керек. Тек ораза күндері қарқынды жаттығулардан бас тарту керек.
Егер физикалық жүктеме кезінде денсаулық жағдайы нашарласа, онда жаттығу қарқындылығы төмендейді. Таңертең жаттығу жасап, серуендеген дұрыс.
Күн сайын жатар алдында бір шай қасық зәйтүн майын ішіңіз, бұл денені майлармен қанықтырады.
Диета кезінде витаминді-минералды кешендерді ішуге болады. Тері түсін сақтау үшін хром қосымша алынады.
Ағылшын диетасынан шығу
Диетадан шығу ережелері:
- Диетаның соңғы күні сүт тағамдары болуы керек.
- Диетаны аяқтағаннан кейін кішкене бөліктерде жеуді жалғастыру керек, бірақ жиі.
- Дененің әдеттегі мәзірге бейімделуі тегіс болуы керек. Аптасына 2-ден көп «жаңа» өнім енгізілмеуі керек. Бұл қол жеткізілген нәтижені түзетеді.
- Тағамды баяу қабылдаңыз, барлық тағамдарды жақсылап шайнаңыз. Тойғыштық сезімі тамақ басталғаннан кейін 15 минуттан кейін ғана пайда болады.
Ағылшын диетасының пайдасы мен зияны
Диетаның пайдалы жақтары:
- Диеталық тағам қымбат емес, сондықтан оның бағасы барлығына қолжетімді.
- Диета ағзаны ақуыздармен және талшықтармен қанықтырады.
- Диетаны тасымалдау оңай.
- Диета кезінде сіз холестерин мен қандағы қант деңгейін төмендете аласыз.
- Диета ағзаны тазартуға мүмкіндік береді.
Диетаның жағымсыз жақтары:
- Диетада май өте аз, сондықтан оны теңдестірілген деп атауға болмайды. Оны жылына бір реттен артық пайдалануға болмайды.
- Диета кезінде витаминді-минералды кешендерді қабылдау керек.
- Ішектегі газ түзілуінің жоғарылауы мүмкін.
- Іш қатуды болдырмау үшін суды көп ішу керек.
- Диетаны қатаң сақтау керек. Ол аяқталғаннан кейін денені әдеттегі мәзірге ұзақ бейімдеу қажет.
- Мүмкін диарея, жиі диетаның соңында байқалады.
Қарсы көрсетілімдер
Емшек сүтімен емізу кезінде және баланы көтеріп жүргенде диета ұстануға болмайды. Салыстырмалы қарсы көрсеткіштерге ас қорыту жүйесінің аурулары жатады, өйткені диета кезінде олардың өршуі мүмкін.
