Арықтау үшін ең қиын диета
Арықтауға арналған қатаң диеталар организм үшін нағыз сынақ, өйткені олар оны барлық ішкі органдардың жұмысына кері әсер ететін күйзеліске ұшыратады. Сондықтан қатаң диетаны өз бетінше қолданып көруді шешкен адамдар өте сақ болуы керек.
Барлық кемшіліктерге қарамастан, қатаң диета салмақ жоғалтудың бірден-бір жолы дерлік, мысалы, алдағы мерекелер немесе басқа да маңызды оқиға алдында. Егер сіз бірнеше күн қатаң диетаны ұстанып, оны өмірлік кредоңызға айналдырмайтын болсаңыз, онда ол денеге көп зиян келтірмейді.
Қатты диета принциптері
Барлық қатаң диеталарға тән қағидалар:
- Тағам нашар, калориясы төмен.
- Тамақтану теңгерімсіз, көбінесе белокты тағамдарға баса назар аударылады.
- Бөлімдері кішкентай.
- Тағамдар жиі болмайды, мәзір 3 негізгі тағамға негізделген, олардың көлемі бір уыспен тең.
- Жеуге болатын тағамдардың тізімі өте қысқа, ал тыйым салынған тағамдардың тізімі өте ұзын.
- Қысқа уақытта ең көп артық салмақ жоғалады.
- Диетаны ұстау өте қиын.
- Тамақтанудағы өзгерістер әл-ауқат пен көңіл-күйге кері әсер етеді.
- Қатты диеталар көбінесе бір ғана өнімді жеуді қамтиды, яғни моно-диеталар.
- Қарсы көрсетілімдердің тізімі өте ұзын. Оған семіздіктен басқа дерлік дерлік дерлік кіреді.
Ең қатаң диета - бұл кім?
Ешбір сарапшы әлемдегі ең қатал диетаны атай алмайды. Шынында да, біреу үшін тұзсыз жасау мүмкін емес, біреу тек қарақұмықты ғана жей алмайды, ал басқалары бұл жарманы жақсы көреді. Дегенмен, салмақ жоғалтатын адамдардың көпшілігі мен дәрігерлер ең қатаң диета сұйықтық немесе оны ішу диетасы деп келіседі.
Ішімдік диетасы аштық жариялау емес, бірақ ол айтарлықтай шектеулерді қамтиды. Бұл диетаның негізгі қағидасы шайнауға тыйым салу болып табылады, сондықтан адамға қатты тағамды диетасынан толығымен алып тастау қажет болады.
Бұл жағдайда ағза өзіне қажетті қоректік заттарды алады. Ішетін диетада салмақ жоғалту ас қорыту жолына жүктеме аз болатындығына байланысты. Бұл артық салмақтан құтылып қана қоймай, ас қорыту мүшелерін ретке келтіруге, сонымен қатар токсиндерден арылуға мүмкіндік береді.
Әсер ету механизмі
Ішімдік диетасының әсер ету механизмі келесідей:
- Ішімдік диетасының алғашқы күндері ағза үшін нағыз сынаққа айналады. Ол өзіне тән емес тағамды енгізуге қатты қарсы тұрады, сондықтан адам қатты аштықты, шаршауды бастан кешіреді, оның көңіл-күйі төмендейді. Жағдай диета басталғаннан бастап, бейімделу процестері басталған және қайта құрылымдау басталған кезде шамамен үшінші күннен бастап өзгере бастайды. Сондықтан аштық сезімі біртіндеп сөнеді.
- Ішімдік диетасының бірінші аптасында денеде бетті тазарту процестері басталады.
- Екінші аптада оларда жиналған токсиндер бауыр мен бүйректен шығарыла бастайды.
- Үшінші және төртінші апталар жасушалық деңгейде өтетін жалпы тазарту уақыты болып табылады.
Біріктірілген бұл процестер тек денені тазартып қана қоймай, салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
Қатаң диетаның пайдасы мен зияны
Диетаның пайдалы жақтары:
- Егер сіз барлық ұсыныстарды қатаң ұстанатын болсаңыз, онда диетаны ішкен әр апта сайын сіз 7 кг артық салмақтан арыла аласыз.
- Ағза сапалы түрде тазартылады.
- Ағзаның қатты тағамдарды қорытуға жұмсайтын энергиясы енді бос болады. Демек, адам күш-қуатының асқынғанын сезіне бастайды, бұрын-соңды болмаған жеңілдік сезіміне ие болады, оның көңіл-күйі көтеріледі.
- Ішімдік диетасы кезінде асқазан көлемі кішірейеді. Бұл ішу диетасы аяқталғаннан кейін де кішкене бөліктерде тұтынуға және тойуға мүмкіндік береді.
- Артық фунт өте тез кетеді.
Диетаның жағымсыз жақтары:
- Бастапқыда адамды үнемі аштық сезімі және қатты тағамды шайнауға құмар болады.
- Кейде сіз күш-қуаттың көтерілуін күте алмайсыз және бүкіл салмақ жоғалту процесінде адам шаршауды бастан кешіреді.
- Ережеге сәйкес диетадан шығу керек, өйткені ас қорыту жолдары сұйық тағамды тұтынуға тез қайта конфигурацияланады.
- Ішімдік диетасы қарсы көрсеткіштердің елеулі тізіміне ие және сонымен қатар бірқатар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Қол жеткен нәтижені сақтау өте қиын болады.
- Артық салмақтан арылу барысында дене күйзеліске ұшырайды.
Ең қатал диета ережелері
Ішімдік диетасының негізгі ережелері:
- Диета кезінде шайнауға болмайды. Бұл ереже қатты тағамға ғана емес, сағызға да қатысты. Өйткені, адам шайнау қимылдарын жасағанда асқазан сөлін шығара бастайды, ол диета кезінде жартылай бос асқазанға және тұтастай алғанда ас қорыту жүйесіне ауыр зиян келтіруі мүмкін.
- Ішек қозғалысын бақылау. Егер диарея немесе іш қату пайда болса, диетадан бас тарту керек.
- Түнгі демалуға 2 сағат қалғанда кез келген сұйықтықты ішуді тоқтату керек.
- Мәзірді теңдестірілген етіп жасау керек.
- Ішімдік диетасы туралы шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесу керек.
Қатаң диетаға қалай кіруге және одан шығуға болады?
Диетаны дұрыс енгізу керек, бұл ас қорыту жүйесіндегі проблемаларды болдырмайды. Диетаның бірінші күні ең қиын болады, бұл уақытта дене бүлік шығарады, қатты тағамды қажет етеді. Дегенмен, оны алдағы өзгерістерге жақсы дайындасаңыз, диета әлдеқайда жеңіл болады.
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| 1 | Ботқа, бірақ әдеттегіден жұқа болуы керек | Тағамдар | Тағамдар |
| 2 | Жұқа ботқа | Тағамдар | Картоп пюресі |
| 3 | Жұқа ботқа | Таза сорпа | Пюре түріндегі көкөністер |
| 4 | Ряженка | Майлы ет негізіндегі сорпа | Пюре түріндегі жеміс |
| 5 | Айран | Тауық етіне негізделген сорпа | Smoothies |
| 6 | Сүт | Көкөніс негізіндегі сорпа | Шөп шайы |
Денеңізді осылай дайындасаңыз, диета оған ауыртпайды. Әрине, мұндай дайындық диетаны 12 күнге ұзартады, бірақ сонымен бірге сіз өзіңізді бұзылудан сенімді кепілдікпен қамтамасыз ете аласыз.
Диетаны дұрыс енгізіп қана қоймай, шығыңыз. Аяқталғаннан кейін қатты тағамды бірден жеуге кірісу мүмкін емес, өйткені ас қорыту жүйесі мұндай жүктемені жеңе алмайды. Аштық жариялау қаншалықты ұзаққа созылса, одан шығуға соғұрлым ұзақ уақыт кететінін ескеру қажет.
| Күндер | Не жеу керек | Тамақтану |
| 1-3 | Ботқа |
Бұл өнімдер тек таңертең енгізіледі. Кешкі және түскі ас ішу диетасы схемасына сәйкес болуы керек |
| 4 | Түзбе | |
| 5 | Жұмыртқа | |
| 6 | Қатты ірімшік | |
| 7-10 | Пісірілмеген жемістер мен көкөністер. Тамақтану алдында оларды майдалап турау керек |
Бұл тағамдарды таңғы ас пен түскі ас кезінде тұтыну керек. Кешкі ас ішу диетасы схемасына сәйкес болуы керек |
| 11 | Ет тартылған ет | |
| 12 | Кішкене кесектерге кесілген ет | |
| 13 | Тартылған балық | |
| 14 | Кішкене кесектерге кесілген балық | |
| 15-16 | Жарма |
Үш тамақ кезінде |
| 17-18 | Макарон | |
| 19-20 | Картоп |
Тыйым салынған және рұқсат етілген тағамдар
Рұқсат етілген өнімдер:
- Су.
- Жаңа жемістер мен көкөністерден сығылған шырындар.
- Балық, тауық, сиыр еті, бұзау еті немесе көкөніс негізіндегі майы аз сорпалар.
- Кремді және пюресі бар сорпалар.
- Кисели.
- Майсыз қышқыл сүт және сүтті сусындар.
- Компот.
- Кез келген шай.
- Смузилер.
- Какао, дегенмен кейбір диетологтар емделушілеріне оны қолдануды ұсынбайды.
Тыйым салынған тағамдар:
- Кез келген қатты тағам.
- Пакеттерден алынған шырындар.
- Алкогольді сусындар.
- Кофе.
- Қант алмастырғыштар және қанттың өзі.
- Газдары бар сусындар.
- Сағыз.
- мед.
- Майлы ашытылған сүтті сусындар және сүт.
- Қозы мен шошқа етінен жасалған бульондар.
- Маринадтар мен маринадтар.
- Дәмдеуіштер.
- Өсімдік және жануар майлары.
- Балмұздақ, кондитерлік өнімдер.
7 күндік қатаң диетаға арналған мәзір
| Күн | Күннің аты | Тамақтану | Не ішу керек |
|
1 |
Сүтті |
Таңғы ас | Сүт |
| Тәске басар | Йогурт | ||
| Түскі ас | Ряженка | ||
| Тәске басар | Қышқыл сүт | ||
| Кешкі ас | Айран | ||
|
2 |
Бульон |
Таңғы ас | Көкөніс сорпасы |
| Тәске басар | Қызылша | ||
| Түскі ас | Ет | ||
| Тәске басар | Картопта | ||
| Кешкі ас | Тауық етінде | ||
|
3 |
Шырындарда |
Таңғы ас | Грейпфрут шырыны |
| Тәске басар | Қызанақ | ||
| Түскі ас | Апельсин шырыны | ||
| Тәске басар | Жүзім | ||
| Кешкі ас | Apple | ||
|
4 |
Шай |
Таңғы ас | Жасыл |
| Тәске басар | Қара | ||
| Түскі ас | Жасыл | ||
| Тәске басар | Линден басқа шөптермен | ||
| Кешкі ас | Басқа шөптермен жалбыз | ||
|
5 |
Желеде |
Таңғы ас | Жидектер қосылған кисель |
| Тәске басар | Жеміс кисель | ||
| Түскі ас | Сүт желе | ||
| Тәске басар | Алма қосылған кисель | ||
| Кешкі ас | Сұлы желе | ||
|
6 |
Компот |
Таңғы ас | Жидек |
| Тәске басар | Күріш | ||
| Түскі ас | Apple | ||
| Тәске басар | Узвар | ||
| Кешкі ас | Кептірілген жеміс компоты | ||
|
7 |
Шырындарда |
Таңғы ас | Алхорыдан |
| Тәске басар | Шиеден | ||
| Түскі ас | Анардан | ||
| Тәске басар | Сәбізден | ||
| Кешкі ас | Ананастан |
2 апталық қатты диетаға арналған мәзір
| Күндер | Тамақтану | Не ішу керек |
|
1 және 8 |
Таңғы ас | Какао |
| Алғашқы тамақ | Өрік шырыны | |
| Екінші жеңіл тамақ | Берри кисель | |
| Түскі ас | Томат пюресі сорпасы | |
| Бірінші түстен кейінгі шай | Йогурт | |
| Екінші түстен кейінгі шай | Кептірілген жеміс компоты | |
| Кешкі ас | Тауық етіне негізделген сорпа | |
|
2 және 9 |
Таңғы ас | Көк шай |
| Алғашқы тамақ | Томат шырыны | |
| Екінші жеңіл тамақ | Сұлы желе | |
| Түскі ас | Таза шпинат сорпасы | |
| Бірінші түстен кейінгі шай | Айран | |
| Екінші түстен кейінгі шай | Жидек компоты | |
| Кешкі ас | Қызылшадан жасалған сорпа | |
|
3 және 10 |
Таңғы ас | Қара шай |
| Алғашқы тамақ | Алхоры шырыны | |
| Екінші жеңіл тамақ | Жеміс негізіндегі кисель | |
| Түскі ас | Ірімшік пюресі сорпасы | |
| Бірінші түстен кейінгі шай | Сүт | |
| Екінші түстен кейінгі шай | Узвар | |
| Кешкі ас | Сиыр сорпасы | |
|
4 және 11 |
Таңғы ас | Какао |
| Алғашқы тамақ | Сәбіз шырыны | |
| Екінші жеңіл тамақ | Сүт желе | |
| Түскі ас | Саңырауқұлақ пюресі сорпасы | |
| Бірінші түстен кейінгі шай | Ряженка | |
| Екінші түстен кейінгі шай | Алма негізіндегі компот | |
| Кешкі ас | Картоп негізіндегі сорпа | |
|
5 және 12 |
Таңғы ас | Көк шай |
| Алғашқы тамақ | Апельсин шырыны | |
| Екінші жеңіл тамақ | Берри кисель | |
| Түскі ас | Таза балдыркөк сорпасы | |
| Бірінші түстен кейінгі шай | Varenets | |
| Екінші түстен кейінгі шай | Узвар | |
| Кешкі ас | Түркия негізіндегі сорпа | |
|
6 және 13 |
Таңғы ас | Қара шай |
| Алғашқы тамақ | Асқабақ шырыны | |
| Екінші жеңіл тамақ | Жеміс негізіндегі кисель | |
| Түскі ас | Асқабақ пюресі сорпасы | |
| Бірінші түстен кейінгі шай | Қышқыл сүт | |
| Екінші түстен кейінгі шай | Жеміс негізіндегі компот | |
| Кешкі ас | Саңырауқұлақ негізіндегі сорпа | |
|
7 және 14 |
Таңғы ас | Какао |
| Алғашқы тамақ | Анар шырыны | |
| Екінші жеңіл тамақ | Сұлы желе | |
| Түскі ас | Картоп пюресі | |
| Бірінші түстен кейінгі шай | Қарлы кесек | |
| Екінші түстен кейінгі шай | Алма негізіндегі компот | |
| Кешкі ас | Төл еті қосылған бульон |
Жағымсыз әсерлер
Сіз ішу диетасын 7 күннен артық ұстанбауыңыз керек. Бұл мерзімнен асып кетсеңіз, денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруіңіз мүмкін.
Жағымсыз әсерлері болуы мүмкін:
- Тілдегі бляшканың пайда болуы.
- Ауырып тұр.
- Нәжістің бұзылуы: іш қату мен диареяның ауысуы.
- Шаршау және бас айналу.
- Анемия.
- Дақтар мен көз алдында «ұшады».
- Ішіну.
- Ішекте толып кету және шуыл.
- Бүйрек қызметінің нашарлауы.
- Ісіну, әсіресе таңертең.
Егер мәзір бұзушылықтармен құрастырылған болса немесе адам әдеттегі тағамға тым тез ауысса, ішу диетасының салдары әлдеқайда қиын болуы мүмкін. Асқазан-ішек жолдары қатты тағамға қарсылық білдіріп, бейімделу үшін ұзағырақ болады. Білікті медициналық көмекті қажет ететін анорексия мен гастриттің дамуы жоққа шығарылмайды.
Қарсы көрсетілімдер
Ішімдік диетасының келесі қарсы көрсеткіштері бар:
- Әлсіз иммунитет.
- Бала көтеру және емізу.
- Созылмалы түрдегі цистит.
- Бүйрек ауруы.
- Бауыр ауруы.
- Ас қорыту жүйесінің кез келген аурулары.
- Жүрек жеткіліксіздігі.
- Жоғары немесе төмен қан қысымы.
- Ісінуге бейімділік.
- Варикозды тамырлар.
- булимия.
- Тітіркенгіштіктің жоғарылауы, психикалық бұзылулар.
Жасөспірімдік шақта ішу диетасын ұстану ұсынылмайды. Бұл кезеңде дене белсенді дамып, өсіп келеді, сондықтан оған қоректік заттар мен витаминдердің көп мөлшері қажет. Егер сіз оларды қабылдауды күрт шектесеңіз, мұндай стресстің салдары ең күтпеген болуы мүмкін.
Қатаң диетаға арналған рецепттер
Нұт қосылған қызылша пюресі сорпасы
Сорпаның құрылымы өте нәзік, бірақ керемет қанағаттанарлық.
Оны дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- Бес қызылша.
- 450г консервіленген ноқат.
- 1,5л көкөніс сорпасы.
- 10г сары май.
- Бір ас қасық зәйтүн майы.
- Бір шам.
- Үш түйір сарымсақ.
- Бір ас қасық ұнтақ зире.
- Үш ас қасық тахини пастасы.
- Дәміне қарай бұрыш пен тұз.
- Қаласаңыз, сорпаға кілегей қосуға болады.
Табада сары май мен зәйтүн майын араластырамыз, оған майдалап туралған пиязды қуырамыз, қуыру соңында пресстен өткен сарымсақты саламыз, зире саламыз. Бірнеше минуттан кейін туралған қызылша мен жуылған ноқат табаға салынып, көкөніс сорпасына құйылады және жарты сағат бойы бұқтырылады. Дайын сорпа блендер арқылы өткізіліп, қалың қабырғалы кастрюльге құйылады және тағы 10 минут қайнатылады, пісірудің соңында тұз және бұрыш қосылады. Сорпаға ұсынар алдында кілегей немесе тахини пастасын қосуға болады.
Цуккини сорпасы
Сорпа жасау үшін сізге келесі тағам жинағы қажет:
- Төрт цуккини.
- Шаллот - 2 дана
- Жарты пияз.
- Төрт кесе тауық сорпасы.
- 150гр шпинат.
- Бір лимон.
- Дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз.
- Егер диета тыйым салмаса, онда ешкі ірімшігі, жалбыз және йогуртқа рұқсат етіледі.
Дайын сорпада шалот пен цуккиниді турап, қайнатыңыз. Көкөністерге тұз, лимон, шпинат қосылып, блендерден өткізіледі. Сорпаны ірімшік немесе йогурт қосып, жалбыз жапырақтарын себіңіз.
Қияр сорпасы
Сорпаны дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- Екі кесе грек йогурты.
- Бір стақан көкөніс сорпасы.
- Үш қияр.
- Төрт көк пияз сабағы.
- Екі ас қасық туралған ақжелкен мен аскөк.
- Төрт ас қасық лимон шырыны.
- Екі шай қасық тұз.
- Сорпаны безендіруге арналған шалғам.
- Дәміне қарай зәйтүн майы.
Йогурт көкөніс сорпасымен араластырылады. Блендерден қияр, аскөк, ақжелкен және жасыл пияз өтеді. Бұл қоспаны йогуртқа енгізіңіз. Сорпа дайын және салқын, зәйтүн майымен дәмделген және ақжелкенмен безендірілген.
Алмұрт компоты
Сусын жасау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- Лтр су.
- Жарты келі алмұрт.
- Бір лимон шырыны.
- Дәміне қарай қант пен жалбыз.
Жемістерді тілімдерге кесіп, қайнаған суға салады, қант қосып, араластырады. 10 минут қайнатыңыз. Газды өшірмес бұрын компотқа жалбыз мен лимон шырынын қосыңыз.
Сәбіз компоты
Оны дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- Лтр су.
- 0, 4 кг сәбіз.
- 5 қалампыр гүлі.
- Бір лимон шырыны.
- Дәміне қарай қант, даршын, имбирь, лимон дәмі қосылады.
Кәстрөлге қант қосылған су қайнатылады, сәбізді тілімдерге кесіп, қайнаған суға құйып, піскенше қайнатыңыз, оттан алыңыз. Лимон шырыны, дәмі мен дәмдеуіштері қосылады, бірнеше сағат бойы талап етіледі.
Жабайы раушан жартасы
Сусын дайындау үшін сізге келесі өнімдер жинағы қажет:
- Лтр су.
- 0,5 кг жаңа итмұрын.
- 0, 25 кг бал.
Жабайы раушан гүлін жуыңыз, тұқымынан тазартыңыз. Жидектерді сироппен құйыңыз, жұмсақ болғанша қайнатыңыз. Салқындағаннан кейін бал компотқа қосылады және бірнеше сағат бойы талап етіледі. Узвардың дәмін айқынырақ ету үшін оған кептірілген жемістерді қосуға болады.
Қызылша таңқурайлы смути
Смузи жасау үшін келесі ингредиенттер қажет:
- Бір қайнатылған қызылша.
- Бір банан.
- Жарты кесе мұздатылған таңқурай.
- Апельсиннің жартысы.
- 50 мл соя сүті.
Барлық өнімдерді блендер ыдысына құйыңыз, пюре күйіне дейін ұнтақтаңыз. Смузи таңқураймен безендірілген стақанға құйылады.
Сұлы жармасы қосылған бананды смузи
Оны дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- Екі ас қасық сұлы жармасы.
- Екі ас қасық қайнаған су.
- Бадам сүті.
- Жарты шай қасық ваниль сығындысы.
- Бір банан.
- Асхана қасық чиа тұқымы мен бадам майы.
- Бір шай қасық агава сиропы.
Сұлы ұнына су қосылады, 15 минут тұндырылады, содан кейін олар қалған өнімдермен бірге блендер арқылы өтеді. Смузи дайын.
