5 күндік тиімді диеталар - минус 5 кг: 16 ең жақсы диета

5 күндік тиімді диеталар - минус 5 кг

Экспресс-диет принциптерін сақтай отырып, шектеулермен өзіңізді қинамай, 5 кг-ға дейін артық салмақтан арылу үшін небәрі 5 күн жеткілікті. Бұл мерекелік аспаздық немесе гастрономиялық турдан кейін өзінің сымбатты келбетін қалпына келтіргісі келетіндер үшін тамаша нұсқа.

Экспресс диеталар принциптері

Барлық экспресс-диеталардың негізгі принциптері метаболизмнің негізінде жатқан және тұтынылатын тағамның калориясын төмендететін биохимиялық процестерге негізделген:

Тез арықтау диетасының маңызды ережесі - күніне 2 литр таза су ішу.
Артық салмақтан арылу процесін жылдамдату үшін тамақтану арасындағы тең аралықтарды сақтай отырып, бөлшек тамақтану керек.
Қатаң диетаны бастамас бұрын ағзаға дайындық қажет, сіз ораза күнін немесе кем дегенде жеңіл кешкі асты ұйымдастыруға болады.

Гимнастика, массаж, скрабтар және басқа косметикалық процедуралар бұлшықеттерді жақсы пішінде ұстау және терінің серпімділігін беру үшін қолданылады. Бір шектен екіншісіне асықпау керек, себебі төмен калориялы диетаны жоғары физикалық белсенділікпен біріктіру денсаулықтың нашарлауына, әлсіздік сезіміне әкеледі.

5 күндік экспресс-диетаның пайдасы мен зияны

Бес күндік диеталардың негізгі плюс - жылдам қарқынмен салмақ жоғалту және фигура параметрлерінің айтарлықтай өзгеруі.

Жеделдетілген салмақ жоғалту әдістерінің басқа артықшылықтары:

Шектеулер қысқа мерзімге қолданылғандықтан, психологиялық стресс аз немесе мүлдем болмайды;
Арнайы диеталық тағамдарды дайындаудың қажеті жоқ, себебі диетаның мәні белгілі бір тағамдарды қалыпты тұтыну болып табылады және бұл шартты орындау өте оңай;
Арықтаумен бір мезгілде ағзаның толық тазаруы жүреді;
Дұрыс тамақтану әдеті пайда болады, асқазан көлемі азаяды.

Жеделдетілген салмақ жоғалтудың кемшіліктері:

Тиімділікті төмендетеді, бұзылу бар;
Ағзада витаминдер, минералдар тапшылығы пайда болады;
Диетадан ұзақ шығуды талап етеді;
Бастапқы салмақты қалпына келтіру мүмкіндігі жоғары.

Жылдам арықтау әдісін таңдаған кезде денеңіздің ерекшеліктерін, ауруларға бейімділігін ескеру керек. Кез келген патологияның болуы, әлсіреген иммунитет салмақ жоғалту диетасын қолдануға абсолютті қарсы көрсеткіш болып табылады.

Кез келген 5 күндік диетаны қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені салмақты тез жоғалтуға толық сау адамдар ғана дайын.

Жылдам диета 5-5

Diet 5x5 бөлек тамақтану принципіне негізделген күнделікті 5 монодиетаны қамтиды. Бұл диетаны ұстанған кезде майлар жоғары қарқынмен жағылады, бұлшықет қорлары тұтынылмайды, дене сусызданбайды. 5 күн бойы арықтау тек ет, көкөніс, жеміс-жидек, жарма тағамдары, сүзбе ғана тұтынады. Табиғи өнімдерді және оңтайлы диетаны пайдаланған кезде диетаның басындағы артық салмақ өте тез кетеді және қайта оралмайды.

Ағзаның жеке қажеттіліктеріне сай диета таңдасаңыз, 5 күнде 5 кг артық салмақтан арылу мүлде қиын емес. Дене салмағының индексі 18 болса, 10 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға болады. 7 күннен кейін диетаны қайталауға болады, өйткені дене қалпына келгеннен кейін метаболизмді реттеу арқылы оңай қалпына келеді.

5x5 диетасының мәні

Диетаның кезеңдері ең зиянсыз салмақ жоғалтуға және тері астындағы майды жағуға арналған:

Ет жеу - салмақ жоғалту механизмінің іске қосылуы іске қосылады, ақуыз қоры қалыптасады.
Көкөністерді жеу - ағза талшықты сақтайды, майлардың бөліну процесін ынталандырады.
Жемістерді жеу – глюкозаның жетіспеушілігін толтырады, салмақ жоғалтуды ынталандырады, калориялар жағылады, тонустың жоғарылауы фонында дене жасартады.
Жармаларды жеу - ағза маңызды май қышқылдарымен қаныққан майлар мен токсиндерден тазартылады.
Түзбе пайдалану - денеге мүлдем зиянсыз тәулігіне 3 кг салмақ жоғалту үшін 4 күнде максималды дайындық болды.

Рұқсат етілген өнімдер

Бірінші кезеңде қоректену үшін жануар ақуызы пайдаланылады - тауық, қоян, бұзау. Бірінші күні өсімдік протеинін тұтынуға болмайды, өйткені бұл жағдайда аминқышқылдарының жетіспеушілігінен бұлшықет тінінің бұзылуы мүмкін.

Екінші кезеңге көкөністерді таңдағанда, олардың құнды қасиеттеріне сену керек:

Май жағу - мысалы, сарымсақ қосылған баклажан, каенн бұрышы қосылған пісірілген қызанақты пайдаланыңыз;
Теріс калория, өнімнен алынғанға қарағанда ас қорытуға көбірек энергия жұмсалатын кезде (сәбіз, редис, балдыркөк, колраби);
Қан тамырларын тазартуға және майларды бөлуге арналған бай минералды композиция (қияр, пияз, пияз).

Жеміс күнінде жемістерден басқа гүл балы қолданылады, диета келесі компоненттермен байытылған:

Ананас, грейпфрут – құрамында метаболизмді тездететін ферменттер бар;
Авокадо - қанықтырады, тері мен бұлшықеттердің күйін жақсартады, фигураны сергітеді;
Мандариндер – диетаны витаминдермен байытады, бірақ тәбетті аштырмайды.

Жарма күні олар нан, қолдан жасалған жарма печеньесі, жарма, жаңғақ және жаңғақ майы қосылған (жержаңғақ майы қосылған күріш, өсімдік майы қосылған қарақұмық ботқасы) жейді, бұл салмақ жоғалту процесін ынталандырады.

5 күндік мәзір

Ет күні:

Таңғы ас - 150 г қайнатылған, аздап тұздалған сиыр еті;
Түскі ас - 100 г тауық етін қайнатыңыз, аздап тұз;
Кешкі ас - 200 г қоян етін қайнатыңыз немесе бұқтырыңыз.

Көкөніс күні:

Таңғы ас - шалғам қосылған қияр салаты;
Түскі ас - бұқтырылған баклажан, сарымсақ, зәйтүн майы қосылған дәмдеуіш;
Колраби қырыққабатын қайнатыңыз.

Жеміс күні:

Авокадо
Мандариндер
Жүзім (200 г дейін)

Жарма күні:

Күрішті қайнатыңыз, 2 ас қасық қосыңыз. л. Қарағай жаңғағы;
Күрішті қайнатыңыз, бадам қосыңыз;
Күрішті қайнатыңыз, 2 жаңғақ қосыңыз.

Сүзбе күні:

2 ас қасық. су, майы аз сүзбе (100 г);
3 ас қасық. су, сүзбе (140 г);
2 ас қасық. су, сүзбе (100 г).

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдалы жақтары:

қысқа мерзімді диета;
мәзір арнайы тағамдарды дайындауды қажет етпейді;
тері күйін жақсартады, серпімді және серпімді болады;
метаболизм процестері жеделдейді, иммунитет көтеріледі.

Әдістің кемшіліктері:

абсолютті денсаулық қажет, анамнезінде асқазан-ішек ауруларының болмауы;
жиірек ішек қозғалысы;
жағымсыз әсерлер әлсіздік, шаршау, бас ауруы түрінде болады.

Толығырақ: Аптасына кем дегенде 5 кг қалай арықтауға болады?

5 күндік айран диетасы

Аптасына кемінде 5 кг азайту үшін жаңа піскен айран ішу керек, өйткені басқа сипаттамалары бар айран іш қатуға әкеледі. Биоқоспаларға рұқсат етіледі, қантты, дәм күшейткіштерді, жемістерді пайдалануға тыйым салынады.

Қағидалар:

Бөлшек тағамдарды тең бөліктерде, белгілі бір уақыт аралығында;
1% айран қолдану;
Тұз бен қантқа тыйым салу

Рұқсат етілген өнімдер. Жемістер (алма, қантсыз алмұрт), тұздықсыз пісірілген картоп, тұз және таңғыштар рұқсат етіледі. Крахмалсыз көкөністерді (пияз, тәтті бұрыш, қызанақ, қияр, қырыққабат) таңдаған жөн. Газдалмаған минералды суды ғана пайдаланыңыз.

Мәзір:

1-ші күн - қантсыз жемістер (1 кг), айран (1,5 л);
2-ші күн - пісірілген картоп (4 дана), айран (1 л);
3-ші күн - айран (1 л), минералды су (1,5 л);
4-ші күн - тауық еті (500 г), айран (1 л);
5-ші күн - алма (1 кг), айран (1 л);
6-күн - көкөністер (1 кг), айран (1 л);
7-күн – Сәрсенбідегі ораза.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдалы жақтары:

Ісінудің алдын алу;
Айранда ең көп ақуыз, ең аз майлар, көмірсулар, калориялар (59 ккал);
Іш қатудың алдын алу;
Ішек моторикасын жақсарту, микрофлораның тепе-теңдігін сақтау.

Айран диетасының кемшіліктері - қарсы көрсеткіштер:

Ас қорыту жүйесінің аурулары;
Асқазан сөлінің қышқылдығының жоғарылауы;
Бүйрек проблемалары;
Іш өтуге бейім.

Толығырақ: 7 күнге арналған айран диетасы

5 күндік диета

Бұл диета шоу-бизнес жұлдыздары, актерлар, әртістер арасында кең таралған, сондықтан оның атауы берілген. Ең экстремалды және тиімді жылдам салмақ жоғалту диеталарының бірі болып саналады.

Диетаның принциптері. Төтенше салмақ жоғалту әдісі токсиндердің денесін толық тазартумен біріктірілген тағамның көлемі мен калориясын азайтуға негізделген. Диета 2 тағамнан артық болмайтындықтан, ол монодиета болып саналады.

Актер диетасының барлық күндері бір-бірінен ерекшеленеді:

Қызанақ күріш күні;
Сүт күні;
Ет күні;
Шарап (немесе шырын) күні;
Жеміс күні).

Диета өте қатал және монотонды болғандықтан, қарсы көрсетілімдер бар:

Жүктілік,
Лактация,
Соматикалық ауру, вирустық инфекция;
Асқазан-ішек жолдарының аурулары;
Әлсіреген иммунитет.

Тамақ мөлшеріне шектеулер болмаса да, бұлшық ет тінін сақтай отырып, салмақ өте тез азаяды. Дұрыс тамақтану ережелерін сақтамасаңыз, бұл диетаның нәтижесінде алынған нәтиже ұзаққа созылмайды.

Рұқсат етілген өнімдер

Актерлік диетада не жеуге болады:

Тұзсыз қызанақ шырыны;
Қайнатылған күріш;
Шарап (жаңа апельсин шырынын балама);
Көк шай;
Пісірілген майсыз ет;
Ірімшік;
Майы аз сүт өнімдері;
Ірімшік.

5 күндік мәзір

Мәзірдің реті мен мазмұны:

1-ші күн - шектеусіз пісірілген күріш + 200 мл қызанақ шырыны немесе шектеусіз жаңа піскен қызанақ шырыны + бір стақан қайнатылған күріш.
2-ші күн - йогурт немесе айран (1 л), сүзбе (800 г);
3-ші күн - шектеусіз қайнатылған ет;
4-ші күн - апельсин шырыны, құрғақ қызыл шарап (700 мл);
Шексіз алма немесе алмұрт.

Мұндай диетаның нәтижесі - 5 кг салмақ жоғалту. Бұл диетадан 10 күн ішінде біртіндеп шығу жоспарланған. Диета өте қатал болғандықтан, диетологтар оны жиі қолданудан аулақ болуды ескертеді, оны ауыр оқиғалардың алдында ғана ұсынады.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдасы:

Бұлшық ет тіндері сақталған;
Аштық сезімі жоқ;
Тамаққа шектеу жоқ;
Артық салмақ қысқа уақытта тез жоғалады.

Диетаның жағымсыз жақтары:

Ағзадағы сұйықтық мөлшерін қалпына келтіргеннен кейін салмақ қайтарылады;
Тез салмақ жоғалту кезінде тері кейде созылған болып көрінеді;
Актер диетасын ұзақ пайдалансаңыз, май, ақуыз, витаминдер жетіспейді.

5 күндік ағылшын диетасы

Диета калорияларды санауға және белокты тағамдар мен көкөністерді алмастыруға негізделген. 2-3 кг-ға дейін тиімді салмақ жоғалту және майдың бөлінуін арттыру үшін күніне 1000 ккал-дан артық емес тұтыну ұсынылады.

Диетаның принциптері:

Сағат 19.00-ден кейін тамақ ішпеңіз;
Күніне кемінде 2 литр су ішіңіз;
Тұздың орнына табиғи дәмдеуіштер мен шөптерді қолданыңыз;
Ішектерді тазарту үшін ұйықтар алдында 1 ас қасықтан қолданыңыз. л. Зәйтүн майы;
Тағамның пайдалы қасиеттерін сақтау үшін тағамды бумен пісіру ұсынылады.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар. Асқабақ, пияз, бұршақ, қырыққабат, ақжелкен, баклажан, қырыққабат, балдыркөк сияқты рұқсат етілген көкөністер. Ұсынылатын жемістер - мандарин, лимон, киви, грейпфрут, лимон, алма. Сонымен қатар, қарағай мен грек жаңғағын, пісте, дәмдеуіштерді (қара бұрыш, кардамон, насыбайгүл, даршын, жалбыз) пайдалану ұсынылады

Тыйым салынған нәрсе: кофеин қосылған сусындар (шай, кофе), тұз, қант, ұн өнімдері.

5 күндік мәзір

Сіз белок пен көкөніс диетасын ауыстырып, өзіңіз жасай аласыз. Ағылшын диетасының басы - ақуыз күні, барлық тақ күндер сияқты, көкөніс күндері де жұп.

Белок күні - диета үлгісі:

Таңғы ас - тұтас дәнді нан (50 г) 1 шай қасық. Бал, қантсыз шай немесе кофе;
Түскі ас - тауық сорпасы (200 мл) қайнатылған тауық еті (100 г) немесе балықтың бір бөлігі қосылған балық сорпасы, тұтас дәнді нан (50 г);
Тіске басар – 1 шай қасық қосылған бір стақан қантсыз шай. Бал;
Кешкі ас - пісірілген балық немесе тауық еті (150 г), немесе 2 пісірілген жұмыртқа, ірімшік (50 г), тұтас дәнді нан (50 г), бір стақан айран.

Көкөніс күні - үлгі мәзір:

Таңғы ас - 2 апельсин, алма немесе алмұрт);
Түскі ас - көкөніс кесінділері, көкөніс сорпасы, тұтас дәнді нан (50 г);
Тіске басар - 2 апельсин, алмұрт, алма;
Кешкі ас - көкөніс салаты, тұтас дәнді нан, бал қосылған қантсыз шай (1 шай қасық).

Диетаның қатаң нұсқасында бірінші күн ораза деп саналады, ол кезде 2 кг-ға дейін көкөніс немесе жеміс жеуге, 1 литр шөп шайын ішуге болады. Содан кейін көкөніс (2, 4 күн) және ақуыз күндерін (1, 3 күн) ауыстырыңыз.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдасы:

2-3 апта ішінде диета принциптерін сақтай отырып және жоғары калориялы тағамдарды қабылдамай 20 кг артық салмақтан арылуға болады;
Зат алмасу процестерін және тері жағдайын жақсарту;
Көп су ішу ағзадан токсиндерді шығаруға көмектеседі.

Ағылшын диетасының кемшіліктері:

Қатаң шектеулер бар, ораза күндеріне шыдау психологиялық тұрғыдан қиын;
Тәтті жеу түріндегі қайталану басынан бастауды міндеттейді;
Қарсы көрсеткіштердің қатарында жүктілік, емшек сүті, асқазан-ішек аурулары;
Өз өзгертулеріңізді жасай алмайсыз, себебі мәзір өнімдердің калориясына қатаң сәйкес келеді.

5 күндік ақуыз диетасы

Бұл диетада артық ақуыз бауырдың, бүйректің, жүректің және қан тамырларының жұмысына кері әсер етуі мүмкін болса да, салмақ тез және ыңғайлы түрде кетеді. 5 күндік қысқа мерзімді диета айтарлықтай зиян келтірмейді, бірақ қосымша 5 фунттан арылуға мүмкіндік береді.

Диетаның принциптері:

Таңертең 200 мл су ішіп, 2 ас қасықтан жеу керек. л. Кебек;
Аз мөлшерде, кішкене бөліктерде тамақтаныңыз;
Алкоголь және газдалған сусындарға тыйым салынады;
Кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз, соңғы тамақты ұйықтар алдында 3 сағаттан кешіктірмей ішіңіз;
Кез келген сұйықтықты кем дегенде 2 литр ішіңіз;
Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін өзіңізді баптаңыз, визуализацияны қосыңыз.

Рұқсат етілген өнімдер. Рационда майсыз ет, пісірілген жұмыртқа, балық және теңіз өнімдері, майсыз балық консервілері, майы аз ашытылған сүт өнімдері қалады. Пісіру әдісі - қайнату, пеште және грильде майсыз пісіру.

5 күндік ақуыз диетасының үлгі мәзірі:

Таңғы ас - омлет, сүт қосылған кофе;
2 таңғы ас - сүзбе, айран (немесе йогурт);
Түскі ас - қайнатылған ет, балық, өз шырынындағы консервілер;
Snack - ашытылған пісірілген сүт, айран, йогурт, пісірілген жұмыртқа;
Кешкі ас - балық, ет.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Проссы:

Аштық сезімі жоқ;
Тәбет автоматты түрде реттеледі және диетаның соңына қарай өздігінен төмендейді;
Салмақ бұлшықет массасын емес, майды азайту арқылы азайтылады;
Диета ауыр физикалық жүктемені бастан кешіретіндер үшін қолайлы.

Жағымсыз жақтары:

Диета тек 35-40 жастан кіші дені сау адамдарға жарамды;
Бүйрек пен бауырдың шамадан тыс жүктелуіне байланысты 2 аптадан артық диета ұстамау керек;
Дәрумендер, микроэлементтер, көмірсулар жетіспеуінен адам ашушаң болады, есте сақтау қабілеті нашарлайды, тері мен шаштың жағдайы нашарлайды;
Холестерин жоғарылайды;
Қанның ұюының жоғарылауы, қанның ұю қаупінің жоғарылауы;
Жаман иіс пайда болады;
Іш қату талшық тапшылығынан пайда болады.

5 күндік шарап диетасы

Бұл диета арықтағысы келетін қызыл шарапты ұнататындарға арналған. Шарап диетасынан кейін 5 күнде 3-5 кг-нан арылуға болады. Салмақты жоғалтудың бұл әдісі үшін тек табиғи құрғақ шарап қолданылады.

Негізгі ережелер:

Тұз бен қант тұтынылмайды;
Қабылданатын жалғыз сұйықтық шарап пен таза су;
Мәзір қатаң түрде орындалады.

Құрғақ қызыл немесе қызғылт жүзім шарабы пайдаланыңыз:

Мерлот,
Каберне,
"Изабелла",
Мускат және басқалар

Сонымен қатар мәзірде майы аз қатты ірімшік, жемістер, көкөністер, бөдене (тауық) жұмыртқасы бар.

5 күндік мәзір

1-күн:

Таңғы ас - қызанақ және 2 пісірілген бөдене жұмыртқасы;
2 таңғы таңғы – жасыл алма;
Түскі ас - жаңа піскен қияр, 200 г майы аз сүзбе;
Бокал шарап, 30 г ірімшік.

2-күн:

Таңғы ас - 150 мл шарап, 100 г ірімшік;
2 таңғы ас – ірімшік қосылған тост;
Түскі ас - 2 стакан шарап, қуырылған нан, ірімшік;
Кешкі ас - 2 стакан шарап, 75 г ірімшік.

3-күн:

Таңертең - стақан шарап, пісірілген жұмыртқа, қызанақ;
2 таңғы ас - сүзбе, пісірілген алма;
Түскі ас - тост, жаңа піскен қияр, бокал шарап;
Кешкі ас - ірімшік, бокал шарап.

4-күн:

Таңғы ас - ірімшік қосылған тост, бір стақан шарап;
2 таңғы ас - 200 мл йогурт;
Түскі ас - 2 стакан шарап, 150 г ірімшік;
Кешкі ас - 2 стакан шарап, 100 г ірімшік.

5-күн:

Таңғы ас - пісірілген жұмыртқа, қияр, стақан шарап;
2 таңғы ас - майы аз табиғи йогурт;
Түскі және кешкі ас - 2 стакан шарап, ірімшік.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Жақсы ұпайлар:

Диетаны мерекелермен біріктіру ыңғайлы;
5 күнде 5 кг салмақ тастауға болады;
Тұздан бас тарту зат алмасуды қалыпқа келтіреді;
Қызыл шарап жүрек пен қан тамырларына жақсы әсер етеді.

Диетаның жағымсыз жақтары:

Мінсіз денсаулық қажет;
Тұзды шығару кейбір ауруларда қарсы көрсетілімдер;
Сұйықтықтың бөлінуіне байланысты салмағы тұрақсыз болады;
Жүкті әйелдерге тыйым салынады;
Алкогольге тәуелділер тыйым салған;
Сапасыз шарап сатып алу қаупі бар;
3 айда бір реттен артық жасауға болмайды.

Қарсы көрсетілімдер

Шарап диетасы қарсы көрсетілімді аурулар тізімі:

Бауыр және ас қорыту жолдарының аурулары;
Гипертония;
Остеопороз;
Цирроз;
Депрессия;
Жүрек бұлшықетінің ишемиясы.

Қарақұмықта 5 күндік тиімді диета

5 күндік қарақұмық монодиеті қарапайым және тиімді, ол тағам мөлшерін шектемейді, қолдануға ыңғайлы. Қарақұмық арнайы рецепт бойынша дайындалуы керек.

5 күн ішінде дәмдеуіштер, тұз және соустарсыз қарақұмық ботқасын кез келген мөлшерде жеуге болады.

Диетаның принциптері:

Соңғы тамақ ұйқыға дейін 3 сағат бұрын;
Ұйықтар алдында 200 мл айран ішуге болады;
Ботқаны айранмен құйып, бұл өнімдерді бірге жеуге болады;
Нан мен кондитер өнімдерін жеуге тыйым салынады.

Қарақұмық диетасының нұсқалары:

Классикалық диета - күндіз тек 1 стакан жармадан суға пісірілген тұзсыз және қантсыз ботқа жеу керек (мүмкін болса), сусындар - қантсыз көк шай, ауыз су, түстен кейін 200 мл шырын. жеңіл тамақ.
Айран диетасымен комбинациясы - 1 кесе қарақұмықтың қажетті жиынтығына 500 мл айран қосыңыз.
Кептірілген жемістермен комбинация - 1 кесе қарақұмыққа 150 г кептірілген жемістерді қосыңыз.
Авокадомен комбинация - 3 ас қасыққа дейін. л. жартылай пісірілген қарақұмық, жарты авокадо целлюлозасын, аздап алма сірке суын немесе лимон шырынын қосыңыз.

Көкөністер қосылған қарақұмық диетасы. Қарақұмық және айранмен бірге артық фунт жоғалту үшін алма, балдыркөк және қырыққабатты жеуге болады. Сұйықтықтың жоғалуын өтеу үшін көкөніс шырындарын, 1,5 литрге дейін ауыз суды, смузилерді, жасыл шөп шайын ішу ұсынылады.

5 күндік мәзір

1-ші күн – жарма қайнаған сумен қайнатылады:

Таңғы ас - 200 г ботқа, алма, бір стақан айран;
Түскі ас - 200 г ботқа, 200 г зәйтүн майы қосылған салат;
Кешкі ас - 200 г ботқа, алма, бір стақан айран.

2-ші күн - түнде қарақұмық айранмен құйылады:

Таңғы ас - 200 г ботқа, алма;
Түскі ас - 200 г ботқа, жасыл көкөністер;
Кешкі ас - айран ботқасы, шай.

3-ші күн - тек айран қосылған қарақұмық жеу;
4-күн – ботқа түнде бумен пісіріледі:

Таңғы ас - 200 г ботқа, 100 г сүзбе, бір стақан айран;
Түскі ас - 200г ботқа, 150г тауық ақ қайнатылған ет, 200г көкөніс;
Кешкі ас - 100 г ботқа, бір стақан айран.

5-ші күн - тек айран қосылған қарақұмық жеу керек.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Қадір:

Холестерин деңгейі қалыпқа келеді, қан тазартылады;
Талшық ішектерді тазартады;
Токсиндер ағзадан белсенді түрде шығарылады;
Шаш пен тырнақ нығайтады;
Тері балғын және жақсы күтімді болады;
Гемоглобин деңгейі жоғарылайды, көру қабілеті жақсарады.

Кемшіліктер:

Монотонды тағам апатия тудырады;
Тұздан бас тарту қан қысымының төмендеуін, бас ауруын, әлсіздікті тудырады;
Егер шектеулер сақталмаса, жоғалған салмақ тез қайтарылады.
Зейін мен есте сақтау қабілеті төмендейді.

Абсолютті қарсы көрсетілімдер:

Асқазан-ішек жолдарының аурулары;
Анамнезде колит және гастрит;
Жүктілік және лактация.

Толығырақ:Арықтауға арналған айран-қарақұмық диетасы

Қырыққабатта 5 күндік диета

Бұл қарапайым диетаны ұстану жеткілікті қиын. Ол салмақты кем дегенде 5 кг-ға азайтуға арналған. Бұл жағдайда дене пайдалы заттармен қаныққан.

Негізгі ережелер:

Тағам бумен пісірілген, баяу пеште, пеште немесе микротолқынды пеште пісірілген.
Тағам дайындауда ең аз тұз пайдаланылады;
Күніне 5 рет, кішкене бөліктерде тамақтаныңыз;
Күніне 2 литрге дейін су ішіңіз.

Қырыққабаттан басқа диетаға келесі тағамдар кіреді:

Майсыз ет (сиыр еті);
Теңіз балдыры;
Теңіз өнімдері;
Жұмыртқа;
Зәйтүн майы;
Сүт, ашытылған сүтті сусындар.

5 күндік мәзір

1-күн:

Таңғы ас - 2 жұмыртқа омлет, лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған салат салаты (150 г);
2 таңғы ас - қайнатылған Брюссель қырыққабаты (200 г);
Түскі ас - қырыққабат сорпасы;
Снек - лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған теңіз қырыққабаты (70 г);
Кешкі ас - теңіз өнімдерімен бұқтырылған қырыққабат (200 г), бір стақан сүт.

2-күн:

Таңғы ас - қырыққабат кәстрөлі (150 г);
2 таңғы ас - май және лимон шырыны қосылған қытай қырыққабат салаты;
Түскі ас - балық сорпасы (200 г), буға пісірілген Брюссель қырыққабаты;
Теске басар - ашытылған қырыққабат (100 г);
Кешкі ас - қарақұмық ботқасы (150г), пісірілген сиыр еті (100г), салат салат.

3-күн:

Таңғы ас - дәстүрлі таңғышпен сәбіз және қызылша қосылған қырыққабат салаты;
2 таңғы ас - бумен пісірілген брокколи (200 г);
Түскі ас - жалқау орамжапырақ орамдары (150 г);
Тіске басар - пісірілген түсті қырыққабат (100 г);
Кешкі ас - бұқтырылған қырыққабат қосылған қарақұмық (250 г).

4-күн:

Таңғы ас - қырыққабат смузи (200 мл), пісірілген жұмыртқа;
2 таңғы ас - жеміс салаты;
Түскі ас - ірімшікпен пісірілген қырыққабат;
Тіске басар - соя соусы мен күнжіт қосылған колраби салаты;
Кешкі ас - тәтті бұрыш қосылған қырыққабат бұқтырмасы.

5-күн:

Таңғы ас - сәбіз және алма қосылған қырыққабат салаты (200 г);
2 таңғы ас - пісірілген түсті қырыққабат (200 г);
Түскі ас - қырыққабат сорпасы;
Теске басар - бір стақан йогурт;
Кешкі ас - қайнатылған тауықтың төс еті (200 г), теңіз балдыры (150 г).

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Бұл әдістің ең құндысы - оның өте тиімді. Кемшіліктері - бас ауруы, әлсіздік тудыратын диетадағы теңгерімсіздік. Тағы бір кемшілігі - витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі.

5 күндік диета лимонмен

Лимонда көп кездесетін С дәрумені дене майын ыдыратады, тағамнан майлар мен көмірсулардың сіңуін баяулатады. Ішек моторикасын ынталандыру ағзаны токсиндерден тазартуға көмектеседі.

Мұндай диетадан шығу өте мұқият жасалуы керек, өйткені ол зат алмасуды айтарлықтай өзгертеді. Жоспарланған нәтиже - 5 күнде 3-5 кг салмақ жоғалту.

Диета екі кезеңнен тұрады:

Бірінші және екінші күні ағзаны тазарту және витаминдер мен минералдармен қанықтыру, бұзылған зат алмасу процестерін қалпына келтіру үшін арнайы дайындалған лимон-бал сусыны ішу керек.
Екінші кезеңде 3 күн бойы барлық сусындар мен тағамдарда лимонды белсенді пайдалана отырып, төмен калориялы тағамдарды жеу керек.

Лимон диетасы асқазан сөлінің жоғары қышқылдығы, бүйрек тастарының болуы, цитрус жемістеріне аллергия, ас қорыту жолдарының аурулары үшін қолданылмайды.

5 күндік мәзір

Диетаның бірінші кезеңіне бал мен лимоннан сусын дайындау - 15 лимонның шырынын сығып, оны 3 литр ауыз суда сұйылтыңыз, бал қосыңыз (70 г), араластырыңыз. 2-кезеңде кішкене бөліктерде аздап жеу керек.

Мәзір:

7.00 – лимон қосылған шай;
9.00 – зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған салат салат;
11.00 - лимон қабығы қосылған көкөніс бұқтырмасы;
13.00 - лимон қосылған жеміс салаты, дәмі қосылған көкөніс шырыны;
15.00 - лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған винегрет;
17.00 - ұсақталған лимон қосылған көкөніс пюресі сорпасы;
19.00 - дәмі мен лимон шырыны қосылған бұқтырылған қырыққабат;
21.00 - лимон шырыны қосылған жеміс-жидек смузи.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдасы:

Зат алмасуды жақсартады;
Тағам жақсы қорытылады, витаминдер мен минералдар жақсы сіңеді;
Ағза токсиндерден, ал ішектер тамақ қалдықтарынан тазартылады.

Лимон диетасының зияны:

5-7 кг артық салмақты қажет етпейді;
Лимон қышқылы қыжыл, асқазан ауруын тудырады;
Тіс эмальі нашарлауы мүмкін;
Диетаны алкогольмен және темекі шегумен біріктіруге тыйым салынады.

5 күндік диета үлгісі

Күрделілігіне қарамастан ерекше тиімді диета. Диетаның калориялық мазмұнын күрт азайту және өнімдер жиынтығын мүмкіндігінше азайту қажет. Күтілетін нәтиже - 5 күнде 6-7 кг жоғалту.

Диетаның принциптері. Калория тапшылығы дененің майын қарқынды түрде ыдыратады.

Негізгі ережелер:

Ең аз тұз;
Ауыз судың нормасы 2 литрден кем емес;
Тәулігіне тағамның калория мөлшерінің нормасы 1000 калориядан аспайды;
Сағат 15.00-ден кейін тамақтануға тыйым салынады;
Күніне 5 рет тамақ;
Қатты аштық сезімімен жасыл жеуге (ақжелкен) рұқсат етіледі.

Рұқсат етілген өнімдер. Майсыз балықты, майсыз етті, майы аз сүт өнімдерін, жемістер мен көкөністерді (картоптан басқа) жеуге рұқсат етіледі.

5 күндік мәзір

Мәзір диетаның барлық күндері үшін бірдей:

7.00- пісірілген жұмыртқа, кофе, шай;
9.00 - бір стақан айран;
11.00 - сүзбе (150 г), шай;
13.00 - 1/2 кесе ет немесе балық сорпасы, қайнатылған ет немесе балық (100 г);
15.00 - кез келген жеміс немесе көкөніс.

Ұйқыға дейін тек су ішуге болады. Бұл диетаны жылына 2 реттен көп емес қолдануға рұқсат етіледі.

Қарсы көрсетілімдер

Аурулар мен жағдайлар:

Жүктілік;
Емшек сүтімен емізу;
Қысқартылған тозақ;
Соматикалық аурулардың болуы;
Антибиотиктермен және басқа да күшті препараттармен емдеу.

Сүтпен 5 күндік диета

Сүт диетасы артық салмақтан ғана емес, үлкен қарыннан да арылуға мүмкіндік береді. Ол 2 нұсқада бар - қатты және үнемді, жағымсыз салдарларды азайтады.

Диетаның принциптері. Сүт диетасының 2 нұсқасы қолданылады - қатаң диетаның негізі тек табиғи сиыр сүтін пайдалану болып табылады. Оны сау адамдар пайдалана алады. Сүт көкөністер мен жемістермен біріктірілген диета теңдестірілген және оңай төзімді болып саналады.

5 күндік мәзір

Қатты монодиета кезінде сізге тек келесі алгоритм бойынша сүт ішу керек:

1 күн - әр 2 сағат сайын 200 мл;
2 күн - әр 1,5 сағат сайын 200 мл;
3-5 күн - сағат сайын 200 мл.

Сақтау опциясы әртүрлі мәзірді ұсынады:

1 опция:

Таңғы ас - қара өрік қосылған бір стақан йогурт, лимон қосылған көк шай"
2 таңғы ас - бір стақан йогурт;
Түскі ас - көкөніс салаты, жұмыртқа, бір стақан ашытылған сүт, сүзбе (100 г);
Кешкі ас - үгітілген алма қосылған сүзбе (150 г), бір стақан сүт.

2 опция:

Таңғы ас - банан қосылған бір стақан йогурт, шай;
Түскі ас - йогурт қосылған қияр салаты, пісірілген жұмыртқа, стақан айран;
Тіске басар – сұлы жармасы (100 г), сүзбе (100 г), бір стақан сүт.
Кешкі ас - алмұрт, стақан йогурт.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Белоктың көптігі бұлшықет тонусының жоғалуына және нашарлауына әкелмейді. Көптеген диеталарда жетіспейтін кальций тапшылығын толтырады. Қатты тағамдардың болмауы салмақ жоғалтуды күшейтеді.

Сүт диетасының кемшіліктері:

Диета күш-жігерді қажет етеді;
Сүттің көп мөлшері ішек микрофлорасын бұзады;
Диета лактозаға төзбеушілік, асқазан-ішек патологиялары үшін қарсы.

Толығырақ: Салмақ жоғалтуға арналған сүт диетасы

Сұлы ұнындағы 5 күндік диета

Ағылшын ақсүйектерінің сүйікті ботқасы өте пайдалы. Ол жақсы қанықтырады, калориясы аз.

Сұлы диетасы ішек жұмысын қалыпқа келтіреді, ас қорыту жолдарын тазартады.

Негізгі ережелер:

Тек дәстүрлі сұлы жармасын пайдалануға болады;
Соңғы тамақ ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірмей;
Күніне кемінде 1,5-2 литр су ішу керек.
Сұлы ұнын ішудің қажеті жоқ, тамақ арасында су ішіңіз.

Сұлы диетасының бірнеше нұсқалары бар:

Моно-диета, сұлы ұнын шексіз тұтынғанда, 2 литр сумен немесе көк шаймен жуылады. 5 күнде 5-7 кг салмақты жояды. Жағымды дәм беру үшін бал, кептірілген жемістер, жаңғақтарды аз мөлшерде қосуға рұқсат етіледі.
Жемістермен - 200-250 г ботқа үшін 100 г туралған жеміс немесе 50 г жаңғақ немесе 2 шай қасық салуға болады. бал. Жемістер (1-2 дана) жеңіл тағамдар ретінде рұқсат етіледі.
Көкөністермен - ботқа шикі немесе қайнатылған көкөністер немесе лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған салатқа қосылады. Бұл цуккини, қызанақ, спаржа, қияр, жасыл.
Мультименю - кешірімді опция.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар. Жемістер мен жидектердің барлық дерлік түрлеріне рұқсат етіледі. Рұқсат етілген жемістердің арасында алма, алмұрт, апельсин, өрік, грейпфрут бар. Сондай-ақ картоп, сәбіз және қызылшадан басқа кез келген көкөністі алуға болады.

Жүзім, манго, қауын, банандарды пайдалануға тыйым салынады. Таңертең кептірілген жемістерге рұқсат етіледі.

5 күндік мәзір "көп мәзір"

1-күн:

Таңғы ас - 1/2 кесе жарма қосылған су ботқасы;
2 таңғы ас - жаңғақтар (50г), көк шай;
Түскі ас - 1 шай қасық қосылған 1/2 кесе жарма қосылған су ботқасы. Бал;
Snack - көкөніс салаты;
Кешкі ас - 1/2 кесе жидек қосылған жарма қосылған су ботқасы.

2-күн:

Таңғы ас - 1/2 кесе жарма қосылған су ботқасы
2 таңғы ас - бір стақан йогурт;
Түскі ас - 1 шай қасық қосылған 1/2 кесе жарма қосылған су ботқасы. Бал;
Тіске басар - 1, 2 грейпфрут, көк шай;
Кешкі ас - кептірілген жемістер (інжір, қара өрік және кептірілген өрік) қосылған 1/2 кесе жармадан жасалған судағы ботқа.

3-күн:

Таңғы ас - 1/2 кесе жарма қосылған су ботқасы
2 Таңғы ас - бір стақан табиғи йогурт;
Түскі ас - 1 шай қасық қосылған 1/2 кесе жарма қосылған су ботқасы. Бал;
Теске басар - апельсин, жасыл шай;
Кешкі ас - мейіз қосылған 1/2 кесе жарма қосылған су ботқасы.

4-күн:

Таңғы ас - 1/2 кесе жарма қосылған су ботқасы
2 таңғы ас - бір стақан йогурт;
Түскі ас - 1 шай қасық қосылған 1/2 кесе жарма қосылған су ботқасы. Бал;
Snack - жапырақты көкөніс салаты, көк шай;
Кешкі ас - 1/2 кесе жарма, алмұрттан жасалған судағы ботқа.

5-күн:

Таңғы ас - 1/2 кесе жарма қосылған су ботқасы;
2 таңғы ас - жаңғақтар (50г), көк шай;
Түскі ас - 1 шай қасық қосылған 1/2 кесе жарма қосылған су ботқасы. Бал;
Снек - жеміс салаты;
Кешкі ас - 1/2 кесе жармадан жасалған судағы ботқа, бір стақан айран.

Сұлы диетасының көрсеткіштері мен қарсы көрсеткіштері

Диета келесі жағдайларда көрсетілген:

Қандағы қанттың жоғарылығы;
жоғары холестерин;
Жүрек-қантамыр ауруларының болуы;
Ас қорыту жолдарының патологиялары;
Безеу.

Қарсы көрсеткіштер:

Глютенге жеке төзбеушілік;
Асқазан жарасы;
Колит, гастрит;
Лактация және жүктілік;
Айқын физикалық белсенділік.

Толығырақ: 10 кг салмақ жоғалтуға арналған сұлы диетасы

5 күндік тазартатын диета

Диета ағзаны токсиндерден тазартуға бағытталған. Ең алдымен ағзаны емдейді, сосын тазартады.

Диетаны кез келген адам, әсіресе күнделікті өмірде дұрыс тамақтану принциптерін ұстанбайтын адамдар пайдалана алады.

Негізгі ережелер:

Тыйым салынған тағамдардан бас тарту;
Соңғы тамақ 20.00-ден кешіктірмей;
Диетаға алдын ала дайындалу керек - ол басталардан бір апта бұрын көкөністер мен жемістерді жеуге ауысыңыз.

Сапалы тазалау принциптері:

Толық ұйқы;
Ұйықтар алдында бір стақан су ас қорытуды ынталандырады;
Теңдестірілген тамақтану;
Мәзір көкөністер мен дәнді дақылдарға негізделген;
Детокс коктейльін ішу;
Оң мотивация;
Диетадан бірқалыпты шығу және болашақта дұрыс тамақтану принциптерін сақтау.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Мәзірге қосу ұсынылады:

Тұзсыз кез келген жаңа, мұздатылған және консервіленген көкөністер;
Төмен калориялы жидектер: таңқурай, шие, тәтті шие, жүзім, киви, қарақат;
Жасымық және бұршақ;
Сұлы және қарақұмық ботқасы, қоңыр күріш, күріш кеспесі;
Жемістер: қауын, нектарин, алма, қара өрік, шабдалы;
Шөп шайы, емдік төлемдер;
Аз мөлшерде ақуыз (құс еті, 2-3 жұмыртқа, теңіз өнімдері);
Тұзсыз жаңғақтар мен тұқымдар;
Қышқыл сүт өнімдері, майы аз ірімшік және сүзбе;
Табиғи йогурт және биокефир микрофлораны қалпына келтіреді.

Тыйым салынған тағамдар:

манка;
Майлы сүт өнімдері;
Премиум ұннан жасалған тоқаш пен нан;
Тұздықтар, майонез;
Банандар;
Тәттілер, тәтті газдалған сусындар;
Алкоголь, оралған шырындар;
Қара шай, кофе.

5 күндік мәзір

Диета:

1-ші күн - кем дегенде 2,5 литр сұйықтық ішіңіз - жеміс шырыны, көк шай, су;
2-ші күн - жұмсақ талшықты жемістерді қосыңыз - қара өрік, манго, шабдалы;
3-күн - шикі көкөністер, шөптер қосыңыз;
4-күн - пісірілген көкөністерді қосыңыз;
5-ші күн - ботқа және ашытылған сүт өнімдерін (айран, ашытылған сүт) қосыңыз.

Әдеттегі диетаға оңай кіру үшін мәзіріңізге қайнатылған балық, майсыз етті қосу керек.

Тазалау экспресс диетасы:

Таңғы ас - детокс коктейлі;
Түскі ас - көкөніс сорпасы, салат;
Кешкі ас - таңғы ас қайталанады;
Кешке - 200 мл түймедақ шайы.

Детокс диета рецептері

Барлық тағамдар шөптер мен көкөністерге негізделген қолданар алдында бірден дайындалады.

Detox коктейль – зімбір тамырының кішкене бөлігін 200 мл жылы суға үккіштен өткізіп, жарты лимон шырынын сығып, араластырыңыз;
Көкөніс смузи – қияр, жасыл алма, 2-3 ақ қырыққабат жапырағы, 1/2 лимон, аздаған зімбір тамыры, балдыркөктің бір бөлігін араластырыңыз, 200 қосыңыз мл су, қайтадан шайқаңыз.
Тазалау сорпасы – туралған кәді, сәбіз, балдыркөк, қызанақ, 1 түйір сарымсақты 500 мл суда жарты сағат қайнатыңыз. Қара бұрыш, ақжелкен, туралған қытай қырыққабатын қосып, 3 минут қайнатыңыз, өшіріңіз.
Біріктірілген салат – туралған пісірілген тауықтың төс еті, қызанақ, қияр, шпинат, пияз, қытай қырыққабаты, үгітілген сәбіз, бадам, ақжелкен. Зәйтүн майы мен лимон шырынын себіңіз.

Қарсы көрсетілімдер

Detox диетасы қарсы көрсетілімде:

18 жасқа толмаған балалар;
Жас әйелдер мен қыздарға етеккірден 7 күн бұрын және 7 күннен кейін;
Жүрек-қантамыр ауруларымен;
Жүктілік және бала емізу кезінде;
Гастрит және ойық жара ауруы үшін;
Холецистит және қуық тастары үшін;
Аутоиммунды ауруларда (люпус, ревматоидты артрит);
Спортшыларды төзімділік жарыстарына дайындау кезінде.

5 күндік жеміс-көкөніс диетасы

Жемістер мен көкөністерге арналған диета – адам денсаулығын нығайтатын әдістердің бірі. Дене аштық пен ыңғайсыздықты сезінбейді. Талшық токсиндерді тазартады, метаболикалық процестерді қалыпқа келтіреді. Ағзаға витаминдер мен минералдар жетіспесе, көптеген моно-диетаға тән кемшіліктер жоқ.

Негізгі ережелер:

Тәулігіне 5 рет немесе одан да көп мөлшерде тамақ ішу керек;
Жемістер қабығынсыз тұтынылады, талшық пен дәрумендерге бай;
2 литрге дейін су, шөп шайы, жеміс-жидек қайнатпаларын ішу керек.

Пісіру әдісі - қайнату, бұқтыру, бумен пісіру. Шикі көкөністер өте пайдалы, бірақ жеткілікті тоймайды.

5 күндік мәзір

Ыдыстарды мұқият пісіруді қажет етпейді, олардың опцияларын қалауыңызша өзгертуге болады.

1, 3-күн:

Таңғы ас - қырыққабат пен қияр салаты, таңу - аскөк қосылған лимон шырыны;
Түскі ас - бір стақан жеміс шырыны;
Түскі ас - көкөніс бұқтырмасы, бір стақан қызанақ шырыны;
Снек - болгар бұрышы қосылған қызанақ пен қияр салаты;
Кешкі ас - бұқтырылған түсті қырыққабат, қантсыз жеміс.

2, 4-күн:

Таңғы ас - қуырылған бұрыш, бір стақан сәбіз шырыны;
Түскі ас - жаңа піскен көкөніс салаты;
Түскі ас - бұқтырылған қырыққабат, бір стақан апельсин шырыны;
Snack - шөптермен жапырақты көкөністерден жасалған салат;
Кешкі ас - зәйтүн қосылған томат салаты, қантсыз жемістер.

5-күн:

Таңғы ас - 2 алма, сәбіз салаты;
Түскі ас - целлюлоза қосылған грейпфрут-алмұрт шырыны;
Түскі ас - қызанақ және болгар бұрышы, алма қосылған бұқтырылған кәді;
Snack - кез келген көкөніс салаты, бір стақан жаңа піскен жеміс.
Кешкі ас - 2-3 апельсин.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Бұл диета өте тиімді, ол ағзаны минералдармен, витаминдермен қанықтырады. Терінің күйін жақсартуға, артық салмақты азайтуға көмектеседі.

Диетаның жағымсыз жақтары:

Диарея,
Әлсіздік,
Тілде ақ жабын,
Аяқ-қол треморының пайда болуы.

5 күн жұмыртқа жеген диета

Диетаны аштыққа шыдамайтындар үшін дат диетологтары жасаған. Жұмыртқа төмен калориялы ақуыздың көзі болып табылады, оларды пайдалану тамырларда холестеринді бляшкалардың пайда болуына әсер етпейді.

Диетаның принциптері. Диетаның негізі - витаминдердің, микроэлементтердің және антиоксиданттардың жоғары мазмұнымен пайдалы тауық жұмыртқасы. Олар төмен калориялы (бар болғаны 70 ккал). Тек рұқсат етілген тағамдарды жеу, шөп шайларын, жаңа сығылған шырындарды ішу ұсынылады.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар. Диетаға жұмсақ пісірілген жұмыртқа, майы аз сүзбе немесе ірімшік (14% артық емес), майсыз қоян, бұзау еті, тауық еті, майсыз сүт және айран (май 1% аспайтын), жемістер (алма, қара өрік) кіреді., апельсин), көкөністер (цуккини, қияр, қызанақ).

Картопты, банандарды, тәттілерді, ұн өнімдерін, тоқаштарды, қарақұмық, банан, бұршақ, манго, құрмадан басқа барлық жармаларды жеуге тыйым салынады.

5 күндік мәзір

Бес күндік мәзірдің бірнеше нұсқасы бар, қайнатылған жұмыртқа барлық жерде қолданылады.

Классикалық:

Таңғы ас - 2 жұмыртқа, апельсин, көк шай;
Түскі ас - 1 жұмыртқа, 100 г пісірілген тауық еті, балық, шөптер, 2 апельсин;
Кешкі ас - 2 жұмыртқа, көкөніс салаты, 2 грейпфрут.

Тағамдар қияр, сәбіз, көк, ауыз су немесе бір стақан йогурттан тұрады.

Моно-диета кез келген өнімдерді алып тастауды және тек жұмыртқаны шектеусіз мөлшерде жеуді ұсынады. Сіз тек су іше аласыз.

Жұмыртқа-Цитрус диетасы – Жұмыртқа диетасы ферменттері липидтерді ыдырататын цитрус жемістерін пайдалану арқылы сұйылтылған.

Қарсы көрсеткіштер мен көрсеткіштер

Диета спортпен шұғылданатындарға, сондай-ақ тамақ әзірлеуге көп уақыты жоқ барлық дені сау адамдарға арналған.

Қарсы көрсеткіштер:

Тауық жұмыртқасына аллергия;
Жүктілік;
Емшек сүтімен емізу.

5 күндік 5 шөп диетасы

5 күндік диета метаболизмді және салмақ жоғалтуды арттыру үшін шөп тұнбаларын қолданатын төмен калориялы диетаға негізделген.

Тамақтану принциптері. Фитодиет диетадағы ақуыз мөлшерін күрт азайтуға арналған. Ең аз калория арнайы нұсқауларға сәйкес дайындалған сусынмен бірге майлардың ыдырауын ынталандырады.

Негізгі ережелер:

Тек ұсынылған өнімдерді пайдаланыңыз;
Су қосылған ботқа пісіру;
Күндерді ауыстырмаңыз.

Күтілетін нәтиже – метаболикалық процестердің жеделдеуіне байланысты 5 күнде 5-8 кг жоғалту.

Тиімді диеталық шөптер:

Май жағу - лимонграс, зімбір, куркума проблемалы аймақтардағы липидтерді ыдыратады;
диуретиктер - сенна, түймедақ, лопуха сұйықтық қорын кетіреді;
Өт – токсиндерді кетіреді, бауыр қызметін қалыпқа келтіреді;
Метаболизмді жеделдету - теңіз шырғанағы, аскөк, аскөк іш жүргізетін дәрі ретінде әрекет етеді, мүкжидек, мия, ревень метаболизмді қалыпқа келтіреді;
Тәбетті төмендететін - балдырлар фукус, спирулина, балдырлар, ұлғайтады, қанықтыру сезімін тудырады, анжелика, зефир қанықтыру күйіне еліктейді.

5 күндік мәзір

Күні бойы шөп шайы қосылған бір тағамды пайдаланыңыз.

Мәзір:

1-ші күн - даршын мен имбирь қосылған көк шаймен жуылған 5 тағамға бөлінген бір стақан күрішті қайнатыңыз;
2-ші күн - 5 дозаға бөліңіз 500 г майы аз сүзбе, 0,5 литр сүт қоспасын 0,5 литр инфузия 1 ас қасықпен ішіңіз. л. мариголд гүлдері;
3-ші күн - 5 дозаға бөліңіз 300 г сұлы, түнде алдын ала сумен толтырылған, 1 шай қасық тұнбаны ішіңіз. түймедақ гүлдері бір стақан қайнаған суға;
4-ші күн - 200 г жармадан дайындалған қарақұмық ботқасын 5 дозаға бөліңіз, 200 мл қайнаған судан және 1 шай қасықтан Сент-Джон сусласын инфузиясын ішіңіз. 1 ас қасық шөптер. л. лимон шырыны.
5-ші күн - 5 тағамға 1, 5 - 2 кг шикі алма. Алма жеуден жарты сағат бұрын 10-12 сағат тұндырылған итмұрын тұнбасын ішіңіз.