Диета "аптасына минус 2 кг"

Мазмұны:

Диета "аптасына минус 2 кг"
Диета "аптасына минус 2 кг"
Anonim

Диета "аптасына минус 2 кг"

Тез салмақ жоғалту денсаулыққа пайдалы емес. Адам неғұрлым баяу арықтаса, соғұрлым оның өз денесіне зияны аз болады. «Аптасына минус 2 кг» диетасы тұрақты нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді, ал жоғалған килограммдар қысқа уақыттан кейін қайтарылмайды. Өзіңізге ең оңтайлысын таңдауға мүмкіндік беретін бірнеше диета нұсқалары бар.

Төмен калориялы диетадағы минус 2 кг

Минус 2 кг
Минус 2 кг

Диетаны төмен калориялы деп атағандықтан, салмақ жоғалтуға күнделікті тұтынылатын килокалорияны азайту арқылы қол жеткізілетіні белгілі болды. Нақты нәтижелерге қол жеткізу үшін тұтынылатын барлық тағамдардағы килокалориялардың санын санау қажет. Сондықтан мұндай диета жалқау адамдар үшін емес. Егер мәзір дұрыс құрастырылмаса, салмақ жоғалту мүмкін болмайды. Әрбір тағамның калориясын ескеру өте маңызды.

Диета принциптері

Артық фунттар кете бастауы үшін әйелдің күнделікті мәзіріндегі калория мөлшері 1500 ккал-дан аспауы керек. Кейбір жағдайларда оны 1000 ккал-ға дейін азайту ұсынылады. Ең қатал диета - бұл тәулігіне 800 ккал болатын диета, бірақ дәрігерлер мұндай диетаны ұстануға кеңес бермейді, себебі бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

Төмен калориялы диета қалаған нәтиже беру үшін оны келесі принциптерге сүйене отырып құру керек:

  • Күнделікті диетаның калориясын 20-30%-ға азайту керек. Оның үстіне мәзірден ең алдымен құрамында майлар мен қарапайым көмірсулар бар тағамдарды алып тастау керек.
  • Белокты тағамдарға баса назар аудару керек, бұл жағдайда бұлшықет массасы «күйіп кетпейді», тек май қоры жойылады.
  • Мәзірден «жылдам» деп аталатын көмірсуларды алып тастау керек - бұл қант, кондитерлік өнімдер, тәтті сусындар, жоғары сортты ақ ұннан жасалған нан.
  • Тұзды күнделікті тұтынуды шектеу ұсынылады.
  • Алкоголь мәзірден толығымен алынып тасталды.
  • Күніне кемінде 5 рет, кішкене бөліктерде тамақтаныңыз.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Тағам дайындау үшін пайдаланылатын өнімдердің калориясы төмен, бірақ витаминдер мен минералдардың максималды жиынтығы болуы керек.

Тыйым салынған және рұқсат етілген тағамдардың тізімі келесідей:

  • Бидай наны тұтас ұннан пісірілетін қара бидай нанымен ауыстырылады. Жоғары сапалы ұннан жасалған барлық өнімдерге тыйым салынған, бұл кекстер мен қатпарлы қамырларға да қатысты.
  • Сорпаның бір порциясы 250-300 мл болуы керек. Сорпалар көкөністерден дайындалуы керек, оларға аздап жарма қосуға болады. Ас мәзіріне қырыққабат сорпасын, борщты, маринадталған қиярды, окрошканы, қызылшаны қосқан дұрыс. Сондай-ақ сорпаны майсыз етке, терісі жоқ құс етіне және балыққа дайындауға рұқсат етіледі. Тыйымға картоп сорпалары, бұршақ сорпалары, макарон қосылған сүт сорпалары, қою жарма сорпалары кіреді.
  • Майсыз сиыр, бұзау, шошқа еті сияқты ет өнімдеріне рұқсат етіледі. Пісіру үшін қоян немесе құс етін (түйік, тауық), майсыз балықты (треска, көксерке, шортан) пайдалануға болады, сиыр желе жеуге болады. Еттің үйрек, қаз, қозы сияқты түрлері тыйымға жатады. Шұжықтарды, шұжықтарды, шұжықтарды, ветчиналарды, ет консервілерін жеуге болмайды.
  • Рұқсат етілген теңіз өнімдері: балық, устрица, мидия, асшаяндар, кальмар. Тыйым салынған теңіз өнімдері: майлы балық консервілері, балық уылдырығы, ысталған және тұздалған балық.
  • Рұқсат етілген сүт өнімдері: сүт және қышқыл сүтті сусындар (майлылығы 1,5% дейін), сүзбе (майлылығы 5% дейін), майы аз ірімшіктер. Тыйым салынған сүт өнімдері: барлық майлы және тұзды ірімшіктер, майлы сүзбе, глазурленген сүзбе, тәтті йогурт, ашытылған пісірілген сүт, кілегей, майлылығы 1,5%-дан жоғары сүт.
  • Аптасына 3-4 жұмыртқа жеу керек. Оларды қуырудан басқа кез келген жолмен пісіруге рұқсат етіледі.
  • Астықты шектеулі мөлшерде тұтынуға болады, оларды сорпаға қосқан дұрыс. Сіз қарақұмық, арпа және арпа ботқасын пісіруге болады, бірақ кішкене бөліктерде. Тыйым салу астында күріш және жарма сияқты жарма түседі. Макарон жеуге болмайды.
  • Шектеусіз жеуге болатын көкөністер: қызанақ, қияр, жаңа қырыққабат, балдыркөк, салат, шалғам, шалғам, баклажан, кәді, асқабақ, теңіз балдыры. Саңырауқұлақтарға да рұқсат етіледі. Шектеу керек көкөністер: картоп, сәбіз, қызылша, барлық маринадталған және тұздалған көкөністер.
  • Калориясы 100 г-ға 45 ккал-дан аспайтын жемістер мен жидектерді жеуге рұқсат етіледі. Олардың ішінде: қарбыз, мүкжидек, мандарин, шие алхоры, лимон, қаражидек, бұлт, апельсин, грейпфрут, киви, шабдалы, алма, айва, құлпынай, көкжидек және т.б. Тыйым салынған: банан, құрма, мейіз, жүзім.
  • Мәзірге қосуға болатын десерттер: сорбит, ксилит, метилцеллюлоза қосылған мусс және желе. Тыйым салынған: бал, желе, балмұздақ, тәтті сусындар, джем.
  • Шектелген мөлшерде сары май мен өсімдік майын қолдануға болады. Ас майлары мен ет майына толығымен тыйым салынған.
  • Рұқсат етілген сусындар: жидек шырындары, шай, кофе, целлюлозасы бар жеміс шырындары. Тыйым салынған сусындар: жүзім шырыны, какао.

7 күндік мәзір

Алғашқы таңғы ас Екінші таңғы ас Негізгі тағам Тәске басар Кешкі ас
1 Судағы сұлы ботқасы, бір ас қасық мейіз, кофе. Бокал йогурт, нан. 100 г тауықтың төс еті, 100 г қоңыр күріш, қызанақ, су. Йогурт 1, май 5%, киви. Көкөніс салаты, нан.
2 Өсімдік майы, кофе қосылған қарақұмық ботқасы. 150 г сүзбе, алма, газсыз су. Сиыр еті қосылған көкөністер, шай. Шырын, нан. Грильдегі балық, лимон шырыны мен жасыл шай қосылған жапырақ салаты.
3 Пісірілген жұмыртқа, кофе, 2 нан. 10 жаңғақтар, алмұрт, су. 50 г ірімшік, лимон шырыны қосылған теңіз өнімдері, шай. Шөп қосылған айран. Буға пісірілген жұмыртқаның ақ омлеті, қызанақ пен шөп салаты, газсыз су.
4 Судағы сұлы жармасы, грейпфрут, кофе. 200 0% майлы сүзбе, шөп шалғам, көк шай. Ет бұзау еті (150 г), жасыл бұршақ, су. Қызанақ, саңырауқұлақ және пияз бұқтырмасы, қара шай. Қайнатылған картоп, салат жапырақтары, су.
5 Нан, кептірілген өрік, ірімшік, кофе. Жұмыртқа, көкөніс шырыны. Саңырауқұлақ қосылған солянка, көк шай. 0% майлы сүзбе, алма, қара шай. Грильден жасалған треска, лимон шырыны қосылған салат, көк шай.
6 Зәйтүн майы қосылған қарақұмық ботқасы (ас қасық), кофе. Ірімшік, шөп қосылған қызанақ. Грильдегі майсыз балық, 1 пісірілген картоп, көкөніс салаты, көк шай. Апельсин, 1,5% майлы йогурт. 200 г пісірілген асшаян, салат, газсыз су.
7 Түзбе, жидектер, қара шай. Бір стақан сүзбе нан. Пеште балық, көкөніс салаты, газсыз су. Пісірілген жұмыртқа, алма, көк шай. Қырыққабат салаты, қайнатылған майсыз ет (150 г), газсыз су.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Артықшылықтары мен кемшіліктері
Артықшылықтары мен кемшіліктері

Төмен калориялы диетаның артықшылықтарына мыналар жатады:

  • Тағам дайындауға арналған өнімдер арзан және оларды кез келген дүкеннен сатып алуға болады.
  • Диета денсаулық үшін қауіпсіз.
  • Нәтиже ұзақ уақыт сақталады.
  • Тамақтану әдеттерін түбегейлі өзгертуді қажет етпейтіндіктен диета оңай қабылданады.
  • Дәрігермен кеңесудің қажеті жоқ, себебі диета ағзаға стресс әкелмейді және оған зиян тигізбейді.

Төмен калориялы диетаның зияны келесідей:

  • Сорцияларды айтарлықтай азайту керек. Аштық сезімі невроздың пайда болуына, депрессияның дамуына себеп болуы мүмкін.
  • Дәрумендер мен минералдар аз тағамдарды таңдасаңыз, бұл авитаминозды тудыруы мүмкін.
  • Сіз тек килокалория санын есептеп қана қоймай, тамақ дайындауға қолданылатын өнімдердің құрамын да зерттеуіңіз керек.

Көкөніс диетасындағы минус 2 кг

Көкөніс диетасында минус 2 кг
Көкөніс диетасында минус 2 кг

Көкөніс диетасы ең пайдалылардың бірі. Сонымен қатар, бұл өте дәмді болуы мүмкін. Осы диеталық жоспарды ұстанатын болсаңыз, сіз 2-ден 7 кг-ға дейін арықтауға болады. Нақты сандар организмнің жеке ерекшеліктеріне байланысты.

Қан қысымы жоғары, семіз науқастарға көкөніс диетасын ұстанған дұрыс. Ұсынылған әдіс бойынша салмақ жоғалтуды жазда немесе күздің алғашқы айларында бастаған дұрыс. Бұл уақытта дүкен сөрелеріндегі көкөністер молынан ұсынылып, бағасы да қолжетімді. Бұл тамақтану үлгісін жылына бір реттен жиі қолдану ұсынылмайды.

Диета принциптері. Күніне 1,5 кг көкөніс жеу керек. Оларды пісіруге немесе шикі түрде жеуге болады. Аптасына екі рет ет тағамын жеуге болады, бірақ майсыз етті таңдау керек. Сүт өнімдері (қаймақ, сүзбе, йогурт, сүт), жүгері үлпектеріне де рұқсат етіледі.

Сары немесе жасыл көкөністерді таңдаған дұрыс.

Күніне кемінде 1,5 литр таза су ішу маңызды.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Көкөніс диетасындағы рұқсат етілген тағамдар:

  • Қызанақ пен қияр;
  • Цуккини және баклажан;
  • Қырыққабат пен сәбіз;
  • Пияз;
  • Салат, тәтті бұрыш, шалғам;
  • Бұршақ;
  • Саңырауқұлақтар;
  • Жасыл алма, қарбыз, қауын, шабдалы, өрік;
  • Айран, сүт, сүзбе, майлылығы 0% йогурт;
  • Сұлы;
  • Қара бидай наны;
  • Жұмыртқа.

Тағамды шикі, буға пісіріп, қайнатып, грильде жеу керек. Салаттарға зәйтүн майы мен лимон шырынын қосу керек. Ыдыстарды аздап тұздауға болады, оларға аздап дәмдеуіштер қосуға болады. Тұзды соя соусымен ауыстыру мүмкіндігі болса жақсы.

Келесі тағамдарды жеуге болмайды:

  • Шошқа майы, майлы ет, шұжық;
  • Пан пісіру, кондитерлік өнімдер;
  • Май сорпасы;
  • Майонез.

7 күндік мәзір

1 таңғы таңғы 2 таңғы таңғы түскі ас скуска кешкі ас
1 Айран, жеміс, зәйтүн майы, қызанақ және шөп қосылған тост. Жеміс. Сарымсақ майы қосылған қымыздық пен шпинат, күріш қосылған көкөністер. Жеміс. Ризотто.
2 Жеміс, насыбайгүл және гумус қосылған лаваш, жалбыз жапырағы қосылған шай. Ірімшік пен рукола қосылған қызанақ. Рататуй, ірімшік қосылған балдыркөк. Жеміс. Пеште ірімшік қосылған цуккини.
3 Жеміс, авокадо тосты, күнжіт тұқымы және зәйтүн майы, сүт қосылған ыстық шоколад. Жеміс. Жаңа піскен көкөніс, бір тілім тұтас дәнді нан, таббуле. Жеміс. Қызанақ пен жаңғақ қосылған лобио.
4 Жеміс, гуакамол тосты, шай. Жеміс. Сальса қосылған балдыркөк, пеште қызанақ. Жеміс. Цуккини қосылған палау.
5 Бұрыш және баклажан қосылған салат, шай. Жеміс. Пхали наны, чанфотта. Apple smoothie. Грильдегі көкөністер.
6 Көкөніс уылдырығы қосылған тосттар, бал қосылған қара өрік, шөп қайнатпасы. Пеште аскөк қосылған қызылша. Аджапсандали, бал және жаңғақ қосылған сүзбе. Жеміс. Пеште қызанақ пен ірімшік қосылған баклажан.
7 Жұмыртқа, сарымсақ, цуккини және тәтті бұрыш, шай қосылған омлет. Жеміс. Қызанақ қосылған жасыл лобио, мидия бұқтырмасы. Жаңа көкөніс. Цуккини қосылған фетучин.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Артықшылықтары мен кемшіліктері
Артықшылықтары мен кемшіліктері

Көкөніс диетасының артықшылықтары келесідей:

  • Бет сау және біркелкі болады.
  • Шаш пен тырнақ күйін жақсартады.
  • Сіз сергектік сезінесіз, денеде жеңілдік пайда болады.
  • Созылмалы аурулардың қайталану ықтималдығы аз.
  • Салмақ тұрақты түрде төмендеуде.
  • Ағзаның қорғаныс күштері артады.
  • Көңіл-күй жақсарады, депрессия басылады.

Өсімдік диетасына араласпау керек, өйткені адамға жануарлардың ақуызы қажет. Өсімдік тағамдарынан алынған ол жеткіліксіз. Жануарлар ақуызынсыз дене жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі мүмкін емес, өйткені ол олар үшін негізгі құрылыс материалы болып табылады. Сондықтан көкөніс диетасын бір аптадан артық қолданбау керек (ең көбі 9 күн).

Сарапшылар көкөністерді ораза ұстауға кеңес береді.

Диета кезінде спортпен айналысуды тоқтату керек. Сіз тек қысқа жүгіру, таңертеңгілік жаттығулар жасай аласыз.

Көкөніс диетасының тағы бір кемшілігі - ішектің бұзылуының ықтималдығы, өйткені диета кезінде негізгі екпін құрамында талшықтары көп тағамдарға беріледі.

Вегетариандық диетадағы минус 2 кг

Вегетариандық диетада минус 2 кг
Вегетариандық диетада минус 2 кг

Вегетариандық диета - бүкіл әлемдегі әйелдер арасында салмақ жоғалтудың ең танымал әдістерінің бірі. Ол диеталардың жалпы жүйесінде дерлік жетекші орынды алады. Вегетариандық диета бір қарағанда дұрыс емес болып көрінгенімен, ол өте теңдестірілген.

Вегетариандық диета артық салмақтан арылуға ғана емес, өз денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартуға мүмкіндік береді.

Диета принциптері

Вегетариандық диетаның кез келген нұсқасы келесі принциптерге негізделген:

  • Мәзірдегі барлық тағамдар өсімдік тектес болуы керек.
  • Жануарлардың майлары мен белоктары көкөніс аналогтарымен ауыстырылады.
  • Салаттар мен дайын тағамдарды зәйтүн майымен толтырыңыз. Майонезді және басқа майлы соустарды бұл мақсатта қолдануға болмайды.
  • Тағамдарды қайнатуға, буға пісіруге және пеште пісіруге болады.
  • Зиянды тағамдарды пайдалы тағамдармен алмастыру керек: тәттілер - кептірілген жемістер, газдалған су - шай, қант - бал.
  • Күніне кемінде 2 литр су ішу маңызды.
  • Вегетариандық диета арқылы салмақ жоғалтуды бастамас бұрын, оған қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізу керек.
  • Ағзаны қажетті дәрумендер мен минералдармен қанықтыратын мәзір мүмкіндігінше әртүрлі болуы керек.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Вегетариандық диета кезінде келесі тағамдарды тұтынуға болады:

  • Астық, жаңғақтар, нан, мюсли, сұлы жармасы, күріш, қарақұмық, бұршақ, жасымық, үрме бұршақ, макарон өнімдері, кускус, асқабақ тұқымдары, күнжіт, мейіз.
  • Көкөністер: картоп, пияз, шпинат, баклажан, кәді, сәбіз, жасыл, асқабақ, қызанақ, қияр, балдыркөк, зімбір тамыры, лимон, сарымсақ, брокколи, авокадо, тәтті бұрыш, қызылша, жүгері, жасыл бұршақ.
  • Шөптер: розмарин, орегано, насыбайгүл, т.б.
  • Дәмдеуіштер: кориандр, даршын, зире, қара бұрыш.
  • Зәйтүн және күнжіт майы.
  • Газсыз минералды су.
  • Қаймақ, йогурт, үй майонезі, сары май.
  • Ірімшік: сулугуни, моцарелла, пармезан, фета, ірімшік.
  • Тұз.
  • Қара шоколад.
  • Ұн, сода, крахмал.

Мәзірде ұсынылған кестедегі өнімдер болуы керек:

Жеміс Көкөністер Зәйтүн майы Кофеинсіз кофе
Картоп Арпа Көк шай Қабығы аршылған күріш
Бұршақ Жарма Көкөніс пастасы Жарма пастасы
Жаңғақтар Тофу Канола майы Кокос майы
Соя Су Жүгері чипсы Жүгері ұнынан жасалған торттар

7 күндік мәзір

Алғашқы тамақ Негізгі тағам Кешкі ас
1 Қарақұмық ботқасы Көкөніс сорпасы жеміс салаты, қуырылған кебек нан Пісірілген шалқан, буға пісірілген баклажан және қызылша
2 Түзбе, жидектер, майсыз йогурт Саңырауқұлақ сорпасы, борщ, картоп, жасыл көкөніс салаты, екі алма Пісірілген брокколи, бір стақан сүзбе сүт, кебек нан
3 2 пісірілген тауық жұмыртқасы, қызанақ тосттар, ірімшік Алма және балдыркөк салаты, дәмдеуіштер Цуккини қосылған қызылша бұқтырмасы, қара бидай наны
4 Beeflife, пісірілген жұмыртқа, сәбіз, жасыл Маринадталған жүгері, күріш, саңырауқұлақ қосылған болгар бұрышы, екі апельсин Буға пісірілген көкөністер, саңырауқұлақтар
5 Күріш, алмұрт, алма, үй йогурты Сары және қызыл көкөністер, грейпфрут, дәнді нан Пештегі картоп, қызанақ, өсімдік майы қосылған балдыркөк
6 Банан, буға пісірілген көкөністер, жұмыртқа, йогурт Көкөніс қосылған сорпа, 2 киви, теңіз балдыры Пісірілген көкөністер
7 Аптада ұсынылатын кез келген таңғы ас Таңдауыңыз бойынша кез келген түскі ас Таңдауыңыз бойынша кез келген кешкі ас

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Вегетариандық диетаның артықшылықтары келесідей:

  • Бір аптада 4 кг артық салмақтан арыла аласыз. Екі келіден кетуге кепілдік беріледі, бірақ диетаның барлық ережелері сақталған жағдайда ғана.
  • Дене тазарып, сау болады.
  • Зат алмасуды қалыпқа келтіруге болады.
  • Өзіңізді жақсы сезініңіз.
  • Диета аштық емес, өнімдерді таңдау өте алуан түрлі.
  • Тамақ дайындауға көп уақыт кетпейді.
  • Диета ақыл-ой қабілеттерін белсендіруге, өмір сүру ұзақтығын арттыруға мүмкіндік береді.

Вегетариандық диетаның кемшіліктеріне мыналар жатады:

  • Ағза жануар майлары мен белоктардың жетіспеушілігінен зардап шегеді.
  • Ет пен балықты жақсы көретіндерге бұл диетаны ұстану қиынға соғады.

Ұсынылған: