Атомдық диета - шолулар мен нәтижелер, күнделікті мәзір

Атомдық диета: артықшылықтары мен кемшіліктері

Атомдық диета жасушалық деңгейде метаболикалық процестерді жеделдетуге көмектесетіндіктен өз атауын алды. Диетаның негізі - көмірсулар мен ақуыз күндерінің кезектесуі, бұл адамға салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.

Диетаның бар болғаны 7 күнінде сіз 5 кг салмақ тастай аласыз. Ұсынылған мәзірді ұзақ ұстасаңыз (14 күн немесе одан да көп), 10-15 кг салмақ тастауыңыз мүмкін.

Атомдық диетаның мәні белок пен көмірсу күндерінің кезектесуі болып табылады. Протеин күндеріндегі мәзір ақуызға бай тағамдарға, ал көмірсулар күндеріне негізінен көкөністерге негізделген.

Ағза ақуызды тағамды қабылдағанда, бұл компоненттерді энергия көзі ретінде пайдалана отырып, гликоген мен дене майын пайдалана бастайды. Мұндай күндердегі диетаның калориясы төмен.

Көмірсу күндері энергия қорын толықтыруға мүмкіндік береді. Бұл дененің метаболикалық процестерді бәсеңдететін «үнемдеу» режиміне өтпеуі үшін қажет. Сондықтан салмақ тез төмендей береді.

Атомдық диета ережелері:

• Қант пен оның құрамындағы өнімдерден бас тарту.
• Ұн өнімдерін рационнан алып тастау.
• Картоп жоқ.
• Тұтынылатын банан мен жүзім мөлшерін 100 г дейін шектеу
• Алкогольдік сусындардан толық бас тарту.
• Күніне кемінде 2 литр су ішіңіз. Бұл салмақ жоғалтудың жеделдетілген процесіне ықпал етеді.
• Күніне кемінде үш рет тамақтаныңыз.
• Үстелге соңғы жақындау түнгі демалысқа дейін 3 сағаттан кешіктірілмей болуы керек.

Атомдық диетаға арналған апталық мәзір

Тамақтану	Белок мәзірі	Көмірсулар мәзірі
Алғашқы тамақ	Пісірілген жұмыртқа. Майсыз сүзбе. Айран. Қатты ірімшік. Втчина (аптасына 2 реттен көп емес). Қантсыз кофе.	Жеміс салаттары. Көкөніс салаттары. Жаңа жеміс-жидек смузилері. Жаңа көкөністер мен жемістерден жасалған шырындар. Шай.
Тәске басар	Бір стақан 0% майлы сүт. Бір стақан майы аз қарапайым йогурт. Түзбе. Шай.	Бір уыс жидек. Алма немесе алмұрт. Сүт қоспай шай немесе кофе.
Негізгі тағам	Сиыр немесе бұзау еті. Гарнирге арналған күріш немесе қарақұмық. сүзбе негізіндегі кәстрөлдер. Тауық сорпасы. Балық сорпасы.	Көкөніс сорпасы. Қызылша. Кремді сорпа. Көкөніс салаттары. Көкөніс бұқтырмасы. Цуккини немесе баклажан қосылған уылдырық. Жемістер.
Тәске басар	Бір стақан ашытылған пісірілген сүт. Бір стақан йогурт. Сусындардың майлылығы 1% аспауы керек.	Кез келген жеміс Банан мен жүзімді алып тастау керек.
Кешкі ас	Балық (бұқтырылған немесе пісірілген). Буға пісірілген көкөністер. Қаймақ қосылған сүзбе. Майсыз пісірілген ет.	Қырыққабат бұқтырмасы. Пісірілген көкөністер. Грильдегі көкөністер. Өсімдік майы қосылған жаңа піскен көкөніс салаттары.

Калорияға келетін болсақ, ол тәулігіне 1200 ккал аспауы керек. Бұл сізге тез және тиімді салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Егер адам диета кезінде спортпен айналысса, калория мөлшері 1600 ккал-ға дейін көтерілуі керек.

Мәзір күн сайын немесе 2 күн сайын айналады. 7 күнде бір рет сіз протеин-көмірсулардың аралас мәзірін жаттықтыра аласыз. Атомдық диетаның максималды ұзақтығы - 2 апта. Диета аяқталғаннан кейін сіз дұрыс тамақтануды ұстанып, жаттығуды жалғастыруыңыз керек. Бұл нәтижені сақтайды және қайта салмақ қоспайды.

Атомдық диетадағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Белок күндерінде жеуге болатын тағамдар:

• Май мен теріні кетіруге арналған тауық пен күркетауық.
• Диеталық балық сорттары.
• Тауық жұмыртқасы және бөдене жұмыртқасы.
• 0% майы бар сүт.
• Майы аз йогурт, қоспасыз.
• Айран және сүзбе сүт.
• 0% майлы сүзбе және майы аз ірімшік.

Көмірсу күндерінде жеуге болатын тағамдар:

• Жаңа көкөністер мен жемістерден жасалған салаттар. Жүзім мен бананды тұтыну ең аз мөлшерде сақталады.
• Бұқтырылған және пісірілген көкөністер.
• Грильдегі көкөністер.
• Көкөніс сорпалары мен көкөніс сорпалары.

Атомдық диетада жеуге болмайтын тағамдар:

• Құрамында көп мөлшерде қант бар барлық өнімдер: тәттілер, печенье, джемдер, консервілер және т.б.
• Құрамында крахмал көп көкөністер. Ең алдымен, бұл ереже картопқа қатысты.
• Жемістер құрамында қант көп.
• Тұз және басқа тағамдық қоспалар.
• Газдатылған сусындар, жалған какао, спирттер, кофе 3-і 1-де.
• Тұздықтар, гравийлер, тұздықтар, маринадтар.
• Сақталған өнімдер.
• Жартылай фабрикаттар.
• Фастфуд және басқа жеңіл тағамдар.
• Майы жоғары кез келген тағамдар.

Үздік атомдық диета рецептері

Тауық ірімшігі

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

• Тауықтың төс еті.
• Ірімшік.
• Жұмыртқа.
• кебек.
• Өсімдік майы.

Тауықтың төс еті ұрып-соғып, конвертке бүктеледі, оның ішінде ірімшік болуы керек, ал филе тіс тазалағышпен бекітіледі. Конверт шикі жұмыртқаға батырылады, кебекке оралып, екі жағынан өсімдік майына қуырылады. Содан кейін табаға су құйып, жабық қақпақ астында қайнатыңыз. Су буланған кезде, тағамды ұсынуға болады.

Сүзбе омлет

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

• 3 ас қасық сүзбе.
• 2 жұмыртқа.
• 1/4 кесе сүт.
• Бұрыш және тұз.

Сүзбені жұмыртқамен араластырып, оған сүт, тұз, бұрыш қосамыз. Бұл массаны табаға жайып, қақпағын жауып, толық дайын күйге келтіріңіз.

Белок салаты

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

• Ірімшік.
• Тауықтың төс еті.
• Жұмыртқа.
• Қаймақ.

Тауық еті қайнатылған, жолақтарға кесілген. Ірімшік пен жұмыртқа текшелерге кесіледі. Салаттың барлық ингредиенттері араластырылған, қаймақ қосылған.

Пісірілген көкөніс салаты

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

• Баклажан.
• Екі қызанақ.
• Болгар бұрышы.
• Сарымсақ.
• Тұз және бұрыш.
• Күнбағыс майы.

Көкөністер пеште пісіріледі, салқындатылады, қабығы аршылады. Көкөністерді блендер арқылы өткізіп, салқындатыңыз, тұз бен бұрыш қосыңыз, пресстен өткен сарымсақты қосыңыз, өсімдік майымен дәмдеңіз.

Баклажан орамдары

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

• Баклажан.
• Өсімдік майы.
• Сәбіз.
• Садақ.
• Жасыл.
• Су.
• Тұз.

Баклажандар жұқа тілімдерге кесіліп, тұзды суда ұсталады, салфеткаға кептіріледі. Әрбір тілім өсімдік майымен жағылып, грильде пісіріледі. Салмасы бөлек дайындалады: пияз кесіледі, сәбіз сүртіледі, толық дайын болғанша табада қуырылады. Жасылдар қуыруға қосылады және баклажан табақтарына таралады. Оларды орап, тіс тазалағышпен бекітіңіз.

Көмірсу сорпасы

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

• 1/2 жабайы күріш.
• 2 қызанақ.
• Пияз басы.
• Ірімшік.

Жуылған күрішті табада мөлдір болғанша қуырады, сосын аздап тұздап, су құйып отқа қояды. Қызанақ пен пиязды қуырыңыз, оларды күрішке қосыңыз. Жарма піскен кезде от сөндіріліп, сорпа ыдыстарға құйылып, ірімшікпен беріледі. Сорпаны шөптермен себуге болады.

Атомдық диетаның пайдасы мен зияны

Атомдық диетаның артықшылықтары:

• Диета тиімді және денсаулық үшін қауіпсіз. Оны гастроэнтерологтар мен диетологтар мақұлдаған.
• Диета кезінде адам аштықты сезінбейді, өйткені рұқсат етілген тізімдегі тағамдарды әрқашан жеуге болады.
• Диета калорияларды санауды қажет етпейді.
• Белгілі бір уақытта тамақтанудың қажеті жоқ.
• Диета кезінде сіз спортпен шұғылданып, белсенді өмір салтын ұстануды жалғастыра аласыз.
• Ағза өзінің тіршілік әрекетін жүзеге асыру үшін майларды, белоктарды, көмірсуларды, витаминдерді және микроэлементтерді жеткілікті мөлшерде алады.
• Диеталарды кез келген жаста ұстануға болады.
• Диетаның қарсы көрсетілімдері өте аз.
• Атомдық мәзірді ұзақ уақыт сақтауға болады, денсаулыққа зияны жоқ.
• Диета кезінде индульгенциялар мүмкін, сондықтан мерекелерде немесе ерекше жағдайларда өзіңізге бөлек тамақ дайындаудың қажеті жоқ.
• Көмірсу күндерінде ішектер тазаланады, бұл ас қорыту жүйесі ауруларының алдын алады.

Атомдық диетаның кемшіліктері:

• Салмақ кетеді, бірақ бұл жылдам процесс емес.
• Асқорыту жүйесінде мүмкін болатын сәтсіздік.
• Белок күндерінде бүйрек пен бауыр қатты күйзеліске ұшырайды.
• Диетаны ұзақ ұстанатын болсаңыз, ауыздан ацетон иісі шығады.
• Диета қалаған нәтиже бермеуі мүмкін.

Қарсы көрсетілімдер

Атомдық диетаны идеалды дерлік деп атауға болады, өйткені бұл бөліктердің мөлшеріне шектеуді білдірмейді. Мәзір қатаң емес, сондықтан адам аштықты сезінбейді.

Алайда диетада бірқатар қарсы көрсеткіштер бар, соның ішінде:

• Ас қорыту жүйесінің аурулары.
• Онкология.
• Іш қуысында орналасқан мүшелер аймағындағы кез келген қабыну процестері.
• Жүрек жеткіліксіздігі.
• Қант диабеті.

Пайдалы кеңестер

Атомдық диета арқылы салмақ тастағысы келетіндерге пайдалы кеңестер:

• Етті жеуге тыйым салынбайды, бірақ тағам дайындау үшін оның майы аз сорттарын қолданған дұрыс.
• Көмірсу күндерінде порциялар аз болмауы керек, өйткені көкөністердің көмегімен қажетті калорияларды алу өте қиын.
• Белок күндерінде ұйықтар алдында ет жеуге болмайды. Кешкі ас балық немесе сүт өнімдерінен тұрса жақсы. Әйтпесе, асқазандағы ауырлық сезімін болдырмауға болмайды.