Ким Протасовтың диетасы: диета және мәзір принциптері
Ким Протасовтың диетасы - бірнеше кезеңнен тұратын арықтау техникасы. Басқа салмақ жоғалту бағдарламаларынан оның сөзсіз артықшылығы - қарсы көрсеткіштердің аз саны. Диетаның танымалдылығы оның қарапайымдылығына негізделген, соған қарамастан өте әсерлі нәтижелерге қол жеткізуге болады. Техниканың авторы шындыққа жанаспайтын нәтижелерге уәде бермейді. Қажет болғанша салмақ жоғалтуға болады. Оның үстіне салмақ жоғалту денсаулыққа зиянсыз болады.
Протасовтың диетасының мәні
Арықтау бағдарламасы 5 аптаға арналған. Сонымен бірге ол денені күйзеліске ұшыратпайды.
Жылдам көмірсулар мен майлардың көзі болып табылатын тағамдар мәзірден шығарылған. Алғашқы 14 күндегі диета майлылығы 5% -дан аспайтын жемістерді, көкөністерді, сүт өнімдерін жеуге негізделген. Үшінші аптадан бастап диетаның соңына дейін ет, құс еті, жұмыртқа және жасыл жеуге болады. Тамақтанудың бұл тәсілі ұйқы безіне ең пайдалы әсер етеді. Жүктеме органнан шығарылады, бұл оның функционалдығын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Диета кезінде сіз тәтті тағамдарға құмарлығыңызды жеңе аласыз.
Мәзірде ақуыз тағамдарының көптігі болғандықтан, бұл бұлшықет массасынан емес, май қабатынан арылуға мүмкіндік береді. Диеталық талшыққа бай көкөністер мен жемістердің арқасында ас қорыту органдарының жұмысы қалыпқа келеді. Сонымен қатар, тоқырау сұйықтық денеден шығарылады. Диета кезінде адам аштық ұстамайды.
Арықтаудың осы техникасын ұстанатын болсаңыз, 5 аптада 10 кг артық салмақтан арыласыз. Сонымен қатар, диета аяқталғаннан кейін жоғалған май қайта оралмайды.
Протасов диетасының принциптері
Протасовтың диетасының принциптерін диетологтар құрастырған.
Олар көп, бірақ сіз оларды ұстануыңыз керек:
- Диетаның өзі тура 5 аптаға созылады, одан кейін 30-32 күн кетеді.
- Алғашқы 14 күнде қышқыл сүтті сусындарды ішіп, көкөністерді жеу керек. Бөлшектердің мөлшері салмағын жоғалтқан адамның тәбетімен шектеледі, бірақ әрбір 30 г ашытылған сүт сусыны үшін 70 г көкөніс жеу керек. Күні бойы кем дегенде 1,2 кг көкөніс жеу керек. Жемістерден тек жасыл алма жеуге болады, күніне 3 данадан артық емес. Мәзірде басқа өнімдер жоқ. Сондай-ақ күніне тауық жұмыртқасын жеуге рұқсат етіледі.
- Ретадағы көкөністерге кез келген рұқсат етіледі, тек картопқа тыйым салынады. Сондай-ақ қызылшаны асыра пайдаланбаңыз.
- Екінші апта аяқталғанда мәзірді ет өнімдерімен әртараптандыруға болады. Тәулігіне 0,3 кг майсыз ет, балық, асшаян, тауық немесе күркетауық жеуге рұқсат етіледі. Бұл ретте қышқыл сүтті сусындарды 2 есе аз ішу керек.
- Алманы күннің бірінші жартысында жейді, қалған тамақтар салмақ жоғалтуға байланысты.
- Егер йогурт ашытылған сүт сусыны ретінде таңдалған болса, онда жемістер, тәттілендіргіштер және консерванттар жоқ табиғи өнімді ғана пайдалану керек.
- Тәулігіне 3 грамнан артық тұз қабылданбайды.
- Дәмдеуіштері бар тағамдардың дәмін жақсартуға болады.
- Сорциялар аз болуы керек, асқазан қабырғаларын созбау үшін. Күніне кемінде 5 рет тамақтану керек.
- Ерлерге арналған көкөніс нормасы тәулігіне 2,1 кг.
- Тәуліктік су тұтыну - 2 литр.
- Тәбетті қоздырмау және инсулиннің күрт секірулерін тудырмау үшін пастилкалардан, сироптардан және жөтел тамшыларынан бас тарту керек.
- Мәзірдегі пайдалы майлар диетаның қай кезеңіне қарамастан болуы керек, бірақ олардың мөлшері тәулігіне 30 г-мен шектелген. Бұл жағдайда сізге тек арзан өнімдерді таңдау керек.
- Дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін болдырмау үшін диета бойына тағамдық қоспаларды қабылдау керек.
- Тағамды берілген реттілікке сәйкес жеңіз.
- Егер диета кезінде өзіңізді нашар сезінсеңіз (бас ауруы, іштің ауыруы, қан қысымының өзгеруі, етеккір циклінің бұзылуы және т.б.), онда диетадан бас тарту керек. Міндетті түрде дәрігерге бару керек.
Протасовтың диета кезеңдері
Протасовтың диеталық кезеңдері келесідей:
- Бірінші кезең - 1-2 аптаға созылатын "бейімделу". Осы уақыт ішінде сіз орта есеппен 2,5 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
- Екінші кезең - «Интенсивті салмақ жоғалту», ол 3-тен 5 аптаға дейін созылады. Бұл кезең тағы 4-5 кг салмақтан арылуға мүмкіндік береді.
- Үшінші қадам – «Шығу». Ол аяқталғаннан кейін ғана түпкілікті нәтижені бағалау мүмкін болады.
Диетаның бірінші кезеңі аяқталғаннан кейін тәттілерді жеуге деген құштарлықтың қалай төмендегенін байқайсыз. Бұл жылдам көмірсулардан бас тартуға байланысты қандағы глюкоза деңгейінің қалыпқа келуіне байланысты.
Протасов диетасының 1 кезеңі - 1 және 2 аптаға арналған мәзір
Алғашқы екі аптада майлылығы 5%-дан аспайтын қышқыл сүтті сусындарды ішу керек. Сондай-ақ кез келген шикі көкөністерді жеуге рұқсат етіледі. Олардың негізінде тәттілер, салаттар, картоп пюресі дайындалады. Күн сайын бір жұмыртқа жеуге болады, диетаға майлылығы 5% үй ірімшігі, 3 жасыл алма қосуға болады.
Күнделікті тамақтану:
1,4 кг көкөніс + 0,6 л ашытылған сүтті сусындар + тауық жұмыртқасы + 3 алма + 2 л су.
Бірінші аптаның мәзірі:
| Таңғы ас | Тіскі ас 1 | Түскі ас | Тіскі ас 2 | Кешкі ас | |
| 1 | ірімшік торттары және 0,2 л айран | Алма мен түймедақ отвары | Зімбір қосылған айрандағы қызылша | Томат шырыны, қияр салаты | Түзбе, айран және алма |
| 2 | Жасыл қайық (салат) | Шөп шайы | Жұмыртқа, қырыққабат салаты | Сәбіз асқабақ смузи, алма | Бір стақан йогурт пен сүзбе |
| 3 | Протасовский омлеті, қызанақ және болгар бұрышы | Алма мен айранға негізделген тәттілер | Сарымсақ қосылған сүзбе шарлары, пияз және шөп қосылған қияр-сәбіз салаты | Даршын мен алма қосылған көк шай коктейлі (сусынды салқындату үшін мұз қосыңыз) | Бір стақан йогурт пен сырники |
| 4 | Толтырылған жұмыртқа, салат жапырақтары | Сәбіз және алма шырыны | Сарымсақ қызылша салаты, қызанақ шырыны және жұмыртқа | Алма мен бір стақан йогурт | Түзбе кастрөл және бір стақан йогурт |
| 5 | Түзбе, көк шай | Жұмыртқа | Газпачо | Сәбіз және бір стақан йогурт | Балғындық салаты |
| 6 | Протасовский омлеті, стақан йогурт | Томат шырыны мен алма | Тығыз қырыққабат, болгар бұрышы, көк шай | Асқабақ пен бір стақан йогурт | Лимон шырыны қосылған қияр салаты, ірімшік 5% |
| 7 | Бір стақан йогурт пен сүзбе | Даршын қосылған алма шырыны | Қызанақ, жұмыртқа, ірімшік 5% | Сәбіз | Қырыққабат салаты, қызанақ |
Екінші апта мәзірі:
| Таңғы ас | Тіскі ас 1 | Түскі ас | Тіскі ас 2 | Кешкі ас | |
| 8 | Пеште ірімшік пен сарымсақ толтырылған тәтті бұрыш | Apple | Көк қайық салатымен бір стақан айран | Түзбе | Пюресі қияр сорпасы |
| 9 | Қырыққабат салаты, жұмыртқа және алма | Томат шырыны | Газпачо | Бокал көк шай және сүзбе құймақ | Пияз және цуккини қосылған салат |
| 10 | Жасыл бұршақ, қызанақ шырыны, сығылған жұмыртқа | Көк шай және сүзбе құймақтары | Шөптер, қияр және шалғам қосылған окрошка | Бір стақан йогурт пен сүзбе | Сәбіз және даршыннан жасалған кәстрөл, бір стақан жасыл шаймен |
| 11 | Балғындық салаты және бір стақан көк шай | Йогурт пен алма коктейлі | Пісірілген жұмыртқа, сәбіз және асқабақ шырыны, қырыққабат салаты | Пісірілген алма | Салаттағы қызылша, сарымсақ және шалғам |
| 12 | Бір стақан шөп шайы қосылған алма кәстрөлі | Бір стақан даршын йогурты | Фольшірілген жұмыртқа, қызанақ пен қияр қосылған салат | Томат шырыны | Жасыл қайық салаты |
| 13 | Сәбіз, болгар бұрышы, салат жапырақтары (туралып, салат жасаңыз) және шөп шайы | Сүзбе қосылған печенье алма | Пісірілген жұмыртқа, қызылша | Сәбіз алма шырыны | Болгар бұрышы, пияз, қызанақ, салаттағы шөптер |
| 14 | Томат шырыны стакан, Протасов омлеті | Бір стақан йогурт | Газпачо | Бокал көк шай және сүзбе құймақ | Бокал йогурт пен салат "Свежесть" |
Ким Протасовтың арықтау жүйесі көптеген басқа ұқсас диеталардан «икемді» мәзірімен ерекшеленеді, бұл қолайлы тағам ингредиенттерінен көптеген диеталық тағамдарды дайындауға және тұтынуға мүмкіндік береді. Бұған қоса, осы диеталық режим ұсынған кейбір өнімдерді (йогурт, диеталық майонез, майы аз ірімшік 5%, т.б.) дүкен сөрелерінен тапқаннан гөрі үйде пісіру оңай әрі жылдамырақ.
Протасов диетасының 2 кезеңі - 3, 4, 5 аптаға арналған мәзір
Бірінші кезең аяқталғанда, мәзірді ет өнімдерімен әртараптандыруға болады. Күнделікті рационға 0,3 кг-ға дейін майсыз ет немесе балық енгізіледі (өнімнің шикі салмағы көрсетілген). Ет тағамдарын пеште қайнатуға, буға пісіруге немесе пісіруге рұқсат етіледі, қуыруға тыйым салынады.
Диетаның екінші кезеңінен бастап қышқыл сүтті сусындардың саны үш рет қысқартылады, бірақ сонымен бірге күніне 3 жасыл алма мен тауық жұмыртқасын жеуге болады. Мәзірге тағы бір қосымша – жарма (тары, қарақұмық және сұлы жармасы).
Күннің, 3-аптаның мәзірі
Үшінші аптаның мәзірі келесідей болуы мүмкін:
- Алғашқы тамақ: диеталық пицца, қантсыз стакан шай.
- Алғашқы тағамдар: қызылша, сәбіз және алма қосылған салат.
- Негізгі тағам: айранға пісірілген тауық еті.
- Екінші жеңіл тағам: даршын қосылған алма шырыны.
- Соңғы тамақ: қайнатылған қарақұмық немесе балық торты, қырыққабат салаты.
Күннің, 4-аптаның мәзірі
Бұл апта үшінші аптаның мәзіріне ұқсас. Дәл төртінші аптада салмақ белсенді түрде жойылады, өйткені дене төмен калориялы диетаға бейімделіп, дене майын жаға бастады.
Күнге арналған үлгі мәзір келесідей болуы мүмкін:
- Алғашқы тамақ: салаттағы тунец пен авокадо.
- Алғашқы тағамдар: сүзбе толтырылған алма.
- Негізгі тағам: тартылған тауық котлеті, қызылша және қара өрік қосылған салат.
- Екінші жеңіл тағам: жұмыртқа және қызанақ шырыны.
- Соңғы тамақ: көкөніс пен көк.
Күннің мәзірі, 5-апта
Бұл апта соңғы апта. Сіз әдеттегі мәзірге сәйкес тамақтануды жалғастыруыңыз керек. Қазірдің өзінде адам артық салмақтан бұрын-соңды болмаған жеңілдік сезіне бастайды. Күнге арналған үлгі мәзір келесідей болуы мүмкін:
- Алғашқы тамақ: сүзбе кастрөлі.
- Алғашқы тағамдар: алма, йогурт және даршын қосылған десерт.
- Негізгі тағам: сәбіз, алма және қырыққабат салаты, балық суфлесі.
- Екінші жеңіл тағам: ірімшік қосылған пеште пісірілген асқабақ.
- Соңғы тамақ: сұлы және алма.
Протасов диетасының 3 кезеңі - «Шығу»
Диетадан шығу бес аптаға созылуы керек. Бұл уақытта күніне 35 г артық майды жеуге болмайды.
Шығу ережелері:
- Қышқыл сүтті сусындар майы аз тағамдардың 150 граммын алмастырады.
- Мәзірге жаңғақтар мен зәйтүн майы (3 ас қасық) енгізілген.
- Балық, тауық жұмыртқасы, ет және сүт өнімдерінен алынатын майларды ескеру қажет.
- Алтыншы аптадан бастап 2-3 ас қасық сұлы немесе суға қайнатылған қарақұмық қосуға болады.
- Жетінші аптадағы екі алма авокадо мен бананнан басқа басқа жемістермен ауыстырылады.
- Құрма, қара өрік, кептірілген өрік және мейіз сегізінші аптада енгізіледі.
- Тоғызыншы аптадан бастап көкөністерді пісіруге болады.
- Оныншы аптадан бастап ет және көкөніс сорпасы енгізіледі.
Алдағы 30-60 күн ішінде күріштен, саңырауқұлақтардан, макарон өнімдерінен және наннан бас тарту керек, қалған өнімдер мәзірге бірқалыпты енгізіледі.
Протасов диетасының 1-кезеңіне арналған рецепттер
Қызылша
Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- Көкөністер бір-бірден: қызыл бұрыш, қияр және қызылша.
- 100г ірімшік 5%.
- 40гр салат.
- 20 г зімбір тамыры.
- 50 мл айран.
Көкөністер мен ірімшік туралған, имбирь ұнтақталған. Барлық өнімдер араласады, айранмен дәмделеді (кефирді 100 мл салқын сумен сұйылту керек). Салқын түрде ұсыныңыз.
Жасыл қайық салаты
Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- 4 қияр.
- 1 болгар бұрышы.
- 200 г сүзбе.
- Акөк, бұрыш, тұз және сарымсақ.
Қияр ұзынынан екіге бөлініп, өзегін алып, кесіп тастайды. Аскөк пен бұрыш бөлек туралған, сарымсақтан шырын сығылады. Барлық өнімдер араласады, қияр дайындалған тартылған көкөніспен толтырылады. Қайықтың желкенін тіс тазалағышқа қадалған ірімшіктен жасауға болады.
Толтырылған Протасов жұмыртқасы
Тағамды дайындау үшін келесі компоненттер қажет:
- Бір жұмыртқа және бір сарымсақ түйірі.
- 20 г өңделген ірімшік.
- Тұз.
Жұмыртқа қайнатылады, 2-ге бөлінеді, сарысы алынады. Сарымсақ пресс арқылы өтеді, ерітілген ірімшік пен сарысы араласады, тұздалады. Алынған тартылған ет жұмыртқамен толтырылады, үстіне үгітілген ірімшік себіледі.
Балғындық салаты
Салат дайындау үшін келесі ингредиенттер қажет:
- Бір-бірден: пияз, қияр, шалғам.
- Екі қызанақ.
- 15 мл йогурт.
- Акөк, ақжелкен, тұз және бұрыш.
Барлық көкөністер туралған және салат ыдысында араластырылған, йогурт қосылған, тұздалған және шөптермен безендірілген.
Газпачо
Тағамды дайындау үшін келесі компоненттер қажет:
- Бір-бірден: балдыркөк, болгар бұрышы, сарымсақ қалампыры.
- Екі қияр.
- 150 мл қызанақ шырыны.
- Жарты пияз.
- 15мл лимон шырыны.
Қияр, 1/2 бұрыш, пияз және сарымсақты блендерде ұнтақтап, қызанақ шырыны және 50 мл су қосылады. Қалған өнімдер текшелерге кесіледі, олар пюреге енгізіледі. Ыдыс лимон шырынымен дәмделген және балдыркөкпен безендірілген.
Протасов стиліндегі омлет
Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- 150 г сүзбе.
- Жұмыртқа.
- Жасыл және тұз.
Жұмыртқаны шайқап, сүзбе мен шөптермен араластырып, тұздап, микротолқынды пеште 3 минутқа қоямыз.
Алма-кефир смузи
Тағамды дайындау үшін келесі компоненттер қажет:
- 15мл лимон шырыны.
- Екі алма.
- Даршын.
- 0, 2л йогурт.
Барлық құрамдас бөліктерді араластырып, блендерден өткізіп, стаканға құйып, жалбыз жапырақтарымен безендіреді.
2-кезеңге арналған рецепттер
Тауық пен сәбіз салаты
Тағамды дайындау үшін келесі компоненттер қажет:
- Пісірілген тауықтың төс еті - 1/4 бөлік.
- Сәбіз - 2 дана
- Жұмыртқа.
- 3 қасық йогурт.
- Қыша – 1/4.
Жұмыртқа мен омырау кесіледі, сәбіз сүртіледі. Бөлек қыша йогуртпен араластырылады, тұздалған және бұрыш қосылған, осы тұздық қосылған салат.
Айрандағы тауық
Бұл тағамды дайындау үшін сізге келесі ингредиенттер қажет:
- 0, 5 тауық еті.
- 0, 5 л айран.
- Тұз және бұрыш.
Тауық етін турап, пісірме табаққа салып, айран құйып, 2 сағатқа қояды. Тауық етін пеште 180 ° C температурада 40 минут пісіріңіз.
Көкөністер мен форель қосылған салат
Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- Аздап тұздалған форель - 0,25 кг.
- Радис - 10 дана
- Бір-бірден: алма, қияр, болгар бұрышы.
- Йогурт, тұз және бұрыш
Салаттың барлық компоненттері жолақтарға кесіліп, салат ыдысына салынады, араластырылады, йогурт, тұз және бұрыш құйылады.
Теңіз өнімдері салаты
Оны дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- Салат жапырақтары.
- Болгар бұрышы - 1 дана.
- Пісірілген тауық жұмыртқасы.
- Аршылған асшаяндар - 0,2 кг.
- Қызанақ.
- Тағамға арналған айран.
Асшаяндарды қайнатып, суытады, бұрыш, жұмыртқа және қызанақ кесіледі, салат жапырақтарын қолмен жыртады. Барлық компоненттер салат ыдысында араласады, айран құйылады, тұздалады.
тунец және авокадо салаты
Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- Авокадо - 1 дана
- Салат жапырақтары - 4 дана
- Консервіленген тунец - 1 банка.
- 6 шие қызанақтары.
- Дәмдеуіштер.
Авокадо текшелерге кесіледі, салат жапырақтары қолмен үзіледі, тунец шанышқымен иленеді, қызанақтар екіге бөлінеді. Барлық ингредиенттер араласады, дәмдеуіштер қосылады, лимон шырыны мен шай қасық зәйтүн майымен дәмделеді.
Ұлы тауық котлеттері
Котлеттерді дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- 1 кг тауық еті.
- 2 жұмыртқа.
- 2 түйір сарымсақ.
- Дәмдеуіштер.
Тауық етін текшелеп турап, фаршқа жұмыртқа, сарымсақ, шөптер қосылады, алынған қоспа тұздалады. Котлеттер тартылған етден жасалады және пеште 180 ° C температурада төрттен бір сағат бойы пісіріледі.
Цезарь салаты
Салат дайындау үшін келесі өнімдер қажет:
- Салат жапырақтары.
- 8 шие қызанақтары.
- Жұмыртқа.
- 0, 4 кг тауық еті.
- Йогурт.
Тауық етін түнде айранда маринадтап, содан кейін табада қуырыңыз. Етті пеште, фольгада толық дайын күйге келтіріңіз. Дайын филе жолақтарға кесіледі, салат қолмен жыртылады, шие қызанақтары екіге бөлінеді, жұмыртқалар текшелерге кесіледі. Салаттың барлық ингредиенттері ыдысқа салынып, йогурт құйылып, араластырылады.
"Оңай" десерті. Алманы ысқылап, йогурт құйып, аздап ванилин мен корица қосады. Десерт дайын.
Протасов диетасының рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдары
Жеуге болатын тағамдар:
| Көкөністер | Сүт | Ет өнімдері |
| Болгар бұрышы | Йогурт | Сиыр еті |
| Қызанақ | Айран | Тауық |
| Баклажан | Ряженка | Түркия |
| Цуккини | Сүт | Бұзау еті |
| Сәбіз | Түзбе | Қоян еті |
| Қырыққабат | Ірімшік 5% (үйде жасалған) | Теңіз өнімдері |
| Қияр | Танг | Өсімдік |
| Сарымсақ | Айран | |
| Қызылша | ||
| Жасылдар | ||
| Пияз | ||
| Радис | ||
| Рена |
Протасов диетасы кезінде жеуге болмайтын тағамдар:
- Алкогольді сусындар.
- Консервілер.
- Пісірілген көкөністер.
- Ашытылған тағамдар, маринадталған қиярлар.
- Ысталған және кептірілген өнімдер.
- Қант және оның алмастырғыштары.
- Шұжық.
- Краб таяқшалары.
- Сірке суы.
- Корей салаттары.
- Көкөніс, балық, ет қосылған бульондар.
- Бұршақ және соя.
- Құрамында желатин бар кез келген тағам.
- Орамдағы шырын.
- Сүт.
- Қоспалары бар қышқыл сүтті сусындар.
- Жарма, авокадо, қарбыз.
- Агаг-агар және ыдыстардың гельденуіне ықпал ететін басқа заттар.
- Какао және бал.
- Саңырауқұлақтар.
- БАД (дәрумендер ішуге болады).
Протасов диетасының пайдасы мен зияны
Диетаның негізгі артықшылықтарының арасында:
- Диета аш болмайды, қатаң шектеулер жоқ.
- Диета кезінде сіз зиянды тағамдарды тұтынуға деген ықыласыңызды азайта аласыз.
- Егер диетаны жаттығумен үйлестірсеңіз, бұлшық еттерді жинай аласыз.
- Нәтижесін салмақ жоғалтудың екінші аптасынан кейін көруге болады.
- Ағзадағы зат алмасу процестері қалыпқа келеді.
- Диета сапалы детоксикацияға ықпал етеді.
- Ішек микрофлорасы қалпына келеді.
- Либидо артады.
- Тәбет бақылау оңайырақ болады.
- Диета кезінде психикалық жағдайды тұрақтандыруға болады.
- Егер адам іш қатудан зардап шексе, диета бұл мәселені шешеді.
- Мәзірді жоспарлау өнімдері коммерциялық қол жетімді.
- Нәтиже ұзақ уақыт сақталады.
- Тамақ ішкеннен кейін асқазанда ауырлық сезімі болмайды.
Протасов диетасының кемшіліктері:
- Диетаның бірінші кезеңі ұйқы безінің жұмысына кері әсер ететін ыстық тамаққа жол бермейді.
- Ағза көмірсуларды аз алатындықтан, бұл әл-ауқаттың нашарлауына әкелуі мүмкін, бұл әлсіздік пен шаршаудың жоғарылауымен көрінеді.
- Сіз күніне көкөністердің өте әсерлі бөліктерін жеуіңіз керек.
- Алкогольден ұзақ уақыт бойы аулақ болу керек.
- Диета ерекше әртүрлі емес.
Қарсы көрсетілімдер
Протасов диетасына қарсы көрсетілімдер:
- Ас қорыту жүйесінің аурулары: ойық жара, гастрит, эзофагит, дуоденит.
- Лактаза тапшылығы.
- Сүт протеиніне аллергиялық реакциялар.
- Метаболикалық процестердің бұзылуы.
- Жүрек бұлшықетінің ишемиясы, VSD, жоғары қан қысымы, атеросклеротикалық тамырлы өзгерістер.
- Уролития, өт жолдарында тастардың болуы.
- Бала көтеру, емізу.
- Онкологиялық аурулар.
Жалпы қателер
Протасовтың диетасы небәрі 5 апта ішінде денсаулыққа зиянсыз 7-10 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Бұл кезде тері салбырап кетпейді, бұлшықеттер әдемі рельефке ие болады. Диета кезінде ағзаны зиянды заттардан тазартып, зат алмасу процестерін қалыпқа келтіруге болады.
Протасов диетасындағы адамдар жиі жіберетін қателер:
- Диетаны күрт шектеу. Кейде салмақты тез жоғалту үшін салмақ жоғалту күнделікті калория мөлшерін 400 ккал немесе одан да аз шектейді. Бұл диета аяқталғаннан кейін салмақтың тез оралуына әкеледі.
- Таңертең таңғы асқа немқұрайлы қарасаңыз, онда түскі ас кезінде адам міндетті түрде артық тамақтанады, бұл ұйқы безінің бұзылуына әкеледі.
- Тағамдар жалпы калорияға қосылуы керек.
- Диета кезінде артық жеуге болмайды. Өнімдердің төмен калориялы болуына қарамастан, стандартты бөлікті көбейтуге болмайды.
- Тағамдардан бас тарта алмайсыз. Егер дене 4 сағаттан астам тамақ алмаса, бұл метаболикалық процестерді баяулатады. Тағамдар үшін дұрыс тағамдарды таңдау керек: йогурт, сүзбе, жаңғақтар. Олар ақуыздың көзі болып табылады және салмақ қосуға әкелмейді.
- Калорияларды сапалы түрде есептеу керек. Егер сіз мұны асығыс жасасаңыз, артық тамақтану қаупі артады.
- Егер адам диета кезінде ірімшікті тым көп тұтынса, бұл ағзадағы тұздың артық жиналуын білдіреді. Тұз ісінудің пайда болуына ықпал етеді, яғни салмақ кетпейді.
- Диета кезінде физикалық белсенділіктен бас тартуға болмайды. Бір килограмм майды жағу үшін адам жегеннен 7500 ккал көп жұмсалатынын ескеру қажет.
- Түзбе глазурьді жеуге немесе қоспалары бар ашытылған сүт сусындарын ішуге болмайды. Бұл салмақ жоғалтқан адамдар жиі жіберетін қателіктердің бірі.
- Егер адам тәулігіне 2 литрден аз су ішсе, салмақ жоғалту процесі диета көрсеткендей қарқынды жүрмейді.
- Диета кезінде жеу керек, тек шикі көкөністер қажет. Оларды жоғары температурада бес күнде бір реттен жиі емес өңдеуге болады.
- Сіз тек сүт өнімдерін жеуге болмайды, өйткені бұл кетон денелерінің секіруінен туындаған дененің интоксикациясына әкеледі.
Жиі қойылатын сұрақтар
- Протасовтың диетасында салмақ жоғалту қашан басталады? Екі аптадан кейін көрінетін нәтижені бағалауға болады. Осы уақыт ішінде ол 1-ден 3 кг-ға дейін болуы мүмкін. Диета ережелерін сақтасаңыз, 10 кг-ға дейін арықтауыңыз мүмкін.
- Протасовтың диетасында майлылығы 5%-дан жоғары ірімшікті жеуге болады ма? Жоқ, мүмкін емес. Мәзірде «ірімшік» деп жазылғанда, ол дәнді немесе қолдан жасалған сүзбеге қатысты.
- Диета кезінде алма жеу керек пе? Жоқ, міндетті емес, оларды жеңіл тамақ, көмірсулардың көзі ретінде пайдалануға болады.
- Диетада қарбыз жеуге бола ма? Жоқ, себебі бұл жидек қандағы глюкозаның жоғарылауына әкеледі.
- Тағамдардың дәмін жақсарту үшін шөптер мен дәмдеуіштерді қолдануға бола ма? Иә, бірақ олардың табиғи негізі болуы керек.
- Тұзды толығымен алып тастау керек пе? Жоқ, оны аз мөлшерде тұтынуға болады.
- Қайталану қаупі қандай? Бұл қандағы глюкозаның жоғарылауына әкеледі, яғни салмақ қайтады.
- Диетаны біткен бойда қайтадан қайталауға бола ма? Жоқ, мүмкін емес. Диетаны бір жылдан ерте емес қайталауға болады.
- Диетадан шыққанда қандай жарма жеуге болады? Күріш, бұршақ, жарма, қара бидай жармасы, жасымық, тары, бұршақ.
