Жалқауларға арналған диета «2 аптада минус 12» - күн сайынғы шолулар мен мәзірлер

Жалқауларға арналған диета "2 аптада минус 12"

Сұлу сымбатты болуды, артық фунттан арылуды қалау, салмақ жоғалтудың бәрі диетаны ұстануға немесе тыйым салынған тағамдардан бас тартуға күш сала алмайды. «Жалқаулар» үшін әдеттер мен өмір салтын түбегейлі өзгертпей, қосымша 12 фунтқа дейін арықтауға мүмкіндік беретін арнайы диета бар.

Жалқауларға арналған диетаның мәні

Диетаның негізгі қағидасы – тамақтан 20 минут бұрын 400 мл су (2 кесе) ішу. Белгіленген уақыттан кейін сіз тамақтануды бастай аласыз. Тамақтану кезінде немесе одан кейін сұйықтықтарды қабылдауға болмайды. Диетаны бастау үшін ағзаны токсиндерден тазарту үшін арнайы дайындық қажет.

Мұның ең жақсы емі – зығыр майы мен тазартатын шайлар. Таңғы астан 10 минут бұрын аш қарынға 2 ас қасық ішу керек. л. май, газсыз 300 мл сумен жуылады. Осылайша сіз 2 кг артық салмақтан арыла аласыз.

Жалқау диета арқылы салмақ жоғалтудың себебі қарапайым - су асқазан көлемінің бір бөлігін толтырып, қатты аштықты жояды. Толық сезімін жасау үшін әдеттегіден аз тамақ қажет. Сонымен қатар, сұйықтықтың жеткілікті мөлшері неғұрлым қарқынды метаболизмді ынталандырады. Осының арқасында майдың жаңа қоры жиналмайды. «Жалқауларға арналған диета – минус 12 кг» әдісін ұстану арқылы сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, оңтайлы салмақты сәтті сақтай аласыз.

Су ішудің 10 себебі

Қарапайым ауыз су келесі себептерге байланысты өте пайдалы:

Артық салмақты азайтуға көмектеседі Калориялардың көп мөлшерін жағу көп сұйықтықты қажет етеді, өйткені терлеу процесі оның кеуектер арқылы қарқынды шығарылуымен бірге жүреді.
Жасартуға ықпал етеді. Таза су көптеген жоғары сапалы косметикаға қарағанда теріні ішінен жақсы ылғалдандырады.
Инфаркт ықтималдығын азайтады. Күні бойы бір литр таза су ішу инфаркт қаупін 70%-ға азайтады.
Токсиндердің жойылуына ықпал етеді. Бүйрек жұмысын тек су ғана қамтамасыз ете алады.
Физиологиялық сұйықтықтың жоғалуын толтырады. Барлық органдар мен жүйелердің жұмыс істеуі кезінде адам күніне 2 литрге дейін суды жоғалтады (10 стакан). Сұйықтықты жоғалту мен қабылдау арасындағы теңгерімсіздік зейінді төмендетеді, адамды ашуландырады.
Буындарды майлайды. Су жеткіліксіз болса, адамның бұлшық еттері тартылып, буындары қысылады.
Иммундық жүйені нығайтады. Жиі сусыздандыру иммунитеттің төмендеуіне, созылмалы аурулардың пайда болуына әкеледі.
Жақсы ас қорытуды қамтамасыз етеді. Ас қорыту жолындағы биохимиялық процестер сусыз жүрмейді, сонымен қатар ылғалдың жетіспеушілігі іш қатуға әкеледі.
Дене температурасын реттейді. Таза су - тамаша термостат.
Жақсырақ. Шектен тыс шектен шықпау және ересек адамның 10 минут ішінде 120 мл-ден астам сұйықтықты сіңіре алмайтынын есте сақтау маңызды.

Тамақ алдында 0,5 литр су ішсеңіз, суға (көзге) мән бермейтіндермен салыстырғанда 12 аптада 44% артық салмақ жоғалтатыны дәлелденген.

Жалқау диетасының негізгі нүктелері

Диетаны қолданғанда оның ерекшеліктері мен маңызды тұстарын ескерген жөн:

Диетологтар диетаны қолданар алдында міндетті түрде денсаулық жағдайын тексеруді, мүмкін болатын қарсы көрсеткіштерді ескеруді ұсынады. Сұйықтықтың қажетті тәуліктік көлемін есептеу үшін келесі формуланы пайдаланыңыз: килограммдағы салмақты 30-ға бөліңіз. Жауап ең төменгі мән болады.
Бастау үшін ішетін су мөлшері бір литрмен шектелуі керек. Бұл сомаға басқа сусындар мен сорпалар кірмейді, тек таза ауыз су.
Ішетін сұйықтықтың көп мөлшеріне байланысты кальций, калий және басқа микроэлементтердің жоғалуы мүмкін витаминді-минералды кешендерді қабылдау арқылы толықтыру ұсынылады.
Диетаны бастау үшін ең жақсы маусым - жаз, өйткені ыстық мезгілде сұйықтықтың бір бөлігі тер түрінде шығып, бүйрекке ауыртпалық түсірмейді.
Бүйрек жеткіліксіздігінің алдын алу үшін алдымен диетаны кем дегенде 3 апта қатарынан ұстаныңыз, содан кейін бүйрек қалыпты жұмыс істеуі үшін 1 ай демалу керек.

Қандай су ішу керек?

Кәдімгі сүзгіден өткен ауыз суды ішкен дұрыс. Оның құрамында нөлдік калория бар, ісіну қаупін қоспағанда, оны қолдануға ешқандай шектеулер жоқ. Артық майды жағуды тездету және тез салмақ жоғалту үшін қосымша ингредиенттері бар сусындар бар: имбирь, сода, қияр шырыны, даршын және лимон шырыны. Олар тез дайындалады және су сияқты қабылданады - тамақ алдында 1-2 стакан.

Сасси суы

Өте танымал сусын, жасау өте оңай.

Сасси суын дайындау:

1 лимон мен 1 қиярды кесіңіз.
Ұсақталған ингредиенттермен 2 литр су құйыңыз, 1 ас қасық. л. үгітілген зімбір тамыры, 2-3 жалбыз жапырағы.
Контейнерді қақпақпен жабыңыз, түнде тоңазытқышта қалдырыңыз.

Лимон суы

Лимон қосылған су ішу асқазан сөлінің қышқылдығын арттыру арқылы майлардың ыдырауын және тағамды өңдеуді тездетеді. Сонымен қатар, майлар лимон қышқылымен денеде жиналмай байланысады. Сусынды дайындамас бұрын лимон қабығын ажыратпасаңыз, ол қанттың сіңуін бәсеңдетеді, аштық сезімін қанағаттандырады, ас қорыту жолдарын токсиндерден тазартады. Сусын тиімді болуы үшін кекстер, алкоголь, майлы тағамдар, кондитерлік өнімдерді тұтынуды шектеу керек.

Лимон сусынын дайындау:

1 лимон шырыны.
Оны 250 мл ауыз суда ерітіңіз.
Жемістің қалған бөлігімен қабығын блендермен турап, лимон суына қосыңыз.

Балқыған су

Мұздату және ерітуден кейін су одан әрі салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Ол өзінің улы компонентін - улы дейтерийді (ауыр сутегі) жоғалтады. Еріген су жасушалардың биологиялық белсенділігін ынталандырады, денені сергітеді. Еріген суды қолдану арқылы салмақты азайту үшін аптасына бір күнді тамақсыз, тек еріген суды пайдаланып өткізу керек. Дайын болғаннан кейін 7 сағаттан кешіктірмей, ештеңе қоспай ішу маңызды.

Ерітілген суды дайындау реті:

Күн суын сүзіңіз.
Оны мұздатқышқа пластик ыдысқа салыңыз.
Бір сағаттан кейін су бетіндегі мұз қабығын алып тастаңыз, контейнерді мұздатқышта тағы 10 сағатқа қалдырыңыз.
Суды ішер алдында бөлме температурасында ерітіңіз.

Тақырып бойынша: Судың ORP - ол не үшін қажет және ол не үшін пайдалы?

Сусын және сода ванналары

Ішінде ерітілген сода қосылған суды қолдану тәбетті төмендететініне және майдың сіңуін нашарлататынына қарамастан, салмақ жоғалту үшін қабылданбауы керек. Өйткені, сода асқазанның қышқылдығын өзгертеді және диетаның калориясын автоматты түрде азайтады. Газдалған сусынды қолдану салдарынан ас қорыту жолдарының шырышты қабатында қан кету жаралары пайда болып, асқазан ауыра бастайды.

Зат алмасуды жақсартатын, тері арқылы организмнен токсиндерді кетіретін сода-тұзды ванналарды қолданған дұрыс.

Ванна дайындау:

300 г сода суда ерітілген.
Ерітіндіні жылы ваннаға құйыңыз.
300 г теңіз тұзын және кез келген эфир майының бірнеше тамшысын қосыңыз.
20 минут ванна қабылдаңыз, содан кейін душ қабылдаңыз, теріні ылғалдандырғышпен майлаңыз.

Мұндай ваннадан кейін ұйықтау ұсынылады, сондықтан оны кешке қабылдаған жөн.

Бал мен имбирь қосылған сусын

Лимон-бал сусыны өте пайдалы, құрамында көптеген дәрумендер бар, қантты алмастырады, арықтауға өте ыңғайлы. Тамақтанудан жарты сағат бұрын ішеді.

Сусын дайындау:

Кішкене аршылған зімбір тамырын тураңыз.
1,5-2 литр ауыз су құйыңыз.
Бір ас қасық бал қосып, араластырыңыз.

Тақырып бойынша: Лимон және бал қосылған зімбір - денсаулыққа арналған рецепт

Алма және даршын қосылған сусын

Алма-даршын сусыны шайды алмастырады және дәл солай – шәйнекте дайындалады. Тамақтанудан 20-30 минут бұрын алма мен даршын қосылған сусын ішіңіз.

Пісіру:

Шәйнекке кесілген алманы салыңыз.
1/4 шай қасық даршын ұнтағын немесе даршын таяқшасын қосыңыз.
Қайнаған суды құйыңыз, 10-15 минут ұстаңыз.

Тақырып бойынша: Даршынның пайдасы мен зияны, басқа қасиеттері

Жалқауларға арналған күнделікті диета мәзірі

Күнделікті мәзір title=""> Күнделікті мәзір>

Тамақтану уақыты күнделікті режимге байланысты өзгереді. Ең бастысы, таңғы ас, түскі және кешкі ас арасындағы үзілістер сақталады. Тамақ арасында аштық сезінсеңіз, аздап жеңіл тамақ ішуге болады, бірақ алдымен 400 мл су ішу керек.

Шамамен диета:

8.00 - таңғы астан жарты сағат бұрын газсыз 400 мл таза ауыз су ішіңіз;
8.20 - 8.30 - кез келген сұйықтықты қоспағанда, әдеттегі тағамдармен таңғы ас;
10.30 – қантсыз шай, кофе, кәдімгі ауыз су;
14.00 - 400 мл су қабылдау;
14.20 - 14.30 - ерікті диетадағы тағамдардан түскі ас;
16.30 - кез келген сусындар;
18.20-18.30 - шексіз кешкі ас;
20.30 - кез келген сусындар (айран, кофе, сүт, су, шөп шайы).

Маңызды мәселе - диетаны ұстанған кезде ұйқы толық болуы керек. Ең дұрысы, егер ол таңертеңгі 8-9-ға дейін созылса. Адам ағзасында ұйқының болмауынан кортизол гормоны пайда болады, ол метаболизмге және эндокриндік жүйенің жұмысына теріс әсер етеді. Нәтижесінде көмірсулар энергияға емес, майға айналады.

Бұлшық еттерді ынталандыру, майды жағу және артық салмақты азайту үшін үнемі жаттығулар жасау керек. Олар сондай-ақ серпімді және сергітетін терінің күйіне жақсы әсер етеді.