3 және 7 күнге арналған банан диетасы, шолулар мен нәтижелер

Мазмұны:

3 және 7 күнге арналған банан диетасы, шолулар мен нәтижелер
3 және 7 күнге арналған банан диетасы, шолулар мен нәтижелер
Anonim

3 және 7 күнге арналған банан диетасы

банан диетасы
банан диетасы

Банан жеу адам денсаулығына жақсы әсер етеді. Олар темір, кальций, фосфор және калий көзі ретінде әрекет етеді. Барлық осы микроэлементтер жүректің қалыпты жұмысын сақтауға ықпал етеді. Сонымен қатар, банандар витаминдер мен басқа да қоректік заттардың көзі болып табылады. Бұл тропикалық жемістерді мәзірге үнемі қосу терінің, тамыр қабырғаларының және шырышты қабаттардың жағдайын жақсартады. Жүйке жүйесінің жұмысы тұрақтануда.

Банан диетасы салмақ жоғалтуға бағытталған ең дәмді және жұмсақ әдістердің бірі болып саналады. Небәрі 3 күн ішінде сіз 3 кг-ға жуық артық салмақтан арыла аласыз, ал егер бір апта бойы банан диетасын ұстанатын болсаңыз, онда белдік сызығы 5-6 кг-ға тең болады.

Банан диетасы көмірсулар арықтау әдісі болып табылады. Диетаның күнделікті калория мөлшері 1200 ккал-дан аспайды. Диета теңдестірілген емес.

3-7 күн бойы адам банан жеуге мәжбүр болады. Дәл осы жемістер негізгі диета болып табылады. Диетаның ұзақтығына келетін болсақ, оны жеке таңдау керек.

Банан диетасы монодиета болып табылады, сондықтан оны қолданар алдында маманмен кеңесу керек. Диета денеге зиян тигізбеуі үшін жеткілікті су ішіп, тек жаңа және жоғары сапалы банандарды жеу керек. Осы принциптерді ұстанатын болсаңыз, сіз тек салмақ жоғалтып қана қоймай, әл-ауқатыңызды жақсартасыз.

Банан диетасының пайдасы

Банан диетасының пайдасы
Банан диетасының пайдасы

Банан – бірегей құрамы бар жемістер. Олардың құрамында: магний, калий, темір, фосфор, натрий, марганец, кальций, сондай-ақ А дәрумені, В дәрумендері, Е дәрумені және С дәрумені.

Жемістің бұл химиялық құрамы банандарды жеу арқылы қол жеткізуге болатын келесі оң әсерлерге байланысты:

  • Ағза тазартылуда. Ол токсиндерді, артық сұйықтықты кетіреді.
  • Жүйке жүйесінің жұмысы тұрақтануда.
  • Қанның сапасын жақсартады.
  • Жасушалар қалпына келеді.
  • Артық глюкоза күйіп кетеді.
  • Ойлау процестері белсендіріледі, эндорфин өндірісі артады. Бұл жақсы көңіл-күйді сақтауға мүмкіндік береді, аштықты тудырмайды.
  • Жасушалардың қартаю процестері әлдеқайда баяу жүреді. Тері, шаш және тырнақтар жақсарып келеді.
  • Метаболизм жылдамдайды.
  • Банан жеу буын, омыртқа, көру мүшелері ауруларының даму қаупін азайтады.
  • Иммунитет жоғарылайды, сондықтан адам аз ауырады.
  • Банандарды асқазан жарасы, бауыр, бүйрек және өт жолдарының патологиясы бар адамдар жеуге болады.

3 күн бойы қатаң банан диетасы

3 күн бойы қатаң банан диетасы
3 күн бойы қатаң банан диетасы

3 күндік қатаң банан диетасы 5 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Оны ұзақ жасау денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Күн сайын адам 4 банан жеп, 1,5-2 литр таза су ішуі керек. Бананның қашан және қандай көлемде болатынын адам өзі шешеді, бірақ күніне төрт жемістен артық жеуге болмайды.

Егер сіз үнемді диетаны таңдасаңыз, күніне 1,3 кг қабығы аршылған банандарды жеуге болады. 100 г бананның калория мөлшері 95 ккал құрайды, сондықтан сіз 1,3 кг жесеңіз де, салмақ жоғала береді. Судан басқа күні бойы көк шай ішуге болады. Диетаны буға пісірілген етдің кішкене бөлігімен, сондай-ақ ботқа тостағанымен толықтыру керек. Тұз рұқсат етілмейді. Кестеге тәсілдер саны 5-6-ға тең болуы керек.

7 күн бойы үнемдейтін банан диетасы

7 күндік банан диетасы қатаң мәзірден басталады. Біртіндеп оған жаңа өнімдер енгізілуде. Бұл денені диетадан шығуға дайындайды және бұзылудың алдын алады.

7 күндік банан диетасы

Күндер Алғашқы тамақ Тәске басар Негізгі тағам Тәске басар Кешкі ас
1-ден 3-ке дейін Күні бойы 1,5 кг банан жеу
4 2 банан және бір стақан жасыл шай Пісірілген жұмыртқа Екі банан, сұлы жармасы (2 ас қасық), бір стақан көк шай) Банан Банан және айран
5 Айран Пісірілген күріш, 100 г порция, пісірілген балық, 100 г порция Банан Екі банан
6 Банан, тауық филесі (100 г), бір стақан көк шай Майсыздандырылған сүт Екі банан, бір тілім кебек ұнынан жасалған нан Айран Банан және 100 г сүзбе
7 Екі банан және бір стақан майсыз йогурт 100 г сүзбе Банан, сұлы жармасы (100 г порция), бір уыс кептірілген жеміс Банан және алма Пісірілген көкөністер, 150 г порция, майсыз айран

Банан диетасының опциялары

Таза банан диетасынан басқа, оның бірнеше нұсқалары бар. Әрбір диетада бірқатар айырмашылықтар бар, бірақ олардың ортақ бір қасиеті - қарапайымдылығы мен қолжетімділігі.

Жапондық банан диетасы

Жапондық банан диетасы
Жапондық банан диетасы

Жапондық диета тек банан жегісі келмейтін адамдарға арналған. Бұл әдіс міндетті тармақты қамтитын әртүрлі мәзірді қамтиды: таңғы асқа банандарды жылы сумен жеу. Әрі қарай, адам өзінше іше алады, бірақ дұрыс тамақтану принциптерін бұзбай.

Жапондық банан диетасы кезінде сақталатын ережелер:

  • Сағат 24:00-ден кешіктірмей ұйықтау керек.
  • Сүт өнімдері мен алкоголь диетадан шығарылады.
  • Тамақтанбаңыз, тамақты кішкене бөліктерде ішу керек.
  • Рұқсат етілген жалғыз сусын - газсыз таза су.

Жапондық банан диетасын 7 күннен артық ұстанбаңыз.

Сүзбе-банан диетасы

Творог-банан диетасының ұзақтығы 4 күн. Плюб сызығы орташа есеппен 4 кг-ға тең. Бұл салмақ жоғалту әдісі банандар мен сүзбелерді алмастыруға негізделген.

4 күндік сүзбе-банан диетасының мәзірі:

Диета күндері Таңғы ас Түскі ас Кешкі ас
Бірінші және үшінші күн 120 г сүзбе 5% май, апельсин 120 г сүзбе, сары май қосылған көкөніс салаты 120 г сүзбе, грейпфрут
Екінші және төртінші күн 120 г сүзбе, банан Пісірілген жұмыртқа және екі банан 0, 2 кг пісірілген ет, екі банан

Сүт банан диетасы

Сүтті банан диетасы
Сүтті банан диетасы

Сүт-банан диетасы 3-7 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Дегенмен, кейбір сарапшылардың осы екі өнімнің абсолютті үйлесімсіздігін талап ететінін ескеру артық болмайды. Олар сүт-банан диетасын ұстану денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін деп санайды.

Сүт пен бананға негізделген диета мәзірін теңгерімді деп атауға болмайды, сондықтан оны ұстанбас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

3 күндік диета:

  • Бірінші күн: майлылығы 1,5% бір литр сүт + 9 банан. Барлық өнімдерді 4-6 порцияға бөлу керек.
  • Екінші күн: 1,5 л сүт 1,5% май + 6 банан. Тамақ саны - 4-6.
  • Үшінші күн: 2 литр сүт + 3 банан.

Сүттен басқа су мен көк шай ішу керек. Егер сүтке жеке төзбеушілік болса, оны майсыз айранмен ауыстыруға болады. Диета аяқталғаннан кейін сіз дұрыс тамақтану принциптерін ұстануды жалғастыруыңыз керек. Әйтпесе, салмақ қайта оралады.

Алма-банан диетасы

Apple-банан диетасы 7 күнге арналған. Осы уақыт ішінде сіз 7 кг артық салмақтан арыла аласыз.

7 күндік алма-банан диеталық мәзірі:

Диета күні Мәзір
1 6 алма, 9 банан, екі литр сүт
2 3 алма, 9 банан, екі литр сүт
3-4 1 алма, 9 банан, екі литр сүт
5-6 6 банан және екі литр сүт
7 3 банан және бір литр сүт

Айран-банан диетасы

Айран-банан диетасы ағзасы сүтті сіңіре алмайтын адамдарға қолайлы. Диетаның ұзақтығы 7 күннен аспауы керек, бірақ егер сіз оны тұрақты жаттығулармен толықтырсаңыз, онда шұңқыр 5 кг немесе одан да көп болуы мүмкін.

Мәзірде 5 банан және бір литр айран, 1% май бар. Кестеге жақындау саны беске тең. Арасында қарапайым су ішеді.

Банан диетасының рецепттері

сүзбе және банан қосылған қайнатпа

Сүзбе мен банан қосылған кәстрөл
Сүзбе мен банан қосылған кәстрөл

Тағам дайындау үшін келесі тағам жинағы қажет:

  • 0, 5 кг сүзбе.
  • 4 банан.
  • 3 ас қасық жарма және бірдей мөлшерде қант.
  • Сары май – 30г
  • Дәміне қарай ванильді қант.

Барлық құрамдас бөліктерді бір-бірімен араластырып, жұмсақ қамыр жасайды. Сүзбе массасын пісірме табаққа жайып, пешке салыңыз. Пісіру уақыты 180°C температурада 40 минут.

Банан сұлы жармасы

Банан сұлы жармасы
Банан сұлы жармасы

Тағам дайындау үшін келесі тағам жинағы қажет:

  • Стакан сүт.
  • Бір банан.
  • Екі ас қасық сұлы жармасы.
  • Бір ас қасық бал.

Барлық компоненттерді блендермен араластырып, стакандарға құю керек. Дәмді және пайдалы таңғы ас дайын.

Асқабақ банан пюресі

Асқабақ қосылған банан пюресі
Асқабақ қосылған банан пюресі

Тағам дайындау үшін келесі тағам жинағы қажет:

  • 1-2 балдыркөк тамыры.
  • Екі кесек асқабақ.
  • Бір банан.
  • Жасылдар: аскөк, ақжелкен, жасыл пияз./p>

Асқабақ пісірілген, балдыркөк тамыры қайнатылған, көк туралған. Барлық компоненттер блендермен араласады. Пюре дайын.

Банан ірімшігі сэндвичтері

Ірімшік қосылған банан сэндвичтері
Ірімшік қосылған банан сэндвичтері

Тағам дайындау үшін келесі тағам жинағы қажет:

  • 3 тілім ашытқысыз нан.
  • 0, 1 кг ірімшік.
  • Бір банан.
  • Бір болгар бұрышы.
  • Акөк.
  • Ұнтақталған қызыл бұрыш.

Нан пеште кептіріледі. Үстіне бір шымшым ұнтақталған бұрыш араласқан жұмсартылған фета ірімшігі жағылады, үстіне сэндвичтер туралған шөптер мен қызыл бұрыш кесектері себіледі.

Банан тәттілері

Банан тәттілері
Банан тәттілері

Тағам дайындау үшін келесі тағам жинағы қажет:

  • Екі банан.
  • 150гр жаңғақ.
  • Сұйық бал.

Банандар шанышқымен езілген. Жарты жаңғақ пюресі бананға оралған, нәтижесінде алынған кәмпит балға батырылған, ұсақталған жаңғақпен оралған. Шарлар тоңазытқышқа жіберіледі, ал салқындағаннан кейін үстелге беріледі.

Банан диетасының пайдасы мен зияны

Банан диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Банан диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдалы жақтары:

  • Банандар жыл бойы қолжетімді.
  • Диетаға арналған тағамдарды ұзақ уақыт пісірудің қажеті жоқ.
  • Диета әсерлі қаржылық инвестицияларды қажет етпейді.

Диетаның жағымсыз жақтары:

  • Диета арықтағысы келетіндердің барлығына арналмаған.
  • Диета теңдестірілген емес, сондықтан оны ұзақ уақыт ұстануға болмайды.

Қарсы көрсетілімдер

Қарсы көрсеткіштер
Қарсы көрсеткіштер

Біркелкі тағамды қабылдау көптеген денсаулыққа қауіп төндіреді. Атап айтқанда, адамда авитаминоз, әлсіздік, сүйек тінінің жұқаруы және дененің жалпы қарсылығы төмендеуі мүмкін.

Банан диетасына қарсы көрсетілімдер:

  • Бүйрек патологиялары.
  • Бауыр ауруы.
  • Метеоризмнің жиі эпизодтары.
  • Аллергиялық реакциялар және диета мәзіріне енгізілген өнімдерге жеке төзбеушілік.
  • Тромбофлебит.
  • Қант диабеті.

Ұсынылған: