Диета «бір айда 15 кг жоғалту» - қалай? Мәзір, шолулар және нәтижелер

Диета "бір айда 15 кг салмақ тастаңыз"

Адам ұзақ уақыт бойы қосымша фунт жинайды, әркім бірнеше күн ішінде арықтағысы келеді. Сондықтан «бір айда 15 кг жоғалту» - бұл көптеген адамдардың армандаған диетасы. Мұндай әдіс бар, бірақ оны бастау туралы шешім қабылдамас бұрын диета ережелерімен танысып, оның денсаулығына зиян келтірмейтініне көз жеткізу керек.

Әр адамның бастапқы дене салмағынан эндокриндік денсаулыққа дейінгі көптеген факторлармен анықталатын салмақ жоғалту жылдамдығының шегі болады.

Сіз белсенді түрде арықтауды бастамас бұрын және бір айда 15 кг артық салмақтан арылуды жоспарламас бұрын, сіздің денеңіздің мұндай сынаққа төтеп бере алатынына көз жеткізіңіз.

Келесі тармақтарға назар аударыңыз:

• Тек артық салмағы бар адамдар ғана айына 15 кг салмақ жоғалта алады. Бұл диетаның бастапқы кезеңінде мүмкін, өйткені сұйықтық денеден шығарылады.
• Егер дене салмағының индексі 20 бірліктен аспаса, онда бір айда 15 кг-нан құтылу мүмкін емес. Бастапқы дене салмағы неғұрлым төмен болса, соғұрлым айлық сызығы төмен болады.
• Семіздікпен ауыратын адамдар да ағзада гормоналды теңгерімсіздік болған жағдайда 15 кг артық салмақтан арыла алмайды. Сонымен қатар, олар аштықтан шаршауы мүмкін, бірақ денсаулыққа қатысты мәселелер шешілмейінше, қажетті нәтижеге қол жеткізілмейді. Салмақты жоғалту үшін медициналық көмекке жүгіну керек.

Айына 15 кг-ға салмақ жоғалту - бұл мүмкін болатын міндет, сонымен қатар бизнеске дұрыс көзқараспен ол денеге айтарлықтай зиян келтіруге қабілетті емес. Ең бастысы, мақсатқа қарқынды аштық жариялаумен емес, барлық шаралар кешенімен қол жеткізіледі.

Арықтау мәселесіне мұқият қарасаңыз, аптасына 5 кг-ға дейін арықтауға болады. Мұны істеу үшін сізге адамды артық салмақтан құтқаруға арналған бірден бірнеше әдістерді біріктіру қажет: диетаның күнделікті калориясын қысқарту, спортпен айналысу, денеге орау және массаж жасау, іш жүргізетін және май жағуға арналған препараттарды қабылдау. Осылайша, бір айда сіз тіпті 20 кг артық салмақтан арыла аласыз. Дегенмен, мұндай экстремалды диетаны денсаулық үшін қауіпсіз деп атауға болмайды. Кез келген, тіпті 30 күн ішінде 15 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін ең жақсы диета тек май қабаттары ғана емес, сонымен қатар бұлшықет талшықтары да күйе бастайтындықтан қауіпті болады.

Арықтауды тез бастау үшін келесі шарттарды орындау керек:

• Ұн өнімдері мен тәттілерден бас тартыңыз.
• Тұз мен кофеден бас тартыңыз.
• Белокты салмақ жоғалту әдістерін қолданыңыз. Протеин бұлшықет массасын үнемдеуге мүмкіндік береді, бірақ май кетеді. Дегенмен, кез келген протеиндік диета кезінде сізге жаттығу керек. Әйтпесе, салмақ артады.

Тыйым салынған тағамдар

Артық салмақтан арылу үшін келесі өнімдерден бас тарту керек:

• Қуырылған, ысталған, тұзды тағамдар.
• Кондитерлік өнімдер.
• Ұн өнімдері, соның ішінде нан.
• Кез келген макарон.
• Өнеркәсіптік соустар: майонез, кетчуп, қыша және т.б.
• Фастфуд.
• Шұжық және ұқсас өнімдер.
• Майлылығы жоғары сүт өнімдері.
• Газдалған сусындар, энергетикалық сусындар, алкоголь.
• Кофе.
• Қант және қант алмастырғыштар.

Өмірін тәттілерсіз елестете алмайтын адамдарға мәзірге мезгіл-мезгіл бірнеше тілім қара шоколад қосуға рұқсат етіледі.

Шамамен диета мәзірі "бір айда 15 кг салмақ тастаңыз"

Айына 15 кг салмақ тастауға мүмкіндік беретін диета мәзірі екі негізгі түрге бөлінеді. Мұндай диетаның бірінші нұсқасы классикалық мәзір аш күндермен ауысқан кезде қауіпсіз деп атауға болады. Екінші нұсқа диетаның барлық 30 күнінде күнделікті калорияның күрт төмендеуін қамтиды. Мұндай диета денсаулық жағдайына қалай әсер ететінін болжау мүмкін емес. Оны денсаулығы жақсы және семіздікпен ауырмайтын адамдар жасай алады.

Айға арналған үлгі мәзір

Күн	Алғашқы тамақ	Тәске басар	Екінші тамақ	Тәске басар	Соңғы тамақ
Бірінші апта
1	Судағы сұлы жармасы - 200г	Apple	Көкөніс сорпасы - 200 мл	Пісірілген тауықтың төс еті - 100 г, нан	Майсыз сүзбе
2	Пісірілген көкөністер – 100гр	Апельсин	Пісірілген тауық еті - 150гр	Түзбе - 50 г, нан	Айран - 200 мл, қайнатылған асшаяндар - 100 г
3	Ораза күні
4	Қайнатылған қарақұмық – 200 г	Қияр және нан	Буға пісірілген көкөністер – 150 г	Apple	Айран - 200 мл, пісірілген көкөністер - 150 мл
5	Суға пісірілген күріш - 200 г	Қырыққабат бұқтырмасы – 100г	Көкөніс сорпасы - 200г	Алма мен нан	Бір стақан йогурт
6	Ораза күні
7	Түзбе – 200гр	Apple	Көкөніс сорпасы - 200г	Қайнатылған хек – 100 г	Айран - 200 мл, бұқтырылған қырыққабат - 100 г
Екінші апта
1	Банан	Apple	Тауық сорпасы - 200 мл, нан	Түзбе – 100гр	Пісірілген көкөністер – 200гр
2	Ораза күні
3	Картоп пюресі - 200гр	Түзбе – 100гр	Көкөніс сорпасы - 150 мл	Айран - 200 мл, апельсин	Пісірілген хек - 100гр
4	200 г сүтке қайнатылған сұлы жармасы	Apple	Нан, 2 қияр, майсыз сүзбе	Грейпфрут және нан	Пісірілген мидиялар – 150 г
5	Ораза күні
6	Суға қайнатылған күріш - 200 г	Пісірілген алма	200 мл сүт, нан	Буға пісірілген көкөністер – 200гр	Бір стақан йогурт
7	0, 2л сүт және банан	Фодты қарақұмық - 70 г, 2 нан	Көкөніс сорпасы - 0,2 л	Түзбе - 0,1 кг	Бір стақан йогурт
Үшінші апта
1	Ораза күні
2	Суға қайнатылған қарақұмық – 200 г	2 нан	Пісірілген поллок – 100 г, қияр	Түзбе - 50 г, 2 бөлке	Буға пісірілген көкөністер – 200гр
3	Майы аз сүт қосылған сұлы жармасы - 200 г	Apple	Тауық сорпасы - 200гр	Нан және грейпфрут	Пісірілген мидия – 100 г
4	Ораза күні
5	Түзбе – 150гр	Банан	Тауық сорпасы - 200мл	2 алма	Пісірілген хек - 100гр
6	Судағы сұлы жармасы - 200г	Апельсин	Пісірілген хек - 100гр, 2 қияр	2 нан, айран - 0,2 л	Қырыққабат бұқтырмасы – 200г
7	Ораза күні
Төртінші апта
1	0, 2 кг пісірілген күріш	Apple	Көкөніс сорпасы - 0,2 л	Апельсин	Пісірілген асшаяндар – 150г
2	Майы аз сүзбе - 150 г, нан	Апельсин	Буға пісірілген қырыққабат - 0,2 кг	Нан - 2 дана, сүт - 0,2 л	Пісірілген тауықтың төс еті – 150гр
3	Ораза күні
4	0, 2 кг су қайнатылған сұлы жармасы	Банан	Көкөніс сорпасы - 100 мл	Айран - стақан	Пісірілген мидия - 100 г, 2 нан
5	Майсыз сүзбе – 150гр	Грейпфрут	0, 2 кг бұқтырылған қырыққабат	2 нан, 0,2 мл сүт	Пісірілген тауықтың төс еті - 150 г
6	Ораза күні
7	0, 2 кг сүзбе	2 алма	0, 2л тауық сорпасы	Бір стақан йогурт және 2 нан	Пісірілген мидия – 150 г, нан

Айына 15 кг салмақ тастайтын басқа төмен калориялы диета

Белокты диета

Белок диетасы бір айда 15 кг салмақ тастауға арналған ең қолайлы жүйелердің бірі. Тамақтағы ақуызды жеу бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді, ал май кетеді. Егер таңдау протеиндік диетада дәл тоқтатылған болса, онда параллельді түрде спортпен айналысу керек. Отырықшы өмір салтын ұстанған кезде ақуыз тағамдары дене майына айналады.

Тамақ келесі принциптерге сәйкес жасалады:

• Таңғы асқа 2 жұмыртқа жеңіз.
• Теске басар салат жапырақтары мен 50 г ірімшік болуы керек.
• Түскі асқа олар пісірілген ет пен жасыл жейді.
• Балық кешкі асқа пісірілген.
• Ұйқыға жатар алдында бір стақан ашытылған сүтті сусын ішуге болады.

Қарақұмық диетасы

Бұл жүйемен 2 аптада салмақ жоғалтуға болады, ал айдың қалған кезеңі нәтижені классикалық дұрыс диетамен бекітуге жұмсалады. Қарақұмықты таза күйінде де, айран мен кептірілген жемістермен араластыруға болады.

Жарманың өзі қайнатпайды, буға пісіріледі. Мұны істеу үшін ол бір стакан қайнаған суға құйылады және түнде қалдырылады. Бұл ретте қарақұмық тұздалмайды, оған қант немесе май қосылмайды.

Айран диетасы

Кефир диетасымен ішектің ас қорыту жұмысына белсенді түрде қосылуына байланысты салмақ жоғалту процесі жүреді. Ашыған сүт сусыны оның жұмысын ынталандырады, сондықтан бір апта ішінде 15 кг артық салмақтан арылуға болады. Қалған уақытта сіз тек дұрыс тамақтану принциптерін ұстануыңыз керек. Содан кейін диетаны қайталау қажет болады. Салмақ жоғалтуға арналған айранның құрамы: 2 г май және 2,8 г ақуыз. Күн сайын бұл көлемді 5 есеге бөліп, 1 литрге дейін сусын ішу керек. Тамақ арасындағы үзілістер уақыт бойынша бірдей болуы керек.

Айраннан басқа мәзірді тізімде көрсетілген өнімдердің біреуімен толықтыруға болады (өнімнің күнделікті көлемі 0,4 кг):

• Пісірілген картоп.
• Жаңа жемістер.
• Көкөністер.
• Майы аз ет.
• Түзбе.

Қарсы көрсетілімдер

Диетаға қарсы көрсетілімдер:

• Ас қорыту жүйесінің аурулары.
• Бала туу және емізу кезеңі.
• Қан қысымы жоғары немесе тым төмен.
• Жүрек және қан тамырлары аурулары.
• Қант диабеті.
• 18 жасқа толмаған.

Егер әйел ауыратын етеккірден зардап шексе немесе «айына минус 15 кг» диетасынан менопаузаға кірсе, оның бас тартқаны дұрыс. Эмоциялық күйзеліс фонында диетаны бастау ұсынылмайды.