Су диетасы
Су диетасы артық фунттан арылуды қажет ететін және диетаны шектеуді қаламайтын адамдар үшін салмақ жоғалтудың балама нұсқасы болып табылады. Диетаның ең маңызды шарты - жоғары сапалы тазартылған суды пайдалану. Тәулігіне ішілетін судың көлемі кемінде екі жарым литр болуы керек.
Суды қабылдау кестесі (шамамен 7-9 стакан) келесідей: тамақтан 15-30 минут бұрын бір стақан суды (баяу ішіңіз) және 2 сағаттан кейін сол мөлшерде ішіңіз. Тамақтану кезінде ішпеңіз. Күні бойы ішілген судың бәрі ас қорыту жүйесін қалыпты жұмыс істеуге әкеледі, аштық сезімін басады және жеңіл тағамдарға деген қажеттілікті жояды.
Тамақтану алдында 0,5 литр су ішсеңіз, суға мән бермейтіндермен салыстырғанда 12 аптада 44%-ға артық салмақ жоғалтатынын зерттеулер дәлелдеді.
Компоттар, жеміс-жидек сусындары және табиғи шырындар таза суға жатпайды, сондықтан олар есепке алынбайды. Жалғыз ерекшелік - бұл, керісінше, қосу пайдалы болады жасыл шай. Газдалған сусындар толығымен тыйым салынған.
Тұзды және маринадталған тағамдардан, ысталған еттен, майонезден, қатты ірімшіктерден, соустардан, консервілерден бас тартыңыз. Олардың құрамында өте жоғары тұз бар. Шөлдеу сезімі тәтті жемістерді тудыруы мүмкін, оларды шектеулі мөлшерде жеңіз.
Плюс су диетасы - диетаны жаһандық деңгейде өзгертудің қажеті жоқ. Кейбір өзгерістерді енгізу жеткілікті: сода, шай, кофе, сыра және алкогольдік сусындардың орнына су ішіңіз. Кофені қуаныш пен тыныштықпен байланыстыратындар үшін әрбір шыныаяқ кофеге бір стақан су қосыңыз. Жеті күн ішінде су диетасын дұрыс қолдану сізге үш килограмм салмақты үнемдейді, ал нәтиже үшінші күні сезіледі.
Су-шай диетасы
Су-шай диетасы салмақ жоғалтудың өте тиімді әдісі. Оның ұзақтығы бір ай, оның барысында салмақ жоғалту 8-10 кг жетуі мүмкін. Бұл диета салмақ жоғалтудан басқа, денеге жинақталған токсиндерді кетіруге көмектеседі. Тамақтану тоник заттарға бай жасыл шайды пайдалануға негізделген. Оның компоненттері көмірсулардың ыдырауын және олардың ағзаға сіңуін тежеуге қабілетті. Жасыл шайдың қартаю процесін бәсеңдететін қасиеті бар, ал салмақ жоғалту зиянсыз.
Көк шай салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді шайлардың бірі болып табылады, өйткені оның құрамында көптеген катехиндер – зат алмасуды тездететін және майды жағатын табиғи антиоксиданттар бар. Түрлі зерттеулерде 12 апта бойы жасыл шай ішкен адамдар бақылау тобымен салыстырғанда дене салмағын, майын және бел шеңберін айтарлықтай жоғалтқан.
Су-шай диетасының негізгі ережелері:
- Көк шайды таңдағанда Қытайда өсірілетін ірі жапырақты сорттарға артықшылық беру керек. Бұл диетаны әрі қарай қолдану сіздің дәміңізге және сапасына сай шайды анықтауға мүмкіндік береді.
- Шай қайнату үшін су қосымша тазартудан өтіп, жұмсақ болуы керек (шай кермек судағы барлық пайдалы заттарды бөлмейді).
- Қайнауға арналған судың температурасы 80 °C аспауы керек. Шай алдын ала қыздырылған фарфор ыдыста қайнатылған.
- Бірінші қайнатпа бірден ағызылады, ал екіншісін жапырақтары толығымен түзетілгеннен кейін ғана ішеді (жоғары сапалы шайларды жеті ретке дейін қайнатуға болады, бұл кезде ол жаңа дәм мен жаңа қасиеттерге ие болады).
- 2 шай қасық шай 250 мл суға алынады.
Күн ішінде 5 рет тамақтанып, бір литр шай ішу керек (сусынның температурасы маңызды емес). Шай тамақтан 30 минут бұрын немесе бір сағаттан кейін қабылданады. Негізгі тағамдар шамадан тыс майлы, тәтті, ысталған тағамдарды қоспағанда, әртүрлі тағамдардан тұруы мүмкін. Кәдімгі бөлікті үштен біріне азайтып, ыдыстарды қайнатылған немесе пісірілген түрде пісіру ұсынылады. Диетаның әсері тазартылған суды ішу және кешкі астан аулақ болу арқылы күшейтіледі. Су-шай диетасына қарсы көрсеткіш асқазан-ішек жолдарының аурулары болып табылады.
Айран-нан-су диета
Бұл әдеттен тыс көрінуі мүмкін, бірақ нан салмақ жоғалту үшін негізгі өнімдердің бірі ретінде пайдаланылады. Тек кәдімгі ақ нанды, әсіресе бай тоқаштарды бір жаққа қою керек. Бұл диетада ашытқысыз пісірілген кебек немесе диеталық нан қосылған тұтас қара бидай нанын жеу керек. Салмақты жоғалту процесінде фракциялық тамақтану принципі қолданылады - әр үш сағат сайын тамақтану, тіпті сізге тәбет жоқ сияқты көрінсе де.
Әйелдер күніне 8-12 тілім, ерлер 12-16 тілім нан жей алады. Нан келесі өнімдермен толықтырылады: майсыз сүзбе, авокадо (нанға жұқа қабатпен жағылады), балық немесе құс етінің бір бөлігі. Құрамында аз крахмал жоқ көкөністерге шектеусіз мөлшерде рұқсат етіледі, күн сайын 100 г жеміс тұтыну керек. Жеті күнде үш жұмыртқа жеуге және екі күнде 200 г пісірілген етті көкөніс гарнирімен жеуге рұқсат етіледі, бірақ мұндай күндері нан рационы 4 данаға азаяды.
Тамақтанудың тағы бір негізгі бөлігі – айран. Оны күнделікті қолдану асқазан мен ішектің жұмысын қалыпқа келтіруге, денені кальциймен қанықтыруға көмектеседі. Бұл сусынның күнделікті нормасы 300 мл құрайды. Кефирдің майсыз сорттарын таңдаңыз. Диета бойына жеткілікті тазартылған суды ішу өте маңызды (әйелдер үшін күніне 10 стакан, ерлер үшін 12). Су дененің әрбір жасушасын ылғалмен қанықтырады, ас қорыту процестерін жақсартады және аштықты азайтады.
Диета екі аптаға созылады, оның барысында барлық ұсыныстарды қатаң сақтау шартымен дене салмағы 5 келіге төмендеуі мүмкін. Салмақты жоғалтуды бастамас бұрын дәрігерден кеңес алыңыз. Сізге қосымша витаминдік қоспалар немесе мүлдем басқа диета қажет болуы мүмкін.
