7 күндік грейпфрут диетасы: артықшылықтары мен кемшіліктері
Бір аптада бірнеше артық фунт тастағысы келетіндер үшін грейпфрут диетасы шығудың тамаша жолы болуы мүмкін. Салмақты жоғалтудың бұл әдісінің диетасы өте әртүрлі болса да, ол грейпфрут пен грейпфрут шырынын қолдануға негізделген. Ұсыныстарды қатаң сақтау арқылы 7 күнде 3-4, тіпті 6 келі артық салмақтан оңай арыла аласыз.
Бұл әдіс бойынша диеталық тамақтанудың негізгі бағыты – диетаны түзету және диетаны калориясы төмен тағамдармен толтыру. Грейпфрут нәтижені нығайтады, өйткені ол белсенді майды жағады.
Грейпфрут диетасының принциптері
Арықтаудың кез келген әдісі сияқты, грейпфрут диетасының нақты анықталған принциптері бар:
- Тұзды тұтынуды шектеу керек, тағамды аз тұздау керек.
- Майлы ет пен балықты диетаға қоспау керек. Пісіру алдында тауықтың қабығы алынады, етден артық май алынады.
- Грейпфрут диетасын дайындау үшін соустар, майонез, кетчуп немесе басқа дәмдеуіштер пайдаланылмайды.
- Су балансын сақтау үшін күніне кемінде бір жарым литр сұйықтық ішу керек.
- Тамақтану арасында үлкен уақыт аралықтары болмауы керек, ең көбі 3-4 сағат.
- Зауыттық қаптамадағы шырындар 100% табиғи емес. Қажетті әсерге жету үшін жаңа сығылған шырынды пайдалану керек, оны 1:1 қатынасында сумен сұйылту керек.
Грейпфрут диетасының бейне мүмкіндіктері, оның ағзаға пайдасы, ұсынылатын мәзір:
Грейпфрут диетасының 7 күндік мәзірі
Дүйсенбі:
- Таңғы ас: Грейпфрут шырыны немесе бір жеміс жемісі, 50 г (2 тілім) майсыз ветчина, қант қосылмаған шай немесе кофе.
- Түскі ас: 1/2 грейпфрут, 250 г көк және көкөніс салаты (қосылу - зәйтүн майы қосылған лимон шырыны), қантсыз шай.
- Кешкі ас: 1/2 грейпфрут, 150 г грильде немесе қайнатылған майсыз ет, 200 г шөп пен көкөніс салаты (қосылу - зәйтүн майы қосылған лимон шырыны), қантсыз шай.
Сейсенбі:
- Таңғы ас: грейпфрут шырыны немесе бір жеміс, 2 қатты пісірілген жұмыртқа, қантсыз жасыл шай немесе кофе.
- Түскі ас: 1/2 грейпфрут, 150 г ірімшік немесе сүзбе.
- Кешкі ас: 1/2 грейпфрут, 200 г пісірілген немесе буға пісірілген балық, 250 г жасыл салат, қияр, салат, лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған қырыққабат, қара нан, қантсыз жасыл шай.
Сәрсенбі:
- Таңғы ас: грейпфрут шырыны немесе бір жеміс, мейіз қосылған сұлы жармасы, жаңғақтар, сүт немесе йогурт немесе мюсли, қантсыз шай немесе кофе.
- Түскі ас: 1/2 грейпфрут, көкөніс сорпасы.
- Кешкі ас: 1/2 грейпфрут, 200 г пісірілген тауықтың төс еті, 2 жаңа піскен немесе пісірілген қызанақ, қантсыз шай.
Бейсенбі:
- Таңғы ас: грейпфрут шырыны немесе бір жеміс, бір қатты пісірілген жұмыртқа, қантсыз шай немесе кофе.
- Түскі ас: 1/2 грейпфрут, 250 г сәбіз және лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған жасыл көкөніс салаты, қоңыр нан.
- Кешкі ас: 1/2 грейпфрут, буға пісірілген көкөністер (қырыққабат, цуккини, балдыркөк, сәбіз) қантсыз шай.
Жұма:
- Таңғы ас: грейпфрут, алма, йогурт қосылған апельсин жеміс салаты, қантсыз шай немесе кофе.
- Түскі ас: 1/2 грейпфрут, лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған 200 г салат салат, қуырылған көкөністер.
- Кешкі ас: 1/2 грейпфрут, 250 г пісірілген балық, майсыз сиыр еті, тауықтың төс еті, 200 г қызанақ шырыны.
Сенбі және жексенбі күндері кез келген күннің мәзірін пайдалана аласыз.
Грейпфрут диетасындағы тыйым салынған және рұқсат етілген тағамдар
Грейпфрут диетасы үшін ұсынылатын және тыйым салынған тағамдардың тізімі әзірленді.
Диета ұстаған кезде диетаға қоспаңыз:
- Ащы тұздықтар мен тәбетті дәмдеуіштер;
- Майлы ет, балық, шошқа майы;
- Картоп;
- Макарон, бидай ұнынан жасалған өнімдер;
- Ерітілетін кофе;
- Алкоголь;
- Консервіленген өнімдер;
- Тәттілер;
- Газдалған сусындар;
- Қуырылған және ысталған тағамдар.
Ұсынылатын пайдалану:
- Көкөністер, шпинат, салат;
- Жеміс;
- Сүзгіден өткен таза су - 2 литрге дейін;
- Майсыз сүт өнімдері;
- Майсыз ет, майсыз балық;
- Бүкіл дәнді нан, кебек нан;
- Зәйтүн майы немесе тазартылмаған күнбағыс майы;
- Қатты бидай макарон;
- Біраз бал және кептірілген жемістер.
Толығырақ: грейпфруттың пайдалы қасиеттері мен салмақ жоғалту және бет терісі үшін қолданылуы
Грейпфрут диетасының опциялары
Бұл салмақ жоғалту әдісінің бірнеше түрі бар.
Жұмыртқа-грейпфрут диетасы
Тауық жұмыртқасын диетаға енгізу диетаның тиімділігін төмендетпейді, өйткені ақуыз өнімі аштық сезімін тудырмайды, грейпфрут шырынымен үйлеседі, организмнен токсиндер мен артық сұйықтықты кетіреді.
Диетаның төрт апталық және төрт күндік вариациясы бар. Бірінші нұсқада таңғы ас пен түскі ас ішуге болады, жеңіл тағамдар грейпфрут пен кептірілген жемістерден тұрады. Екінші нұсқада үш тамақ беріледі, классикалық презентацияға қарағанда картоптың үлкен үлесі. Таңғы және түскі асқа олар бір қайнатылған жұмыртқа мен бір грейпфрут жейді, сұйықтықты көп ішеді.
Таңғы астың ықтимал нұсқалары:
- бу омлет, қантсыз кофе;
- грейпфрут, пісірілген сәбіз, 2 жұмыртқа;
- жұмыртқа, лимон шырыны қосылған су;
- грейпфрут, 2 жұмыртқа, қантсыз көк шай;
- грейпфрут шырыны, 2 жұмыртқа;
- грейпфрут, майы аз сүзбе (100 г).
Түскі асқа не пісіру керек:
- 200 г пісірілген бұзау еті немесе сиыр еті, грейпфрут немесе лимон;
- 160 г пісірілген тауық, жұмыртқа, грейпфрут;
- 160 г пісірілген тауықтың төс еті, салат;
- 2 грейпфрут, 2 пісірілген тауық жұмыртқасы.
Кешкі асқа дайындалу:
- 1/2 пісірілген тауықтың төс еті, айран, апельсин;
- 200 г пісірілген балық, жұмыртқа;
- 2 жұмыртқа, сүт, грейпфрут.
сүзбе-грейпфрут диетасы
3-4 күн бойы қолданыңыз, өйткені бұл диетаның диетасы біршама монотонды - күнделікті 400 г майы аз сүзбе және бірнеше грейпфрут жеу ұсынылады. Азық-түліктің бұл мөлшері бірнеше қабылдауға бөлінеді, өнімдерді біріктіруге болады, бөлек жеуге болады. Су, қантсыз шай немесе кофе ішу ұсынылады.
Айран-грейпфрут диетасы
Ол 4 күннен аспауға арналған, себебі диетада кальцийге бай болғанымен калориясы аз. Бұл тиімді диета ораза күндеріне ұқсас болуы мүмкін, олардың пайдасы белгілі. Сонымен қатар, осы уақыт ішінде дене энергия ресурстарын өз қорларынан алады.
3-4 кг салмақтан тез арылу үшін сумен шектелмей, күніне 0,5 кг грейпфрут жеу, 1,5 литр айран ішу керек.
3 күндік экспресс диета
Бұл әдіс бір жарым-екі килограмм артық салмақтан арылуға, денені С дәруменімен қанықтыруға және белді айтарлықтай азайтуға көмектеседі. Мұны істеу үшін әр тағамға 1/2 грейпфрут қосу керек. Экспресс диетаға жеңіл тағамдар кірмейді.
- Таңғы ас - пісірілген жұмыртқа, қантсыз шай немесе кофе;
- Түскі ас - 2 пісірілген жұмыртқа, апельсин жемісі (шабдалы, хурма, өрік, апельсин);
- Кешкі ас - 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа.
Грейпфрут диетасының пайдасы мен зияны
Әр диетаның оң және теріс жақтары бар. Грейпфрутпен салмақ жоғалту әдісі де ерекшелік емес.
| Жақсы ұпай | Диетаның жағымсыз қасиеттері |
|
|
Дәрі және грейпфрут
Грейпфрут шырыны өте маңызды қасиетке ие - ол кейбір фармацевтикалық препараттармен белсенді әрекеттеседі. Бұл цитрус жемісіндегі ферменттер ішек қабырғалары арқылы препараттың сіңуін тежейді. Сіңірудің бұзылуы нәтижесінде күтілетін емдік әсер жоспарланған нәтижелерден айтарлықтай ерекшеленеді.
Қарсы көрсетілімдер
Соматикалық ауруларға күмәніңіз болса, диетаны қолданар алдында дәрігермен кеңескен дұрыс.
Грейпфрут диетасын қолдануға болмайтын аурулар мен жағдайлар:
- Цитрустық жемістерге аллергия;
- Тіс эмальының сезімталдығының жоғарылауы;
- Гастрит, асқазан мен ішектің ойық жарасы;
- Асқазан сөлінің қышқылдығының жоғарылауы;
- Грейпфрут шырынының әсерімен үйлеспейтін дәрілерді қабылдау, себебі бұл ішектің сіңіру қабілетін арттырады.
