Алма диетасы
Көбінесе салмақ жоғалту әдісін таңдағанда, адамдар алма диетасын тоқтатады. Бұл таңдау көбінесе алманың көптеген пайдалы минералдар мен витаминдерден тұратын өте қолжетімді өнім екендігіне байланысты. Басқа нәрселермен қатар алма метаболизмді қалыпқа келтіруге және ас қорыту бұзылыстарын жоюға көмектеседі, сонымен қатар диуретикалық қасиеттерге ие.
Алма шырыны пайдалы компоненттерінің арқасында жүрек-тамыр жүйесін күшейтетін әсерге ие. Ол бірқатар созылмалы ауруларға ұсынылатын өнімдердің қатарына кіреді.
Адамдарға салмақты тиімді жоғалтуға көмектесетін алма диеталарының алуан түрі бар. Бүгінгі күні салмақ жоғалтудың өте танымал әдісі - алма күндерін түсіру. Олардың мәні күн ішінде шексіз мөлшерде (ағзаның қажеттіліктеріне сәйкес) тек алма жеу керек екендігінде. Алмадан басқа жасыл шай немесе жоғары сапалы ауыз су ішуге болады. Бұл диетаны айына бірнеше рет сақтау керек.
Алма күндерін түсірудің артықшылығы диетаның қысқа ұзақтығы болып табылады, сондықтан оларды ұзақ мерзімді салмақ жоғалту бағдарламаларына қарағанда сақтау әлдеқайда оңай. Алма басқа танымал диеталардың негізін құрайды. Олар бір-бірінен ұзақтығы немесе басқа сипаттамалары бойынша ерекшеленуі мүмкін, бірақ бұл пайдалы жеміс әрқашан оларда болады. Жаңа алмаларды термиялық өңдеусіз пайдалану ұсынылады, әйтпесе витаминдердің көпшілігі жойылады.
Толығырақ: алманың денсаулыққа пайдасы мен зияны
Мазмұны:
3 күндік алма диетасы
Бұл тағам жүйесін тиімді экспресс-диет ретінде жіктеуге болады. Оның сақталуы қысқа мерзімде бірнеше артық килограммнан арылуға мүмкіндік береді. Артық салмақпен күресуден басқа, ол денені тазартуға көмектеседі және оны көптеген пайдалы заттармен қанықтырады: әртүрлі микроэлементтер мен витаминдер, пектиндер, талшықтар. Үш күндік алма диетасының екі негізгі нұсқасы бар. Біріншісі күніне бір жарым килограмм алма мен бір жарым литр жақсы ауыз суды жеуді қамтиды.
Жемістерді алты бірдей тағамға бөлу керек. Егер аштық сезімі тым күшті болса, қара бидай крекерінің жұбын жеуге рұқсат етіледі. Екінші диета опциясының мәзірі әртүрлі, сондықтан ол көбірек танымал.
| Аптаның күндері | Тамақтану уақыты | Тағамдардың атауы |
|
Алғашқы күн |
Таңғы ас | Бір тілім қара бидай наны, алма, бір ас қасық майсыз сүзбе |
| Екінші таңғы ас | Алма, нан | |
| Түскі ас | Тұзсыз балық салаты (балық, апельсин, балдыркөк, алма, майы аз йогурт, лимон шырыны) | |
| Тәске басар | Алма, майсыз сүзбе | |
| Кешкі ас | Жарты қияр, жарты алма, көк, екі тілім ірімшік, екі тілім қара бидай наны | |
|
Екінші күн |
Таңғы ас | Араластыру: ас қасық мейіз, 30 г сұлы жармасы, 150 мл майы аз сүт, үгітілген алма |
| Екінші таңғы ас | Бір алма | |
| Түскі ас | 30 грамм бидай ұнынан, жұмыртқадан, алты ас қасық майсыз сүттен жасалған құймақ. Толтыруға арналған алма тілімдері | |
| Тәске басар | Жарты алма және майы аз йогурт | |
| Кешкі ас | Жарты банан, майдалап туралған алма, біраз қайнатылған күріш | |
|
Үшінші күн |
Таңғы ас | Қара бидай наны - бір тілім, майсыз сүзбе - екі ас қасық |
| Екінші таңғы ас | Бір алманың шырыны қосылған майсыз айран (150 г) | |
| Түскі ас | 100 грамм пісірілген тауық еті, майдалап туралған алма мен бұрыш соусы, үш ас қасық су, екі шай қасық қант, аздап лимон шырыны | |
| Тәске басар | Бір алма | |
| Кешкі ас | Бір кесек ірімшік, екі сәбіз, бір шай қасық мейіз, алма қосылған салат. |
Тамақтанудың кез келген шектеуі жағымсыз салдар тудыруы мүмкін, сондықтан алма диетасын ұстанбас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Қайталамас бұрын үзіліс жасау керек.
7 күндік алма диетасы
7 күндік алма диетасын ұстану өте оңай және тиімді. Бір апта ішінде сіз шамамен 6-8 кг артық салмақтан арыла аласыз (дененің ерекшеліктеріне байланысты). Рас, мұндай шектеулі диетаны жеті күн бойы ұстау оңай емес, сондықтан бұл тамақтану жүйесі барлығына жарамайды.
Аптаға арналған мәзір: Бірінші күн – күндіз бір килограмм алма. Екінші күні - бір жарым килограмм алма. Үшінші күн - екі килограмм мөлшерінде алма. Төртінші күн - екі килограмм алма. Бесінші күн - бір жарым килограмм мөлшерінде алма. Алтыншы күн - бір жарым килограмм алма. Жетінші күн - бір килограмм алма.
Шексіз мөлшерде диетаны ұстанған кезде газдалмаған суды немесе көк шайды ішуге рұқсат етіледі. Күшті аштық сезімі болған жағдайда, қара бидай нанының кішкене бөлігін жеуге болады (диетаның 5-ші күнінен бастап). Мұндай диетаға ауыспас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
9 күндік алма диетасы
Бұл салмақ жоғалту жүйесі тоғыз күнге арналған айран-алма диетасы. Қысқа уақыт ішінде бірнеше килограмм артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін жақсы нұсқа. Мұндай диета алма және айран күндерін ауыстырады. Диета, оның сақталуына байланысты, келесідей: алғашқы үш күнде күніне бір жарым литр айран (майсыз) тұтынылады. Келесі үш күнде - күніне бір жарым килограмм жаңа алма. Соңғы үш күн - күніне тағы бір жарым литр майсыз айран.
Бұл нұсқа денсаулығына қатысты проблемалары жоқ өте төзімді адамдарға арналған. Кефирдің белгіленген нормасынан басқа, шамамен бір литр сұйықтық ішу керек (қантсыз шай немесе қарапайым ауыз су қолайлы). Егер сіз шамадан тыс әлсіздік, әлсіздік немесе басқа жағымсыз белгілерді сезінсеңіз, диетаны тоқтатқан дұрыс.
Ірімшік-алма диетасы
Түзбе-алма диетасының танымал болуы оның диетасына енгізілген өнімдердің пайдалы қасиеттеріне байланысты. Сүзбе – фосфордың, кальцийдің, В тобындағы витаминдердің және оңай сіңетін ақуыздың тамаша көзі. Алманың құрамында ағзаға пайдалы микроэлементтер мен дәрумендер де көп. Олардың калориясы төмен, бірақ құрамында адамның энергияға деген қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектесетін көмірсулар бар. Диетаны құрайтын өнімдердің барлық артықшылықтарына қарамастан, бұл салмақ жоғалту бағдарламасы өте ауыр және қатал болып саналады.
Оның ең көп тараған нұсқаларының бірі – бір аптаға арналған сүзбе-алма диетасы. Жеті күн бойы күнделікті диета 1,5-2 килограмм жаңа алма (жақсырақ жасыл) және 200 г сүзбеден тұруы керек. Өнімдерді шамамен 4-6 тағамға тең бөліктерге бөлу керек. Алма мен сүзбе бөлек тұтынуға немесе олардан әртүрлі тағамдар дайындауға рұқсат етіледі. Айта кету керек, бұл өнімдерді термиялық өңдеуге ұшыратуға тыйым салынады, сонымен қатар мәзірге бөтен компоненттерді қосу мүмкін емес.
Суды ағзаға қажетті мөлшерде тұтынуға болады. Мұндай диетаға сәйкестік сізге қосымша 4 фунттан арылуға мүмкіндік береді. Оны бір айдан ерте қайталау ұсынылмайды.
Қарақұмық-алма диетасы
Қарақұмықтың ерекше қасиеттері бұрыннан белгілі. Ол ағзаның тұрақты жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдарға бай. Қарақұмық көптеген өнімдермен жақсы үйлеседі, бірақ артық килограммдарды тиімді жою үшін оны алмамен біріктіру ұсынылады. Сондай-ақ алма ас қорыту процестерін ынталандыратын және зат алмасуды белсендіретін темір, калий, жеміс қышқылдары бар өте құнды өнім.
Бұл пайдалы өнімдер көптеген жолдармен біріктірілген:
- Бірінші әдіс. Бір стақан қайнатылған қарақұмық таңғы және кешкі асқа май мен тұзды қолданбай пайдаланылады. Сондай-ақ күндіз бір келі алма жеуге рұқсат етілген.
- Екінші әдіс. Буға пісірілген қарақұмыққа үгітілген алма қосыңыз. Бұл ботқаны күніне үш рет жеңіз. Алманың жалпы салмағы бір килограммнан, жарма - бір стақаннан аспауы керек. Пісіруге май, қант және тұз пайдаланылмайды.
- Үшінші жол. Күн сайын қарақұмық ботқасы мен алманың тұтынуын ауыстырыңыз. Бұл опция үлкен психикалық немесе физикалық стресс болған жағдайда ұсынылмайды. Қарақұмық-алма диетасына сәйкес газдалмаған жоғары сапалы ауыз суды шексіз мөлшерде ішуге рұқсат етіледі. Бұл режимді қатарынан бір аптадан артық ұстану ұсынылмайды. Алма кез келген сортты болуы мүмкін, бірақ құрамында әртүрлі зиянды химиялық қосылыстар болуы мүмкін жылыжай мен импорттық жемістерден аулақ болу керек.
Орташа жаттығу диетаңызды тиімдірек етеді. Мұндай диета қатаң болғандықтан, оны қолданар алдында дәрігерге немесе диетологқа бару керек.
Алма-кефир диетасы
Бұл диета қосымша 5-6 фунттан арылудың, сонымен қатар иммунитетті көтерудің және денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі. Бұл диетаның негізін құрайтын өнімдер (алма және айран) қоректік заттардың жоғары мазмұнымен ерекшеленеді. Мұндай тамақтану жүйесінде іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ. Кемшіліктер мәзірде көмірсулардың жеткіліксіз мазмұнын ғана қамтиды, сондықтан дене энергия тапшылығын сезінеді. Алма-кефир диетасын ұстанбас бұрын диетологпен кеңесу ұсынылады.
Мұндай диетаның жеті күндік нұсқасы күнделікті бір литр айран (майы аз) және бір жарым килограмм жасыл алманы тұтынуды қамтамасыз етеді. Бұл тағамдарды алты бірдей тағамға бөлу керек. Диетологтар алманы айранмен ішуді ұсынбайды, алдымен бірнеше алма жеп, шамамен бір сағаттан кейін шамамен 150 г айран ішу керек. Алма-кефир диетасымен шөп тұнбаларын, көк шайды, газсыз және қантсыз минералды суды ішуге рұқсат етіледі.
Сәбіз-алма диетасы
Бұл тағам жүйесін тазартатын төмен калориялы диета ретінде жіктеуге болады. Оның принципі өте қарапайым - адам аз калориялы жемістер мен көкөністерді тұтынады, олар диеталық талшықтың жеткілікті мөлшері мен үлкен көлемінің арқасында асқазанды жақсы толтырады. Сәбіз-алма диетасын ұстану он күннен артық ұсынылмайды, оның барысында күш жаттығуларын және әртүрлі стресстерді күрт шектеу керек.
Үш күнге арналған сәбіз-алма диетасы өте танымал. Егер ол байқалса, күн сайын 0,5 килограмм үгітілген жаңа сәбізмен араластырылған бір килограмм үгітілген жаңа алма жеу керек. Мұндай салатты лимон шырынын аз мөлшерде дәмдеуге рұқсат етіледі. Ұсынылатын диета - екі сағаттық интервалмен тең бөліктер. Күніне шамамен екі литр сапалы су ішіңіз. Жаяу серуендеу диетаның тиімділігін арттырады.
Сәбіз-алма диетасының бірқатар қарсы көрсеткіштері мен қажетсіз жанама әсерлері бар, сондықтан оны бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.
Күріш-алма диетасы
Алма диетасының бұл нұсқасын ағылшын диетологы әзірлеген. Ол өт қабы, бауыр және бүйрек аурулары бар адамдар үшін диеталық тамақтану бағдарламасы ретінде жасалған. Мұндай салмақ жоғалту жүйесі диетаға емес, ораза күндеріне ұқсайды. Оған сәйкес болу үшін күрішті сүтке (шамамен 75 г жарма) қайнату керек. Пісіру кезінде тұз бен қантқа қатаң тыйым салынады. Алынған күріш ботқасын таңертең және кешке екі рет қабылдау керек. Күні бойы алма жеуге де рұқсат етіледі (күніне шамамен 500 г).
Алма саны өте шектеулі болғандықтан, олардан қант қоспай-ақ компот пісіруге болады. Компот күніне алты рет бір стақан ішеді. Компотқа алмадан басқа бірнеше кептірілген жемістерді қосуға рұқсат етіледі.
Күріш-алма диетасы артық фунттан арылуға және ағзаны токсиндерден тазартуға көмектеседі. Бұл диетаның кемшілігі шектеулі диетаға байланысты оны бес күннен артық ұстануға болмайды, әйтпесе әртүрлі аурулар пайда болуы мүмкін.
Жүктілікке арналған алма диетасы
Негізінде жүкті әйелдердің диетадағы қатаң шектеулерді ұстануы қажет емес. Бірақ белгілі бір жағдайларда (денсаулық жағдайына байланысты және мұқият медициналық тексеруден кейін) алма диетасын дәрігер тағайындауы мүмкін. Ең бастысы, жүктілік кезінде айран-алма нұсқасы қолайлы. Бұл жағдайда тек бөліктерді кішірейту керек. Егер бұл диета токсикоз үшін қолданылса, ол жүрек айнуын жеңілдетеді немесе тіпті толығымен жоя алады.
Басқа нәрселермен қатар, жүкті әйелдерге арналған алма диетасы денсаулыққа жақсы әсер етеді. Дәрігермен кеңеспей, салмақ жоғалтудың кез келген әдісін қолдану ұсынылмайтынын есте ұстаған жөн.
Алма диетасының зияны
Артықшылықтардың әсерлі тізіміне қарамастан, алма диеталарында белгілі бір кемшіліктер бар. Ең алдымен, алма шырыны шырышты қабықтың агрессивті тітіркендіргіші екенін есте ұстаған жөн, сондықтан асқазан сөлінің қышқылдығы жоғары, гастрит және асқазан жарасы бар адамдар мұндай диетаны ұстанбауы керек.
Алма диетасының кемшіліктері оның көптеген нұсқаларында кездесетін өте шектеулі, аз және монотонды диетаны қамтиды. Apple моно-диеталарында қажетті майлар, ақуыздар мен көмірсулар жеткіліксіз, сондықтан түсіру режимі сақталса, әлсіздік пен әлсіздік мүмкін. Бұл жағдайда диетадан бас тартқан дұрыс.
