Инна Воловичеваның диетасы 30 күн: мәзір, диета принциптері мен кезеңдері, шолулар

Мазмұны:

Инна Воловичеваның диетасы 30 күн: мәзір, диета принциптері мен кезеңдері, шолулар
Инна Воловичеваның диетасы 30 күн: мәзір, диета принциптері мен кезеңдері, шолулар
Anonim

Инна Воловичеваның 30 күндік диетасы: оң және теріс жақтары

Инна Воловичеваның диетасы
Инна Воловичеваның диетасы

Инна Воловичева - танымал Dom - 2 телешоуының жұлдызы миллиондаған көрермендердің алдында арықтады. Жоба кезінде қыз 28 кг жоғалтты, ал бір жылда оның салмағы 40 кг болды. Нәтижесінде 56 өлшемдегі киім киген Инна 46 өлшемге ауысты. Әрине, сыртқы түрдегі мұндай күрт өзгерістер елдің басты теледидарының көптеген жанкүйерлерін байқамай қалды.

Бүгінгі күні Инна Воловичева өзінің мінсіз келбетінің құпияларымен бөлісетін бақытты жар және ана. Оның кітабында «Инна Воловичеваның құпиясы. Қалай мен 40 келіге арықтадым» дейді ол арықтау үлкен бақыт, бірақ сонымен бірге өзіңізге көп жұмыс жасау. Бойжеткен жаңа денемен өзіңе сенімділік, үйлесім мен сексуалдылыққа ие болатыныңды айтады.

Инна Воловичеваның диетасының принциптері

Инна Воловичеваның диетасының принциптері
Инна Воловичеваның диетасының принциптері

Диетаның тиімділігі тұзды, жоғары физикалық белсенділікті болдырмау және диетаның калориясын азайту болып табылады. Техника төмен калориялы болып саналады, бір айға есептелген, салмақ жоғалтудың күтілетін нәтижесі 7-10 күнде 3-4 кг құрайды.

Инна Воловичеваның диетасының принциптері:

  • Тұзды, тәтті, ысталған, қуырылған тағамдар, сондай-ақ құрамында көп мөлшерде калория бар тағамдар мәзірден шығарылады.
  • Сағат 18:00-ден кейін үстелге жақындай алмайсыз.
  • Күніне кемінде 2 литр су ішіңіз.
  • Міндетті түрде ваннаға барыңыз, бассейнде жүзіңіз, спортзалға барыңыз.
  • Салмақ көтеріліп, таразының көрсеткісі 7 күн немесе одан да көп қозғалмаса, алдауды ұйымдастыру керек. Бұл күндері кез келген тағамды шексіз мөлшерде жеуге болады.
  • Әрқашан бір уақытта тамақтаныңыз.
  • Тамақтану теңдестірілген болуы керек. Мәзірді құрастыру үшін тек пайдалы өнімдерді таңдау керек.
  • Дұрыс тамақтану ғана емес, сонымен қатар ұйқы және демалу режимін сақтау маңызды.
  • Тағамдарды қайнатуға, бұқтыруға, буға пісіруге, грильде пісіруге болады.
  • Тағамдарды негізгі тамақ арасында ішуге болады. Ол үшін алмұрт, киви, алма сияқты өнімдерді таңдаңыз. Бұл жемістер түнгі 2-ге дейін жейді. Қантсыз жемістер түскі және кешкі ас арасында жеңіл тағам ретінде пайдаланылады.
  • Созылу белгілерін болдырмау үшін теріні дұрыс күту керек. Ол үшін массаж, денеге орау жасау керек. Дермисті күту үшін арнайы өнімдерді қолданған дұрыс.

30 күндік диета қадамдары

30 күндік диета қадамдары
30 күндік диета қадамдары

Инна Воловичева 3 кезеңнен тұратын диетаны ұстануды ұсынады.

Егер сіз оларды ұстанатын болсаңыз, ең қысқа мерзімде керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз:

  • Бірінші кезең психикалық дайындыққа түседі. Диетаны бастамас бұрын, адам зиянды тағамдардан бас тарту үшін баптауы керек. Мәзірді бірте-бірте бейімдеу керек, одан пайдалы тағамға қатысы жоқ тағамдарды алып тастау керек.
  • Диетаны спортпен біріктіру керек. Бұл диета 3-4 аптаға созылады. Әр апта сайын адам шамамен 3 кг жоғалтады. Иннаның өзі күнде жаттығу залына барады, жүзеді және жүгіреді.
  • Диетадан дұрыс шығу керек. Кәдімгі мәзірге көшу біртіндеп болуы керек. Тыйым салынған тағамдарды диетаға біркелкі енгізу керек, әйтпесе жоғалған килограммдар тез оралады.

Аптаға арналған мәзір

Егер диетада ұнатпайтын тағамдар болса, оларды құрамы жағынан жақын тағамдармен алмастыруға болады. Тұз, қант және басқа қоспаларға тыйым салынады.

Инна Воловичеваның бір күндік диета мәзірін ескере отырып, нұсқаулық ретінде келесі кестені пайдалануға болады:

  • Таңғы ас: жемістер (алма, цитрус жемістері, киви), суға пісірілген сұлы жармасы (0,2 кг) және жаңа сығылған шырын. Шырынды грейпфруттан немесе апельсиннен жасауға болады.
  • Түскі ас: балық немесе құс еті қосылған бұқтырылған көкөністер, жаңа піскен көкөніс салаты, бір стақан грейпфрут шырыны.
  • Кешкі ас: 0,2 кг мөлшерінде пісірілген тауықтың төс еті немесе теңіз өнімдері, майы аз сүзбе, жаңа піскен көкөністер.
Аптаның күні Таңғы ас Түскі ас Кешкі ас
1 Жасыл алма және қайнатылған күріш 4 жұмыртқа, сүт және шөптен жасалған омлет, көкөніс қосылған салат, шай Кешкі ас, көк шай сияқты омлет
2 Жасыл алма және қайнатылған күріш 0, 25 кг пісірілген сиыр еті, қызанақ, бір стақан шай Пісірілген сиыр еті, теңіз балдыры және сәбіз, түнде бір стақан грейпфрут шырыны
3 Кефирдегі қарақұмық Пісірілген тауық филесі және бір стақан кофе Пісірілген тауық филесі және қайнатылған брокколи, бір стақан апельсин шырыны
4 Алма қосылған сұлы майы, көк шай Пісірілген сиыр еті, теңіз балдыры салаты, бір стақан көк шай Пісірілген тауық филесі, жаңа піскен қызанақ, жасыл алма
5 Сұлы және бір стақан шай Қайнатылған теңіз балығы, бір стақан көк шай 3 жұмыртқа омлет, қызанақ, қияр және қырыққабат қосылған салат, бір стақан кофе. Ұйықтар алдында – бір стақан грейпфрут шырыны.
6 Жасыл алма және қайнатылған күріш Қайнатылған теңіз өнімдері, лимон қосылған бір стақан жасыл шай Тауық еті, қайнатылған цуккини мен пияз, бір стақан көк шай
7 Қайнатылған күріш және жасыл алма Пісірілген сиыр еті, 0,2 кг консервіленген бұршақ, бір стақан шай Бір стақан грейпфрут шырыны, бір стақан майы аз йогурт

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Инна Воловичеваның диетасындағы тыйым салынған тағамдар:

  • Алкогольді сусындар және құрамында алкоголь бар кез келген тағам.
  • Паннан өнімдер.
  • Майлы, ысталған, қуырылған және маринадталған тағамдар.
  • Аса тұзды тағамдар және таза тұз.
  • Сары май.
  • Сақталған тағам.
  • Ет өнімдері, соның ішінде шұжықтар мен шұжықтар.
  • Фастфуд.
  • Кондитер және тәттілер.
  • Қант және қант мөлшері жоғары тағамдар.
  • Макарон.
  • Картоп.
  • Жүзім, банан, манго.

Инна Воловичеваның диетасындағы рұқсат етілген тағамдар:

  • Құрамында майы жоқ майы аз ет: тауық еті, күркетауық еті, сиыр еті, бұзау еті.
  • Теңіз өнімдері және балық.
  • Жидектер мен жемістер.
  • Көкөністер.
  • Сұлы жармасы, қарақұмық, күріш, інжу арпа.
  • Майлылығы 2%-дан аз барлық сүт өнімдері.
  • Аз мөлшерде қара бидай және жарма нан.

Дене белсенділігі

Физикалық белсенділік салмақтың тезірек кетуіне ықпал етеді. Инна ізбасарларына түнгі демалыстан шамамен 2 сағат бұрын кешке портқа шығуға кеңес береді. Таңертеңгілік жаттығуларды да жасау керек. Бұл ретте спортзалға тұрақты түрде барудың қажеті жоқ, бұлшық еттеріңізді жақсы күйде ұстау үшін үйдегі жаттығулар жеткілікті.

Интернеттен жаттығулар жинағын тауып, виртуалды жаттықтырушының басшылығымен орындауға болады. Уақыттың жетіспеуімен өз жалқаулығыңызды ақтамай, өзіңізден асып кету маңызды. Салмақты жоғалту диета туралы ғана емес. Салмақты жоғалту процесіне кешенді түрде жақындау керек.

Инна Воловичеваның диетасының пайдасы мен зияны

Инна Воловичеваның диетасының оң және теріс жақтары
Инна Воловичеваның диетасының оң және теріс жақтары

Инна Воловичеваның диетасының артықшылығы:

  • Артық салмақтан арылу процесі жиналған килограммдарды бірқалыпты қалпына келтірумен сипатталады. Сондықтан диета денсаулыққа теріс әсер етпейді.
  • Диетаның бағасы қолжетімді. Мәзірде грейпфрут пен ананастан басқа экзотикалық жемістер жоқ, бірақ оларды елдегі кез келген дүкеннен сатып алуға болады.
  • Диеталық режимде ағза витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігін сезбейді. Мәзір қоректік заттардың ғана емес, сонымен қатар талшықтың көзі болып табылатын жемістер мен көкөністердің жеткілікті мөлшерінен тұрады.
  • Ағза жеткілікті мөлшерде талшық алатындықтан ас қорыту жүйесінің жұмысы реттеледі.
  • Мәзір негізгі қоректік заттармен теңдестірілген.
  • Диета кезінде килокалорияларды санаудың қажеті жоқ.
  • Адам өзі үшін тамақтанудың қолайлы уақытын өзі таңдайды, бұл оған әдеттегі күнделікті тәртіпке бейімделуге мүмкіндік береді. Бұл қажетсіз бұзылуларға қарсы қорғаныс.
  • Диета дұрыс тамақтану ережелері мен принциптеріне негізделген, бұл оны ұзақ уақыт бойы тәжірибеде ұстауға мүмкіндік береді.

Инна Воловичеваның диетасының кемшіліктері:

  • Ерік күші жеткілікті адам ғана диета ұстай алады.
  • Диета тұзды күрт шектеуді қамтиды, бұл организмде әртүрлі бұзылуларды тудыруы мүмкін.
  • Диета кезінде міндетті түрде спортпен шұғылдану керек, сондықтан бұл жүйе егде жастағы адамдарға, сондай-ақ дене белсенділігіне қарсы көрсетілімдері бар адамдарға жарамайды.

Қарсы көрсетілімдер

Қарсы көрсеткіштер
Қарсы көрсеткіштер

Инна Воловичеваның диетасын енгізуге қарсы көрсетілімдер:

  • Ас қорыту жүйесінің аурулары.
  • Жаттығуға қарсы көрсетілімдер.
  • Кәрілік.
  • Созылмалы патологиялардың болуы.
  • Қатты физикалық және психикалық стрессті қамтитын жұмыс әрекеті.
  • 16 жасқа толмаған бала.
  • Сәбиді көтеру.
  • Емшек сүтімен емізу.
  • Қант диабеті.
  • Жүрек және қан тамырлары аурулары.
  • Аллергиялық реакцияларға бейім.
  • Кәсіби спорт.
  • Бүйрек ауруы.

Ұсынылған: