Екатерина Мириманованың «минус 60» диетасы - апталық мәзір, рецепттер

Мазмұны:

Екатерина Мириманованың «минус 60» диетасы - апталық мәзір, рецепттер
Екатерина Мириманованың «минус 60» диетасы - апталық мәзір, рецепттер
Anonim

Екатерина Мириманованың «минус 60» диетасы: жақсы және жаман жақтары

Диета «минус 60»
Диета «минус 60»

Алғашында Екатерина Мириманова бұл тамақтану жүйесін өзі үшін жасап, онымен керемет жетістікке жетті. Жалпы алғанда, бұл диетаны бөлек тамақтанудың тағы бір насихаты деп атауға болады, бұл тағамды қабылдауға уақытша шектеулерді білдіреді. Кешкі 6-дан кейін тамақ ішуге қатаң тыйым салынады. Екатерина Мириманованың әдістемесі диетаны сөздің шын мағынасында деп атауға мүлдем дұрыс болмас еді - керісінше, бұл өз ұсыныстары мен ерекшеліктері бар тұтас тамақтану жүйесі.

Сонымен бірге психология мәселесіне көп көңіл бөлінеді, өйткені тамақтанудың жаңа тәсілін қабылдау адамнан көптеген әдеттерді қайта қарауды және олардың кейбіреулерінен бас тартуды талап етеді. Жаңа әдеттерді дамыту да көп күш пен уақытты қажет етеді. Бұл әдіс сіздің күнделікті диетаңызды толығымен өзгертуді ұсынады, бірақ сізге керемет күш салудың немесе үнемі аштыққа ұшыраудың қажеті жоқ. Мұндағы басты қағида – жүйелілік, егер сіз диетаңызға белгілі бір өзгерістер енгізген болсаңыз, тіпті шағын болса да, оларды ұстаныңыз.

Минус 60 диетасы артық салмақтан арылғысы келетін адам ұстанатын өмір салты. Бұл бағдарламаны ұстанатын адам қанша салмақ тастайтынын нақты айту мүмкін емес. Барлығы таза жеке. Осылайша, бастапқы салмағы 110 кг болса, нәтижеге 1,5 жылдан кейін қол жеткізуге болады. Дегенмен, адам өзінің әл-ауқатының қалай жақсарғанын тез сезінеді. 5-10 кг артық салмақтан арылу қажет болған жағдайда нәтижеге 1-1,5 айда қол жеткізуге болады.

Минус 60 диетасының мәні

«Минус 60» диетасының мәні
«Минус 60» диетасының мәні

«минус 60» диетасы белгілі бір уақытта тамақтануды қарастырады. Таңғы ас міндетті болып табылады, ағзадағы метаболикалық процестерді белсендіру қажет. Егер сіз таңғы асқа үйренбеген болсаңыз, шешіміңізді қайта қарауыңыз керек. Түскі сағат 12-ге дейін калория мөлшері мен порция мөлшеріне қарамастан, өзіңізге ұнайтын кез келген тағамды жеуге болады. Қақталған ет, тәттілер, макарон өнімдері, картоп рұқсат етіледі - бірақ түске дейін ғана. Тек ащыға ауыстыруға болатын сүт шоколады ғана алынып тасталды.

Сапалы ауыз суды шексіз мөлшерде тұтынуға болады, денеңізге қажет мөлшерде ішіңіз. Тұзды дәміне қарай қосуға рұқсат етіледі, бірақ тағамды артық тұздау ұсынылмайды. Қантты қоңыр немесе тазартылмаған қантпен ауыстырып, түске дейін ғана тұтыну керек. Айта кету керек, егер сіз әдеттегі диетаны ұстанатын басқа отбасы мүшелеріне тамақ дайындасаңыз, онда мүмкіндігінше ыдыс-аяқты жемеуге тырысыңыз.

Кешкі ас түстен кейін бір немесе екі шамасында болуы керек. Түскі ас кезінде кейбір шектеулер қолданылады. Қуырылған тағамдарды тастау керек. Майонез және қаймақ тұтыну бір шай қасықпен шектелуі керек (және тек 14.00-ге дейін), басқа соустар, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер шектелмейді. Түскі ас кезінде сорпалар жақсы - картопты қолданбай, олар ет сорпасында қайнатылады, ал онымен бірге - тек суда. Балық пен етті майы аз сорттарда және қайнатылғанда жеуге жақсырақ. Етті макарон және картоппен араластыру қажет емес.

Түскі ас кезінде диетаға жемістерді қосу ұсынылады: ананас, цитрус жемістері, қарбыз, қара өрік, қара өрік, киви және алма. Бірақ сіз банан мен жүзімге алданып қалмауыңыз керек. Сондай-ақ қайнатылған немесе бұқтырылған көкөністерді жеуді ұмытпаңыз.

Кешкі ас 18.00-ге дейін болуы керек. Егер сіз кешкі асты, мысалы, сағат тоғызда ішуге дағдыланған болсаңыз, онда кешкі асты күн сайын жарты сағат бұрын ішіп, денеңізді жаңа тамақтану уақытына біртіндеп үйренуіңіз керек. Бөлімдер тым үлкен болмауы керек, тұз және дәмдеуіштер шектеулі мөлшерде қосылады. Саңырауқұлақтарды, бұршақтарды, жүгерілерді, баклажандарды, картоптарды, сондай-ақ кез келген қуырылған тағамдарды пайдалану алынып тасталады. Балық пен етті суда бұқтырған дұрыс, аз мөлшерде соя соусын қосуға рұқсат етіледі.

Ашыған сүт өнімдерін де пайдалануға болады. Айта кету керек, егер сіз осы тамақтану жүйесін ұстанатын болсаңыз, денеңізді қарқынды спортпен шамадан тыс жүктеудің қажеті жоқ, бірақ сіз жаттығуларға немесе гимнастикаға біраз уақыт бөлуіңіз керек. Өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділіктің түрін таңдаңыз - жаяу немесе велосипедпен жүру, жаттығу жабдықтары және т.б. Бұл тамақтану жүйесін ұстанбас бұрын дәрігерден кеңес алу керек.

«Минус 60» диетасының принципі өте қарапайым, бірақ ол кейбір ережелерді сақтауды талап етеді:

  1. Арықтауда жетістікке жету үшін ойша баптау өте маңызды, бұл шешімді ертеңге немесе бір аптаға қалдырмай, дәл қазір бастаңыз.
  2. Тамақтану әдеттеріңізді жүйелі түрде қалпына келтіруіңіз керек, күнделікті рационыңызға пайдалы тағамдарды енгізіп, қажетсіз тағамдарды қоспайсыз. Сондай-ақ үлкен бөліктерден бас тарту керек.
  3. Өнімдерді уақытқа қарай таңдау керек. Сағат 12-ге дейін барлық дерлік тағамдарды жеуге рұқсат етіледі. Бірақ түскі уақыттан бастап бірқатар шектеулер енгізіледі, оларды сақтау міндетті.

Минус 60 диета ережелері

Диета ережелері «минус 60»
Диета ережелері «минус 60»

Минус 60 диетасының ережелері:

  • Күніне кемінде 3 рет тамақтаныңыз.
  • Тақпақ екі жұдырықтай болатындай үлкен болуы керек.
  • Мәзірден тәттілерді алып тастау керек. 2 шаршы қара шоколад, екі печенье немесе бір зефир жеуге рұқсат етіледі. Жемістерді десертке де жеуге болады.
  • Диета үстелге үш негізгі тәсілді ұсынады. Тамақ ішуге болмайды.
  • Ішу режиміне қатысты ұсыныстар жоқ. Суды қалаған кезде және кез келген көлемде ішіңіз.
  • Тұз диетадан шығарылмайды, бірақ оның мөлшері минимумға дейін азаяды. Тағам дайындау үшін теңіз тұзын қолданған дұрыс.
  • Сағат 18-00-ден кейін тамақ жеуге болмайды. Егер осы уақытқа дейін кешкі ас ішу мүмкін болмаса, таңғы асты күтіп, соңғы тамақтан бас тартады.
  • Егер бұзылған болса және адам тым көп порция жеген болса, ешқандай арнайы шара қолданбау керек. Мұндай жағдайларды болдырмауға тырысу маңызды.
  • Егер порцияның көрсетілген мөлшері жеткілікті алуға жеткіліксіз болса, оны көбейту керек. Өнімдерді тек рұқсат етілген элементтер тізімінен алуға болады. Болашақта бөліктерді азайту керек.
  • Сіз міндетті түрде спортпен айналысуыңыз керек. Күнделікті жаттығулар кем дегенде жарты сағатқа созылуы керек. Бұл сізге салмақты қарқынды түрде жоғалтуға мүмкіндік береді және оның «тұруына» жол бермейді.
  • Адам тез арықтаса, оның бойында созылу белгілері пайда болып, терісі салбырап қалуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін арнайы кремдер мен скрабтарды қолдану, проблемалы жерлерді уқалау керек.

Екатерина Мириманованың диеталық диетасының негіздері

Диетаны қалыптастыру негіздері
Диетаны қалыптастыру негіздері

«Минус 60» диетасын ұстануға шешім қабылдаған адам диетаны қалыптастырудың негіздерін міндетті түрде білуі керек, өйткені мәзірді өзі жасайды. Негізгі ережелер: таңғы ас толық болуы керек, түскі асты «досыңмен бөлісу», ал кешкі асты «жауға беру» керек.

Таңғы ас әзірлеу ережелері:

  • Таңғы асты бір рет оянғаннан кейін таңғы сағат 12-ге дейін ішуге болады.
  • Қалағаныңды жеп, ішуге болады, тіпті тәттілерді де. Сіз тек ащыға ауыстырылатын сүтті шоколадтан бас тартуыңыз керек.
  • Өнімдерді қалауыңызша біріктіруге болады. Макарон, нан, көкөніс қосылған ақуызды тағамдарды жеуге рұқсат етіледі.
  • Жемістер мен көкөністерді шикі, қуырылған, қайнатылған және пісірілген күйде жеуге болады.

Түскі асты әзірлеу ережелері:

  • Түскі ас 12:00-15:00 аралығында болуы керек.
  • Кешкі асты жіберіп алмау керек. Бұл уақытта қуырылған тағамдарды, майлы тағамдарды, қантты жеуге тыйым салынады. Сорпаларды, гарнирлерді жеуге рұқсат етіледі, десертке олар жемістерді жейді. Түскі асқа ботқа таңдалған болса, онда ол тек суда дайындалады. Сорпалар аптасына 3-4 рет жейді.
  • Түскі ас кезіндегі өнімдерді дұрыс біріктіру керек. Бір тамақтану кезінде келесі «жұптар» қолайлы:

    1. Ет + көкөністер.
    2. Ет + жарма.
    3. Балық + жарма.
    4. Балық + көкөністер.
    5. Макарон + көкөністер.
    6. Макарон + ірімшік.
    7. Картоп + көкөністер.
    8. Картоп + ірімшік.
  • Картопты сорпамен немесе етпен жеуге болмайды. Ақуыз өнімдері жүгері және бұршақ дақылдарымен біріктірілмейді. Сонымен, құрамында бұршақ бар винегретті ет немесе балық тағамдарымен бірге жеуге болмайды. Қарақұмық пен күріш ет пен теңіз өнімдерімен жақсы үйлеседі. Картоп мәзірден шығарылмайды, бірақ оны тұтынуды шектеу керек. Көкөністерді, жемістерді, жармаларды және сүт өнімдерін біріктіруге болады.
  • Өнімдерді жаңа піскен, қайнатылған, пісірілген және бұқтырылған түрде жеуге болады. Көкөністерді, балықты және етті өткізуге рұқсат етіледі. Жаңа піскен салаттарды көкөністер мен жемістермен жеу жақсы. Түскі асқа дәмдеуіш жеуге болады.

Кешкі ас әзірлеу ережелері:

  • Кешкі ас 17:00 мен 18:00 арасында болуы керек.
  • Адам соңғы тамақты неғұрлым аз жесе, соғұрлым жақсы. Тоқаштар, қуырылған тағамдар, картоп, нан жеуге болмайды. Ұсынылатын кешкі ас: сүзбе немесе күріш. Үстелде балық немесе еттің пайда болуына да рұқсат етіледі, бірақ гарнирсіз.
  • Өнімдерді дұрыс біріктіру керек:

    1. Қышқыл сүтті сусындар + ашытылған сүт өнімдері.
    2. Жемістер + жемістер.
    3. Көкөністер + көкөністер.
    4. Қосымсыз ет.
    5. Қосымшасыз балық.
    6. Қосымшасыз жұмыртқа.
    7. Сүт өнімдері + жемістер (немесе + көкөністер немесе + нан үгіндісі, таңдау бойынша).
    8. Көкөністер + жемістер.
    9. Көкөністер + жарма.
    10. Жемістер + жарма.
  • Көкөністерді, етті, ботқаларды және балықты қайнатуға, бұқтыруға, пісіруге, қуыруға, грильде пісіруге болады. Көкөніс пен жеміс салаттары жаңа піскен жейді. Киім ретінде айран немесе лимон шырынын қолданыңыз. Кешкі ас кезінде сіз аспирді жеуге, жаңа шырындарды пісіруге болады. Нан крекермен ауыстырылады, олардан ірімшік, көкөністер мен жемістер қосылған бутерброд жасауға болады.

Минус 60 диета аптасына арналған мәзір опциялары

Тамақтану Күнде не жеу керек
Таңғы ас

Йогурт - 250 мл, шұжық омлеті және майлы сэндвич

Қуырылған картоп пен кофе

Кәстрөл мен бір стақан шай

Құймақ немесе пирог печеньесі, жеміс-жидек және шай

Қаймақ қосылған сүзбе, кофе, торттың бір бөлігі

Толтырылған лаваш, ветчина, ірімшік немесе теңіз өнімдері қосылған сэндвич

Вареники сүзбе, май қосылған сэндвич, йогурт, айран және шай

Түскі ас

Уха, фарш қосылған пеште пісірілген цуккини

Буға пісірілген көкөністер, ірімшік қосылған қызанақ

Пісірілген балық, бұқтырылған көкөністер, қызылша және қаймақ қосылған салат

Фарш қосылған бұрыш, көкөніс салаты

Көкөніс сорпасы, көкөніс бұқтырмасы және тауық еті негізіндегі күріш сорпасы

Вегетариандық борщ және вегетариандық палау

Көкөніс қосылған борщ, ет немесе бауыр қосылған қарақұмық

Кешкі ас

Майы аз ет немесе тауық еті

Апик балық немесе ет қосылған

Фольга пісірілген балық, ет және тауық

Көкөністер мен күріш

Картоп пен көкөністер

Буға пісірілген балық немесе ет филе котлеттері

Таңдауыңыз бойынша ірімшік кастрөлі, пудинг, қышқыл сүтті сусындар

Екатерина Мириманованың диетасындағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Минус 60 диетада жеуге болатын тағамдар

Көкөністер Жеміс Балық және ет Жарма Не ішуге болады
Бұршақ пен картопты ет пен балықпен бірге жеуге болмайды Күніне екі алма Майсыз қайнатылған шұжық Судағы күріш Қантсыз шай
Піскен жаңа немесе мұздатылған жасыл бұршақ Жаңа өрік көп Сүт шұжықтары Қантсыз және тұзсыз судағы қарақұмық ботқасы Сүтсіз және қантсыз кофе
Консервілерден басқа кез келген пішіндегі жүгері Түскі ас кезінде кез келген цитрус жеуге болады Бумен пісірілген котлеттер Ешбір қоспасыз макарон Газсыз су - күніне 2 литр
Саңырауқұлақтар Күніне екі тілім қарбыз Майы аз, қайнатылған немесе бұқтырылған ет Түскі ас кезіндегі күріш кеспесі Химиялық қоспасыз құрғақ қызыл шарап
Жаңа піскен көкөністер қара өрік Кез келген балық, краб таяқшалары Пісірілген жармалар, бірақ сүт пен майсыз Майлылығы төмен қышқыл сүтті сусындар
Тұзылған қырыққабат, маринадталған қияр (күніне 1-ден көп емес), теңіз балдыры Киви Таңғы асқа пісірілген жұмыртқа Дәнді көкөністер мен жемістермен бірге жеуге болады Таңертең немесе кешке майы аз сүт
Көкөністерді жемістермен, жармалармен және сүт өнімдерімен жеуге болады Ананас Таңғы ас және түскі ас кезінде аспир Тұзсыз және қантсыз үй шырыны
Сәйкес келмейтін көкөністер: картоп, жасыл бұршақ, баклажан, үрме бұршақ, авокадо, жүгері, асқабақ, саңырауқұлақтар Жемістерді көкөністермен және сүт өнімдерімен бірге жеуге болады Балық пен етті өз бетінше жеген дұрыс Кешкі алтыдан кейін қантсыз, сусыз шай ішуге болады

"минус 60" диетасы кезінде тыйым салынған тағамдар:

  • Сүт шоколады.
  • Майға қуырылған ет, бірақ таңғы асқа жеуге болады.
  • Сағат 12:00-ден кейін бидай ұнынан жасалған нан. Кешкі астан кейін тек крекер мен қара бидай нанын жеуге болады.
  • Алкогольді сусындар, құрғақ қызыл шараптан басқа (бір стақаннан артық емес).

Қызықты рецепттер

Ашаяндар мен көкөністер қосылған ащы сорпа

Асшаяндар мен көкөністермен дәмді сорпа
Асшаяндар мен көкөністермен дәмді сорпа

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

  • 0, 2 кг асшаян.
  • 1/2 бөлік ащы бұрыш.
  • 0, 7 мл сорпа.
  • Бір болгар бұрышы.
  • 30 г зімбір тамыры.
  • Бір сәбіз.
  • Бір шам.
  • 2 түйір сарымсақ.
  • 2 ас қасық өсімдік майы.

Барлық көкөністер текшелерге кесіледі, сарымсақ, сәбіз және пияз өсімдік майына қуырылады. Сорпа қайнатылады, оған болгар бұрышы енгізіледі. Содан кейін қуырылған көкөністер сорпаға түсіп, 10 минут қайнатылады. Осы уақыттан кейін сорпа тұздалады, оған зімбір тамыры мен асшаяндарды енгізеді. Бес минуттан кейін газ өшеді. Үстелге қояр алдында табаққа аздап ащы бұрыш қосыңыз.

Цуккини қосылған фритаттата

Цуккини қосылған фритаттата
Цуккини қосылған фритаттата

Тағамды дайындау үшін келесі өнімдерді алу керек:

  • Екі цуккини.
  • Төрт тауық жұмыртқасы.
  • Пияз.
  • Үш түйір сарымсақ.
  • Үгітілген ірімшік - 0,1 кг.
  • Жасыл.
  • Бір ас қасық өсімдік майы.
  • Дәміне қарай тұз және бұрыш.

Пияз бен сарымсақты текшелеп турап, өсімдік майына қуырыңыз. Содан кейін туралған цуккини оларға енгізіліп, тағы 7 минут бұқтырылады, тұздалған және бұрышталған. Жұмыртқаны шайқаңыз, оларға үгітілген ірімшіктің жартысын қосыңыз. Бұл қоспа қуырылған көкөністерге қосылады.

Алынған қоспаны пісірме табаққа құйып, үстіне ірімшік сеуіп, пешке салыңыз. Ыдысты жарты сағат бойы 80 ° C температурада пісіріңіз.

Томат соусындағы үрме бұршақ пен шпинат

Томат соусындағы бұршақ және шпинат
Томат соусындағы бұршақ және шпинат

Тағамды дайындау үшін келесі өнімдер қажет:

  • 0, 2 кг жасыл бұршақ және бірдей мөлшерде шпинат.
  • Қызыл бұршақ - 0,2 кг.
  • Бір пияз және бір қызанақ.
  • Екі ас қасық томат пастасы.
  • 1/2 шай қасық кориандр.
  • 0, 3 литр су.
  • 3 түйір сарымсақ.
  • Дәміне қарай тұз және бұрыш.

Шпинат үлкен кесектерге кесіліп, үстіне қайнаған су, содан кейін мұзды су құйылады. Бұл оған қанық жасыл түс береді. Жасыл бұршақтар қайнаған суға 5 минут қайнатылады, содан кейін суық суға құйылады. Пияз мөлдір болғанша қуырылған, кориандр себілген. Қызанақтар текшелерге кесіліп, пиязға қосылады, тұздалған және бұрыш қосылған. Томат пастасы суда ерітіледі, көкөністер осы ерітіндімен құйылады, 5 минут қайнатылады. Сұйықтық қызыл бұршақтан ағызылып, томат соусында тағы 5 минут бұқтырылады. Содан кейін шпинат пен жасыл бұршақ енгізіледі, қақпақтың астында 3 минут бойы отта сақталады. Пісірудің соңында тағамды туралған сарымсақпен себіңіз.

Рататуиль

Рататуиль
Рататуиль

Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

  • Болгар бұрышы - 2 дана
  • Картоп - 2 дана
  • Алма - 2 дана
  • Цуккини - 2 дана
  • Пияз - 1 дана
  • Дәмдеуіштер мен шөптер - дәміне қарай.

Көкөністер қабығын аршып, кәді мен картопты шеңберге, алмаларды тілімдерге, қалған көкөністерді текшелерге кесеміз. Бірінші қабатқа цуккини мен картоп қойылады, қалған көкөністер үстіне қойылады. Ыдысқа шөптер мен дәмдеуіштерді себіңіз, 200 ° C температурада 1 сағат 30 минут пісіріңіз.

Айва мен ет қосылған палау

Айва мен ет қосылған палау
Айва мен ет қосылған палау

Палауды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

  • 0, 5 кг айва.
  • 0,9 кг күріш.
  • 1 кг қой еті.
  • 0,5 кг пияз және сәбіз.
  • 0, 2 литр өсімдік майы.
  • 10г тұз.
  • Палауға арналған дәмдеуіш.

Ет кесектерге кесіледі, қазанда қуырылады. Сәбіз жолақтарға, пияз сақиналарға, айва үлкен тілімдерге кесіледі. Қазаннан ет алынып, оған көкөністер қосылады, айва жұмсақ болғанша бұқтырылады. Күрішті жуып, қазанға қосады, араластырып, қақпақтың астына бұқтырады. Күріш жартылай піскен кезде палауға ет пен дәмдеуіштер енгізіледі. Үстелге қояр алдында тағам көкпен безендірілген.

Қарық қосылған цуккини салаты

цуккини салаты
цуккини салаты

Ингредиенттер: жалбыз немесе ақжелкен, тұз, ұнтақталған ақ бұрыш, бір түйір сарымсақ, төрт ас қасық лимон шырыны, бір ас қасық өсімдік майы, сегіз дана қара өрік, оншақты кішкентай кәді.

Цуккиниді шайып, тілімдерге кесіп, жұмсақ болғанша суда бұқтырыңыз, содан кейін салат ыдысына салыңыз. Қара өріктерді шайыңыз, құрғатыңыз, майдалап тураңыз және жалбыз, тұз, лимон шырыны, ұсақталған сарымсақ және бұрышпен араластырыңыз. Ыстық цуккиниді қара өрікпен араластырыңыз және бөлме температурасында бір сағат бойы салқындатыңыз. Қызмет көрсетер алдында жалбыз жапырақтарымен безендіріңіз. Қаласаңыз, кәдінің орнына кәдімгі кәді пайдалануға болады.

Ананас қосылған тауық салаты

Құрамы: тұз, бір ас қасық өсімдік майы, бір шай қасық қыша, бір ас қасық сірке суы, 160 г ананас, 160 г ақ қырыққабат, 160 г пісірілген тауық еті. Тауық филесін текшелерге кесіңіз, қырыққабатты майдалап тураңыз және тұзбен ұнтақтаңыз, ананасты кішкене тілімдерге кесіңіз. Қыша, сірке суы, өсімдік майы және тұздан таңғыш дайындаңыз. Өнімдерді стақандарға қабаттарға салыңыз, таңғыш қосыңыз, ананас пен шөптермен безендіріңіз. Қаласаңыз, тауықты күркетауықпен, қырыққабатты салатпен ауыстыруға болады.

Арықтау психологиясы мен мотивациясы

Психология және мотивация
Психология және мотивация

Адам «минус 60» диетасын оң көзқараспен қабылдайды, өйткені ол ешқандай тыйым салуды білдірмейді. Көптеген тағамдарды жеуге рұқсат етіледі, бірақ белгілі бір уақытта ғана. Арықтау техникасының авторы E.

Мириманова ізбасарларына келесі постулаттарға назар аударуға кеңес береді:

  • Ең бастысы жүйелі әрекет ету. Ерік бұл диетадағы ең маңызды нәрсе емес.
  • Арықтау басқалар үшін емес, өзіңіз үшін.
  • Арықтауды кейін емес, дәл қазір бастау керек.
  • Диета фанатизмді қажет етпейді, ұсынылған мәзірді қысқарту қажет емес.
  • Найзағайдай жылдам нәтижелерге қол жеткізілмейді.
  • Қалаушылар әрқашан мүмкіндік табады, ал қаламайтындар әрқашан себеп табады.
  • Салмақ қосқаныңыз үшін өзіңізді кешіруіңіз керек.
  • "Мен алмаймын" деген сөзді ұмыту керек.
  • Сіз өзіңізді әрқашан, тіпті қазіргідей жақсы көруіңіз керек.

Жеке күтім және жаттығу

физикалық ауыртпалықтар
физикалық ауыртпалықтар

Адам диета ұстанумен қатар, өз денесін күтуі керек.

Міне техника авторының кейбір кеңестері:

  • Жаттығу керек. Спортзалға барудың қажеті жоқ. Сіз мұны үйде өте жақсы жасай аласыз. Ол үшін кез келген қолайлы уақытты таңдау керек, сабақтар тіпті түнде де өтуі мүмкін. Ең бастысы - күнделікті жаттығу. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді сергітуге, өз өнімділігіңіз бен ұйымыңызды арттыруға мүмкіндік береді. Жаттығулар тек өзіңізге ұнайтынын таңдау керек. Сіз шөгуге, арқанмен секіруге, прессті соруға, беткейлерді орындауға болады. Жаттығу тек 5 минутқа созылсын. Өзіңізді керемет ерік-жігермен жаттығу залына баруға мәжбүрлегенше, үйде ләззатпен, бірақ бірте-бірте жаттығу жасаған дұрыс. Көптеген артықшылықтар болады.
  • Теріңізге күтім жасау керек. Аптасына екі рет кофе скрабын қолдану керек, онымен бетіңізді ғана емес, бүкіл денеңізді емдеңіз. Дермисті ылғалдандыру, оның тонусын арттыру үшін кремдерді қолдану қажет. Шилажит созылу белгілеріне көмектеседі.

Екатерина Миримановадан кеңес

Екатерина Мириманованың кеңестері
Екатерина Мириманованың кеңестері

Екатерина Мириманова кеңес береді:

  • Диета кезінде ораза күндерін ұстанбау керек, денені арнайы тазарту керек.
  • Жемістерді түнде жеуге болмайды. Көкөністерге артықшылық беру керек.
  • Сіз қызыл шарап қосылған ірімшікті жеуге болады.
  • Диета кезінде сіз витаминдер мен минералдардың көздері комплекстерін қабылдауға болады.
  • Түскі асқа қуырылған тағамдарды жеуге болмайды.
  • Күні бойына кем дегенде 3 негізгі тағам болуы керек. Қарныңыз ашса, жеңіл тамақ ішуге болады.

Екатерина Мириманованың Минус 60 жүйесінің артықшылықтары мен кемшіліктері

Артықшылықтары мен кемшіліктері
Артықшылықтары мен кемшіліктері

"Минус 60" жүйесінің артықшылықтары:

  • Түрлі аурулары бар адамдарға арналған диетаны қолдануға болады, бірақ дәрігердің кеңесінен кейін ғана.
  • Өнімдерді барлығына қол жетімді.
  • Калорияларды санаудың қажеті жоқ.
  • Диетаның ағзаға зияны жоқ.
  • Диета кезінде адам аштықты, әлсіздік пен әл-ауқаттың нашарлауын сезінбейді.

"Минус 60" жүйесінің кемшіліктері:

  • Диета төзімділікті қажет етеді, өйткені ол уақыт бойынша жеткілікті.
  • Режим бойынша тамақтаныңыз.
  • Кешкі астан кейін және ұйықтар алдында көп уақыт кетеді.
  • Диета кезінде созылмалы аурулар асқынуы мүмкін.

Қарсы көрсетілімдер

Қарсы көрсеткіштер
Қарсы көрсеткіштер

Минус 60 диетасын келесі жағдайларда ұстануға болмайды:

  • Жүктілік және лактация кезінде.
  • Жүрек және қан тамырлары ауруларымен.
  • Егер сізде қант диабеті болса.
  • Бауыр, өт қабы, гастрит және асқазан патологияларымен.
  • 18 жасқа толмағандар.
  • Жедел жұқпалы аурулар кезеңінде.
  • Операциядан немесе жарақаттан кейінгі қалпына келтіру кезеңінде.
  • Медициналық көмекті қажет ететін зат алмасу бұзылыстары үшін.

Ұсынылған: