Диеталық модельдер "3 күнде 2-4 кг" - қалай? мәзір, шолулар және нәтижелер

Диеталық үлгілер "3 күнде 2-4 кг"

Модельдер көпшілікке арналған әйелдер, сондықтан олар әрқашан олардың жұмыс құралы болып табылатын фигурасын қадағалауы керек. Модельдердің диетасы қатаң шектелген, себебі түсірілім тәулік бойы дерлік жүреді. Егер жоспарланбаған келісім-шарт орын алса және сізге шұғыл салмақ жоғалту қажет болса, модельдер 3 күндік диетаны пайдаланады. Осы уақыт ішінде 4 кг-ға дейін артық салмақтан арылып, дене бітіміне ие бола аласыз.

Ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірмей тамақтаныңыз - бұл диетаның негізгі ережесі.

Сонымен қатар келесі ұсыныстарға назар аудару керек:

Аз-аздан тамақтаныңыз. Бір порция қайық түрінде бүктелген алақанға сәйкес келуі керек. Бұл асқазанның қабырғаларын созбауға және артық тамақтанбауға мүмкіндік береді.
Мәзірден қант, тұз және спиртті ішімдіктерді алып тастау керек.
Жемістер мен көкөністерді жаңа піскен жеу керек.
Ет пен балық тағамдарын бумен пісіру немесе грильде пісіру керек.
Суды жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытпаңыз, бірақ ол газдалмаған болуы керек.
Шөп шайлары мен жаңа сығылған шырындарды да ішуге болады.
Ағзада қоректік заттардың тапшылығы байқалмауы үшін витаминді-минералды кешендерді қабылдау қажет.

Үлгі диета мәзірі

3 күндік диета үлгісі

3 күндік диета 4 кг-ға дейін салмақ тастауға мүмкіндік береді.

Диета келесі тағамдармен ұсынылған:

Таңғы асқа жұмсақ пісірілген жұмыртқа жейді.
Бірнеше сағаттан кейін сүзбе тістеп алу керек - 125 г, сонымен қатар қантсыз бір стақан шай ішу керек.
Түскі асқа олар қайтадан сүзбе жеп, шай ішеді.
Түстен кейінгі шай немесе кешкі ас жоқ.

Бұл диетаны 3 күннен артық ұстанбау керек, өйткені ағза витаминдер мен басқа қоректік заттардың өткір тапшылығын сезіне бастайды. Сүзбе табиғи және шай бос болса, тағам қанағаттанарлық болады.

7 күндік диета үлгісі

Модельдеу бизнесінің өкілдеріне арналған жеті күндік диета әртүрлі мәзірді білдіреді. Тәулігіне калория саны 1000 ккал аспауы керек. 4-6 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін шамамен мәзір келесідей:

Диета күні	Таңғы ас	Түскі ас	Кешкі ас
1	Сары май қосылған су арпа ботқасы, ақ орамжапырақ пен шөп қосылған 5 қасық салат	Өсімдік майы қосылған көкөніс бұқтырмасы	Лимон шырыны мен өсімдік майы қосылған қарақұмық, қырыққабат және сәбіз салаты
2	Сары май қосылған судағы інжу жармасы, шөп қосылған қырыққабат салаты	Сұлы қосылған сұлы	Су және қызылша салаты қосылған бидай ботқасы
3	Өсімдік майы мен лимон шырыны қосылған арпа ботқасы мен үгітілген сәбіз	Көкөніс сорпасы, пісірілген көкөністер	Пісірілген картоп - 2 дана, өсімдік майы қосылған Пекин қырыққабаты
4	Бір стақан майы аз йогурт	Пісірілген тауық филесі, көкөніс салаты	Буға пісірілген түсті қырыққабат, пісірілген алма
5	Пісірілген қарақұмық және жасыл көкөністер мен шөптермен салат	Лентен тұздығы, қызанақ пен қияр қосылған салат	Көкөніс қосылған күріш ботқасы
6	Судағы інжу жармасы, ашытылған қырыққабат	Көкөніс сорпасы, бұқтырылған қырыққабат	Жасыл көкөністер мен жаңа піскен шөптермен салат
7	Сұлы қосылған сұлы	Көкөніс сорпасы	Жасыл көкөністер мен пісірілген тауық жұмыртқасы қосылған салат

Үздік үлгілі диеталар

Періштелер диетасы VICTORIAS SECRET

Victoria's Secret періштелерінің диетасы 13 күнге созылады. Бұл жағдайда апта ұсынылған мәзірді қатаң сақтау керек. Қалған 5 күнде диетаны өз қалауыңыз бойынша салуға болады. Диета кезінде қант, тұз және алкогольдік сусындардан бас тарту керек. Салаттар тек зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған. Күніне кемінде 2 литр су ішіңіз. Массаж терапевтіне барып, жаттығуды ұмытпаңыз.

Диетадағы килокалориялар санын азайту керек. Адам тәулігіне 1000 ккал-дан аспайды. Мұндай диетадан бірнеше күн өткеннен кейін сіз айтарлықтай нәтижелерді көре аласыз. Диетаның 14 күнінде сіз 7-8 кг салмақ тастай аласыз.

Victoria Secret Angels диета апталығының мәзірі:

Диета күндері	Таңғы ас	Түскі ас	Кешкі ас
1	Қантсыз кофе	2 пісірілген жұмыртқа, 1 қызанақ	Пісірілген балық, тауық пен шпинат қосылған салат
2	Қантсыз және тосттарсыз кофе	Грильдегі балық, қызанақ, жасыл жапырақ және салат қосылған салат	Картопсыз көкөніс қосылған сорпа
3	Кофе және тосттар	Жасы піскен жасыл көкөніс қосылған грильдегі балық	Жасыл көкөніс салаты қосылған пісірілген ветчина, 2 пісірілген жұмыртқа
4	Кофе және қара бидай тосттары	Жұмыртқа, ірімшік, үгітілген жаңа сәбіз	Жеміс салаты, бір стақан майсыз йогурт
5	Лимон шырыны қосылған үгітілген сәбіз	Грильдегі балық, туралған қызанақ	Майы аз сиыр еті, салат салаты
6	Кофе және тосттар	Қуырылған тауық, салат	Майы аз гриль сиыр еті, жасыл салат
7	Қантсыз шай	Пісірілген балық, салат	Таңдауға болатын сүйікті тағам (ұн мен тәтті тағамдардан басқа)

Миранда Керр диетасы

Сұлулық Миранда Керр бала кезінде диетолог болуды армандаған, сондықтан ол дұрыс тамақтану принциптері туралы көп біледі. Сол себепті, ұлы дүниеге келгеннен кейін ол мүмкіндігінше тез арықтап, керемет пішінге оралып, жеңіс тұғырына көтерілді.

Модель таңғы асын бір шыны кофеден бастайды, бірақ оянғаннан кейін бірден лимон шырыны қосылған бір стақан жылы су ішеді. Бұл ағзадағы метаболикалық процестерді бастауға мүмкіндік береді және энергияны арттырады.

Сонымен қатар Миранда таңғы асқа қантсыз құймақ жейді. Оларды дайындау үшін ол блендердегі 2 жұмыртқаны, сұлы жармасын және бананды ұрады. Кокос майында қуырылған үлгідегі құймақ. Мәзірді бадам сүті, шпинат, көкжидек, таңқурай, бадам майы және папайя қосылған смузилермен толықтырыңыз.

Түскі ас кезінде модель әрқашан балық жейді. Көбінесе оның таңдауы лимон, имбирь және сарымсақ қосылған пісірілген лососьге түседі. Аругула, қияр, күлгін қырыққабат, авокадо және бұршақ қосылған балық салаты.

Кешкі асқа Миранда Керр куркума, лимон шырыны, кокос майы, розмарин және пиязға алдын ала маринадталған тауық етін бұқтырады. Тауық еті тәтті картоп пюресімен бірге беріледі. Кешкі асқа қырыққабат, кориандр, ақжелкен, қияр, зәйтүн, тұқым, қатты ірімшік, шпинат, балдыркөк және қарағай жаңғағы қосылған салатты толықтырады.

Клаудиа Шиффердің диетасы

Клаудия өзінің атақ-даңқын өзін жұртшылыққа таныту қабілетімен ғана емес, сонымен қатар жанкүйерлері жиі таңдайтын фигураның арқасында алды.

Әйгілі үлгідегі мәзір келесідей:

Таңғы ас: бір ас қасық өнген жарма + 100 г йогурт + 100 г кез келген қантсыз жеміс.
Теске басар: кез келген шырын + табиғи йогурт. Компоненттер 100 мл көлемінде қабылданады.
Түскі ас: бұқтырылған. Оны дайындау үшін сізге 100 г брокколи, 1 сәбіз және 1 болгар бұрышы, бір ас қасық жасыл бұршақ, 100 г балдыркөк тамыры, жарты пияз және ақжелкен қажет. Бұқтыруға арналған барлық ингредиенттер майдалап туралған, кастрюльге салынып, аз мөлшерде суға бір ас қасық зәйтүн майы мен бір шай қасық лимон шырынын бұқтырады. Бұқтырылған тағам жарты сағаттан аспайды.
Екінші тіскебасар: қара бидай наны мен қайнатылған тауықтың төс еті қосылған бутерброд.
Кешкі ас – қоңыр күріштен (50 г) үгітілген алма мен қантсыз жемістерден (100 г) дайындалған жеміс палауы.

Күн сайын таза суды көп ішуді ұмытпаңыз. Бұл диетаны 5 күн бойы ұстану керек. Болашақта спортпен айналысып, дұрыс тамақтанудың негізгі принциптерін сақтау керек. Күнделікті рацион 1200 ккал болуы керек, бірақ артық емес.

Наоми Кэмпбеллдің диетасы

Кэмпбелл есімімен жиі байланыстырылатын бірінші диета - модель жылына бірнеше рет артық суды кетіру, терісін қатайту және ең маңызды оқиғаларға дайындалу үшін ішуге арналған детокс диетасы.

Шын мәнінде, лимонадты диета тіпті диета емес болғандықтан ғана осылай аталады. Наоми 10 күн бойы су, үйеңкі шәрбаты, лимон және кайен бұрышы негізіндегі сусын ғана ішеді.

Мұндай сусынды дайындау үшін сізге қажет:

0, 25 литр тазартылған су.
2 ас қасық лимон шырыны,
2 ас қасық үйеңкі сиропы.
1/6 шай қасық кайен бұрышы.

Бұл сусыннан басқа, модель таза су мен жалбыз жапырақтары негізіндегі шайды да ішеді. Күніне 12 стакан Наоми лимонадын және көп суды ішіңіз.

Синди Кроуфордтың диетасы

Синди Кроуфорд диетасы диетологтармен бірлесіп әзірленген. Оны сорпа диеталарына жатқызуға болады, онда мәзірдегі негізгі екпін сұйық тағамдарға жасалады. Мұндай диетаның 14 күнінде сіз 10 кг жоғалта аласыз, бірақ нәтиже қанша уақытқа созылатыны белгісіз.

Мәзірдегі негізгі тағам – қырыққабат сорпасы. Оған қоса, мүмкіндігінше көп су ішу керек. Дүйсенбі, сейсенбі және сәрсенбіде диета шексіз мөлшерде жейтін көкөністермен толықтырылады. Сондай-ақ бір стақан йогурт ішуге болады.

Бейсенбі күні ас мәзіріне 0,5 кг пісірілген тауық еті қосылады.

Жұма күні 0,5 кг пісірілген бұзау етін жейді. Сенбі және жексенбі күнгі мәзірлер дүйсенбі мен сейсенбі күнгі мәзірлерге ұқсас.

Кейт Мосс диетасы

Кейт Мосс өзінің фигурасына мән беретін кез келген әйел фастфудтан бас тартуы керек деп санайды. Сондай-ақ ол соңғы тамақты 18:00-ден кешіктірмей ішуді және мұзды суды көп ішуді ұсынады.

Бірнеше артық фунттан арылу үшін Кейт Мосс келесі мәзірді ұстанды:

Таңертең, таңғы 8:00 - 2 жұмыртқаның ағы және 2 ананас тілігі.
Түскі ас, 13:00 - қайнатылған ет - 150 г, жасыл көкөністер.
Кешкі ас, 17:00 - шай немесе минералды су.

Осылайша 10 күн тамақ ішу керек. Модель диетаға сирек отырса да, ораза күндерін өткізгенді ұнатады. Бұл уақытта Кейт көкөністерді, жемістерді немесе сүт өнімдерін жейді.

Наталья Водианованың диетасы

Наталья Водианованың диетасы қарапайым және өте тиімді. Таңертең сағат 10-ға дейін калория мөлшері жоғары тағамдарды жеуге болады. Таңғы ас қатты болуы керек. Түскі ас кезінде олар өте аз жейді, ал кешкі ас мүлдем болмайды. Бұл таңертең алынған энергия қорын толығымен пайдалануға мүмкіндік береді. Майда сақтайтын ештеңе болмайды.

Таңғы ас кезінде модель үлкен стақан шөп қайнатпасын немесе итмұрын қайнатпасын ішеді, қырыққабат салатын жейді. Бұл өнімдер ағзаны дәрумендер мен талшықтармен қанықтыруға мүмкіндік береді, бұл ішектің қалыпты жұмысы үшін қажет. Таңғы астың қалған бөлігі кез келген нәрсе болуы мүмкін. Тіпті пирогтар да ерекшелік емес.

Түскі асқа лимон шырыны қосылған көкөніс салаты жеу керек. Түскі ас уақыты 14:00, бірақ кеш емес.

Түстен кейінгі тағамдар үшін модель бір стақан итмұрын сорпасын ішеді. Кешкі астың орнына 0,5 литр шөп қайнатпасын ішеді. Бұл диета шектеулі.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Диета кезінде жеуге болатын тағамдар үлгілері:

Жұмсақ пісірілген жұмыртқа.
Майы аз сүзбе.
Майы аз ет және балық.
Жаңа көкөніс қосылған салат.
Ботқа түріндегі сұлы, қарақұмық, арпа.
Көкөніс сорпалары.
Лентен тұздығы.
Көкөніс бұқтырмасы.

Бұл өнімдердің калориясы аз, сондықтан салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.

Диета кезінде жеуге болмайтын тағамдар үлгілері:

Кофе. Бұл тоник сусынсыз жасай алмасаңыз, күніне бір стақаннан артық ішпеу керек.
Тұз ыдыстарда ең аз мөлшерде болуы керек.
Ұн және қамыр өнімдері.
Барлық тәттілер.
Алкогольді сусындар.
Картоп, банан, жүзім, жүгері. Бұл тағамдарда крахмал көп, бұл салмақ қосуға ықпал етеді.