7 күндік «минус 7-10 кг» ТОП 14 диета

7 күндік диета - "минус 7-10 кг"

Аптасына 10 кг-ға дейін арықтауға мүмкіндік беретін тамақтану әдістері шамамен 30% артық салмағы бар адамдарға арналған. Егер асыл мұратқа 2-3 кг жеткіліксіз болса, дене салмағын азайтудың бұл нұсқасын қарастырмау керек, ораза күндеріне назар аударған дұрыс.

7 күндік қарақұмық диетасы

Бұл диета салмақ жоғалтудың тиімділігі мен жылдамдығын денеге максималды пайдамен біріктіреді. Қарақұмықта ақуыздың көп мөлшері бар, бұл оны ет сияқты қоректік деңгейге қояды. Сонымен қатар, қарақұмық құрамында фолий қышқылы бар - қан тамырларын нығайту үшін бағалы стимулятор.

Диетаның негізгі ережелері:

Майлылығы 1,5% қарақұмық ботқасынан, шайдан, судан және айраннан басқа ештеңе жеуге болмайды;
Ағзада сұйықтық жиналмауы үшін қарақұмықты тұзсыз жейді. Түнде қайнаған сумен, айранмен құйылады.
Сағат 18.00-ге дейін, тек айран ішкеннен кейін ғана жеуге болады.
Тамақ ішер алдында ішетін тағам мөлшерін азайту үшін бөлме температурасында бір стақан су ішіңіз.
Тамақтану режимі - әр 2 сағат сайын кішкене бөліктерде күніне 5 ретке дейін.
Дәрумендер қоры мультивитаминді кешендерді қабылдау арқылы толықтырылады.
Тиімді салмақ жоғалту үшін жүйелі жаттығулар өте маңызды.

Мәзір. Оған тек шексіз мөлшердегі ботқа және 1 литр йогурт кіреді. Суды күніне 2-3 литрге дейін ішуге болады. Ұйықтар алдында 200 мл айранға рұқсат етіледі.

Емдік нұсқа денені тазартуға бағытталған емдік әсерді қамтамасыз етеді. Бұл диета опциясымен 4 кг салмақ жоғалту тазартуға қосымша бонус болып табылады. Қарақұмық түнде немесе күндіз 5-6 сағат қайнаған сумен құйылады.

Мәзірге қарақұмықтан басқа қосуға болады:

Мейізден басқа барлық кептірілген жемістер;
Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын қантсыз шай, кофе;
Сұлы ботқасы аптасына 1-2 рет;
Аптасына 1-2 рет шайға ерітілген бал;
Айран, йогурт;
Жасылмай қосылған қызанақ пен қияр салаты.

Күнге арналған мәзір үлгісі:

Таңғы ас - қоспасыз қарақұмық ботқасы, 2-3 тілім ірімшік, 1/2 кесе сүзбе, айран, йогурт;
Түскі ас - қияр және жаңа қырыққабат салаты, 150 г тауық еті, буға пісірілген немесе суға қайнатылған;
Теске басар - 1/2 кесе йогурт, бананнан басқа кез келген жеміс;
Кешкі ас - қоспасыз ботқа, кесілген көкөністер.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдасы:

Жаттығусыз да 10 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға болады.
Талшық ішек пен бауырды тиімді тазартады.
Диета жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, ешқандай жанама әсер етпейді.
Тұтынылатын тағам мөлшерінде шектеу жоқ.

Қарақұмық диетасының кемшіліктері:

Шектеулі тағам.
Қан қысымын сыни деңгейге дейін төмендету қаупі.
Созылмалы аурулардың өршуі, бас ауруы, шаршаудың жоғарылау қаупі бар.

Қанттың жетіспеушілігін түзету үшін апатия, әлсіздік пайда болғанда, ботқа аздап кептірілген жемістерді қосып, кішкене қасық бал жеуге болады.

Қарсы көрсеткіштер. Қарсы көрсеткіштердің арасында ас қорыту жүйесінің аурулары, лактация және жүктілік, жүрек-тамыр жүйесінің бұзылуы, қант диабеті, депрессия, бүйрек жеткіліксіздігі, қарқынды физикалық белсенділік бар.

Толығырақ: қарақұмық диетасы

7 күнде белок диетасында минус 7 кг

Диета жаттығусыз арықтағысы келетіндер үшін өте тиімді. Диетаның негізі - дене майын құрайтын көмірсулардан бас тарту. Ақуыз тағамының көптігі аштықты сезінбеуге мүмкіндік береді.

Диета принциптері

Бұл әдісті қолданғанда диетада тек ақуыз өнімдері ғана қалады, оны жиі қолданғанда дене күйзеліске ұшырайды және жинақталған май қорын энергияға пайдаланады. Салмақ жоғалту бұлшықеттердегі сұйықтық пен майлы тіндердің жоғалуына байланысты.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Диетада 70-тен астам түрлі тағам бар, олардың кейбіреулері:

Майсыз ет, ішкі өнімдер, терісі жоқ құс еті, ветчина;
Балық, теңіз өнімдері;
Жұмыртқа;
Майсыз сүт өнімдері;
кебек;
Тофу ірімшігі түріндегі өсімдік ақуызы;
Соя соусы, шарап сірке суы, аджика;
Қыша, имбирь;
Тұз;
Қантсыз лолипоптар, агар-агар.

7 күндік мәзір:

Дүйсенбі:

Таңғы ас - қаймақ, сүзбе, алма, көк шай.
2 таңғы ас – жержаңғақ.
Түскі ас - Колеслав, сорпа, тауықтың төс еті.
Тіске басар - 1/2 апельсин.
Кешкі ас - айран, көк шай.

Сейсенбі:

Таңғы ас - ветчина, қызанақ, қара бидай наны қосылған омлет.
2 таңғы ас - Жаңа піскен жидектер.
Түскі ас - көкөніс қосылған балық бұқтырмасы, алма.
Теске басар - жаңғақ.
Кешкі ас - Жаңа піскен көкөніс салаты, пісірілген сиыр еті.

Сәрсенбі:

Таңғы ас - йогурт, шай, алма.
2 таңғы ас - 1/2 грейпфрут.
Түскі ас - пісірілген тауықтың төс еті.
Теске басар - қарағай жаңғағы.
Кешкі ас - Саңырауқұлақ қосылған бұқтырылған бұршақтар, салат жапырақтары.

Бейсенбі:

Таңғы ас - кебек, жидек қосылған айран.
2 таңғы ас - жасыл алма.
Түскі ас - қайнатылған балық, 1/2 грейпфрут.
Теске басар - бадам.
Кешкі ас - Қайнатылған асшаяндар, шөптер, шай.

Жұма:

Таңғы ас - алма қосылған судағы сұлы жармасы, көк шай.
2 таңғы ас – мандарин.
Түскі ас - шөп қосылған қызылша салаты, қайнатылған жасымық.
Тәске басар - жержаңғақ.
Кешкі ас - Қырыққабат-сәбіз салаты, пісірілген тауық филесі.

Сенбі:

Таңғы ас - пісірілген жұмыртқа, апельсин.
2 таңғы ас - Жаңа піскен жидектер.
Түскі ас - пісірілген сиыр еті қосылған көкөніс сорпасы.
Теске басар - жаңғақ.
Кешкі ас - сүзбе, грейпфрут.

жексенбі:

Таңғы ас - Жеміс салаты, табиғи йогурт.
2 Таңғы таңғы – апельсин.
Түскі ас - қуырылған теңіз өнімдері, қияр салаты.
Теске басар - бадам.
Кешкі ас - ашытылған қырыққабат, грильдегі балық.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Артықшылықтары:

Бір аптада 10 кг артық салмақтан арыла аласыз;
Аштық сезімі жоқ;
Тыйым салулар мен шектеулердің ең аз мөлшері бар;
Май қоры диета аяқталғаннан кейін қайта оралмайды;
Қолдану шарттарын орындасаңыз және диетологтың ұсыныстарын орындасаңыз, диета қауіпсіз.

Кемшіліктер:

Бүйрек үлкен жүктемеде;
Денсаулықтың, терінің, тырнақтың, шаштың күйінің нашарлауы;
Тағам талшықтың жетіспеушілігінен қорыту қиын

Қарсы көрсеткіштер, диетологтың пікірі. Диетологтардың айтуынша, көмірсулар жетіспесе, ағза оларды ақуызға ауыстырады. Ақуыз энергия көзі ретінде пайдаланылғандықтан, оның негізгі функцияларын - гормондарды, антиденелерді өндіру, тіндерді қалпына келтіру үшін жетіспейді.

Белоктың артық болуына байланысты кетон денелері май тінінің толық ыдырауының жанама өнімі ретінде түзіледі. Кетон денелері қанға еніп, тамырлар арқылы өмірлік маңызды мүшелерге (бауыр, бүйрек) таралады.

Улар улы болғандықтан, салмағын жоғалтқан адам улану белгілерін сезінеді:

Жүрек айнуы,
құсу,
Әлсіздік,
бас айналу.

Ақуызға бай диета келесі қауіптерді тудырады:

Белоктың артық болуына байланысты бүйректе тастар пайда болады, зәр қышқыл болады;
Глюкоза жетіспейтіндіктен, психикалық белсенділік, әлсіздік проблемалары бар;
Клетчатка тапшылығынан ас қорыту жолдарының қызметі бұзылады, асқазан ауырады;
Инсулин өндірісінің төмендеуіне және метаболикалық бұзылуларға байланысты, тіпті көмірсуларды аз мөлшерде қабылдау салмақтың өсуіне әкеледі;
Гликогеннің жетіспеушілігінен тіндерде сұйықтық ұсталмайды, ағза сусызданады, тері тонусын жоғалтады.

7 күндік айран диетасы

Арықтаудың бұл әдісі мәзірге шектеу қойғанымен, өте тиімді. Кефирдің артықшылығы салмақ жоғалтатындарды бір аптадан астам диета ұстауға шақырады. Бұл сарқылумен және метаболизмнің баяулауымен байланысты, сондықтан 7 күн - микрофлораны қалпына келтіру және ішек көлемін азайту үшін оңтайлы уақыт. Диетаға ұсынылатын жалпы кезең 20-25 күн, өйткені диета одан сауатты шығуды талап етеді.

Негіздер:

Диетаның максималды мерзімі - 7 күн;
Май аз калориялы тағамдар арқылы жағылады;
Бір аптада 7 кг артық салмақ тастаймыз;
Қатаң шектеулерге қарамастан, бұл монодиета емес;
Айраннан басқа диетада калориясы төмен басқа тағамдар бар;
Диетадан шығу тегіс, тәтті, майлы, кондитерлік өнімдерді пайдалануға шектеу қоя отырып, артық салмақты қайта алмауға мүмкіндік береді;
Диетаны қайталау жиілігі жылына бір рет.

Қай йогуртты таңдау керек? Диетаның негізгі ингредиенті жоғары сапалы болуы керек, мемлекеттік стандарт бойынша өндірілсе жақсы. Мұндай өнімнің 100 г құрамында 2,8 г ақуыз, 0,5% - 2,8% май бар. Ашыған сүт сусынында КТБ (түзу бірліктерінің саны) 107 бірліктен кем болмауы керек, ашытқы ашытқысында дайындалса – 104 бірлік.

Биокефир басқа ашытқыға дайындалады, оның құрамында бифидобактериялар мен ацидофильді таяқшалар бар, олар асқазан-ішек жолына жақсы әсер етеді. Кефирдің балғындығы маңызды сапа болып табылады, 3-4 күн ішінде сүт қышқылы бактерияларының көпшілігін жоғалтады. Ұзақ жарамдылық мерзімі айранда сақтау мерзімін ұзарту үшін көптеген консерванттар бар.

Тамақтануды келесі өнімдермен әртараптандыруға болады:

Сұлы, қарақұмық, суға қайнатылған;
Майсыз сиыр және бұзау еті, ақ ет және балық;
Қара өрік, кептірілген өрік;
Қантсыз алмұрт, алма, цитрустық жемістер;
Көкөністер (қызанақ, жасыл бұршақ, тұздалған қырыққабат, қияр);
Майы аз сүзбе;
Шөптен жасалған шай, шексіз мөлшерде газсыз минералды су;
Табиғи йогурт.

Қолдануға рұқсат етілмеген өнімдер:

Майлы ет пен балық, ыңғайлы тағамдар;
Нан, кондитер өнімдері;
Қант және тәттілер;
Шай, кофе;
Жүзім, банан.

7 күндік негізгі айран диетасының мәзірі:

1-ші күні - 0,5 л айран және 0,4 кг пісірілген картопты 3 дозаға бөліңіз, кешке жасыл алма жеп, бір стақан айран ішуге болады;
2-ші күн - 0,5 л айран және 0,4 кг майы аз сүзбе 3 дозаға бөлінеді, таңертең бір стақан қантсыз шай немесе кофе, 2 ас қасық қояды. л. қаймақ;
3-ші күн - күні бойына 0,5 л айран және 0,4 кг рұқсат етілген жемістер, таңертең жұмыртқа жеп, кофе ішуге болады;
4-ші күн - 0,5 л айран және 0,4 кг пісірілген тауықтың төс етінің ең аз мөлшерімен;
5-күн - 3-күнді қайталайды;
6-күн - түсіру, тек газдалмаған су рұқсат етілгенде, төтенше жағдайларда 400 мл айран ішуге болады;
7-күн - Диета 3-күнді қайталайды.

Диетадан шығу үшін қуырылған, ысталған тағамдардан, кекстерден біраз уақыт бас тартқан жөн. Жеңіл көкөніс сорпалары, содан кейін мөлдір сорпалар жақсы.

Меню «аш» айран диетасы 7 күн. Бұл жағдайда айранның үлесі тәулігіне 2 литрге дейін артады, ал қосымша өнімдердің үлесі 4 есеге, 100 г дейін азаяды.

Алма мәзірі - 7 күндік айран диетасы

Бұл қатаң диетаға қарсы көрсеткіштер – асқазанның қышқылдығының жоғарылауы. 6 тағамның әрқайсысында арықтау үшін 200 мл айран мен бір алма жұмсалады.

Басқа опция:

күніне 3 күн, күніне 1,5 литр айран;
1,5 кг алма үшін күніне 3 күн;
күніне 3 күн, күніне 1,5 литр йогурт.

Сонымен қатар қарапайым суды ғана ішуге болады. Екі нұсқаға арналған алма 1 шай қасықпен пісіруге болады. бал, үккіштен өткізіп, айранмен араластырыңыз.

Артықшылықтары мен кемшіліктері. Диетаның артықшылығы - бұл қысқа мерзімді, ағза аштыққа ұшырамайды, бірақ құнды қоректік заттарды көп алады, дене белсенді түрде босатылады.

Айран диетасының үлкен кемшілігі күн сайын кешке тазартатын клизмалар жасау қажет. Сонымен қатар, салмақ жоғалту ішектің бұзылуына байланысты жиі дәрет шығаруға деген ұмтылысты сезінеді.

Толығырақ: Кефир диетасы

7 күн арпа

Диетаның негізгі ингредиенті – құнды қасиеттері бар інжу арпа. Ол салмақ жоғалтуға ықпал етіп қана қоймай, денені тазартады, зат алмасу процестерін ынталандырады.

Диетаның принциптері. Інжу арпа майды күйдірмейді, диета басқа принцип бойынша жұмыс істейді: біріншіден, ішек тазартылады, содан кейін артық сұйықтық жойылады, содан кейін ғана ыдыс-аяқтың төмен калориясына байланысты бірнеше килограмм май жойылады.

Дәстүрлі диетаға қайта оралғанда, артық салмақ қайта оралуы мүмкін, сондықтан арпаның ұзағырақ диетасын қабылдаған жөн. Дәнді дақылдар диуретикалық әсерге ие болғандықтан, суды көп ішу маңызды. Қолайлы шай, итмұрын сорпасы, газсыз минералды су.

Рұқсат етілген тағамдар мен тыйым салынған тағамдар. Диета тұзсыз және майсыз, дәмдеуіштер мен шөптермен пісірілген немесе пісірілген інжу арпаға негізделген. Сонымен қатар, қайнатылған немесе пісірілген тауық еті, сиыр еті, камбала, майсыз пісірілген треска қолданылады. Оларға жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністер, майы аз сүзбе, пісірілген жұмыртқа, бадам, грек жаңғағы, кептірілген жемістер және майы аз жемістер беріледі.

Тағамдардың дәмін жақсарту үшін бұрыш, лимон және шырын, хош иісті шөптер, дәмдеуіштер, бальзам сірке суы қолданылады.

Ретадан майлы ет, шошқа майы, ақ нан, шоколад, кекстер, қантты сусындар, сары май, қуырылған картоп, алкоголь алынып тасталады. Сұйықтық денеде қалып қоймауы үшін тұзды қолданбаңыз.

Пісіру реті:

200 г жарманы бір литр суға 12 сағат құйыңыз.
Сұйықтықты сіңіргеннен кейін табаға тағы 3 кесе су құйыңыз.
Жарты сағат қайнатыңыз.
Сосын оттан алып, қалың шүберекпен жауып, ісіну үшін тағы 15 минутқа қалдырыңыз.

Жарма майсыз, тұзсыз және қантсыз дайындалады. Арпа бастапқы көлемнен 5 есе артады.

7 күндік мәзір

Дүйсенбі:

Таңғы ас - алма арпа, айран 1,5% (200 мл);
2 таңғы ас - банан немесе жаңғақтар;
Түскі ас - 100 г пісірілген тауық еті қосылған арпа;
Кешкі ас - арпа, көкөніс салаты.

Сейсенбі:

Таңғы ас - қара өрік қосылған арпа, көк шай;
2 таңғы таңғы – алма;
Түскі ас - арпа сорпасы, қызанақ;
Кешкі ас - інжу арпа, көкөніс салаты, айран 1,5% (200 мл).

Сәрсенбі:

Таңғы ас - қара өрік қосылған 0% майлы сүзбе, көк шай
2 таңғы ас - банан;
Түскі ас - інжу арпа, 100 г пісірілген балық, 1 болгар бұрышы;
Кешкі ас - арпа, пісірілген жұмыртқа, көкөніс салаты.

Бейсенбі:

Таңғы ас - алма арпа, айран 1,5% (200 мл);
2 таңғы ас - жасыл алма немесе жаңғақтар;
Түскі ас - арпа сорпасы, қияр;
Кешкі ас - кептірілген өрік қосылған 0% майлы сүзбе, көк шай.

Жұма:

Таңғы ас - жаңғақтар мен алма қосылған 0% сүзбе, көк шай;
2 таңғы ас - банан;
Түскі ас - арпа, пісірілген жұмыртқа, көкөніс салаты;
Кешкі ас - арпа, көкөніс салаты.

Сенбі:

Таңғы ас - кептірілген өрік қосылған арпа, айран (200 мл);
2 таңғы ас - айран, бірнеше жаңғақ;
Түскі ас - арпа сорпасы, сәбіз және қырыққабат салаты;
Кешкі ас - көкөніс қосылған арпа, айран 1, 5%.

жексенбі:

Таңғы ас - 0% майлы сүзбе, банан, көк шай;
2 таңғы ас - майы аз йогурт (200 мл);
Түскі ас - інжу арпа, пісірілген тауық еті (100 г), көкөніс салаты;
Кешкі ас - айран (200 мл).

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдасы:

Қол жетімділік және арзандық;
Теріге, шашқа және тырнақтарға пайдасы;
10 кг-ға дейін арықтауға мүмкіндік беретін тиімділік;
Барлық ережелерді сақтаған кезде аштық сезімі болмайды.

Жағымсыз жақтары:

Іш қатудың алдын алу үшін су қажеттілігі.
Тәжірибесіз диета ұстаушылар алғашқы 1-2 күнде жүрек айнуы мен аштықты сезінуі мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер. Арпа тағамдары газдың жоғарылауына, іш қатуға бейім адамдарға қарсы. Асқазанның қышқылдығы жоғарылағандарға ұсынылмайды.

7 күндік бұршақ диетасы

Ақ, қызыл, жасыл бұршақтарда микроэлементтер мен витаминдердің көп мөлшері бар. Одан дайындалған дәмді салаттар, сорпалар және басқа да тағамдар салмақ жоғалтуға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Диетаның принциптері. Бұл диета салмақты азайтуға ғана емес, сонымен қатар денені сауықтырады - метаболизм мен ішкі секреция бездерінің жұмысы қалыпқа келтіріліп, қартаюдың алдын алады. Салмақ жоғалту бұлшықет емес, май тінінің азаюына байланысты болады. Дозаланған физикалық белсенділікті қолдансаңыз, бұлшықеттер айқынырақ болады.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар. Диетаның негізгі құрамдас бөлігі - тәулігіне 150-ден 300 г-ға дейін бұршақ. Іш қату мен метеоризмнің алдын алу үшін мәзірге айран, кептірілген өрік және қара өрік ішу кіреді. Сонымен қатар, олар пісірілген және пісірілген күркетауық, тауық, камбала, хектен жасалған тағамдарды жейді. Сонымен қатар, мәзірде жаңа піскен және бұқтырылған көкөністер, жемістер, жұмыртқалар, сүзбе, әртүрлі жаңғақтар бар.

Дәмдеуіштерге рұқсат етілген дәмдеуіштер:

Ең аз тұз,
Лимон және одан шырын,
Бұрыш,
Ақжелкен, жалбыз, насыбайгүл, аскөк және басқа шөптер.

Бұршақтың калориясы жоғары болғандықтан, майлы ет, саңырауқұлақ, тәтті жемістер, ақ нан, алкогольді ішуге болмайды. Аз мөлшерде, пісіру кезінде өсімдік майының ең аз мөлшерін пайдалануға рұқсат етіледі.

7 күндік мәзір

Дүйсенбі:

Таңғы ас - бір стақан айран 1%, фета ірімшігі қосылған тұтас дәнді нан;
2 таңғы ас - жеміс немесе жаңғақтар;
Түскі ас - ірімшік пен көкөніс қосылған бұршақтар;
Кешкі ас - пісірілген бұршақ, көкөніс салаты.

Сейсенбі:

Таңғы ас - бір стақан айран 1%, 100 г майсыз сүзбе, қара өрік (3-4 дана);
2 таңғы таңғы – алма немесе банан;
Түскі ас - бұршақ сорпасы, салат және сәбіз салаты;
Кешкі ас - пісірілген бұршақ, бу немесе пісірілген балық.

Сәрсенбі:

Таңғы ас - бір стақан айран 1%, майы аз ірімшік тілімімен кебек нан;
2 таңғы ас - жеміс немесе жаңғақтар;
Түскі ас - бұқтырылған көкөністермен пісірілген бұршақ (100 г);
Кешкі ас - пісірілген бұршақ (100 г), зәйтүн майындағы цезарь салаты.

Бейсенбі:

Таңғы ас - майсыз сүзбе 100 г, көк шай;
2 таңғы ас - бір стақан йогурт 1%;
Түскі ас - бұршақ, сәбіз және қырыққабат салаты қосылған борщ;
Кешкі ас - көкөніс салаты қосылған пісірілген бұршақ (100 г).

Жұма:

Таңғы ас - бір стақан йогурт 1, 5%, қара өрік қосылған сұлы жармасы, нан;
2 таңғы ас - жемістер немесе жаңғақтар;
Түскі ас - пісірілген бұршақ (100 г), пісірілген жұмыртқа;
Кешкі ас - майы аз йогурт, консервіленген бұршақ салаты.

Сенбі:

Таңғы ас - майсыз сүзбе, көк шай;
2 таңғы ас - бір стақан айран 1, 5%;
Түскі ас - ірімшік пен көкөніс қосылған бұршақтар;
Кешкі ас - пісірілген бұршақ (100 г), көкөніс салаты.

жексенбі:

Таңғы ас - бір стақан йогурт 1%
2 таңғы ас - жемістер немесе жаңғақтар;
Түскі және кешкі ас - пісірілген бұршақ (100 г), бұқтырылған көкөністер.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдасы:

Бұршақ құрамында оңай сіңетін ақуыз, қоректік заттардың толық спектрі (майлар, белоктар, көмірсулар), талшықтар, витаминдер;
Бұл арзан әрі қолжетімді өнім;
Бұршақтың ең аз мөлшеріне оңай жетуге болады;
Жүкті әйелдердің тамақтануы үшін қолайлы, анемия мен токсикозға пайдалы.

Диетаның жағымсыз жақтары:

Іш қатудың алдын алу үшін суды көп ішу керек;
Диетадан шығу үшін ол аяқталғаннан кейін бір апта ішінде бұршақ тағамдарын пісіру керек.

7 күн сұлы майы

Сұлы жармасы адам ағзасына өте пайдалы. Оны қолдану жас шектеуін қажет етпейді, ол токсиндерден ыңғайлы арылуға, денсаулыққа зиянсыз тез арықтауға көмектеседі.

Диетаның принциптері. Бұл диетаны 7 күннен артық қолдануға болмайды, өйткені кальций денеден жуыла бастайды, ал монотонды ыдыстар өте тітіркендіреді. Сұлы майы көмірсу болғандықтан, онымен бір уақытта ақуызды жеуге болмайды. Ботқаны сүтпен емес, тұзсыз сумен пісірген дұрыс.

Сұлы майын қалай пісіру керек? Ұзақ уақыт пісірілсе де, тұтас дәндерден ботқаны пісіру өте пайдалы. Жуылған сұлы сумен (1:3) құйылады және түнде қалдырылады. Таңертең ботқаны қайнатып, 40-50 минут қайнатыңыз, мезгіл-мезгіл араластырыңыз.

Сұлы ботқасын пісіру оңай:

2 кесе су, тұз қайнатыңыз, бір стақан жарма қосыңыз.
Жұмсарғанша, кейде араластыра отырып пісіріңіз.
Дәміне қарай алма, сүзбе, мейіз, даршын қосыңыз.

«Экстра» класты үлпектерден ботқа дайындау үшін олардың үстіне 3-5 минут қайнаған су құйып алу жеткілікті.

7 күндік мәзір

Басқасы көрсетілмесе, мәзірде суға қайнатылған сұлы жармасы пайдаланылады. Оның мөлшері бір порцияға 200-250 г ботқа.

1-күн:

Таңғы ас - сұлы;
Түскі ас - сұлы жармасы, бифидо-йогурт;
Кешкі ас - сұлы жармасы.

2-күн:

Таңғы ас - сұлы жармасы, жарты алма;
Түскі ас - сұлы жармасы, салат және алма салаты;
Кешкі ас - сұлы жармасы.

3-күн:

Таңғы ас - майсыздандырылған сүт қосылған сұлы жармасы;
Түскі ас - сүт қосылған сұлы жармасы, алма;
Кешкі ас - сұлы жармасы, айран.

4-күн:

Таңғы ас - сұлы;
Түскі ас - сүт қосылған сұлы жармасы (жарма), шалғам мен қиярдан жасалған көкөніс салаты;
Кешкі ас - сұлы жармасы, айран

5-күн:

Таңғы ас - сұлы жармасы, жарты апельсин;
Түскі ас - сүт қосылған сұлы жармасы, көкөніс салаты, алма;
Кешкі ас - сұлы жармасы, қара өрік (50г).

6-күн:

Таңғы ас - сүт қосылған сұлы (жарма), алма;
Түскі ас - сүт қосылған сұлы жармасы (жарма), 100 г көкөніс салаты;
Кешкі ас - сұлы жармасы, йогурт.

7-күн:

Таңғы ас - сүт, банан қосылған сұлы жармасы (үлпек);
Түскі ас - сүт қосылған сұлы жармасы, көкөніс салаты (100 г), алма;
Кешкі ас - сұлы жармасы (үлпек), айран.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдасы:

Қартаю процесін баяулатады;
Тері мен шаштың күйін жақсартады;
Артық салмақты азайтады;
Нәжіс пен ас қорыту мүшелерін қалыпқа келтіреді;
Глюкоза деңгейін төмендетеді.

Жағымсыз жақтары:

Шектеулі тағам тітіркендіреді;
Кейде әлсіздік, іш қату;
Диетаның ұзақтығы 10 күнмен шектеледі, содан кейін зат алмасу бұзылыстары басталуы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер. Жүкті және бала емізетін әйелдер бұл диетаны қолданбауы керек. Біркелкілігі мен теңгерімсіздігіне байланысты сұлы диетасы іш қату мен семіздіктен зардап шегетіндерге жарамайды.

7 күн күріште

Күріш жеу денені тамаша қанықтырады, ұзақ уақыт аштықты тежейді. Оның құрамында ақуыз, көмірсулар мен майлар, микроэлементтер көп. Күріш диетасы барлық ұсыныстарды ескере отырып, 4-6 кг, жүкпен 8-10 кг салмақ тастауға көмектеседі.

Негізгі ұсыныстар:

Кем дегенде 2 литр су ішіңіз;
Тәулігіне 200 г ақуыз жеу (сүзбе, ет, теңіз өнімдері);
Тәтті, қуырылған, яғни құрамында майлар мен көмірсулар бар тағамдарды жеуге болмайды.

Рұқсат етілген тағамдар мен тыйым салынған тағамдар. Диетаның негізі қабығы бар жылтыратылмаған күріш болып табылады, ол төмен калориялы, 100 г өнімге 100 ккал. Күріш суды сіңіретіндіктен, көп сұйықтық (су, алма шырыны, көк шай) қажет. Қатаң емес күріш диетасы мәзірге балықты, теңіз өнімдерін, крахмалсыз көкөністерді, майы аз сүт өнімдерін, қантсыз жемістерді қосуға мүмкіндік береді.

Барлық басқа дәнді дақылдар, майлы сорпалар мен сорпалар, консервілер, нан, бұршақ, жаңғақтар, кофе және алкогольді сусындарға тыйым салынады.

7 күндік мәзір

1-күн:

Таңғы ас - пісірілген күріш, жасыл алма, қара бидай тосты;
Түскі ас - көкөніс сорпасы, қайнатылған тауықтың төс еті, туралған шөптермен пісірілген күріш;
Кешкі ас - пісірілген күріш, буға пісірілген көкөністер, табиғи йогурт.

2-күн:

Таңғы ас - пісірілген күріш, жеміс;
Түскі ас - балық сорпасы, күріш қосылған пісірілген жасымық
Кешкі ас - бумен пісірілген омлет, айран;

3-күн:

Таңғы ас - пісірілген күріш, банан;
Түскі ас - көкөніс сорпасы, қайнатылған тауықтың төс еті, пісірілген күріш;
Кешкі ас - көкөніс салаты, майы аз сүзбе.

4-күн:

Таңғы ас - қайнатылған күріш, 1-2 алмұрт;
Түскі ас - ет сорпасы қосылған сорпа, күріш қосылған пісірілген бұршақ;
Кешкі ас - қайнатылған ет қосылған пісірілген күріш, айран.

5-күн:

Таңғы ас - табиғи бал қосылған пісірілген күріш, кептірілген жемістер;
Түскі ас - көкөніс салаты, күріш қосылған пісірілген балық;
Кешкі ас - пісірілген күріш, бұқтырылған көкөністер, майы аз сүзбе.

6-күн:

Таңғы ас - табиғи йогурт, жеміс салаты;
Түскі ас - күріш, пісірілген көкөністер;
Кешкі ас - жасыл бұршақ қосылған күріш, майы аз айран;

7-күн:

Таңғы ас - майы аз сүзбе, жеміс;
Түскі ас - көкөніс сорпасы, қайнатылған тауықтың төс еті, пісірілген күріш
Кешкі ас - кептірілген жемістермен майы аз айран.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдасы:

Терінің, шаштың, тырнақтың күйін жақсартады;
Жүрек-тамыр жүйесін нығайтады;
Күріш құрамында глютен жоқ, бірақ энергиясы жоғары;
Ағза токсиндерден, тұздардан, артық сұйықтықтан тазартылады, жан-жақты тазаланады, шаршағыш аштықты айналып өтеді.

Детологтар анықтаған диетаның кемшіліктері:

Салмақ жоғалту май мен токсиндерден емес, судан тазартылғаннан болады;
Ішектің бітелуін, әлсіздікті, депрессияны, бас ауруын, ісінуді, жүрек айнуын тудыруы мүмкін;
Ыдыс-аяқтар монотонды, сіз босатып аласыз;
Май емес, оның энергияға бөлінуіне байланысты бұлшықет массасы жоғалады.

Қарсы көрсеткіштер:

Жүктілік, лактация;
Асқазан-ішек жолдарының аурулары;
Қатты семіздік;
Аллергия;
Қант диабеті;
Бауыр және бүйрек жеткіліксіздігі.

Толығырақ: Күріш диетасы

сүт өнімдерінде 7 күн

Ақ немесе сүт диетасы ағзаны кальциймен, минералдармен және витаминдермен байытады. Оның көмегімен сіз асқазаннан құтылып, 1-2 кг арықтап, сонымен бірге денсаулығыңызды жақсарта аласыз.

Диетаның принциптері. Бұл диетаны ұстанған кезде көп ішу керек, аз және жиі жеу керек. Соңғы тамақты ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын жоспарлау керек. Құрамында көмірсулары бар тағамдар түскі асқа дейін жейді.

Рұқсат етілген тағамдар мен тыйым салынған тағамдар. Майлылығы 5% аспайтын сүт өнімдеріне рұқсат етіледі. Бұл сүзбе, айран, сүт. Оларға балық, тауық еті, майсыз сиыр еті, ет және балық сорпасы, алма, цитрус жемістері қосылады.

Майлылығы 5%-дан жоғары сүт өнімдерін, тұз, қант, кекстер, ақ нан, майлы ет, алкогольді жеуге болмайды.

7 күндік мәзір

Мәзір 2 кезеңге бөлінген, алғашқы 4 күнде күнделікті рационға мыналар кіреді:

0,5л майы аз сүт;
200г тұзсыз ірімшік немесе майы аз ірімшік өнімі;
Үйдегі йогурт стақан;
1,5л тұзсыз газсыз минералды су.

Келесі 3 күнде бір күндік өнімдер жинағы:

Бір литр үй сүті;
Л минералды су;
Үйдегі йогурт стақан;
200 г сүзбе;
Майы аз ет немесе теңіз балығы (150 г);
1 цитрус жемісі.

Сүт бөлек ішу керек, барлық өнімдерді 5-6 мезгілге бөлу керек.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдасы:

Диетаны ақуызға қанықтыру бұлшықет тонусына оң әсер етеді;
Максималды кальций салмақты жоғалтады;
Қатты тағамның жетіспеушілігі майдың жағуын ынталандырады.

Диетаның кемшіліктері:

Қатаң диета;
Талшықтың жетіспеушілігі;
Сүттің көп болуы микрофлораның теңгерімсіздігін, ас қорыту жолының бұзылуын тудырады.

Қарсы көрсеткіштер. Негізгі қарсы көрсеткіш - лактозаға, сүт өнімдеріне төзбеушілік.

Бұдан басқа:

Асқазанға операциядан кейінгі жағдай;
Тері аурулары;
Монотонды тағамды тұтынуға қарсы көрсеткіштер.

Толығырақ: салмақ жоғалтуға арналған сүт диетасы

7 күндік әскери диета

Диета, дәл емес ақпарат бойынша, АҚШ әскері әзірлеген, сондықтан атауы. Оның арқасында аз уақыт ішінде 3-5 кг артық салмақтан арыла аласыз.

Ережелер қарапайым:

Күніне 3 рет тамақтаныңыз;
Суды өз қалауыңыз бойынша ішіңіз;
Сағат 18.00-ден кейін тамақ ішпеңіз.

Физикалық белсенділік шаршатпауы керек.

Рұқсат етілген тағамдар. Жұмыртқа, ірімшік, сүзбе, тунец сияқты ақуызды тағамдарды жеуге рұқсат етіледі. Рұқсат етілген көкөністер: брокколи, бұршақ, сәбіз, үрме бұршақ, жемістер: алма, банан. Кофе, қара шай ішуге болады, жержаңғақ, ванильді балмұздақ жеуге болады.

Артықшылықтары мен кемшіліктері. Әскери диетаның арқасында сіз қандай да бір іс-шараға дайындық кезінде салмақты тез жоғалта аласыз. Бірақ бұл диетаны ұзақ уақыт ұстану мүмкін емес, өйткені алынған калория мөлшері талап етілетіннен әлдеқайда аз, әйел летаргия, күш жоғалуы мүмкін. Олардан кейін гормоналды бұзылулар, денсаулық проблемалары. Сонымен қатар, судың жоғалуына байланысты салмақ азаяды, демек, ол қайтады.

7 күндік мәзір

Мәзірді орындау оңай - алғашқы 3 күнде берілген мәзірге сәйкес жеу керек, келесі 4 күнде - қалағаныңызша, бірақ ешбір қиналмайсыз.

1-күн:
- Таңғы ас - қантсыз шай немесе қара кофе, жарты грейпфрут, тосттар немесе 2 ас қасық жержаңғақ майы қосылған тұтас дәнді нан;
- Түскі ас - шай, кофе, тосттар, консервіленген тунец (100 г);
- Кешкі ас - ет (100 г), бұқтырылған немесе қайнатылған жасыл бұршақ (стакан), алма, жарты банан, бір стақан балмұздақ.
2-күн:
- Таңғы ас - жарты банан, тосттар, кез келген пішінде тауық жұмыртқасы;
- Түскі ас - 1 пісірілген жұмыртқа, 150 г сүзбе, 5 крекер;
- Кешкі ас - 2 шұжық, 150 г брокколи, 1/2 кесе үгітілген сәбіз, 1/2 банан, 1/2 кесе балмұздақ.
3-күн:
- Таңғы ас - алма, чеддар ірімшігі (келім), 5 крекер;
- Түскі ас - тосттар, кез келген пішінде тауық жұмыртқасы;
- Кешкі ас - консервіленген тунец, жарты банан, бір стақан балмұздақ.

Одан әрі мәзірді қалауыңызша жасауға болады.

Саиковтың 7 күндік диетасы

Диетаның негізі күнделікті рациондағы май мен калорияның үлесін азайту болып табылады. Сізге сағат бойынша тамақтану керек және тек ұсынылған тағамдарды жеу керек. Қатаң ережелерді сақтау керек:

Күніне алты мезгіл тамақ пайдаланылады - 8, 10, 12, 14, 16, 18 сағатта.
Тазартқыш клизма қажет, табиғи іш жүргізгіштер қажет.
Тамақ алдында жарты стакан емдік шөптер тұнбасын ішу (сент-Джон сусласы, түймедақ, қырмызы - 200 мл қайнаған суға 1 шай қасық).
Шөптердің тұнбасынан басқа, күніне жарты литрден артық су ішуге болмайды.

Рұқсат етілген тағамдар және диеталық ұсыныстар

Диетаның негізгі өнімі 0,5 л айран 1%. Оған қоса, калориясы төмен тағамдар қолданылады: ақ тауық еті, күртешеде пісірілген картоп, алма, майы аз сүзбе.

Тағамдар жинағын өз қалауыңыз бойынша өзгерту мүмкін емес, тек ұсынылған тағамдар қатаң белгіленген уақытта жейді. Күніне өнімдердің жиынтығы 6 қабылдауға бөлінуі керек. Таңғы ас порция кешкі асқа қарағанда сәл үлкенірек.

7 күндік мәзір

Төменде диета авторы көрсеткен уақытта сатылатын тағамдар берілген - 8, 10, 12, 14, 16, 18 сағат.

Дүйсенбі:

Пісірілген картоп;
Айран (200 мл);
Пісірілген картоп;
Пісірілген картоп;
Пісірілген картоп және 100 мл айран;
100 мл айран.

Сейсенбі:

Түзбе (100 г);
Айран (200 мл);
Түзбе (100 г);
Айран (100 мл);
Түзбе (100 г);
Түзбе (100 г).

Сәрсенбі:

Алмұрт;
Айран (200 мл);
Apple;
Алмұрт;
Apple;
Айран (200 мл).

Бейсенбі:

Пісірілген тауық филесі (100г);
Айран (200 мл);
Пісірілген тауық (100 г);
Айран (100 мл);
Пісірілген тауық филесі (200 мл);
Айран (150 мл).

Жұма:

Алма мен алмұрттың жарты салаты;
Айран (200 мл);
Apple;
Алма мен алмұрттың жарты салаты;
Алмұрт;
Айран (200 мл).

Сенбі - бір күнді бір суда өткізу:

100 мл;
100 мл;
100 мл;
50 мл;
100 мл;
50 мл

Сәрсенбі мәзірі жексенбіде қайталанады.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диета өте тиімді, нәтижесі тез байқалады. Барлық диеталық өнімдер қол жетімді, қаржылық жағынан қымбат емес, пісіру уақытын қажет етпейді.

Кемшіліктерден:

Мәзір аз, аштықтан құтылу мүмкін емес;
Төмен ақуыз және талшық;
Арықтағандар шаршайды, жүрек айнуы, бас ауруы;
Ешқандай физикалық белсенділікке шыдай алмау;
Сағатпен тамақ ішу қиын, диетаны демалыста ғана қолдануға болады;
Қол жеткен нәтижені сақтау қиын, ол үшін диетаны күніне 1200 калориядан 100 калорияға көбейту керек.

Қарсы көрсеткіштер:

Соматикалық аурулардың болуы;
Қант диабеті, бүйрек жеткіліксіздігі;
Жасөспірімдік және кәрілік;
Лактация және жүктілік;
Психикалық бұзылулар;
Жүрек-қантамыр аурулары және ас қорыту жүйесінің патологиялары.

7 күн шоколад

Арықтау әдісі тәттілер мен шоколадсыз бір күн өмір сүре алмайтындарға арналған. Бір қызығы, тәттілер мен кофе бірнеше күнде арықтауға көмектеседі.

Диетаның принциптері. Бұл диета арқылы тәттілерді бақылаусыз тұтынуға болады деп ойлаудың қажеті жоқ. Тек 100 г шоколадқа рұқсат етіледі, оны үнемі пайдалану метаболизмді тездетеді және дене майын азайтады. Какао бұршақтарының флавоноидтары, сондай-ақ антиоксиданттар жасартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бұл үшін ащы қара шоколад ең қолайлы, ал ақта қант алмастырғыштар бар және майдың жиналуын ынталандырады.

7 күндік мәзір. 3 дозада 100 г шоколад жеу керек, бір дозада майы аз сүтпен дайындалған какао ішуге болады. Сонымен қатар, зат алмасу процестерін тездететін сүт қосып күн ішінде қантсыз 3 кесе кофе ішеді.

Күндіз тамақ ішкеннен кейін 3 сағаттан ерте емес, 2 литрге дейін су немесе көк шай ішуге болады. Артық сұйықтық ағзадан тұзды диетадан шығару арқылы шығарылады.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдасы:

Тәттіге жарасады;
Қысқа уақытта салмақ тастауға болады;
Ми қызметін, шығармашылық белсенділікті белсендіреді;
Құрамында эндорфиндердің көп болуына байланысты иммунитет көтеріледі, көңіл-күй көтеріледі;
Анемия, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу;
Какао майының антиоксиданттары қартаюды баяулатады.

Диетаның жағымсыз жақтарынан:

Метаболизм баяулайды;
Салмақ тез оралады және қосу арқылы;
Бауыр мен бүйрек ауруын тудыруы мүмкін;
Майлар, белоктар, көмірсулар, витаминдер, минералдар жетіспейді.

Қарсы көрсеткіштер:

Какао бұршақтарына аллергия;
Гипертония;
Қант диабеті;
Жүрек-қантамыр аурулары, ас қорыту жүйесінің патологиялары;
Саңырауқұлақ аурулары;
Орталық жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуы.

Толығырақ: Шоколадты диета

7 күн алмада

Қай алманы салмақ жоғалту үшін пайдаланса да, кептірілген, жаңа піскен немесе пісірілген болса да, олардың барлығы салмақ жоғалтуға пайдалы. Оларды моно-диетаны ұстанған кезде қолдануға болады, сіз ораза күндерінде жеуге болады. Жалғыз шектеу - оларды 7 күннен артық жеуге болмайды.

Диетаның принциптері. Алма диетасын жылдың кез келген уақытында қолдануға болады, ол 2-10 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі. Сонымен бірге ағза токсиндерден тазартылады.

Сорт дененің қажеттіліктеріне сәйкес таңдалуы керек:

Қышқыл дәмі бар сорттар асқазан жарасының ағымын күшейтуі мүмкін, бұл жағдайда оларды пісіру немесе тәтті сорттарды қабылдау керек. Қышқыл алма қышқылдығы төмен адамдар үшін өте жақсы.
Тәтті және қышқыл сорттарын жүрек-қан тамырлары ауруларымен ауыратындардың диетасына қолдануға болмайды.
Қызыл және ашық қызғылт сары алмалар аллергия тудыруы мүмкін.
Қызыл және сары алмаларда каротин көп.
Жасыл алмада жеміс қышқылдары, темір және витаминдер көп, бірақ қант пен бояғыш пигмент аз.

7 күндік мәзір

Бұл диетаның мәзірінде тек алма және шексіз су.

1 және диетаның 7 күні:

Таңертең - 400г;
Күн - 300г;
Кеш - 300

2, 5 және 6 күндік диета:

Таңертең - 500г;
Күн - 500г;
Кешкі - 500 г.

3 және 4 күндік диета:

Таңертең - 600г;
Күн - 800г;
Кеш - 600

Пісірілген алмаға арналған диета. Алма өңдеудің бұл әдісі ас қорыту жүйесі үшін қолайлы, ол диетаны әртүрлі етеді және 3-5 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Бұл диетадағы алманы тұтыну жылдамдығы жаңа піскен жемістерді пайдаланатын диетаға ұқсас.

Алма мен көк шайға арналған диета. Тамақты қабылдау жиілігі мен оның көлемі өзгеріссіз қалады, тек судың орнына аштықты басатын және зат алмасуды бастайтын көк шай ішу керек.

Алма шырынындағы диета. Осы диетадан кейін тамақтанудан бір сағат бұрын бір стақан алма шырынын ішу керек. Бұл әдіс артық тамақтанудың алдын алады, аз тамақтануға мүмкіндік береді.

Кептірілген алмаға арналған диета. Алма маусымынан тыс тұтынылуы керек кептірілген алмадан басқа, басқа кептірілген жемістер мен жаңғақтарды қосуға болады. Тек кептірілген алмаға диета құру мүмкін емес.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдалы жақтары:

Артық салмақ қысқа уақытта жоғалады;
Ағза токсиндерден тазартылады;
Іш қату жойылады, ас қорыту жақсарады;
Холестерин деңгейін төмендетеді.

Диетаның жағымсыз жақтары:

Диетаны сақтау қиын;
Артық салмақтан арылғандар өзін әлсіз және ашушаң сезінеді;
Зәр шығарудың жоғарылауы;
Май мен ақуыз жетіспейді.

Көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштер. Жүрек және қан тамырлары аурулары болған кезде алманың килограммына 1100 г қант қосуға болады. Гастрит кезінде тәтті алма қарсы, ал асқазан мен он екі елі ішек жарасында, керісінше, қышқыл алма жеуге болмайды.

Толығырақ: Apple диетасы

Жапондық диетадағы минус 7 кг

Диета сенімді нәтижемен және қатаң, бірақ әртүрлі диетамен сипатталады. Артық салмақтың себебі метаболизмнің бұзылуы болса, сіз 4 кг-ға дейін арықтауыңыз мүмкін.

Диетаның принциптері. Бұл диетаның диетасы көкөністер мен жемістерге, теңіз өнімдеріне, қоңыр күрішке негізделген, сүтпен жасыл шай ішуге болады. Сұлулық процедуралары, массаж, тазарту ванналары қабылданады.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар. Құрма, лимон, банан, жүзім, кебек, қара бидай крекерінен басқа кез келген жеміске рұқсат етіледі. Көкөністер - тек мәзірде көрсетілгендер, тұздалған қырыққабат, теңіз және жаңа қырыққабат, көкөніс шырындары, жартысы сумен сұйылтылған.

Белокты тағамдар – майсыз сиыр еті, тауық еті, қоян, күркетауық, балық, ішімдік. Ет қайнатылған, буға пісірілген.

Сода, тәттілер, тұз және қант, соя соусы, ысталған ет, шұжықтар, шұжықтарға тыйым салынады. Тағамдардың орнына газдалмаған минералды су, шай, кофе ішу ұсынылады. Тамақтану алдында бір стақан су ішу ұсынылады. Қызмет көрсету мөлшері - 200-250 г аспайды.

7 күндік мәзір

Мәзірге арналған барлық ингредиенттер алдын ала дайындалған.

1-күн:

Таңғы ас - қантсыз қара кофе;
Түскі ас - 2 жұмыртқа, май қосылған салат салаты, томат шырыны (200 мл);
Кешкі ас – майсыз балық бұқтырылған еттің үлкен бөлігі.

2-күн:

Таңғы ас - қантсыз қара кофе, крекер;
Түскі ас - бұқтырылған қырыққабат қосылған пісірілген балық;
Кешкі ас - қайнатылған сиыр еті, айран 1% (200 мл).

3-күн:

Таңғы ас - қара кофе;
Түскі ас - қуырылған цуккини;
Кешкі ас - салат салат, пісірілген жұмыртқа, пісірілген сиыр етінің бір бөлігі.

4-күн:

Таңғы ас - кофе, крекер;
Түскі ас - шикі жұмыртқа, сары май қосылған үгітілген сәбіз, аздап ірімшік;
Кешкі ас - 1 үлкен алма.

5-күн:

Таңғы ас - кофе;
Түскі ас - пісірілген балық, қызанақ шырыны;
кешкі ас – алма.

6-күн:

Таңғы ас - кофе;
Түскі ас - 0,3-0,5 кг пісірілген тауықтың төс еті, салат салат;
Кешкі ас - 2 жұмыртқа, қырыққабат салаты.

7-күн:

Таңғы ас - қантсыз көк шай;
Түскі ас - қайнатылған бұзау еті, алма;
Кешкі ас - 3 күндік кешкі астан басқа кез келген нұсқа.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Оң жақтары:

Диетадан 2 аптадан кейін дұрыс шығу арқылы 10 кг-ға дейін арықтауға болады;
Диетаның әдеттегіден еш айырмашылығы жоқ;
Метаболизм жылдамдайды, тағам оңай қорытылады;
Тұз, қант, алкоголь қолданбасаңыз, ағза токсиндерден тазарады.

Терістері:

Мәзір витаминдер бойынша теңгерілмеген, оларды толықтыру үшін витаминдік кешендерді қабылдау керек.
Таңғы ас жоқ, бірақ бұл уақытта метаболизм жылдамдығы әдетте жоғары болады;
Таңғы асқа кофе қысқа мерзімді стимулятор болып табылады;
Қарсы көрсеткіштердің үлкен тізімі.

Қарсы көрсеткіштер: