Ең жылдам салмақ жоғалту диетасы
Көптеген диеталар бар, бұл салмақ жоғалту үшін ең жылдам диетаны таңдауды табиғи түрде қиындатады. Көбінесе тамақтану жөніндегі сарапшылар пациенттеріне белгілі бір монодиетамен тоқтамай, бір, екі немесе үш күндік әдістерді алмастыруды ұсынады.
Мұндай салмақ жоғалту жүйесінің жарқын мысалы - авторы Маргарита Королева «6 жапырақ» диетасы. Дегенмен, түпкілікті таңдау жасамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Бұл диетаға ықтимал қарсы көрсеткіштерді анықтайды және денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмайды. Кез келген диетадан дұрыс шығу керек, әйтпесе жұмсалған барлық күш-жігер мағынасыз болады.
Ең жылдам диета - бұл кім?
Ең жылдам диета – адамнан үлкен төзімділік пен ерік-жігерді қажет ететін жеті күндік арықтау бағдарламасы. Оның көмегімен күн сайын 1 кг-ға дейін май жоғалтуға болады. Артық салмақтан құтылудың мұндай түбегейлі әдісі денені стресстік күйге енгізеді. Өйткені, майлы қабаттармен бірге бұлшықеттер де оны тастап кетеді.
Егер диета белгілі бір адамға сәйкес келмесе, онда үшінші күннен бастап әл-ауқаттың нашарлауын сезінуге болады. Бұл, әрине, сыртқы түріне әсер етеді: көздің астында сөмкелер пайда болады, тері жер реңкіне ие болады. Мұндай әл-ауқаттың өзгеруі диетадан бас тартуды және жетінші күн мәзіріне ауысуды талап етеді. Оның мақсаты - салмақ жоғалту бағдарламасынан дұрыс шығу. Үмітсіздікке жол бермеу керек, өйткені мұндай қысқа уақыт ішінде сіз 3 кг жоғалта аласыз.
Ең жылдам диета қағидасы
Ең жылдам диетаның принциптері келесідей:
- Бірінші күні қатты тағам жеуге болмайды, тек ішу керек. Сусын ретінде суды, шайды, кофені, тауық сорпасын, йогуртты пайдалануға рұқсат етіледі. Барлық тағамдарда майдың төмен пайызы немесе майсыз болуы маңызды.
- Екінші күн көкөністерді жеуді қамтиды. Оларды шектеусіз жеуге болады, қырыққабатты ұнатады.
- Үшінші күн қайтадан ішеді, бірінші күнгі мәзірден өтеді.
- Төртінші күні жеміс жеу керек. Тіпті банандарға да рұқсат етілген, бірақ түскі асқа дейін жеуге болады.
- Бесінші күн белок болуы керек. Ақуыздың жеткілікті мөлшері бар тағамдарға баса назар аудару керек. Бұл тауық жұмыртқасының ақтығы, майсыз сүзбе және айран, тауық еті және балық болуы мүмкін.
- Алтыншы күннің мәзірі бірінші күннің мәзірін қайталайды, яғни диета толығымен сусындардан тұрады.
- Жетінші күннің мақсаты диетадан дұрыс шығу. Мәзір мүмкіндігінше теңдестірілген болуы керек.
7 күндік мәзір
| Таңғы ас | Түскі ас | Тәске басар | Кешкі ас | |
| 1 | Бір стақан йогурт және бір стақан қантсыз шай | 200 мл тұзсыз тауық сорпасы | Бір стақан йогурт | Бір стақан майы аз сүт |
| 2 | Екі қызанақ | Кез келген өсімдік майы қосылған қызанақ пен қияр салаты | Екі қияр | Болгар бұрышы мен жасыл қосылған қияр салаты |
| 3 | Сүтті коктейль 200 мл, қантсыз шай. Түскі ас алдында тағы бір стақан майсыздандырылған сүт ішуге болады | 200 мл тауық сорпасы | Бір стақан йогурт | Стакан сүт |
| 4 | Екі апельсин | Грейпфрут | Жеміс салаты: киви, апельсин, алма | Грейпфрут |
| 5 | Екі жұмыртқа. Түскі ас алдында қайнатылған балық филесін жеуге болады, 0,2 кг | Пісірілген тауық еті, 150 г және қайнатылған бұршақ, 100 г | Түзбе, 100 г | Ірімшік, 100г |
| 6 | Бірінші таңғы ас кезінде бір стақан йогурт және бір стақан қантсыз шай. Екінші таңғы ас кезінде бір стақан грейпфрут шырыны | Тауық сорпасы | Сүт коктейльі | Стакан сүт |
| 7 | 2 жұмыртқа, қантсыз көк шай, екінші таңғы ас | Күріш сорпасы | Жеміс | Өсімдік майы қосылған көкөніс салаты |
Рұқсат етілген өнімдер
Ішетін күндері тек сұйықтықтарға рұқсат етіледі:
- Айран;
- Компот;
- Морзе;
- Сүт;
- Kissel;
- Смузи;
- Йогурт;
- Көкөніс қосылған тауық сорпасы, бірақ көкөністерді жеуге болмайды;
- Зімбір-лимон суы.
Көкөніс күндері рұқсат етілген өнімдер:
- Ақ қырыққабат;
- Сельдерей;
- Спаржа;
- Қияр;
- Бұрыш;
- Сельдерей;
- Сәбіз;
- Баклажан.
Белок күндерінде рұқсат етілген тағамдар:
- Түркия еті;
- Тауық еті;
- Бөдене және тауық жұмыртқасы, бірақ олардан сарысын алып тастау керек;
- Майы аз ірімшік;
- Майы аз сүзбе;
- Бұршақ және жасымық шектеулі мөлшерде.
Жеміс күндерінде келесі тағамдарға рұқсат етіледі:
- Көкжидек;
- Алма;
- Қарбыз;
- Манго;
- Таңқурай;
- Ананас;
- Помело;
- Грейпфрут;
- Қарақат;
- Апельсин;
- Мүкжидек;
- Мандарин;
- Қарбыз.
| Өнімдер | 100 г-дағы ақуыз | 100 г май | 100 г көмірсулар | 100 г калория |
|
Көкөністер: |
||||
| Баклажан | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
| Бұршақ | 6 | 0, 1 | 8, 5 | 57 |
| Цуккини | 0, 6 | 0, 3 | 4, 6 | 24 |
| Қырыққабат | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
| Цилантро | 2, 1 | 0, 5 | 1, 9 | 23 |
| Пияз | 1, 4 | 0 | 10, 4 | 41 |
| Зәйтүн | 2, 2 | 10, 5 | 5, 1 | 166 |
| Сәбіз | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
| Бұршақ | 19 | 6 | 61 | 364 |
| Қияр | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
| Зәйтүн | 0, 8 | 10, 7 | 6, 3 | 115 |
| Ақжелкен | 3, 7 | 0, 4 | 7, 6 | 47 |
| Радис | 1, 2 | 0, 1 | 3, 4 | 19 |
| Рокула | 2, 6 | 0, 4 | 2, 1 | 25 |
| Салат | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
| Сельдерей | 0, 9 | 0, 1 | 2, 1 | 12 |
| Спаржа | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
| Аскөк жасылдары | 205 | 0, 5 | 6, 3 | 38 |
| Сарымсақ | 6, 5 | 0, 5 | 29, 9 | 143 |
| Жасымық | 24 | 1, 5 | 42, 7 | 284 |
| Салат бұрышы | 3 | 0 | 5, 3 | 27 |
|
Жеміс: |
||||
| Apple | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
| Алхоры | 0, 8 | 0, 3 | 9, 6 | 42 |
| Нектарин | 0, 9 | 0, 2 | 11, 8 | 48 |
| Манго | 0, 5 | 0, 3 | 11, 5 | 67 |
| Киви | 1 | 0, 6 | 10, 3 | 48 |
| Алмұрт | 0, 4 | 0, 3 | 10, 9 | 42 |
| Грейпфрут | 0, 7 | 0, 2 | 6, 5 | 29 |
| Анар | 0, 9 | 0 | 13, 9 | 52 |
| Шие | 0, 8 | 0, 5 | 11, 3 | 52 |
| Авокадо | 2 | 20 | 7, 4 | 208 |
| Өрік | 0, 9 | 0, 1 | 10, 8 | 41 |
|
Жидектер: |
||||
| Көкжидек | 1, 1 |
0, 4 |
7, 6 | 44 |
| Қарақат | 1 |
7, 5 |
43 | |
| Құлпынай | 0, 8 |
41 |
||
| Құлпынай | 0, 8 | |||
| Ковбери | 0, 7 | 0, 5 | 9, 6 | 43 |
|
Жарма ботқасы және қара күріш: |
||||
| Қарақұмық | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
| Арпа | 3, 1 |
0, 4 |
22, 2 | 109 |
| Жабайы қара күріш | 4, 1 | 21 | 101 | |
|
Сүт, ірімшік және сүзбе: |
||||
| 2% майлы йогурт | 4, 3 | 2 | 6, 2 | 60 |
| Ряженка 1% май | 3 | 1 | 4, 2 | 40 |
| Айран 1% май | 2, 8 | 1 | 4 | 40 |
| Майлылығы 0% сүт | 2 | 0, 1 | 4, 8 | 31 |
| Моцарелла | 18 | 24 | 0 | 240 |
| Чеддар | 23 | 32 | 0 | 392 |
| 0% майлы сүзбе | 16, 5 | 0 | 1, 3 | 71 |
|
Дәмдеуіштер мен соустар: |
||||
| Насыбайгүл | 2, 5 | 0, 6 | 4, 3 | 27 |
| Гвоздика | 6 | 20, 1 | 27 | 323 |
| Қыша | 5, 7 | 6, 4 | 22 | 162 |
| Зімбір | 1, 8 | 0, 8 | 15, 8 | 80 |
| Итальяндық шөптер | 12, 4 | 6, 5 | 26 | 259 |
| Бальзам сірке суы | 0, 5 | 0 | 17 | 88 |
|
Ет, құс еті, жұмыртқа: |
||||
| Сиыр еті | 1, 8 | 19, 4 | 0 | 187 |
| Тауық | 16 | 14 | 0 | 190 |
| Тауық | 18, 7 | 7, 8 | 0, 4 | 156 |
| Түркия | 19 | 0, 7 | 0 | 84 |
| Тауық жұмыртқасы | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
|
Теңіз өнімдері және балық: |
||||
| Балдырлар | 1, 5 | 0 | 5 | 25 |
| Қызғылт лосось | 20, 5 | 6, 5 | 0 | 142 |
| Уылдырық | 36 | 10, 2 | 0 | 123 |
| Кальмарлар | 21, 2 | 2, 8 | 2 | 122 |
| камбала | 16, 5 | 1, 8 |
0 |
83 |
| Асшаян | 22 | 1 | 97 | |
| Салбырт | 19, 8 | 6, 3 | 142 | |
| Мидиялар | 9, 1 | 1, 5 | 50 | |
| Молюс | 16, 7 | 1, 1 | 77 | |
| Сегіздік | 18, 2 | 0 | 73 | |
| Шаян | 20, 3 | 1, 3 | 1 | 97 |
| Салбырт | 21, 6 | 6 |
0 |
140 |
| Скумбрия | 18 | 13, 2 | 191 | |
| Шортан | 19, 2 | 0, 7 | 84 | |
| тунец | 23 | 1 | 101 | |
| Форель | 19, 2 | 2, 1 | 97 | |
|
Сары май: |
||||
| Амарант майы |
0 |
81, 8 |
0 |
736 |
| Зығыр майы |
99, 8 |
898 |
||
| Зәйтүн майы | ||||
|
Сусындар: |
||||
| Ұнтақталған кофе | 13, 9 | 14, 4 | 4, 1 | 201 |
| Ковриді шырыны |
0, 1 |
0 |
10, 7 | 41 |
| Цикорий | 2, 8 | 11 | ||
| Көк шай | 0 | 0 | 0 | |
| Кептірілген жемістермен қантсыз компот | 0, 8 | 14, 2 | 60 | |
Тыйым салынған тағамдар
Диетада жеуге болмайтын тағамдар:
| Өнімдер | 100 г-дағы ақуыз | 100 г май | 100 г көмірсулар | 100 г калория |
|
Көкөністер: |
||||
| Жүгері | 3, 5 | 2, 8 | 15, 6 | 101 |
| Картоп | 2 | 0, 4 | 18, 1 | 80 |
|
Жарма, макарон, ұн, ұн өнімдері: |
||||
| Ақ күріш | 6, 7 | 0, 7 | 78, 9 | 344 |
| Бидай ұны | 9, 2 | 1, 2 | 74, 9 | 342 |
| Макарон | 10, 4 | 1, 1 | 69, 7 | 337 |
| Тушпара | 11, 9 | 12, 4 | 29 | 275 |
| Төлімделген нан | 7, 5 | 2, 9 | 50, 9 | 264 |
| Бидай наны | 8, 1 | 1 | 48, 8 | 242 |
|
Тәттілер, балмұздақ: |
||||
| Кәмпит | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
| Cookie файлдары | 7, 5 | 11, 8 | 74, 9 | 417 |
| Балмұздақ | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
|
Тұздықтар: |
||||
| Кетчуп | 1, 8 | 1 | 22, 2 | 93 |
| Майонез | 2, 4 | 67 | 3, 9 | 627 |
|
Сүт өнімдері, ірімшік, сүзбе: |
||||
| Йогурт кереметі | 2, 8 | 2, 4 | 14, 5 | 91 |
| мейіз қосылған сүзбе | 6, 8 | 21, 6 | 29, 9 | 343 |
|
Ет, шұжық, құс еті, май: |
||||
| Шошқа еті | 16 | 21, 6 | 0 | 259 |
| Сало | 2, 4 | 89 | 0 | 797 |
| Қозы | 15, 6 | 16, 3 | 0 | 209 |
| котлеттер | 16, 6 | 20 | 11, 8 | 282 |
| Пісірілген шұжық | 13, 7 | 22, 8 | 0 | 260 |
| Қақталған шұжық | 28, 2 | 27, 5 | 0 | 360 |
| Шұжықтар | 10, 1 | 31, 6 | 1, 9 | 332 |
| Шұжықтар | 12, 3 | 25, 3 | 0 | 277 |
| Қақталған тауық қанаттары | 29, 9 | 19, 5 | 0 | 290 |
| Өсімдік майы | 0 | 99 | 0 | 899 |
|
Сусындар: |
||||
| Арақ | 0 | 0 | 0, 1 | 235 |
| Сыра | 0, 3 | 0 | 4, 6 | 42 |
| Cola | 0 | 0 | 10, 4 | 42 |
Ең жылдам диетаның пайдасы мен зияны
Ең жылдам диетаның артықшылықтары
Ең жылдам диетаның келесі артықшылықтары бар:
- Диета денені сілкіп тастауға көмектеседі, сондықтан оны барлық күш-жігерге қарамастан салмақ «көтерілгенде» плато әсерімен күресу үшін пайдалануға болады.
- Диета ағзаны тазартуға, артық су мен зиянды заттарды кетіруге мүмкіндік береді.
- Диета қуырылған, тәтті, тұзды, ащы жейтін жаман әдеттен арылуға мүмкіндік береді.
- Мәзір өте егжей-тегжейлі, сондықтан адамға өз диетасын толтыру үшін ыдыс-аяқ ойлап табудың қажеті болмайды. Пісіру көп уақытты қажет етпейді, кейбір күндері дайын тағамды жеп, одан мүлдем бас тартуға болады.
Ең жылдам диетаның кемшіліктері
Ең жылдам диетаның кейбір кемшіліктері бар:
- Диеталарды барлығы бірдей ұстана алмайды. Онда қарсы көрсеткіштердің жеткілікті тізімі бар, сондықтан өз мәзіріңізді өзгерту туралы шешім қабылдамас бұрын дәрігерден кеңес алу қажет.
- Ішімдік ішетін күндері тәбетіңізді бақылау қиын болады.
- Диетаның максималды ұзақтығы - 14 күн.
- Сіз диетаны 3 айда бір реттен артық қолдана алмайсыз.
Кеңестер
- Ең жылдам диетаны бірінші ішу күні қиын болып саналады, бірақ бұл соңғы нәтижеге әсер етеді. Диетаның бірінші күнін өзіңізге жеңілдету үшін оны дұрыс енгізу керек. Ол үшін шамамен бір аптадан кейін диетаңызды біртіндеп азайтуыңыз керек.
- Тауық сорпасын ішетін күндері міндетті түрде жеу керек. Нервтерді тыныштандырады және кернеуді жеңілдетеді. Қаласаңыз, тауық сорпасын ішу күндері ғана емес, сонымен қатар ең жылдам диетаның басқа күндерінде де ішуге болады. Сондай-ақ, сорпаға ішпейтін күндерде көкөністерді қосуға рұқсат етіледі.
- Жеміс күндері жеткілікті жылы су ішу керек. Бұл аштық сезімін азайтады.
- Белок күні ішінде мүмкіндігінше өз мәзіріңізді әртараптандыру керек. Ол үшін диетаға тек тауық еті ғана емес, сонымен қатар балық, асшаяндар және басқа да ақуызға бай тағамдар кіреді.
- Диеталық күніне қарамастан, суды жеткілікті мөлшерде ішу керек. Оған бал, имбирь, лимон, қияр шырынын қосуға болады. Бұл қарапайым судың дәмін тартымды етеді, сондай-ақ денені витаминдермен қанықтырады. Егер дене сұйықтық тапшылығын сезінбесе, онда ол майды тиімді жағатын метаболикалық процестерді жылдамдатуға тырысады.
- Көкөніс күнінде көбірек су ішу керек. Бұл ішекке сол күні ағзаға түсетін өсімдік талшығының көптігінің қорытылуын жеңуге мүмкіндік береді.
- Күн сайын сұлы кебегін жеңіз. Бұл шара іш қатудың алдын алуға бағытталған.
- Диета кезінде ауыр спортпен айналысуға тыйым салынады. Ашық ауада серуендеу немесе бассейнде жүзу жеткілікті.
Қарсы көрсетілімдер
Ең жылдам диетаның бірқатар қарсы көрсеткіштері бар, соның ішінде:
- Бала көтеру, лактация.
- Жоғары қан қысымы.
- Қант диабеті.
- Ас қорыту жүйесінің аурулары.
- Невроз және депрессияға бейімділік.
- Шамадан тыс жаттығу.
- Жүрек жеткіліксіздігі.
- Бүйрек жеткіліксіздігі.
- Ас қорыту жолындағы операциялар.
