Тез салмақ жоғалтуға арналған ең танымал 5 диета
Тез салмақ жоғалтуға арналған ең танымал диеталар - төмен калориялы тамақ жүйелері немесе оларды экспресс-диеталар деп те атайды. Олар қысқа мерзімде бірнеше килограмм артық салмақтан құтылу қажет болған жағдайда қолданылады. Мұндай диеталар өте тиімді және нәтижеге кепілдік беріледі. Дегенмен, бірнеше артық килограмнан арылып қана қоймай, олардың қайта оралмауын қамтамасыз ету маңызды.
Тез арықтауға арналған диеталар ұзаққа созылмауы керек, өйткені олар ағзадағы зат алмасу процестеріне әсер етіп, денсаулыққа зиянын тигізуі мүмкін.
Диетаны таңдау ережелері
Жылдам диетаны таңдағанда келесі ережелерге назар аудару керек:
- Диетаның мәзірін дайындауда қолданылатын өнімдер қолжетімді болуы керек. Көбінесе жылдам салмақ жоғалту бағдарламалары монодиеталар болып табылады, яғни олар кез келген бір тағам өнімдерін жеуге негізделген.
- Негіз ретінде әрекет ететін өнім қабылдамауды тудырмауы керек. Әйтпесе, мұндай диетаны сақтау қиын болады.
- Күрделі тағамдарды дайындауды қажет етпейтін диетаға артықшылық беру керек. Әйтпесе, адам ас үйде көп уақытын өткізеді, мұнда қосымша тамақ жеуге азғырулар көп болады.
- Диета кезінде кем дегенде минималды физикалық белсенділікті сақтау керек. Жаяу жүру, велосипед тебу, жүзу немесе басқа спорт түрлері күніне жарты сағатты алуы керек.
5 тез салмақ жоғалтуға арналған танымал диета
Диета 6 жапырақ
6 лепесток диетасы бірнеше моно-диеталардың кезектесуіне негізделген: көкөніс, балық, тауық еті, жарма, жеміс-жидек және сүзбе. Мұндай салмақ жоғалту жүйесінің басты артықшылығы - дененің белгілі бір тағамдық өнімге «үйренбеуі», сондықтан салмақ көтерілмейді.
6 жапырақтан тұратын диетада күн ішінде 0,8 кг-ға дейін салмақ тастауға болады. Техника 14 күнге созылады, соңғы сызығы 15 кг-ға тең.
Мәзір:
| Петал | Таңғы ас | Тәске басар | Түскі ас | Тәске басар | Кешкі ас |
| Бірінші | Тұз және дәмдеуіштер қосылған қайнатылған балық филесі | Тұз және дәмдеуіштер қосылған пісірілген балық | Уча балыққа негізделген, көкөніс қосылмаған | Дәмді балық |
Пісірілген балық. Күндіз судан басқа балық сорпасы мен көк шай ішуге болады |
| Екінші | Үркідегі сәбіз | Қабығы аршылған пісірілген картоп | Тұз қосылған бұқтырылған көкөніс бұқтырмасы | Қуырылған көкөністер | Шикі көкөністерден жасалған көкөніс салаты. Күндіз судан басқа көкөніс шырындары мен көк шай ішу керек |
| Үшінші | Пісірілген тауық филесі | Атымды дәмдеуіштермен пісірілген тауық филесі | Тек тауық етінен жасалған тауық сорпасы | Грильдегі тауық еті |
Пісірілген тауық еті. Күндіз судан басқа тауық сорпасы мен көк шай ішуге болады |
| Төртінші | Өскен қайнатылған бидай | Ащы дәмдеуіштері бар қарақұмық ботқасы | Пісірілген қоңыр күріш | Тұқымдар мен жаңғақтар қосылған сұлы жармасы | Шөп қосылған қарақұмық. Күні бойы табиғи ашытылған квас, су және шөп шайларын ішуге болады |
| Бесінші | Йогурт қосылған сүзбе | Сүт қосылған ірімшік | 0% майлы сүзбе | Сүт қосылған ірімшік | Майы аз сүзбе. Күні бойы су, көк шай және сүт ішу керек (бір стақаннан артық емес) |
| Алтыншы | Apple | Грейпфрут | Апельсиндер | Киви және ананас | Қышқыл алма. Күні бойы шөп шайлары мен табиғи жаңа сығылған жеміс шырындарын ішуге болады |
6 жапырақты диета келесі тағамдарды жеуді қамтиды:
- Кез келген балық.
- Кез келген көкөніс, крахмалы көп көкөністерден басқа.
- Жарма, кебек, шикі тұқым.
- Майы аз сүт өнімдері.
- Жүзім мен бананнан басқа барлық жемістер.
6 жапырақты диетада жеуге болмайтын тағамдар:
- Қант.
- Паннан өнімдер.
- Тәттілер.
- Сары май.
- Дәм күшейткіштері бар дәмдеуіштер.
6 жапырақты диетаға қарсы көрсетілімдер:
- Ас қорыту жүйесінің аурулары.
- Анемия.
- Кез келген жұқпалы аурулар.
- Ағзадағы витаминдердің жетіспеушілігі.
- Босанғаннан кейінгі кезең (кемінде алты ай).
- ЖРВИ.
Айран диетасы
Айран диетасы салмақ жоғалтудың ең қатаң әдістерінің бірі болып табылады, бірақ сонымен бірге ол керемет танымал. Кефир диетасының әртүрлі нұсқаларын таба аласыз, мысалы, айран-алма, айран-қияр, айран-қарақұмық, жолақ, айран-сүзбе диетасы.
Егер қатал айран диетасы таңдалған болса, онда ол тек бір ғана өнімді пайдалануды қамтиды - құрамында 1% майы бар айран. Бір күн бойы олар бір литр ашытылған сүтті сусынды алып, оны бес бірдей бөлікке бөледі. Сонымен қатар, күн ішінде кем дегенде 1,5 литр таза су ішу керек. Мұндай диетаның 3 күнінде артық салмақтан 1,5 кг-ға дейін, 7 күнде - 3 кг, екі аптада - 8 кг жоғалтуға болады.
Мамандар айран диетасын екі аптадан артық ұстануға кеңес бермейді, әйтпесе гастрит пен асқазан жарасының даму қаупі артады.
Жеті күндік айран диетасы ашытылған сүт сусынымен арықтаудың ең көп тараған схемаларының бірі болып табылады. Осы уақыт ішінде сіз 5 кг-ға жеңілірек бола аласыз. Кефирге қоса, мәзіріңізді майы аз сүзбе, пісірілген картоп, ет және жемістермен әртараптандыруға болады.
Апталық мәзір:
- 0,4 кг пісірілген картоп, күніне 0,5 литр айран.
- 0,4 кг майы аз сүзбе, күніне 0,5 л айран.
- 0,4 кг пісірілген тауық еті, тәулігіне 0,5 л айран.
- 0,4 кг жеміс, күніне 0,5 л айран.
- 0,4 кг жеміс, күніне 0,5 л айран.
- Тек газдалмаған минералды су - 1,5 л.
- 0,4 кг жеміс, 0,5 л айран.
- Тыйым салынған тізімде жоқ барлық жемістер.
- Крахмалда аз көкөністер: қытай және брюссель өскіндері, брокколи, қияр, кәді, шпинат, ақжелкен, спаржа, қымыздық, жасыл бұршақ, баклажан.
- Сиыр еті.
- Тауық және күркетауық еті, сондай-ақ балық: поллок, алабұға, камбала, хек - күніне 3 реттен көп емес.
- Күніне бір литр майсыз айран.
- Суға қайнатылған дәндер. Маннаға тыйым салынған.
- Алкогольді сусындар.
- 17-46% майы бар ірімшік.
- Сары май.
- Кондитерлік өнімдер, нан және басқа кондитерлік өнімдер.
- Фастфуд.
- Қақталған ет және маринадталған қияр.
- Манка.
- Банандар.
- Картоп.
- Жүзім.
- Кептелу және кептелу.
- Жартылай фабрикаттар.
- Созылмалы түрдегі гастрит.
- Асқазан сөлінің қышқылдығының жоғарылауы.
- Асқазан мен он екі елі ішектің ойық жарасы.
- Жасөспірімдік шақ.
- Лактация және жүктілік.
- Майы аз сүт өнімдері: ірімшік, сүзбе, айран, сүт.
- Қышқыл алма.
- Картоп, жүгері және бұршақ дақылдарынан басқа буға пісірілген көкөністер.
- Кептірілген жемістер: кептірілген өрік, қара өрік, інжір, бірақ бір уақытта 2 данадан артық емес.
- Сиыр еті.
- Балықтың арық сорттары.
- Тауық еті.
- Күніне бір жұмыртқадан артық емес.
- Күніне бір шай қасықтан артық емес соя соусы.
- Лимон шырыны.
- Әртүрлі жасылдар.
- Күнжіт тұқымы.
- Көк шай және қантсыз кофе.
- Қантсыз және тұзсыз табиғи шырындар.
- 3 күнде 1 рет бір шай қасық балдан артық емес.
- Майлы тағамдар.
- Ұн өнімдері.
- Дәмдеуіштер.
- Майлар.
- Тәттілер.
- Тұздық.
- Алкогольді сусындар.
- Қант диабеті.
- Асқазан жарасы.
- Дұрыс емес ішек қызметі.
- Осы күйдің айқын көріну кезеңінде шарықтау шегі.
- Гастрит.
- Жоғары қан қысымы.
- Жүрек және қан тамырлары аурулары.
- Тауық, үйрек, күркетауық.
- Сиыр еті.
- Балық және теңіз өнімдері.
- Майы аз сүзбе.
- Тофу ірімшігі, қатты ірімшіктер.
- Пісірілген тауық ақуызы.
- Сусын.
- Қызанақ, қияр, баклажан, цуккини, болгар бұрышы.
- Йогурт, сүт, айран.
- Зәйтүн майы.
- Сорпалардағы жарма және тәуелсіз тағам ретінде.
- Қышқыл жемістер, жидектер, кептірілген жемістер.
- Атымды шөптер.
- Сарымсақ.
- Лимон шырыны.
- Бальзам сірке суы.
- Соя соусы.
- Шошқа еті мен шошқа майы.
- Кез келген консервілер.
- Шұжық, шұжық, шұжық.
- Қуырылған балық.
- Ұн өнімдері.
- Тәттілер.
- Шырындар мен жемістер.
- Картоп.
- Қант алмастырғыш.
- Сірке суы, майонез.
- Көп мөлшердегі өсімдік майы.
- Көп мөлшерде тұз.
- Ағзадағы кальций тапшылығы.
- жоғары холестерин.
- Стресті.
- Тромбоз.
- Асқорыту жүйесінің аурулары, дисбактериоз.
- подагра.
- Бүйрек ауруы.
- Компот, шырын, жеміс сусыны.
- Алкогольді сусындар.
- Тәтті газ.
- Коктейльдер.
- Квас.
- Энергетикалық сусындар.
- Мате, шай, кофе, какао.
- Қышқыл сүтті сусындар.
- Зәр шығару жүйесінің бұзылуы.
- Жүрек және қан тамырлары аурулары.
- Ісінуге бейімділік.
- Жүктілік.
- Лактация.
- Жасөспірімдік және балалық шақ.
- Психикалық ауру.
Мәзірді жасау үшін майлылығы 1% болатын айранды таңдау керек.
Айран диетасы кезінде келесі тағамдарды жеуге рұқсат етіледі:
Айран диетасы кезінде келесі тағамдарды жеуге болмайды:
Айран диетасын қолдануға қарсы көрсеткіштер:
Қарақұмық диетасы
Қарақұмық диетасы – қысқа уақыт ішінде әсерлі мөлшердегі майдан арылуға мүмкіндік беретін салмақ жоғалтудың қатаң жүйесі.
Диета кезінде буға пісірілген қарақұмық жеу керек. Ұнтақ қайнаған суға құйылады және 8 сағат бойы талап етіледі. Бұл ретте оны тұздауға немесе оған дәмдеуіштерді қосуға болмайды.
Қарақұмық үшін салмақ жоғалтудың стандартты схемасы бір аптаға арналған. Осы уақыт ішінде сіз 5 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Қажет болса, диетаны 2 аптаға дейін ұзартуға болады, бұл сізге 6-10 кг салмақтан арылуға мүмкіндік береді.
Күніне кем дегенде 1,5 литр сілтілі минералды су ішіңіз, сонымен қатар көк шай мен майы аз айран (бір литрден артық емес) ішуге болады.
Аштық сезімін жеңу қиын болса немесе диета кезінде денсаулық нашарлай бастаса, мәзірді жемістермен өзгертуге болады. Алма, грейпфрут немесе апельсин жеуге рұқсат етіледі.
| Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | |
| 1 | Қарақұмық ботқасы, сәбіз және лимон шырыны қосылған қырыққабат салаты | Пісірілген жұмыртқа, сұйық пюре түріндегі көкөніс сорпасы | Зәйтүн майы қосылған винегрет |
| 2 | Буға пісірілген қарақұмық, шпинат пен қызанақ қосылған қырыққабат салаты | Буға пісірілген көкөністер | Жеміс салаты: киви мен апельсин, сүзбе порциясы |
| 3 | Лимон шырыны қосылған асқабақ, буға пісірілген қарақұмық | Көкөніс борщы, балық филесі (ақ ет) | Қарық қара өрік қосылған бұқтырылған қырыққабат |
| 4 | Спаржа, қарақұмық ботқасы, жасыл | Буға пісірілген көкөністер, тауықтың төс еті | Екі пеш алма |
| 5 | Зәйтүн майы қосылған қызанақ, пияз және брокколи салаты, буға пісірілген қарақұмық | Уха және балық филесі (майы аз ақ балық) | Жеміс салаты: грейпфрут, апельсин, киви, ананас |
| 6 | Буға пісірілген қарақұмық, қияр, үрме бұршақ | Пісірілген жұмыртқа, көкөніс сорпасы | Асқабақ пюресі |
| 7 |
1,5 литр алма немесе апельсин шырыны 1,5 литр сумен сұйылтылған, жемістер мен көкөністер. Бұл күн бойы мәзір 7. |
||
Қарақұмықтан басқа, апта бойы әртүрлі диета нұсқаларында келесі тағамдарды пайдалануға рұқсат етіледі:
Қарақұмық диетасы кезінде тыйым салынған тағамдар:
Қарақұмық диетасын белгілі бір аурулары бар адамдар ұстанбауы керек.
Әйтпесе, өз денсаулығыңызға ауыр зиян келтіруіңіз мүмкін:
Белокты диета
Протеин диетасы мәзірді ондағы өнімдердің 85% -ы ақуыз болатындай етіп құруды қамтиды. Бұл балық, ет, жұмыртқа, сүтті сусындар, теңіз өнімдері болуы мүмкін. Диета 14 күнге есептелген, осы кезеңде артық майды 4-тен 8 кг-ға дейін жоғалтуға болады.
Күніне кем дегенде 5-6 рет дастарханға бару керек. Сондай-ақ мәзірді соя, жаңғақтар, ноқат, цитрус жемістері сияқты өнімдермен толықтыруға рұқсат етіледі. Олардың барлығының гликемиялық индексі төмен.
Арықтау процесін тезірек ету үшін диетаны күш жаттығуларымен біріктіруге болады.
| Таңғы ас | Тәске басар | Түскі ас | скуска | Кешкі ас | |
| 1 | Бір тілім тұтас нан, 150 г сиыр еті, кофе | Apple | 150 г пісірілген сиыр еті, 200 г көкөніс салаты | Бір стақан йогурт | 200 г пісірілген балық пен көкөніс салаты |
| 2 | 150 г сүзбе, шай | Грейпфрут | 150 г көкөніс қосылған сиыр еті | Бокал йогурт, нан | 200 г пісірілген балық, жаңа піскен көкөністер |
| 3 | 200 г пісірілген тауық еті, шай | Apple | 200 г пісірілген бұршақ, 200 г көкөніс салаты | Бір стақан йогурт, диеталық печенье | 150 г пісірілген сиыр еті, 150 салат салат |
| 4 | Бір стақан йогурт және диеталық печенье | Apple | 200 г пісірілген тауық еті, алма шырыны | 2 жұмыртқаның сарысы | 200 г пісірілген балық, 150 г жаңа піскен көкөністер |
| 5 | 150 пісірілген күркетауық филесі, алма, шай | Бір стақан алма шырыны, диеталық печенье | Пісірілген балық пен нан | Бір стақан майы аз йогурт | Пісірілген сиыр еті, көкөніс салаты |
| 6 | 150г майсыз сүзбе, кофе | Апельсин | Бұршақ қосылған бұқтырылған көкөністер | Бір стақан йогурт | Балық пен көкөніс салаты |
| 7 | Бір стақан майы аз сүт, диеталық печенье | Apple | Maggi Cube қосылған көкөніс сорпасы | 50гр сүзбе | Пісірілген сиыр еті, жаңа піскен көкөніс салаты |
Ақ диетада жеуге болатын тағамдар:
Егер адам аралас ақуыз диетасын ұстанатын болса, онда мәзірді келесі өнімдермен толықтыруға болады:
Белокты диета кезінде келесі тағамдарды қолдануға тыйым салынады:
Белокты диетаға қарсы көрсетілімдер:
Жалқауларға арналған диета
Жалқауларға арналған классикалық диета суда арықтауды қамтиды. Диетаның негізгі ережесі - келесі тамақ алдында, тіпті жеңіл тағамдар алдында 250 мл су ішу. Қызмет көрсету көлемін 2 есе азайту керек, құрамында жылдам көмірсулар, майлы тағамдар, консервілер, ысталған ет және маринадталған қиярлар бар тағамдардан бас тарту керек.
Барлық өнімдерді тек пісіруге немесе қайнатуға болады. Диета 2 аптаға созылады. Осы уақыт ішінде сіз 10 кг артық салмақтан арыла аласыз.
Негізгі тағамдар арасында жеңіл тағамдар болуы керек. Осы мақсатта алма, банан, шие, қара өрік, алмұрт сияқты жидектер мен жемістерді пайдалануға болады. Көрсетілген өнімдердің ішінен салаттар дайындауға немесе оларды толығымен жеуге рұқсат етіледі. Жеміс – таңғы ас пен түскі ас арасындағы тамаша жеңіл тағам.
Түстен кейінгі ас кезінде көкөніс тағамдары: сәбіз немесе пісірілген картоп болған дұрыс. Жақсы нұсқа - сүзбе, табиғи йогурт және жаңғақтар. Әр тамақ алдында міндетті түрде су ішіңіз.
| Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | |
| 1 | Сүт қосылған сұлы | Көкөніс бұқтырмасы | Буға пісірілген балық пирогтары, күріш |
| 2 | Сүт қосылған қарақұмық ботқасы | Цуккини кремді картоп сорпасы | Фольгада пісірілген қызыл балық, қоңыр күріш |
| 3 | Түзбе 2% май, жемістер | Қызылша | Фаршылған тауық қосылған цуккини |
| 4 | Су қосылған күріш ботқасы | Саңырауқұлақ пюресі сорпасы | Тауық еті мен қарақұмық |
| 5 | Дәтті сүзбе кастрөлі | Рататуиль | Буға пісірілген треска және көкөністер |
| 6 | Екі пісірілген жұмыртқа, авокадо, нан | бұқтырылған картоп, тауық еті | Пісірілген түрік филесі, картоп |
| 7 | Судағы сұлы жармасы, кептірілген жемістер | Көкөніс борщі | Консервіленген тунец салаты |
| Өнімдер | Белок | Май | Көмірсулар | Килокалория |
|
Көкөністер, жемістер, шөптер: |
||||
| Цуккини | 1, 5 | 0, 2 | 3 | 16 |
| Бұршақ | 7, 8 | 0, 5 | 21, 5 | 123 |
| Асқабақ | 1, 3 | 0, 3 | 7, 7 | 28 |
| Қызанақ | 0, 6 | 0, 2 | 4, 2 | 20 |
| Спаржа | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
| Салат | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
| Салат бұрыштары | 1, 3 | 0 | 5, 3 | 27 |
| Қияр | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
| Сәбіз | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
| Қырыққабат | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
| Баклажан | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
| Алма | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
| Шабдалы | 0, 9 | 0, 1 | 11, 3 | 46 |
| Апельсиндер | 0, 9 | 0, 2 | 8, 1 | 36 |
| Ананас | 0, 4 | 0, 2 | 10, 6 | 49 |
| Авокадо | 2 | 20 | 7, 4 | 208 |
|
Жарма, ботқа, ұн өнімдері: |
||||
| Тұтас дәнді нан | 10, 1 | 2, 3 | 57, 1 | 295 |
| Қара бидай наны | 6, 6 | 1, 2 | 34, 2 | 165 |
| Геркулес дәнді наны | 10, 1 | 5, 4 | 49 | 289 |
| Пісірілген қоңыр күріш | 2, 6 | 0, 9 | 22, 8 | 110 |
| Сұлы | 3, 2 | 4, 1 | 14, 2 | 102 |
| Қарақұмық ботқасы | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
|
Дәмдеуіштер: |
||||
| Линден балы | 0, 6 | 0 | 79, 7 | 232 |
| Акация балы | 0, 8 | 0 | 71 | 287 |
|
Түзбе, ірімшік, жұмыртқа: |
||||
| Қой сүтінен жасалған ірімшік | 14, 6 | 25, 5 | 0 | 298 |
| Фета | 17 | 24 | 0 | 290 |
| Түзбе 0,6% | 18 | 0, 6 | 1, 8 | 88 |
| Омлет | 9, 6 | 15, 4 | 1, 9 | 184 |
| Тауық жұмыртқасы | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
|
Ет және құс еті: |
||||
| Сиыр еті | 18, 9 | 19, 4 | 0 | 187 |
| Бұзау еті | 30, 7 | 0, 9 | 0 | 131 |
| Қоян еті | 21 | 8 | 0 | 156 |
| Пісірілген тауықтың төс еті | 29, 8 | 1, 8 | 0, 5 | 137 |
| Тауық бауыры | 20, 4 | 5, 9 | 1, 4 | 140 |
| бөдене | 18, 2 | 17, 3 | 0, 4 | 230 |
|
Балық және теңіз өнімдері: |
||||
| Пісірілген балық | 17, 3 | 5 | 0 | 116 |
| Асшаян | 22 | 1 | 0 | 97 |
| Салбырт | 19, 8 | 6, 3 | 0 | 142 |
| Теңіз өнімдері | 15, 5 | 1 | 0, 1 | 85 |
|
Май және май: |
||||
| Өсімдік майы | 0 | 99 | 0 | 899 |
| Зәйтүн майы | 0 | 98, 8 | 0 | 898 |
| Асқабақ майы | 0 | 99, 5 | 0 | 896 |
|
Сусындар: |
||||
| Минералды су | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Лайм шырыны | 0 | 0 | 8, 2 | 25 |
| Лимон шырыны | 0, 9 | 0, 1 | 3 | 16 |
Жалқау диетада жеуге болмайтын тағамдар:
Жалқау диетаға қарсы көрсеткіштер:
Тез салмақ тастау туралы дәрігерлердің пікірі
Психотерапевт Михаил Гаврилов, мінез-құлықты түзету және салмақ жоғалтудың патенттелген әдісінің авторы, IFM мүшесі, АҚШ:
Төрт гормон адамда тәбетті бақылауға жауапты: нейропептид, кортизол, грелин және инсулин. Күнделікті диетаның калориялық мазмұнын азайту арқылы адам денені гормоналды теңгерімсіздікке әкелетін ауыр күйзеліс жағдайына енгізеді. Дене қоршаған әлемнің әртүрлі жағымсыз факторларының әсерінен үнемі шиеленіс үстінде болады. Мұнда да адам өз бетінше өзінің «қиындық» жағдайын ушықтырады. Реакция ең күтпеген болуы мүмкін!
Егер адам күніне небәрі 500 ккал қабылдаса, онда грелин асқазанда жинала бастайды. Уақыт өте келе ол өте көп болады, бұл бұзылуға әкеледі. Адам өз тәбетін басқара алмайды. Сонымен қатар, кез келген аштық акциясы зат алмасуға кері әсер етеді.
