Диета 7 лепесток, күн сайынғы мәзір, шолулар мен нәтижелер

Диета 7 жапырақ, күнделікті мәзір

7 жапырақты диета - швейцариялық диетолог Анна Йоханссон жасаған 6 жапырақты диетаның қайта жасалған нұсқасы. Бұл салмақ жоғалту бағдарламасының диетасы ақуыз және көмірсулар тағамдарын алмастыруға негізделген. Яғни, әрбір 7 күн ішінде адам белгілі бір тағам түрлерін жей алады.

7 жапырақты диетаның мәні белок күндері көмірсулар күндерімен алмасады - және осы принципке байланысты салмақ жоғалту процесі жүреді. Дене тұрақты шиеленіс жағдайында және май қорларынан өз өмірі үшін энергия алады.

Диета бір аптаға созылады. Осы уақыт ішінде 3-тен 5 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға болады.

Диетаның ережелері мен принциптері

Диета үш негізгі қағидаға негізделген:

Белоктар мен көмірсулар күндерін дәйекті түрде өзгерту. Салмақты жоғалту процесі басталуы үшін ақуыз және көмірсулар күндерінің қатаң реттілігі қажет. Сонымен, №1 күн, №3 күн және №5 күн белокты тағамдарды жеу керек күндер. №2, №4 және 6-шы күн тек көмірсутектерді жейтін күндер. Осы дәйектіліктің арқасында дене «алданысқа» енген сияқты. Яғни, ол аз калория алады, бірақ сонымен бірге ол глюкозаның өткір қажеттілігін сезінбейді. Бұл энергия қорының дене майынан алынуына ықпал етеді. Диета кезінде адам май алмайды деп ойламау керек. Олар балықта, ет өнімдерінде, сүзбеде болады. Бұл теңгерімді және толық тамақтануға мүмкіндік береді.
Бір монодиета екіншісін алмастырады. Адам күні бойы тамақтың бір түрін ғана қабылдайтындықтан, бұл май жағу процесін қоздырады.
Тамақ бөлек болуы керек. Бұл мәзірде химиялық құрамы әртүрлі өнімдер болмауы керек дегенді білдіреді. Егер дене бірден бірнеше түрлі компоненттерді қабылдаса, тағамның қорыту жылдамдығы баяулайды, бұл май қорының тұндырылуына әкеледі. Сондықтан бөлек тамақтану принципі «7 жапырақ» диетасындағы негізгі қағидалардың бірі болып табылады.

7 жапырақты диета қалаған нәтижеге жету үшін келесі ережелерді сақтау керек:

Сіз белгілі бір ретпен келетін күндерді ауыстыра алмайсыз. Күндердің реті: балық > көкөніс > тауық еті > жарма > сүзбе > жеміс. Олардың барлығы бір тізбектегі сілтемелер.
Сіз жиі, атап айтқанда күніне 5 рет тамақтануыңыз керек. Оны жақсылап шайнаңыз.
Күніне кемінде 2 литр су ішіңіз. Оған қоса, көк шай, қара шай, 2 кеседен аспайтын кофе ішуге болады. Қант сусындарға қосылмайды. Диета кезінде құрамында спирті бар сұйықтықтарға тыйым салынады.
Құрамында қант бар кез келген тағам мәзірден шығарылуы керек.
Егер бірінші жеті күндік циклде қажетті нәтижеге қол жеткізілмесе, онда бір аптадан кейін диетаны қайталауға болады.
Диета кезінде спортпен айналысуға рұқсат етіледі.

Диеталық күндер реті

1 күн

Диетаның бірінші күні балық мәзірін сақтау керек. Бір күн ішінде сүйексіз 0,5 кг-ға дейін балық филесін жеу керек. Бірдей мөлшерде теңіз өнімдері болуы мүмкін. Балықты қайнатуға, пісіруге, буға пісіруге болады. Балық сорпасын ішуге, балық сорпасын жеуге рұқсат етіледі, бірақ көкөністерді қоспай. Диетаның бірінші күні сіз 0,5 кг артық салмақтан арыла аласыз.

1-күн Пайдасы: Ағзаны омега-3 май қышқылдарымен және жануарлардан алынатын ақуыздармен қанықтыру, зат алмасу процестерін жеделдету.

2 күн

Көкөніс мәзірін диетаның екінші күні ұстану керек. Көкөністерде кездесетін күрделі көмірсулар аштық сезімін қанағаттандыра алады, бірақ артық салмақ жинамайды. Бұл күн ішінде сіз 0,8 кг-ға дейін май жоғалтуыңыз мүмкін.

Көкөністер шикі күйінде жейді. Өнімнің жалпы көлемі 1,5 кг құрайды. Бұл жағдайда дене ас қорытуға тамақтан гөрі көбірек энергия жұмсайды. Оның қоры таусылғанда, май жағу басталады. Жүгері мен картоптан басқа барлық көкөністерге рұқсат етіледі.

Күннің пайдасы: ішектерді тазартады, зат алмасу процестерін жылдамдатады.

3-күн

Тауық етіне негізделген мәзір диетаның үшінші күні бойы сақталуы керек. Күні бойы шамамен 0,5 кг тауықтың төс етін жеуге рұқсат етіледі. Оны термиялық өңдеу жолдары: қайнату, пісіру, бумен пісіру.

Етті пісіру кезінде аз мөлшерде тұзды пайдалануға рұқсат етіледі. Еттен басқа, тауық сорпасын ішуге болады. Оны 14-00-ге дейін қолданған дұрыс.

Күннің пайдасы: ағзаны жетіспейтін ақуыздармен және В12 витаминімен қанықтыру, қан түзу қызметін қалыпқа келтіру.

4 күн

Диетаның 4 күнінде әртүрлі дәнді дақылдарға негізделген мәзірді сақтау қажет. Барлық дәндердің қабығы қатты, сондықтан оларды ағзаға сіңіру қиын. Ол бұл үшін көп энергия жұмсайды, ал ол жетіспесе, май қоры пайдаланылады.

Күн ішінде 0,3 кг-ға дейін әртүрлі жармаларды жеуге болады. Негізгі мәзір қоңыр күріш, сұлы жармасы немесе қарақұмық болуы керек. Олар ботқа жасайды. Бұл күні судан басқа табиғи квас ішуге болады.

Күннің пайдасы: ағзаны күрделі көмірсулармен, витаминдермен, микроэлементтермен, өсімдік текті ақуыздармен қанықтыру.

5 күн

Бесінші күннің мәзірі майсыз сүзбемен ұсынылған. Өнімдегі майдың максималды мөлшері 5% болуы мүмкін. Тәулігіне 0,5 кг-ға дейін сүзбе жеуге рұқсат етіледі. Судан басқа ашытылған сүтті сусындарды және майлылығы 1% (бір стақан сүттен артық емес) сүтті ішуге болады.

Күннің пайдасы: ағзаны жасарту, оны аминқышқылдарымен, сүт қышқылы бактерияларымен, белоктармен, қаныққан май қышқылдарымен, минералдармен қанықтыру, іш қатудан арылу.

6 күн

Диетаның алтыншы күні жемістерді жеуді қамтиды. Оларды пісіруге немесе шикі түрде жеуге болады. Жемістің тәуліктік мөлшері 1,5 кг құрайды. Таңертең тәтті жемістерге (шие, қара өрік және т.б.) артықшылық беру керек, ал қышқыл жемістер кешке жейді. Судан басқа, сіз жаңа сығылған шырындарды ішуге, жеміс тағамдарына ванилин, кардамон, лимон қабығы, даршын қосуға болады.

Күннің пайдасы: ағзаны органикалық қышқылдармен, витаминдермен, минералдармен қанықтыру және зат алмасу процестерін жеделдету.

7 күн

Жетінші күннің мәзірі - ішу. Оған шыдау басқаларға қарағанда қиынырақ болады. Бұл күні тек газсыз су ішуге рұқсат етіледі. Егер денсаулығыңыз кенет нашарласа, бір қасық балды суға сұйылтуға болады.

Күннің пайдасы: нәтижені түзету.

7 жапырақты диетадағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Жеуге болатын тағамдар:

Құрамында крахмал көп емес көкөністер. Картопты, бұршақты және асқабақты жеуге болмайды.
Құрамында қанттың көп мөлшері жоқ жемістер. Құрма, мейіз, банан, жүзімнен аулақ болыңыз.
Қабығы аршылатын тауық еті.
Балық және теңіз өнімдері.
Жарма: жабайы күріш, қарақұмық, сұлы жармасы.
Бүкіл бидай және кебек наны.
Өсімдік майы, бірақ аз мөлшерде.
Қара және жасыл шай, бірақ соңғы түріне артықшылық беру керек.
Шөптер мен жабайы раушанның қайнатпалары.
Кофе және цикорий (күніне бір стақан).

Мәзірде рұқсат етілмеген өнімдер:

Қант.
Ақ ұн негізіндегі өнімдер.
Рұқсат етілген тізімдегілерден басқа барлық дәнді дақылдар.
Жануарлар майлары.
Шұжық және ысталған өнімдер.
Сиыр еті, қой еті, шошқа еті.
Барлық ыңғайлы тағамдар.
Сақталған тағам.
Фастфуд.
Дәм күшейткіштері мен дәмдеуіштері бар өнімдер.
Құрамында газы бар сусындар.
Алкогольді сусындар.

7 Жапырақтары диеталық мәзір

Жапырақтары	Таңғы ас	Тәске басар	Түскі ас	Тәске басар	Кешкі ас
Балық	> Буға пісірілген балық филесі - 150 г, жасыл	Шөп шайы	Пюре хек сорпасы – 200гр	Шөп шайы	Шөптер мен дәмдеуіштер қосылған қайнатылған балық
Көкөніс	Салат (қияр, қызанақ, бұрыш) - 200гр	Қияр	Брокколи мен шөптер қосылған сорпа пюресі	Кез келген көкөніс	Буға пісірілген көкөністер (цуккини, сәбіз, пияз)
Тауық	Буға пісірілген тартылған тауық котлеттері - 2 дана	Шөп шайы	Тауық сорпасы	Көк шай	Сарымсақ соя соусында пісірілген тауықтың жамбасы
Жарма	Сұлы қосылған сұлы	Көк шай	Буға пісірілген қарақұмық	Жалбыз шайы	Қоңыр күріш
сүзбе	Ірімшіктер	Стакан сүт	Түзбе – 200гр	Бір стақан йогурт	Йогурт қосылған ірімшік
Жеміс	Салат (алма, алмұрт, апельсин, құлпынай)	Apple	Салат (киви, шабдалы, алма, апельсин шырыны)	Тұзсыз бір стақан қызанақ шырыны	Смузи (киви, алма, алмұрт, көк шай)
Ішу	Су, көк шай, шөп шай