Лесенка диетасы - 5 қадам, мәзірлер, шолулар және нәтижелер

Мазмұны:

Лесенка диетасы - 5 қадам, мәзірлер, шолулар және нәтижелер
Лесенка диетасы - 5 қадам, мәзірлер, шолулар және нәтижелер
Anonim

Диеталық баспалдақ

Диеталық баспалдақ
Диеталық баспалдақ

Лесенка диетасы, оның күрделі емес атауына қарамастан, дене майынан тез және тиімді арылуға мүмкіндік береді. Бар болғаны 5 күннің ішінде сызғыш 8 кг болады. Қол жеткізілген нәтиже тұрақтылықпен сипатталады, яғни диета аяқталғаннан кейін салмақ қайтарылмайды. Диета әрбір келесі күн адамды өз мақсатына жетелейтін «қадам» болатындай етіп жасалған.

Баспалдақ - мәзірдегі көмірсутектерді шектеуді, сондай-ақ күнделікті калорияларды азайтуды қамтитын диета. Диета кезінде салмақ жоғалтудың әсері осыған негізделген. Дегенмен, аштық ереуілінің әрқашан дене үшін стресс екенін атап өткен жөн. Ол оған әр түрлі әрекет етуі мүмкін. Сондықтан диета кезінде жүректің, қан тамырларының немесе ас қорыту жүйесінің органдарының созылмалы ауруларының асқынып кетуін немесе денедегі майдың өсуіне байланысты салмақ көбейе бастайтынын жоққа шығаруға болмайды.

Жоғарыда айтылғандарды ескере отырып, Лесенок диетасын әзірлеушілер оның ұзақтығын әдейі кейінге қалдырған жоқ. Бес күннен кейін дене күйзеліске түсуге үлгермейді, сондықтан салмақ еш қиындықсыз жоғалады.

Баспалдақ диета принциптері

Баспалдақпен тамақтану принциптері
Баспалдақпен тамақтану принциптері

Диета 5 күннен тұрады. Әр күн салмақ жоғалту процесіндегі қадам болып табылады. Әрбір кезеңнің мәзірі бірегей және белгілі бір мақсатты көздейді. Артық салмақтан құтылу үшін мәзірді өз қалауыңыз бойынша өзгерте алмайсыз немесе рұқсат етілген тізімге кірмеген өнімдермен толықтыра алмайсыз. Әйтпесе нәтижеге қол жеткізілмейді.

Диета кезінде сақталуы тиіс міндетті шарт – күніне кемінде бір литр таза суды пайдалану. Басқа сусындарға рұқсат етілмейді (егер олар мәзірде көрсетілмесе). Бұл шай мен кофеге де қатысты. Диета кезінде қант мүлде тұтынылмайды, ал тұз мөлшері барынша азайтылады. Кестеге тәсілдер саны 5-7-ге тең болуы мүмкін, ең бастысы - рұқсат етілген күнделікті калория мөлшерінен аспау. Диетаның ұзақтығы - бес күн. 2,5-3 айлық үзіліспен жылына 3-4 рет қайталауға болады.

5 сатылы диета

1-қадам - Тазалау

1-қадам - тазалау
1-қадам - тазалау

Диетаның бірінші кезеңі оның мақсатын толық сипаттайтын «тазалау» деп аталады. Бұл күні ағзадан токсиндер мен артық су шығарылады. Осылайша ол салмақ жоғалту процесіне дайындалуда.

Ласенка диетасының бірінші кезеңінің мәзірі:

  • 12 таблеткаға дейін белсендірілген көмір.
  • Бір келі алма.
  • Кем дегенде бір литр таза ауыз су.

Бірінші кезеңде адам неғұрлым көп су ішсе, соғұрлым жақсы. Бұл денені сапалы тазартудың қажетті шарты. Сондықтан бір литрде көрсетілген көлемдермен шектелмеген жөн.

Көмірді таблеткалардың барлық санын тең бөліктерге бөліп, тамақ алдында қабылдау керек. Оңтайлы доза - күніне 6 рет 2 таблетка. Бір килограмм алма да 6 порцияға бөлінуі керек. Оларды тек шикі емес, пісірілген күйде де жеуге болады. Бұл жағдайда аштық сезімі соншалықты өткір болмайды.

Диетаның бірінші кезеңінде күтілетін сезімдер:

  • Аштық.
  • Ішектегі газ түзілуінің жоғарылауы.
  • Ішіну.
  • Диарея немесе іш қату.

Диарея ішекті зиянды бактериялардан тазартатын белсендірілген көмірді қабылдауға байланысты болуы мүмкін. Дегенмен, диареяның басқа жағы бар, өйткені ішек микрофлорасының тұрақтылығына жауап беретін пайдалы бактериялар нәжіспен бірге шығарылады. Бұл іштің ісінуі мен газдың пайда болуын түсіндіреді.

Бірінші күні жүк түсіру. Бұл уақытта 0,5-1,5 кг салмақ тастауға болады.

2-кезең – қалпына келтіру

2 кезең - қалпына келтіру
2 кезең - қалпына келтіру

Ішек микрофлорасының бұзылуына байланысты асқынулардың дамуын болдырмау үшін оны мүмкіндігінше тез қалпына келтіру қажет. Бұл диетаның екінші сатысының мақсаты. Сондықтан ол бифидобактериялар мен лактобактерияларға бай тағамдарды жеуді қамтиды.

Баспалдақ диетасының екінші қадамына арналған мәзір:

  • Майлылығы 1% аспайтын бір литр йогурт.
  • 0, 6 кг майы аз сүзбе.
  • Бір литр газсыз су (ең аз сұйықтық көлемі).

Екінші күн адам үшін біршама жеңіл. Аштық сезімі тазарту сатысындағыдай өткір емес. Қанықтыру протеинді ашытылған сүт өнімдерінің арқасында пайда болады. Сүзбе 3 негізгі тағамға бөлінеді, арасында айран мен су ішеді. Ашыған сүт өнімдерінде көп мөлшерде кездесетін ақуыздың ыдырау өнімдерінің ағзада жиналуын болдырмау үшін суды көп ішу керек. Бұл бүйректің зәрдегі зиянды заттарды шығаруына мүмкіндік береді. Ішек микрофлорасы бір күнде қалпына келмейтінін ескеру керек.

Баспалдақтың екінші сатысынан өту кезінде сіз 1-1,5 кг артық салмақтан арыла аласыз.

3-кезең – Энергия

3 кезең – энергия
3 кезең – энергия

Диетаның үшінші кезеңі бірінші және екінші тәулікте ағзаның жоғалтқан энергия қорын толтыруға бағытталған. Сондықтан үшінші кезеңнің мәзірі глюкозаға бай. Бауырдағы гликоген қоры таусылады, бұл салмақ жоғалту процесін тоқтатуға көмектеседі. Бұған жол бермеу үшін дене сау қанттармен қаныққан. Бұл стресстен аулақ болуға және салмақ жоғалтуды жалғастыруға мүмкіндік береді. Үшінші күннің салмағы 1,5 кг-ға тең.

Диетаның үшінші қадамының мәзірі:

  • 0, 3 кг мейіз.
  • Екі ас қасық бал.
  • Екі литр кептірілген жеміс компоты.

Мейізді кішкене бөліктерде жеу керек, өйткені ол қысқа уақыт ішінде аштықты басады. Балдың пайдалы қасиеттерін максималды түрде алу үшін оны ауызда еріту керек. Кептірілген жеміс компотына келетін болсақ, оны пісіру кезінде қант қосуға болмайды. Төтенше жағдайларда қантты фруктозамен алмастыруға болады.

4-қадам - құрылыс

4-кезең – құрылыс
4-кезең – құрылыс

Диетаның төртінші кезеңі ағзадағы жаңа жасушаларды құру үшін қажет ақуыз қорын толықтыруға арналған. Құрылыс материалының ең жақсы көзі - тауық еті мен күркетауық еті, бұл күні мәзірге енгізілген. Осы кезеңде сіз 1,3 кг артық салмақтан арыла аласыз.

Төртінші қадам диета мәзірі:

  • 0, 6 кг пісірілген тауық немесе күркетауық филесі.
  • Жасыл.
  • Су литрі (ең аз мөлшер).

Ет протеині дененің дұрыс жұмыс істеуіне және өмірлік маңызды процестерді құруға көмектеседі. Дастарханға бір жақындау үшін 600 г ет жеуге болмайды, оны тең бөліктерге бөлу керек.

5-қадам - Майдың жоғалуы

5-қадам - майды жағу
5-қадам - майды жағу

Ласенка диетасының бесінші кезеңі майды жағуға және денені талшықпен қанықтыруға бағытталған. Дөрекі диеталық талшық энергия көзі болып табылады, бірақ сонымен бірге оның ең аз калориялық мазмұны бар. Бұл күн ағзаны диетаның алдыңғы төрт қадамынан босатуға арналған.

Бесінші қадамға арналған мәзір:

  • 0, 2 кг сұлы жармасы.
  • Бір килограмм жемістер мен көкөністер.

Бұл күні сіз 1 кг артық салмақтан арыла аласыз.

Баспалы диетадағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Жеуге болатын тағамдар:

Өнімдер Белоктар Майлар Көмірсулар Калориялар
Көкөністер, шөптер, жемістер
Қырыққабат 1, 8 0, 1 4, 7 27
брокколи 3 0, 4 5, 2 28
Қияр 0, 8 0, 1 2, 8 15
Тәтті қызыл бұрыш 1, 3 0 5, 3 27
Сельдерей 0, 9 0, 1 2, 1 12
Спаржа 1, 9 0, 1 3, 1 20
Шпинат 2, 9 0, 3 2 22
Өрік 0, 9 0, 1 10, 8 41
Апельсин 0, 9 0, 2 8, 1 36
Шие 0, 8 0, 5 11, 3 52
Алмұрт 0, 4 0, 3 10, 9 42
Киви 1 0, 6 10, 3 48
Шабдалы 0, 9 0, 1 11, 3 46
Алма 0, 4 0, 4 9, 8 47
Кептірілген жемістер
мейіз 2, 9 0, 6 66 264
Жарма, шикізат
Сұлы 3, 2 4, 1 14, 2 102
Бал 0, 8 0 81, 5 239
Сүт
Айран 1% май 2, 8 1 4 40
Құс еті
Пісірілген тауықтың төс еті 29, 8 1, 8 0, 5 137
Пісірілген күркетауық 25 1 0 130
Сусындар
Су 0 0 0 0
Көк шай 0 0 0 0
Кептірілген жемістер қосылған қантсыз компот 0, 8 0 14, 2 60

Диетада жеуге болмайтын тағамдар:

Өнімдер Белоктар Майлар Көмірсулар Калориялар
Көкөністер, жемістер, шөптер
Бұршақ 6 0 9 60
Цуккини 0, 6 0, 3 4, 6 24
Картоп 2 0, 4 18, 1 80
Сәбіз 1, 3 0, 1 6, 9 32
Патиссон 0, 6 0, 1 4, 3 19
Радис 1, 2 0, 1 3, 4 19
Қызылша 1, 5 0, 1 8, 8 40
Бұршақ 7, 8 0, 5 21, 5 123
Банандар 1, 5 0, 2 21, 8 95
Жаңғақтар, тұқымдар, жеңіл тағамдар
Жаңғақ 15, 2 35, 2 7 654
Кешью 25, 7 54, 1 13, 2 643
Күнбағыс тұқымдары 20, 7 52, 9 3, 4 578
Фундук 16, 1 66, 9 9, 9 704
Картоп чипсы 5, 5 30 53 520
Ботқа, ұн өнімдері, нан
Қарақұмық 4, 5 2, 3 25 132
манка 3 3, 2 15, 3 98
тары 4, 7 1, 1 26, 1 135
Күріш күріш 2, 5 3, 1 16 97
Макарон 10, 4 1, 1 69, 7 337
Құймақ 6, 1 12, 3 26 233
Тушпара 7, 6 2, 3 18, 7 155
Жалпа торттар 6, 3 7, 3 51, 4 294
Тушпара 11, 9 12, 4 29 275
Нан 7, 5 2, 1 46, 4 227
Тәттілер, балмұздақ
Jam 0, 3 0, 2 63 263
Jam 0, 3 0, 1 56 238
Кәмпит 4, 3 19, 8 67, 5 453
Cookie файлдары 7, 5 11, 8 74, 9 417
Балмұздақ 3, 7 6, 9 22, 1 189
Шоколад 5, 4 35, 3 56, 5 544
Қант 0 0 99, 7 398
Қоюландырылған сүт 7, 2 8, 5 56, 5 320
Ірімшік
Ірімшік 24, 1 29, 5 0, 3 363
Ет, шұжық
Шошқа еті 16 21, 6 0 259
Сало 2, 4 89 0 797
Бұзау еті 19, 7 1, 2 0 90
Қозы 15, 6 16, 3 0 209
Бекон 23 45 0 500
ветчина 22, 6 20, 9 0 279
Пісірілген шұжық 13, 7 22, 8 0 260
Шұжықтар 12, 3 25, 3 0 277
Сары май
Өсімдік майы 0 99 0 899
Сусындар
Абсент 0 0 8, 8 171
Бренди 0 0 0, 5 225
Арақ 0 0 0, 1 235
Сыра 0, 3 0 4, 6 42
Cola 0 0 10, 4 42
Қант пен сүт қосылған кофе 0, 7 1 11, 2 58
Энергетикалық сусын 0 0 11, 3 45

Рецепттер

Микротолқынды пеште пісірілген алма

Алмалар жуылады, өзегін алып тастайды, қабығын тіс тазалағышпен теседі. Микротолқынды пешке арналған ыдысқа 2 ас қасық су құйылады және алмалар төселеді, олардың үстіне даршын себуге болады. 800 Вт қуатта 5 минут пісіріңіз.

Қылқалам салаты

«Қылқалам» салаты
«Қылқалам» салаты

Салат дайындау үшін келесі өнімдер қажет:

  • 0, 25 кг ақ қырыққабат.
  • 0, 15 кг сәбіз.
  • 0, 2 кг қызылша.
  • Ас қасық лимон шырыны.
  • Дәміне қарай тұз.
  • Тазалау үшін зәйтүн майы.

Қырыққабат, сәбіз және қызылша майдалап туралған. Барлық ингредиенттерді араластырыңыз, лимон шырыны мен зәйтүн майымен дәмдеңіз, шөптермен безендіріңіз.

Баспалдақ диетасының пайдасы мен зияны

Лесенка диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Лесенка диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Диетаның пайдалы жақтары:

  • Диетаны көп салмақ жоғалту оңай көтереді. Ең бастысы - барлық ұсыныстарды орындау және жоспардан ауытқымау.
  • Мәзір адам күн сайын ағзадағы талшықты, ақуызды, макро- және микроэлементтерді көмірсулармен толықтыруға мүмкіндік беретін әртүрлі өнімдерді алатындай етіп жасалған.
  • Тамақ дайындау оңай, процестің өзі көп уақытты қажет етпейді.
  • Диеталық режим кезінде ағза глюкозаның күрт тапшылығын сезінбейді, бұл салмақты «тоқтатудан» сақтайды.
  • Диета кезінде қажет болатын өнімдер қымбат емес және қолжетімді емес.

Диетаның жағымсыз жақтары:

  • Мәзір күрт өзгереді, бұл іш қатуды және басқа ішек проблемаларын тудыруы мүмкін.
  • Диета ұстаған кезде ауыр спортпен айналыспаңыз, себебі бұл бас айналуды, естен тану және әлсіздікті тудыруы мүмкін.
  • Диетаны аяқтағаннан кейін салмақ қайта келмеуі үшін диетаны мұқият қадағалау керек.

Баспалдақ туралы аңыздар мен қате түсініктер

Миф 1. "Диета тез арықтауға мүмкіндік береді"

Миф 1. «Диет тез арықтауға мүмкіндік береді»
Миф 1. «Диет тез арықтауға мүмкіндік береді»

Адам бірінші күні шамамен 2 кг салмақ тастайды. Бірақ жоғалтулар дененің майына байланысты емес, нәжістің, токсиндердің, денеден артық судың кетуіне байланысты болады. Бұл белсендірілген көмірді қабылдауға байланысты.

Болашақта артық сұйықтық ағзадан шығады, бұл ақуыз мәзірінің еңбегі. Нәтижесінде тағы 2 келіге «арықтауға» болады.

Келесі күндер артық майды кетіру процесіне арналады. Бірақ дене күніне 150 г артық майды жоғалта алмайды. Сондықтан бұлшықет массасы пайдаланылады, бұл диетаның негізгі кемшілігі. Бұл ретте адам таразыда таңғажайып нәтижені көреді. Дегенмен, диетаның барлық уақытында ол 80 г артық емес майды жоғалтқан. Қалғанының бәрі нәжіс, су және бұлшықет.

Миф 2. "Салмақ қайтып келмейді"

Миф 2. «Салмақ қайтып келмейді»
Миф 2. «Салмақ қайтып келмейді»

Тіпті диетаны аяқтағаннан кейін тәтті, майлы және қуырылған тағамдарды жеуді тоқтатсаңыз да, таразыдағы көрсеткі бәрібір көтеріледі.

Мұның бірнеше себебі бар:

  • Нәжіс ішекте қайтадан жиналады. Адам үнемі тамақ ішкенде, бұл процесс қайтымсыз және табиғи болады. Кейбір нәжіс шығады, оның орнын жаңа нәжіс алады. Осылайша диета кезінде жоғалтқан 2 кг қайта оралады.
  • Алынған сұйықтықтың қоры толтырылады. Сондықтан диетадан кейін тағы екі келі сумен қамтамасыз етіледі.
  • Тым жылдам болмаса да, бұлшықеттер жаңарады. Дегенмен, бұл міндетті түрде болады, сондықтан екі емес, үш немесе одан да көп келі қайтарылады.
  • Жоғалған майдың барлығы қайтарылады, және маржамен. Глюкоза тапшылығын бастан кешірген ағза болашақта пайдалану үшін майды сақтай бастайды. Осылайша, 8 кг жоғалтқан адам болашақта әлдеқайда жоғары салмақ алады.

Миф 3. «Диета денсаулыққа пайдалы, өйткені ол денені тазартады»

Миф 3
Миф 3
  • Тазалау. Белсендірілген көмірді қабылдау зиянды заттармен бірге ішектің жақсы жұмыс істейтін процестеріне кедергі келтіретін пайдалы микрофлораны шығарады. Егер сіз 10 кг салмаққа 1 таблеткадан артық ішсеңіз, жанама әсерлердің қаупі артады. Сусыздануды болдырмау үшін диета ережелерінде көрсетілгендей күніне бір литр емес, кем дегенде 2,5 литр су ішу керек.
  • Қалпына келтіру. Келесі күні ішек микрофлорасын қалпына келтіруге бағытталған. Шын мәнінде, бір күнде айранның көмегімен ас қорыту жүйесінің жұмысын толық орнату мүмкін емес. Кефир жағдайды нашарлатады, микрофлорадан айырылған ішекте ашыту процестерін қоздырады.
  • Сахналық энергия. Бұл диетаның зиянды кезеңі, өйткені көмірсулар мен ақуыз күндерінің ауысуы тек спортпен кәсіби түрде айналысатын адамдар үшін жарамды. Бұл әдіс оларға салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені олар үлкен физикалық күш салуды бастан кешіреді. Қарапайым адамдарда глюкоза майға жиналады.
  • Құрылыс кезеңі диетаның тағы бір нашар кезеңі. Күні бойы адам тек протеинді тағамдарды жесе, ол бүйректерге ауыр жүк түсіреді және бұлшықеттерді «салмайды». Пектин мен талшықтың жетіспеушілігі іш қатуға әкеледі, бұл келесі күні болуы ықтимал.
  • Май жағуға арналған бесінші күн де пайдасыз. Мұны бір күнде жасау мүмкін емес.

Қарсы көрсетілімдер

Қарсы көрсеткіштер
Қарсы көрсеткіштер

Ладдер диетасына қарсы көрсетілімдер:

  • Жүктілік, емізу.
  • Бүйрек және бауыр жұмысының бұзылуы.
  • Жүрек ауруы.
  • Асқазан жарасы, гастрит және ас қорыту жүйесінің басқа созылмалы патологиялары.
  • Кәрілік.
  • Психикалық бұзылулар.
  • Аурулардан кейінгі қалпына келу кезеңі.
  • Онкология.

Ұсынылған: