5 ас қасық диета: артықшылықтар мен кемшіліктер
5 ас қасық диета - бұл дұрыс және теңдестірілген тамақтанудың барлық принциптеріне сәйкес келетін салмақ жоғалту жүйесі. Ол бір тамақтану кезінде тағамды қатаң шектеуге негізделген. Соңғы ғылыми зерттеулер көрсеткендей, адамды белгілі бір азық-түліктерден бас тартуға мәжбүрлемейтін, бірақ олардың тұтынуын шектейтін диеталар максималды тиімділігімен және денсаулыққа зиян келтірмейтіндігімен ерекшеленеді. Бес ас қасық - салмағын жоғалтқан адамның жеткілікті мөлшерде тамақтануы, энергия қорын толтыруы және салмағын жоғалтуы үшін жеуі керек тағамның мөлшері. Оның үстіне бұл норма диета авторларының ойлап тапқаны емес, Еуропада өткен диетологтар қауымдастығының 8-ші конгресінде қабылданған ұсыныстар.
Диета мәзірде ешқандай қатаң шектеулерді білдірмейді. Жалғыз мызғымас ережені сақтау маңызды - бір уақытта бес ас қасықтан артық тағамды жеуге болмайды. Мұндай бөліктердің көлемі орта есеппен 200 г құрайды.
Диетаның негізгі принциптері келесідей:
- Тамақтану арасында ұзақ үзілістер болмауы керек (3 сағаттан артық емес).
- Бір уақытта берілетін салмақ 0,2 кг аспауы керек.
- Көп жемеу үшін алдымен көкөністер мен жемістерді турау керек. Бұл 5 ас қасықты дәлірек өлшеуге мүмкіндік береді. Өнімдерді кескіңіз келмесе, оларды жай ғана өлшеп алуға болады.
- Судан басқа кофе, шай, жаңа сығылған шырындар, жеміс сусындарын ішуге болады. Сусындарға қант қосылмайды.
- Тұз мен дәмдеуіштерден бас тарту туралы ұсыныстар жоқ, бірақ артық фунттан тезірек құтылу үшін оларды тұтынуды шектеу керек.
- Өнеркәсіптік газдалған сусындар мен шырындарды ішпеңіз.
- Тағамды термиялық өңдеудің рұқсат етілген әдісі - бумен пісіру. Ыдыстарды бұқтыруға немесе қайнатуға да болады.
- Дүкендегі соустар ұсынылмайды. Егер тағамның дәмін жақсартқыңыз келсе, оны өзіңіз дайындағаныңыз жөн.
Салмақ жоғалту процесі кішкене бөліктер асқазанның қабырғаларын азайтып, көлемін кішірейтетіндіктен пайда болады. Бұл, өз кезегінде, аштықты тезірек қанағаттандыруға мүмкіндік береді, сондықтан артық жеуге болмайды.
5 ас қасық диетада 7 күн бойы 2-3 кг артық салмақтан арылуға болады. Диета уақытпен шектелмейді, оны өмір бойы ұстануға болады, өйткені ол дұрыс тамақтану принциптеріне қайшы келмейді.
Тәуліктік диета рационы 5 ас қасық
Бір күндік мәзір келесідей болуы мүмкін:
- Таңертең, таңғы сағат 7:00: Сүтке пісірілген сұлы жармасы (5 ас қасық) және бір стақан қантсыз шай.
- Түскі асқа дейін тағамдар. 10:00: апельсин, алма немесе банан сияқты жемістерді жеп қойыңыз.
- Күн, 13:00: ет қосылған қарақұмық (5 ас қасық), етті балық немесе тауық етімен ауыстыруға болады. Бөлімнің жалпы салмағы 0,2 кг-нан аспауын қамтамасыз ету маңызды.
- Кешкі ас алдындағы тағамдар, 16:00: күнбағыс майы немесе қаймақ қосылған көкөніс салаты. Бір порция бес ас қасыққа тең.
- Кешкі ас, 19:00: күріш ботқасы немесе пісірілген балық.
- Ұйықтар алдында тағамдар: айран немесе йогурт, бірақ 5 ас қасықтан артық емес. Қышқыл сүтті сусындарды жемістермен немесе бір стақан сумен көруге болады.
Аптаға арналған мәзір
| Таңғы ас | Түскі ас | Тәске басар | Кешкі ас | Ұйқыға дейін | |
| 1 | 100 г омлет, 60 г қызанақ, 40 г ірімшік, бір стақан қантсыз кофе | 100 г көкөніс пен тауық еті қосылған сорпа, 80 г жаңа көкөніс салаты, компот | 0, 2л йогурт | 180 г тауық еті қосылған бұқтырылған көкөністер | 100 г сүзбе және алма қосылған кәстрөл |
| 2 | 100 г сэндвич, тұздалған қызыл балық, ірімшік және қызанақ, 100 г сүзбе сүт | 100 г кілегей соусымен пісірілген ақ балық, пісірілген жұмыртқа | 150гр жеміс салаты | Буға пісірілген көкөністер 100 г, үйректің төс еті - 70 г, бір стақан шай | Асқабақ ботқасы 160 г, компот |
| 3 | 170 г йогурт қосылған мюсли, бір стақан шай | Краутон қосылған көкөніс сорпасы – 100 г, буға пісірілген тартылған балық котлеттері – 60 г, жеміс сусыны | 150 г алма салмасы бар құймақ | 80 г қатты бидай макарон, 60 гуляш, 30 г қызанақтағы бұршақ, шырын | Сүзбе және алма қосылған суфле - 150 г, бір стақан көк шай |
| 4 | Буға пісірілген сырники - 100 г және сол мөлшерде йогурт | Көкөніс қосылған муссак 100 г, кептірілген нан қосылған тауық паста - 50 г, қызанақ - 50 г, компот | Жемістің жалпы салмағы 180 г аспайды | Картоп пюресі - 100г, тауық еті мен көкөніс қосылған террин - 100г, бір стақан шай | бұқтырылған цуккини - 150 г, бір стақан көк шай |
| 5 | Ірімшік кастрөлі - 150г, кофе стақан | 100 г қышқыл қырыққабат сорпасы, салаттағы тауық филесі қосылған қытай қырыққабаты - 50 г, пісірілген жұмыртқа | 160 Шарлотта | 100 г палау және сол мөлшерде бұқтырылған қырыққабат, бір стақан шай | Бір стақан йогурт |
| 6 | 180 г ірімшік омлет, қантсыз шай | Көкөніс қосылған күріш, 100 г порция, пісірілген тауық еті - 70 г | 0, корей сәбізі мен тауық еті қосылған 2 кг салат | Саңырауқұлақ сорпасы – 120 г, қатты ірімшік тілімі, пісірілген тауық жұмыртқасы және бір стақан шай | Жеміс салаты |
| 7 | Сүтке қайнатылған сұлы жармасы - 170 г, жеміс пен шырын | 100г балық сорпасы, 100г ірімшік сарымсақ креуоны, 1 кесе шай | Apple | 100 г қайнатылған қарақұмық, бал қосылған 100 г тауық қанаттары, бір стақан шай | Қырыққабат пен сәбіз қосылған салат |
Рұқсат етілген және тыйым салынған диеталық тағамдар 5 ас қасық
Диета әртүрлі тағамдарды жеуді қамтиды. Адам майларды немесе көмірсуларды тұтынуды белгіленген 5 ас қасықтан аз мөлшерде шектемеуі керек. Сонымен қатар, сіз тек пайдалы деп саналатын және дұрыс тамақтану принциптеріне қайшы келмейтін тағамдарды таңдауыңыз керек. Көмірсулардың көздері дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер болуы керек. Олар ағзаның қорын витаминдер мен микроэлементтермен, сондай-ақ ішекке пайдалы ірі талшықтармен толықтыруға мүмкіндік береді.
Тәулігіне тұтынылатын майлардың, ақуыздардың және көмірсулардың үлесі: 20%:40%:40%, мұнда 20% майлы тағамдарға бөлінеді. Ересек адам тәулігіне 110 г артық майды тұтынуға болмайды, әйтпесе салмақ жоғалту мүмкін болмайды. Бұл нормаға күніне 200 г өсімдік майы немесе майлы теңіз балығы филесі қосылған салат сәйкес келеді.
Тыйым салынған тағамдарға келетін болсақ, сусындар:
- Қант пен газ қосылған сусындар.
- Құрамында жасанды тәттілендіргіштер бар сусындар.
- Алкогольді сусындар.
Тыйым салынған тағамдар кестесі
| Өнімдер | Белоктар | Майлар | Көмірсулар | Килокалория |
| Jam | 0, 3 | 0, 2 | 53 | 263 |
| Jam | 0, 3 | 0, 1 | 56 | 238 |
| Кәмпит | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
| Балмұздақ | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
| Түйіршіктелген қант | 0 | 0 | 99, 7 | 398 |
| Қант бөліктері | 0 | 0 | 99, 9 | 400 |
| Coca Cola | 0 | 0 | 10, 4 | 42 |
| Лимонад | 0 | 0 | 6, 4 | 26 |
| Sprite | 0, 1 | 0 | 7 | 29 |
| Фанта | 0 | 0 | 11, 7 | 48 |
| Энергетикалық сусындар | 0 | 0 | 11, 3 | 45 |
5 ас қасық диетаның пайдасы мен зияны
Диетаның айқын пайдасы:
- Диета дұрыс тамақтануды үйретеді.
- Диета кезінде қандағы қанттың жоғарылауы болмайды.
- Адамның тәбеті бақылауда болады.
- Диета сүйікті тағамдарыңызды жеуге тыйым салмайды.
Диетаның жағымсыз жақтары:
Диетаның бірқатар қарсы көрсеткіштері бар. Сондықтан оны бала көтеріп жүргенде және суық мезгілде жиі дамитын авитаминоздың фонында қолдануға болмайды
Қарсы көрсетілімдер
Диета ешқандай абсолютті қарсы көрсетілімдерді білдірмейді Тек бала күтіп жүрген әйелдер мен емізетін аналар порция мөлшерін күрт шектемеуі керек. Бұл жаңа туған нәрестеде аллергияның алдын алады және баланың дұрыс дамуына мүмкіндік береді.
