7 күн бойы арықтауға арналған қарақұмық диетасы

2023 Автор: Eleanor Tracey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-11-27 10:59

7 күн бойы арықтауға арналған қарақұмық диетасы

Дәрігерлердің көпшілігі ұзаққа созылған монокомпонентті диеталарды ұстануды ұсынбайды, өйткені дене қажетті қоректік заттарды алмайды. Дегенмен, салмақ жоғалту бағдарламасы дұрыс құрастырылған болса, сіз салмақ жоғалтуға қол жеткізіп қана қоймай, өз денсаулығыңызды да ретке келтіре аласыз.

7 күн бойы арықтауға арналған қарақұмық диетасы салмақты азайтуға, денені тазартуға және зат алмасуды қалыпқа келтіруге арналған. Оның көмегімен сіз ішектен токсиндерді кетіре аласыз, жалпы әл-ауқатты жақсарта аласыз. Сондықтан салмақ жоғалтудың тиімді және қауіпсіз әдісі ретінде қарақұмық диетасына міндетті түрде назар аудару керек.

Қарақұмық диетасы кезінде жүрек айну, бас айналу және диарея сізді алаңдатуы мүмкін. Созылмалы аурулардың өршуі, тері бөртпесі, ұйқышылдық, әлсіздік мүмкін. Теріс симптомдар әдетте басқа улы агенттердің метаболиттерінің жоғары мөлшерінің қанға шығарылуына байланысты интоксикацияның дамуымен байланысты. Интоксикацияны бейтараптандыру органдарға ауыр жүктеме болуы мүмкін. Сондықтан салмақтың күрт төмендеуімен дене кейде көмекке мұқтаж.

Өткір салмақ жоғалту фонында интоксикацияны жою үшін энтеросорбенттерді қолдануға болады. Бұл улы метаболиттерді, зиянды заттар мен қосылыстарды, бактериялар мен вирустарды байланыстыратын және кетіретін препараттар тобы. Салмақты жоғалту кезеңінде денеге зиянды агенттерден арылуға көмектесу үшін ресейлік энтеросорбент Enterosgel қолдануға болады. Гидрогельде қант, бояғыштар, хош иістендіргіштер, консерванттар жоқ. Энтеросгельді диетаның бүкіл кезеңінде қабылдауға болады, өйткені бұл сорбент микрофлораны бұзбайды, сусыздандырмайды және терапия кезінде іш қату қаупін азайтады. Гидрогель пайдалануға дайын, бұл оны үйде, жұмыста немесе сапарда қолдануды жеңілдетеді.

Қарақұмық диетасының қандай пайдасы бар?

Қарақұмық ежелден дәнді дақылдардың патшайымы деп аталды. Оның мұндай құрметті атаққа ие болу себебі бар. Қарақұмық құрамында адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті көптеген дәрумендер, микро және макро элементтер бар. Қарақұмық сонымен қатар 100% сіңімді ақуыздың көзі болып табылады.

Қарақұмықтың құрамында йод, темір, мыс, мырыш, фосфор сияқты минералдар бар. Дәнді дақылдарда В тобындағы барлық витаминдер, Е дәрумені, РР витамині бар. Сонымен қатар, қарақұмық дөрекі талшық пен талшықтың, пайдалы аминқышқылдары мен көмірсулардың тамаша көзі болып табылады. Қарақұмық вегетарианшыларға етке балама ретінде ұсынылады, өйткені қарақұмық ақуызы ет протеиніне өте ұқсас.

100 г жармада 313 ккал бар, ол өз кезегінде мыналардан тұрады:

62, 1г көмірсу;
14 г су;
12,6г – ақуыз;
3,3 г май.

Қарақұмықтың калориялығы айтарлықтай жоғары болғанымен, бұл өнім метаболизміңізді жылдамдату арқылы артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.

Бұл жарманың пайдалы қасиеттері келесідей:

Қарақұмық ағзаны тазартуға мүмкіндік береді.
Бұл аштық сезімін тез қанағаттандырады және ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін сақтайды.
Қарақұмықтың арқасында сіз өз салмағыңызды ретке келтіре аласыз, мысалы, жүктілік кезінде немесе ұзақ демалыс кезінде алынған бірнеше артық фунттан арыла аласыз.
Қарақұмық - флавоноидтар болғандықтан, қатерлі ісік ауруының алдын алуға болатын өнім.
Тағамға қарақұмықты ұдайы қолдану қанның ұюын болдырмауға және жүрек және тамыр ауруларының даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Қарақұмық қандағы холестерин деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Қарақұмық – қант диабетімен ауыратын адамдар тұтына алатын өнім. Дәнді дақылдардың гликемиялық индексі төмен болғандықтан, қандағы қант кенеттен емес, біртіндеп көтеріледі. Сондықтан қарақұмық көмірсулары «баяу» және пайдалы деп жіктеледі.

ҚАРАБИДАЙ ДИЕТАСЫ. 14 күнде 10 кг-ға оңай арықтаңыз:

Қарақұмық диетасының пайдалы жақтары

Қарақұмық диетасының айқын пайдасы бар:

Ол ағзаны токсиндерден тазартады;
Мәзірдегі барлық тағамдарды дайындау өте оңай;
Салмақ тез түсіп жатыр;
Ағзаға көптеген пайдалы заттар түседі;
Аштық сізді көпке дейін мазаламайды.

Қарақұмық диетасының негізі - буға пісірілген қарақұмық купасы. Бір стақан қарақұмық қайнаған сумен (400 мл) құйылады, контейнер оқшауланады және түнде қалдырылады. Таңертең ботқа дайын болады. Оны тұз немесе басқа дәмдеуіштер қоспай бірнеше рет жеу керек.

Қарақұмық диетасының жағымсыз жақтары

Қарақұмық диетасының бірқатар кемшіліктері бар, соның ішінде келесі тармақтар:

Тұз мен қантты жеуден бас тарту қан қысымы мен мидың жұмысына кері әсер етуі мүмкін. Егер адам шаршап, әлсіздік сезінсе, таңертең оған сұйылтылған бір қасық бал қосып бір стақан су ішуге болады.
Екі апта – қарақұмық диетасын үздіксіз ұстанудың максималды кезеңі. Сіз диеталық тамақтану схемасын 2 айдан кейін ғана қайталай аласыз.
Қарақұмық диетасында өмір сүру үшін ерік-жігер қажет, өйткені тағамдар әртүрлілігімен және қанық дәмімен ерекшеленбейді.

Диетадан дұрыс шығу керек. Сіз аз мөлшерде калориялы тағамдарды таңдай отырып, кішкене бөліктерде жеуіңіз керек. Әйтпесе, жоғалған килограммдар өте тез оралады.

Қарақұмық диетасының ережелері

Қарақұмық – бір мезгілде салмақ тастауға және асқазандағы ауырлықтан арылуға мүмкіндік беретін өнім. Егер сіз қосымша дене шынықтырумен айналыссаңыз, бел аймағындағы бұлшықеттер тез тартылады, майлар бүйірлерден алынады. Барлық ұсыныстарды орындай отырып, қарақұмық диетасында аптасына 5-6 кг салмақтан арылуға болады.

Диета кезінде бассейнге бару немесе фитнес залына бару өте жақсы. Ағзаны қолдау үшін қосымша дәрумендер мен минералды кешендерді қабылдауға болады.

Қарақұмық диетасында қалай жеуге болады:

Жарманы таза күйінде тұтыну керек. Оған тұз, май, сүт, дәмдеуіштер, т.б. қоспаңыз.
Қарақұмықты қайнатпай, бумен пісіру керек. Әсері жақсырақ болады.
Жарма мен айранның үйлесімі ұзақ уақыт аштықты сезінбеуге мүмкіндік береді.
Ағзадағы су-тұз теңгерімін бұзбау үшін газсыз таза су ішу керек, сұйықтық қорын шөп қайнатпалары мен көк шаймен толтыруға болады.
Күніне кемінде 1,5 литр су ішіңіз.
Диетаның соңына қарай салмақ жоғалту процесі жеделдеп, тәбет төмендейді деп күтуіміз керек.

Пайдалы кеңестер:

Әлсіздік пайда болса немесе бас айналу пайда болса, қарақұмық жармасына аз мөлшерде тұз қосуға болады. Бұл ағзадағы сұйықтықты аздап ұстап тұруға және аурудан арылуға мүмкіндік береді.
Егер әл-ауқаттың нашарлауымен жүретін адам төзгісіз аштық сезімі болса, онда диетадан аздап алшақтап, басқа тағамдарды қосуға болады. Ешбір жағдайда денсаулығыңызға қауіп төндірмеу керек.
Менструация кезінде немесе оның алдында диета ұстамаңыз.

Қарақұмық диетасының мәзірі

Қарақұмық диетасының мәзірі осы жарма негізіндегі әртүрлі тағамдарды пайдалануды қамтиды. Сондықтан оны барынша әртараптандыруға тырысу керек. Апталық тамақтану үлгісі келесідей:

1-күн:
- Таңғы ас: буға пісірілген қарақұмық, бір стақан йогурт.
- Түскі ас: қарақұмық котлеттері, 2 кесе айран.
- Кешкі ас: кастрюль түріндегі қарақұмық, бір стақан айран.
2-күн:
- Таңғы ас: қарақұмық наны, қантсыз шай.
- Түскі ас: буға пісірілген қарақұмық құймақтары, 2 кесе айран.
- Кешкі ас: бір стақан майсыз айран және апельсин.
3-күн:
- Таңғы ас: 1 порция қарақұмық ботқасы, бір стақан минералды су.
- Түскі ас: 2 порция қарақұмық ботқасы, бір стақан айран.
- Кешкі ас: 2 порция қарақұмық ботқасы, бір стақан минералды су.
4-күн:
- Таңғы ас: буға пісірілген қарақұмық құймақтары, қарақұмық наны.
- Түскі ас: буға пісірілген қарақұмық пен бір стақан айранның бір бөлігі.
- Кешкі ас: қарақұмық және көкөніс салаты.
5-күн:
- Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа, жарманың буға пісірілген бөлігі, 1/3 кесе айран.
- Түскі ас: нан, қантсыз шай, жаңа қырыққабат қосылған қарақұмық.
- Кешкі ас: қарақұмық ботқасының порциясы, жасыл салат.
6-күн:
- Таңғы ас: бір стақан йогурт және қарақұмық ботқасының бір бөлігі.
- Түскі ас: қуырылған пияз қосылған қарақұмық, алма.
- Кешкі ас: жарма котлеттері, банан.
7-күн:
- Таңғы ас: қарақұмық ботқасының бір бөлігі, минералды су.
- Түскі ас: 2 порция қарақұмық ботқасы, бір стақан айран.
- Кешкі ас: 2 порция қарақұмық ботқасы, су.

Диета өте қатал болғанымен, мәзірге шағын толықтырулар енгізуге мүмкіндік береді. Мысалы, диетаны көкөністермен немесе жемістермен әртараптандыруға болады. Дегенмен, тым көп алданбау керек, әйтпесе нәтиже болмайды.

ҚАРАБАЙДАҒЫ 20 КГ АРҚЫТТАУМЕНІҢ ҚАРАБИДАЙ ДИЕТАМ:

Қарақұмықты пісіру қаншалықты дәмді?

Қарақұмық диетасы қайнатылған ботқа емес, буға пісірілген жармаларды жеуді қамтиды. Рецепт өте қарапайым. Қарақұмық алдын ала сұрыпталып, жуылуы керек. Жарма көлемі 1 кесе. Содан кейін оны кастрюльге құйып, 1-1,5 кесе қайнаған суға құйыңыз. Таңертең кастрюльде біраз сұйықтық қалса, оны жай ғана төгуге болады.

Ең дұрысы, қарақұмықты балшықтан жасалған ыдыста бумен пісіріп, оны жылы сүлгімен жауып қою керек. Ботқаны түнде қалдырыңыз, таңертең ол жеуге дайын болады.

Қарақұмықты дайындаудың тағы бір қарапайым және заманауи тәсілі - оны термоста бумен пісіру. Ол жерде ол өте тез, тура мағынасында 2 сағатта "жетеді".

Жарманы суық сумен құйып, қайнатып, отты өшіруге болады. Бұл ботқа жұмсақ болу үшін әлі де уақыт қажет.

Әрине, қарақұмықты пісірудің стандартты әдісін қолданып, жұмсақ болғанша қайнатуға болады. Дегенмен, бұл пайдалы қасиеттерін барынша сақтайтын буға пісірілген жарма, сонымен қатар ішектерді тазартатын дөрекі талшықтар бар.

Дәміне келетін болсақ, буға пісірілген ботқа пісірілген жармалардан іс жүзінде еш айырмашылығы жоқ. Ең бастысы, оған дәмдеуіштер мен тұз қоспаңыз.

Қарақұмықта арықтауға арналған рецепттер

Қарақұмық котлеттерінің рецепті. Қарақұмықты алдымен қайнату керек, содан кейін оған соя қосып, ингредиенттерді жақсылап араластырыңыз. Алынған массадан котлеттер пішінделеді, олар пеште төрттен бір сағат бойы пісіріледі. Микротолқынды пешті сол мақсатта пайдалануға болады.

Котлеттердің дәмі ашық болуы үшін оларға күнжіт себуге рұқсат етіледі. Бұл көрсеткішке әсер етпейді.

Қарақұмық кәстрөлінің рецепті. Алдын ала сәбізді қайнатып, қызанақты турап, қырыққабатты суға салып, қарақұмықты жартысы піскенше қайнатыңыз.

Ыстыққа төзімді ыдысқа май жағып, жарма, сәбіз, қызанақ, орамжапырақ жағылады. Ыдысты пешке салып, дайын күйге келтіріңіз.

Қарақұмық жармасының рецепті. Кептіру үшін жарманы қайнатып, оған бір шикі жұмыртқаны шайқап, аздап айран мен ұн қосу керек. Алынған қоспадан құймақ жасаңыз және аз мөлшерде майға табаға қуырыңыз. Зәйтүн майын қабылдаған дұрыс.

Қарсы көрсетілімдер

Қарақұмық диетасының бірқатар қарсы көрсетілімдері бар және әр адамға жарамайды.

Шектеулерді келесідей атап өтуге болады:

Ас қорыту жүйесінің аурулары.
Жүрек-қантамыр жүйесі аурулары.
Қант диабеті.
Ас қорыту жүйесінің аурулары.
Жүктілік.
Емшек сүтімен емізу.

Қарақұмық диетасын қолдануға қарсы көрсетілімдер болмаса, бірақ сонымен бірге оны сақтау кезінде денсаулық нашарлай бастаған жағдайда, одан бас тарту керек.

Қарақұмық диетасы туралы дәрігерлердің пікірі

Диетологтар қарақұмық диетасы тиімді, бірақ теңгерімсіз деп санайды. Сонымен қатар, жоғалған килограммдар өте жақын арада қайтарылады, өйткені дене оларды «төтенше жағдайларда», яғни негізінен көмірсутекті, монотонды тағамды жеу фонында жоғалтты. Бұлшықеттерде ақуыз жетіспесе, соғұрлым олар зардап шегеді. Уақыт өте келе бұлшықет массасы жетіспеуі мүмкін және метаболизм бұзылады.

Дәрігерлер қарақұмық диетасын 3 күннен артық ұстануға кеңес бермейді. Сонымен қатар, осы күндердің өзінде қарақұмықты пайдалануды майдың, жемістердің және шөптердің төмен пайызы бар ашытылған сүт сусынымен толықтырған дұрыс. Дәрігерлер адам қатты ауырып қалса, диетаны ұзартпауды ескертеді.

Сонымен қатар, диетологтар диетадағы тұз бен қанттың болмауы ағзаның күйіне кері әсер ететінін айтады. Қарақұмық өте пайдалы болғанымен, ол адамның барлық қажеттіліктерін өтей алмайды. Өсімдік белоктары жануарлар ақуыздарын толығымен алмастыра алмайды.

Диетологтар күнделікті мәзіріңізге қарақұмықты қосуға кеңес береді. Бұл әсіресе спортшылар мен иммунитеті әлсіреген адамдарға қажет. Тек қарақұмық диетасы мақұлданбайды. Дегенмен, егер салмақ жоғалту бағдарламасын өзіңізде қолданып көруді шешсеңіз, бір аптадан артық шыдамауыңыз керек.

Қарақұмық диетасы туралы сұрақтарға жауаптар

Қарақұмық диетасында арықтау оңай ма? Нәтижесі қандай? Бұл диета жылдам салмақ жоғалту әдісі болып саналады. Көбінесе бір күнде шамамен бір килограмм салмақ жоғалады. Сондықтан бір аптада 7 кг-ға дейін арықтауға болады.
Бір күнде қанша жарма жеуге болады? Қатаң шектеулер жоқ. Қарақұмық тез шаршап кетпеуі үшін 1 тағамға жарманың бір стандартты порциясын жеу жеткілікті.
Мен ботқа соя соусын қосуға болады ма? Қарақұмық диетасы жармаға, соның ішінде сояға ешқандай дәмдеуіштер мен соустарды қосуды қамтымайды. Сондықтан оны пайдаланудан бас тартқан дұрыс.
Қарақұмық жармасына тұз қосуға болады ма? Жоқ.
Жарманы қайнатуға болады ма? Қарақұмықты қайнатпай, буға пісірген дұрыс. Бұл сізге тезірек салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Дүкенде қарақұмық сатып алғанда, қаптамада «ұнтақталған» деген жазу бар екеніне назар аудару керек. Бұл әрбір дәнде қоректік заттардың максималды мөлшері бар дегенді білдіреді. Қарақұмықтың түсі жасыл-қоңыр болуы керек, өйткені ол тым көп қуырылған болса, микроэлементтер мен дәрумендердің көпшілігі жоғалған.
Қарақұмық диетасын көкөністермен толықтыруға бола ма? 7 күнде екі рет жеңіл салаттың бір бөлігін жеуге болады, мысалы, көк және қырыққабат. Қарақұмық котлеттеріне пияз қосуға болады.
Кофе ішуге болады ма? Егер шаршасаңыз, қантсыз 1 кесе кофе ішуге болады.
Сүт ішуге болады ма? Жоқ, мен тек айран іше аламын.
Жеміс жеуге бола ма? Кез келген жемісті аптасына 2-3 рет жеуге болады.
Жүктілік кезінде қарақұмық диетасын ұстануға болады ма? Жоқ, оған қатаң тыйым салынады.
Емшек сүтімен емізу кезінде қарақұмық диетасын жеуге болады ма? Жоқ, алмаймын.