3, 7 және 9 күн бойы арықтауға арналған күріш диетасы
Күріш диетасы - бұл артық фунт тастауға, сондай-ақ әртүрлі ауруларды емдеуге болатын қатаң диета. Күріш салмағын жоғалту бағдарламасы сонау 1939 жылы жасалған. Оның мақсаты семіздік пен бүйрек ауруларын жою, жоғары қан қысымын қалыпқа келтіру, қант диабетімен күресу болды. Күріш диетасының мәзірі тұз бен қантты шектеуді қамтиды, соның арқасында салмақ жоғалту процесі одан әрі тездетіледі.
Күріш диетасын қолданып көрген адамдардың пікірлері оның өте тиімді екенін және 30 күнде 14 кг-ға дейін арықтауға мүмкіндік беретінін көрсетеді.
Бұл диетаның қандай пайдасы бар?
Күріш диетасының көмегімен тек әйелдер ғана емес, барлық жастағы ерлер де артық салмақтан құтылады. Күріш екі жыныс үшін де бірдей пайдалы, адамдар бұл туралы ежелгі уақыттан бері біледі. Дәндердің 80% күрделі көмірсулар және тек 8% ақуыз. Күріште глютен жоқ, ол өте жиі денеде аллергиялық реакцияларды тудырады. Дәнді дақылдарда талшық аз (3%-дан аспайды), сондықтан салмақ жоғалту үшін өте қолайлы.
Күріш диетасының арқасында жүйке жүйесін қалыпқа келтіруге болады, өйткені күріш В дәруменіне бай. Күріш лецитині миды қоздырады. Күріш - барлық зиянды заттарды сіңіретін, денеден артық сұйықтықты кетіретін, метаболизмді тездететін және осылайша белсенді салмақ жоғалту процесін бастайтын тамаша абсорбент.
Күріш диетасының сөзсіз артықшылықтары келесі тармақтарға байланысты:
- Күріште салыстырмалы түрде төмен калория бар. Оны жеу мәзірдегі шектеулерге қарамастан ұзақ уақыт тоқ қалуға мүмкіндік береді.
- Күріш артық суды ғана емес, зиянды заттарды да сіңіріп, оларды ақырын шығара алады. Нәтижесінде ішектер клизмасыз тазаланады.
- Күріште көптеген пайдалы микро және макро элементтер бар, соның ішінде фосфор, магний, мырыш, марганец, селен, темір және кальций. Сондықтан күріш диетасы денені қажетті компоненттермен қанықтырады.
Күріштің құрамында асқазан қабырғасын қаптауға мүмкіндік беретін, оның ішкі бетінде қорғаныс қабықшасын жасайтын зат бар. Күріштің бұл қасиеті асқазан сөлінің жоғары қышқылдығы мен гастритпен ауыратын адамдарға қажет.
Күріш құрамында В дәрумендерінің келесі жиынтығы бар: тиамин (B1), рибофлавин (B2), никотин қышқылы (B3), В6 витамині. Сонымен қатар, дәнді дақылдарда дене жасушаларының бөлінуі үшін қажетті аминқышқылдары бар. Күріште ақуыз бар, бірақ ол көп емес - 7-8% артық емес. Жармада глютен жоқ, ол барлық дерлік дәнді дақылдарда кездеседі.
Күріштің пайдалы қасиеттері оның химиялық құрамының келесі компоненттерімен де анықталады:
- Лецитин. Бұл зат мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
- Ішек жұмысын жақсартуға арналған олигосахаридтер.
- Жасушалардан артық сұйықтық пен тұзды кетіретін калий.
- Гамма-аминобутир қышқылы. Ол жоғары қан қысымын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді.
Күріштің 100 граммында 323 калория бар.
Күріш диетасының ережелері
Күріш диетасы келесі ережелерді қамтиды:
- Таң міндетті түрде күрішпен басталуы керек. Ол диетада көрсетілген рецепт бойынша дайындалады.
- Келесі тамақты бастамас бұрын, осы процестен жарты сағат бұрын бір стақан су ішу керек. Келесі жолы сұйықтықты тамақтан кейін бір сағаттан кейін қабылдауға болады. Күріштің токсиндерді сіңіру қабілетіне кері әсер етпеу үшін бұл ережені сақтау керек.
- Күріш нәжісті күшейтетіндіктен күніне кемінде 1,5 литр су ішу керек.
- Тұзды қолданудан мүлде бас тартқан дұрыс немесе диетадағы оның мөлшерін барынша азайтқан дұрыс.
- Ыдыстардың дәмін жақсарту үшін оларға майонез және әртүрлі соустармен толықтыруға болмайды. Ол үшін тек өсімдік майын пайдалануға болады.
- Ағзадан калийдің зиянды заттармен бірге шығарылуына жол бермеу үшін диета кезінде ол бар тағамдарды жеу керек. Бұл алма, асқабақ, мейіз болуы мүмкін.
- Диетаны бастамас бұрын алдын ала дайындалған дұрыс. Ол үшін диета басталғанға дейін екі күн ішінде 3-4 ас қасық пісірілген күрішті жеу керек. Мұны аш қарынға жасау керек.
3 күнге арналған қатты күріш монодиетасы
Күріш диетасын қатаң ұстанатын болсаңыз, онда 3 күнде 2-4 кг артық салмақтан арыласыз. Дегенмен, мұндай салмақ жоғалту бағдарламасына араласпау керек. Сіз оны 30 күннен ерте емес қайталай аласыз. Әйтпесе, мәзірдегі мұндай күрт шектеу денені майдың емес, бұлшықет тінінің жоғалуымен қорқытады.
3 күндік моно-диета келесі ұсыныстарды қамтиды:
- Пісіруге арналған күрішті қоңыр түсті алу керек. 1 күн ішінде сізге шамамен 400 г шикі жарма қажет.
- Күріш суда жұмсарғанша қайнатылады.
- Алынған ботқа көлемін бес бөлікке бөлу керек.
- Пісіру кезінде және тамақ алдында күріш тұздалмайды, оған дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер қосылмайды.
- Аштық сезімі шыдамайтын болса, онда екі алма жеуге болады. Жасыл жемістерге артықшылық беру керек.
- Күніне кемінде 2 литр таза су ішіңіз. Сондай-ақ жасыл шай ішуге болады, бірақ оған қант қоспаңыз.
- Егер адам спортпен шұғылданатын болса, онда диета кезінде жаттығулар тым қарқынды болмауы керек.
3 күндік мәзір
-
Бірінші күн:
- Таңғы ас: лимон қабығы қосылған тұзсыз күріш + жасыл алма.
- Түскі ас: 150 г лимон шырыны қосылған жаңа піскен көкөніс салаты, бірақ майсыз + бір тостаған тұзсыз көкөніс сорпасы + шөп қосылған қайнатылған күріш пен бір шай қасық зәйтүн майы.
- Кешкі ас: күріш тостаған + қайнатылған сәбіз + көкөніс сорпасы.
-
Екінші күн:
- Таңғы ас: бір шай қасық майсыз қаймақ пен шөптер + апельсин қосылған күріш.
- Түскі ас: күріштің бір бөлігі + пісірілген көкөністер.
- Кешкі ас: күріш + буға пісірілген көкөністер.
-
Үшінші күн:
- Таңғы ас: даршын күріш + грейпфрут.
- Түскі ас: күріш + 150 г бұқтырылған саңырауқұлақ + зәйтүн майы қосылған жаңа піскен көкөністермен салат (шай қасық) + көкөніс сорпасы (200 мл).
- Кешкі ас: қайнатылған күріш + буға пісірілген брокколи (150 г) + көкөніс сорпасы.
7 күн бойы үнемді күріш диетасы
Егер сіз күріш диетасын 3 күннен артық ұстағыңыз келсе, артық салмақтан арылу үшін жұмсақ нұсқаны таңдағаныңыз жөн. Бағдарлама бір аптаға арналған және күріштен басқа, басқа тағамдарды жеуді қамтиды. Бұл диетаны теңгерімді етеді және азық-түлік шектеулеріне төтеп беруді жеңілдетеді.
Күрішті қайнату керек, оны келесі тағамдар жиынтығымен жеуге болады, мысалы:
- Шөптер қосылған көкөніс салаттары;
- Майы аз балық және ет;
- Жаңа шырындар;
- Жаңа жемістер.
Жеті күндік салмақ жоғалту бағдарламасында келесі нұсқауларды сақтау маңызды:
- Барлық тағамдарды тек бумен пісіру немесе қайнату керек.
- Күн ішінде кем дегенде 5-6 рет тамақтану керек. Бұл ретте бөліктер аз болуы керек.
- Күріш пен жемістердің үлесі: 0,5 кг - 0,2 кг. Егер аштық азаптаса, жеміс мөлшерін 0,5 кг-ға дейін жеткізуге болады.
- Күрішке тұз немесе басқа дәмдеуіштерді қосуға болмайды.
- Қышқылы бар өнімді күніне бір рет жеуді ұмытпаңыз. Ол апельсин, алма, лимон, жидектер болуы мүмкін.
- Ағзаға таза суды жеткілікті мөлшерде қабылдауды ұмытпау керек. Сіз күніне кемінде 2 литр сұйықтық ішуіңіз керек. Жасыл шайға да рұқсат етіледі, бірақ оны тәттілеу мүмкін емес.
7 күндік мәзір
-
Бірінші күн:
- Таңғы ас. Таңғы асқа 60 г күрішті қайнатыңыз. Дәміне қарай лимон шырынын қосуға болады. Десертке бір алма мен көк шай немесе шөп тұнбасы.
- Түскі ас. Түскі асқа сорпа және көкөніс салаты 150 г дейін. Ал 60 г пісірілген күріш. Дәмі үшін бір шай қасық өсімдік майы мен көк шөп қосуға болады.
- Кешкі ас. Кешкі асқа өзіңізге көкөніс сорпасын дайындаңыз және 60 г күрішті қайнатыңыз. Күрішке буға пісірілген сәбіз немесе асқабақ сияқты көкөністерді қосыңыз.
-
Екінші күн:
- Таңғы ас. Таңғы асқа майсыз қаймақ қосылған 60 г пісірілген күріш. Және бір грейпфрут.
- Түскі ас. Түскі асқа көкөніс сорпасы және 60 г пісірілген күріш. Пісірілген көкөністер. сияқты қос топтаманы жасаңыз кешке де солай болады.
- Кешкі ас. Кешкі ас түскі аспен бірдей
-
Үшінші күн:
- Таңғы ас. Таңғы асқа бір алмұрт және 60 г пісірілген күріш. Дәмі үшін күрішті корицамен себіңіз.
- Түскі ас. Түскі асқа көкөніс сорпасы және 60 г пісірілген күріш. Қуырылған саңырауқұлақтар сияқты, 150 г артық емес. Саңырауқұлақтарды зәйтүн майына қуыру керек.
- Кешкі ас. Кешкі асқа көкөніс сорпасы және 60 г пісірілген күріш және буға пісірілген брокколидің бір бөлігі.
-
Төртінші күн:
- Таңғы ас. Таңғы асқа жеміс салаты және сүт қосылған 60 г пісірілген күріш.
- Түскі ас. Бірінші көкөніс сорпасы үшін, екіншісі үшін 60 г пісірілген күріш. Сондай-ақ буға пісірілген редис пен сәбіз.
- Кешкі ас. Кешкі асқа көкөніс салаты және 60 г қайнатылған күріш пен күнбағыс тұқымы.
-
Бесінші күн:
- Таңғы ас. Таңғы асқа мейіз қосылған 60 г пісірілген күріш. Және жарты стакан йогурт.
- Түскі ас. Түскі асқа көкөніс сорпасы және шөптермен 60 г пісірілген күріш. Ал буға пісірілген көкөністер.
- Кешкі ас. Кешкі асқа көкөніс сорпасы және туралған жаңғақ және аздап буға пісірілген шпинат қосылған 60 г пісірілген күріш.
-
Алтыншы күн:
- Таңғы ас. Таңғы асқа бірнеше грек жаңғағы мен інжір қосылған 60 г пісірілген күріш. Және бір алма немесе алмұрт.
- Түскі ас. Түскі асқа көкөніс сорпасы мен кейбір шикі көкөністер және, әрине, 60 г пісірілген күріш.
- Кешкі ас. Кешкі асқа көкөніс сорпасы және 60 г пісірілген күріш. Күрішке 1-2 ас қасық қаймақ, сондай-ақ бірнеше алма немесе алмұрт қосыңыз.
-
Жетінші күн:
- Таңғы ас. Таңғы асқа 60 г пісірілген күріш және бір алма немесе алмұрт. Дәмі үшін күрішке аздап лимон шырынын немесе бал қосуға болады.
- Түскі ас. Бірінші көкөніс сорпасы және 100 г жасыл салат үшін. Екінші 60 г пісірілген күріш үшін. Буға пісірілген бұршақ және десертке қызанақ.
- Кешкі ас. Кешкі асқа көкөніс сорпасы және бір шай қасық зәйтүн майы қосылған 60 г пісірілген күріш. Күрішке бірнеше зәйтүн мен насыбайгүл қосуға болады. Десертке буға пісірілген кәді.
9 күнге арналған жеңіл күріш диетасы
Ұсынылған диета - ең оңай және тиімді диеталардың бірі. Күріш арықтау бағдарламасының 9 күнінде құтылуға болатын килограммдар қайтарылмайды. Тоғыз күндік диета оңай қабылданады, өйткені оны аштық деп атауға болмайды.
Салмақ жоғалту процесінде келесі тағамдарға рұқсат етіледі:
- Майы аз балық.
- Теңіз өнімдері.
- Ет (сиыр және құс еті).
- Жаңа піскен жемістер. Мәзірге тек авокадо, жүзім және банандарды қосуға болмайды.
- Бүкіл дәнді ұннан жасалған нандар мен нандар.
- Кептірілген жемістер.
Диетаның қажетті нәтижеге жетуі үшін келесі ұсыныстарды орындау қажет:
- Күніне жарты келі күріш жеңіз.
- Ерітінді тұздалмаған немесе дәмдеілмеген.
- Қосымша өнімдердің жалпы массасы жарты килодан аспауы керек, оның 200 г ет тағамдары.
- Суды ұмытпаңыз.
9 күндік күріш диетасының бір күндік мәзірі келесідей болуы мүмкін:
- Таңғы ас: алма қосылған пісірілген күріш.
- Түскі ас: күріш пен саңырауқұлақ сорпасы, болгар бұрышы қосылған қияр және қызанақ салаты.
- Кешкі ас: бұршақ және жүгері қосылған пісірілген күріш.
- Күні бойы жеңіл тағамдар.
9 күндік мәзір
-
1-күн:
- Таңғы асқа: пісірілген күріш + алма.
- Түскі асқа: қайнатылған күріш + қара бидай ұнынан жасалған наны + көкөніс салаты + пісірілген күркетауық (150 г).
- Кешкі асқа: қайнатылған күріш + буға пісірілген көкөністер.
-
2-күн:
- Таңғы асқа: қайнатылған күріш + грейпфрут.
- Түскі асқа: пісірілген күріш + қара бидай наны + көкөніс салаты + пісірілген балық (150 г).
- Кешкі асқа: қайнатылған күріш + көкөністер.
-
3-күн:
- Таңғы асқа: қайнатылған күріш + кептірілген өрік.
- Түскі асқа: қайнатылған күріш + өсімдік майы + пісірілген сиыр еті (150 г).
- Кешкі асқа: қайнатылған күріш + көкөніс сорпасы + бұқтырылған көкөністер.
-
4-күн:
- Таңғы асқа: қайнатылған күріш + банан.
- Түскі асқа: көкөніс күріш + қара бидай наны + көкөніс салаты.
- Кешкі асқа: қайнатылған күріш + йогурт.
-
5-күн:
- Таңғы асқа: қайнатылған күріш + қара өрік.
- Түскі асқа: қайнатылған күріш + қара бидай ұнынан жасалған наны + майсыз көкөніс салаты + пісірілген тауық еті (150 г).
- Кешкі асқа: қайнатылған күріш + грейпфрут + банан.
-
6-күн:
- Таңғы асқа: қайнатылған күріш + мейіз.
- Түскі асқа: пісірілген күріш + көкөніс сорпасы + пісірілген сиыр еті (150 г).
- Кешкі асқа: қайнатылған күріш + буға пісірілген көкөністер + көкөніс сорпасы.
-
7-күн:
- Таңғы асқа: даршын + жаңғақ + құрма қосылған пісірілген күріш.
- Түскі асқа: қайнатылған күріш + көкөніс сорпасы + қайнатылған балық (150 г) + көкөніс салаты.
- Кешкі асқа: қайнатылған күріш + йогурт.
-
8-күн:
- Таңғы асқа: қайнатылған күріш + кептірілген жемістер.
- Түскі асқа: пісірілген күріш + көкөніс салаты + көкөніс сорпасы + қайнатылған балық (150 г) + қара бидай ұны наны.
- Кешкі асқа: қайнатылған күріш + көкөніс сорпасы.
-
9-күн:
- Таңғы асқа: қайнатылған күріш + апельсин.
- Түскі асқа: пісірілген күріш + көкөніс сорпасы + көкөніс салаты + пісірілген тауық еті (150 г).
- Кешкі асқа: пісірілген күріш + қайнатылған көкөністер.
Арықтауға және денені тазартуға арналған күріш диетасының нұсқалары
Артық салмақтан арылу үшін ұзақ күріш диетасын ұстанудың қажеті жоқ. Күріш ораза күндерін орындау арқылы тамаша нәтижеге қол жеткізуге болады. Фигураның пішінін сақтап, ағзаны токсиндерден тазарту үшін аптасына бір рет күріш негізіндегі мәзірді таңдау жеткілікті. Диетологтар қайнатылған күрішті жеуге кеңес береді, оны айран, қарақұмық, алмамен толықтырады. Әрине, таза суды жеткілікті мөлшерде пайдалануды ұмытпау керек.
Айран-күріш диетасы
Айран-күріш диетасы негізгі тағам ретінде дәнді дақылдар мен ашытылған сүт сусындарын пайдалануды қамтиды. Мәзірді көкөністермен, жемістермен, майсыз балықпен немесе етпен толықтыруға болады. Абсолютті тыйым астында тұз, қант, кофе түседі. Қатты айран-күріш диетасын бес күннен артық сақтау ұсынылмайды, бірақ жұмсақ диетаны екі аптаға созуға болады.
Егер қатал айран-күріш мәзірін қарастыратын болсақ, онда таңғы асқа күріш қосылған айран, түскі асқа көкөніс салаты қосылған қайнатылған күріш және кешкі асқа күріш қосылған айран пайдалануды қамтиды.
Егер таңдау айран-күріш диетасында жасалған болса, онда шамамен мәзір келесідей болады:
- Таңғы ас: йогурт + жемістер немесе жидектер (міндетті емес: құлпынай, алма, алмұрт, грейпфрут).
- Түскі ас: 100 г пісірілген күріш + 100 г ет (майы аз балық немесе теңіз өнімдерін пайдалануға болады) + қара бидай ұнынан жасалған наны.
- Кешкі ас: 100 күріш ботқасы + салат.
- Түнгі демалуға бір сағат қалғанда бір стақан айран немесе майы аз йогурт ішуге болады.
Күріш-алма диетасы
Күріш пен алма негізіндегі салмақ жоғалту бағдарламасын диетолог Д. Кемпнер (Англия) жасаған. Ол тек жасыл алма мен күрішті жеуді қамтиды. Бұл тағамдарды 3-5 күн бойы жеу керек. Тұз және дәмдеуіштерге абсолютті тыйым салынған. Дегенмен, жармаларды сүтте қайнатуға болады.
1 күндік мәзірге бір стақан қайнатылған күріш жеу кіреді. Бүкіл көлемді бірнеше порцияға бөліп, күні бойы жеу керек.
Сонымен қатар күнделікті рационға 250 г жасыл алма кіреді, оны шикі түрде жеуге болады немесе олардан кептірілген жемістер қосылған компотты пісіруге болады.
қарақұмық-күріш диетасы
Күріш пен қарақұмық негізіндегі диета 3-5 күнге созылуы мүмкін. Сарапшылар дәнді дақылдарға негізделген мәзірді қосымша фунттан арылу кезеңінің басында немесе салмақ жоғалту процесінің соңында ұстануға кеңес береді. Бұл денеге «сілкініс» береді және метаболизмді жылдамдатады.
Теңдестірілген қарақұмық-күріш диетасы келесідей:
- Таңғы ас: жасыл алма (2 дана).
- Теске басар: қайнатылған қарақұмық (4 ас қасық) + өсімдік майы (1 ас қасық).
- Түскі ас: 5 ас қасық пісірілген күріш + жаңғақтар + лимон шырыны.
- Теске басар: көкөніс салаты.
- Кешкі ас: 3 ас қасық қайнатылған күріш + 100 г буға пісірілген ет (тауық немесе майсыз балық филесі) + жаңғақ қосылған 100 сүзбе.
Күріш-бал диетасы
Бал қосылған күріш адам ағзасына пайдалы. Күріштің барлық емдік қасиеттері мәзірге осы тәтті қосу арқылы жақсарады. Бал денені минералдар мен витаминдермен байытуға мүмкіндік береді, сонымен қатар табиғи антидепрессант ретінде әрекет етеді. Күріш нәжісті күшейтсе, бал, керісінше, ішек жұмысын жұмсақ реттейді.
Диета кезінде құрамында зиянды консерванттары жоқ және пастерленбеген табиғи өнімді ғана жеу маңызды. Күнделікті мәзірге лимон шырынын қосуды ұмытпаңыз, ол балмен бірге майды жағу процесін тездетуге мүмкіндік береді.
Мәзір келесі өнімдерді қамтиды:
- Бір жарым келі күрішті қайнату керек, оны 5 порцияға бөліп, күні бойы жеуге болады.
- Күн сайын бал-лимон сусыны (250 мл) ішіңіз. Оны бір стақан жылы суда дайындау үшін 1 шай қасық лимон шырыны мен балды сұйылту керек.
9 күнге тауық еті мен көкөніс қосылған күріш диетасы
Дұрыс және теңдестірілген диеталардың бірі - мәзірінде күріш, тауық еті және көкөністерден тұратын арықтау бағдарламасы. Барлық 9 күн ішінде организм қалыпты өмірді қамтамасыз ету функцияларын сақтау үшін микроэлементтер мен витаминдердің жеткілікті мөлшерін алады. Сіз кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек, үстелге жақындау арасындағы үзіліс кем дегенде 2,5 сағат болуы керек. Кешкі ас 19:00-ден кешіктірілмей болуы керек. Осындай арықтау бағдарламасын ұстанатын болсаңыз, сіз тек арықтап қана қоймай, денеңізді денсаулыққа зиянсыз тазарта аласыз.
Диета осылай көрінеді.
- Бірінші күннен үшінші күнге дейін тек қайнатылған күріш жейді. Күніне бір стақан жарма жейді.
- Үшіншіден алтыншы күнге дейін тек тауық етін жеуге болады, оның терісін алып тастайды. Күніне 1 кг тауық етін жеуге болады.
- Алтыншыдан тоғызыншы күнге дейін тек көкөністерді жеуге болады. Тәулігіне 800 г дейін әртүрлі көкөністерді жеуге рұқсат етіледі. Оларды тұздауға немесе тұздауға болмайды.
Қоңыр күріш пен көк шайға арналған гейша диетасы
Гейша фигуралары әрқашан сымбатты және әдемі болған. Сондықтан дүние жүзіндегі әйелдер өздерінің кемелдік сырын білуге ұмтылуы ғажап емес. Сонымен қатар, гейша өмірінің соңына дейін керемет формаларды сақтай алады. Бұл қоңыр күріш пен жасыл шай мәзіріне негізделген диетаның арқасында мүмкін болады. Гейша диетасы әлсіз денелі немесе ерік-жігері жеткіліксіз әйелдерге жарамсыз екенін ескерген жөн.
Тек қоңыр дәнді дақылдар мен көк шайды ғана тұтынуға болады. Барлық басқа өнімдерге тыйым салынады. Диета 3 күннен аптасына дейін созылуы мүмкін. Белгілі бір кезең негізінен салмағын жоғалтқан әйелдің төзімділігіне және оның денесінің күйіне байланысты.
Мәзір келесідей құрастырылған:
- Таңертең 0,5 литр көк шай ішу керек, оған майдың аз пайызы бар сүт қосуға болады.
- Түскі асқа 250 мг қоңыр күріш жеп, қайтадан 0,5 литр көк шай ішіңіз.
- Түскі ас мәзірі кешкі асқа қайталанады.
Күріш диетасынан шығу ережелері
Күріш диетасы оны аяқтағаннан кейін оны дұрыс тастасаңыз ғана артық фунт алмауға мүмкіндік береді.
Ол үшін келесі ұсыныстарды орындау керек:
- Жаңа өнімдерді мәзірге біртіндеп және бірінен соң бірін енгізу керек. Бөлімдері кішкентай болуы керек.
- Мәзірде тұз немесе қант көп болмауы керек. Ет тағамдары мен сүтті басқаларға қарағанда кеш енгізу керек.
- Майлы, қуырылған немесе крахмалы бар тағамдарды жеуге болмайды. Мұндай тағамдардан мүлдем бас тартқан дұрыс.
- Күріш диетасы аяқталғаннан кейін де көп су ішіңіз. Бұл сіздің метаболизміңізді пар. дейін сақтайды.
Қарсы көрсетілімдер
Күріш диетасын әркім ұстана алмайды.
Бұл салмақ жоғалту бағдарламасы келесі аурулар болған кезде қарсы көрсетілімдер:
- Ас қорыту жүйесінің аурулары.
- Бүйрек жеткіліксіздігі.
- Жүрек жеткіліксіздігі.
- Қант диабеті.
- Зат алмасу бұзылыстары.
- Іш қатуға бейімділік.
Күріш диетасын жүкті және бала емізетін әйелдерге, сондай-ақ суық тиюден кейінгі қалпына келтіру кезеңінде қолдануға болмайды.
Күріш диетасының зияны
Күріш диетасының белгілі бір кемшіліктері бар. Көбінесе бұл іш қатуды тудырады, ол осы крупта салмағын жоғалтқан әрбір дерлік адамда кездеседі. Бұл мәселені болдырмау үшін диетологтар іш жүргізетін шай ішуді ұсынады. Дегенмен, олардың кейбір қарсы көрсетілімдері бар және әрқашан өздеріне жүктелген тапсырманы жеңе бермейді.
Егер сіз күріш диетасын тым ұзақ ұстанатын болсаңыз, қандағы инсулин деңгейінің жоғарылауы мүмкін, бұл да теріс көрсеткіш.
Күріш улы заттарды сіңіруімен қатар, ағзадағы кальцийді бір уақытта шығарады.
Күрішті тұздауға болмайды, сондықтан негізгі тағамның дәмі жұмсақ болады. Тұз ағзаға түспейтіндіктен, сұйықтық одан шығады. Сондықтан тұзды толығымен тастауға болмайды. Әйтпесе, жүрек пен қан тамырларына қатысты мәселелер туындауы мүмкін.
Диетологтардың ұсыныстары
Диетологтар күріш диетасы ағзаны зиянды заттардан тазартып, артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі екеніне біржақты сенімді. Дегенмен, кеткен килограммдар кері оралмас үшін мүмкіндігінше қозғалу керек. Ал, спортпен, фитнеспен, бимен айналысуға мүмкіндік болса, бассейнге барыңыз. Бұл бұлшықеттерді жақсы күйде ұстап, денеге қуат береді.
Зерттеулер 2 немесе одан да көп күн бойы жалғасатын қатаң күріш моно-диеті әртүрлі денсаулық проблемаларына әкелетінін анықтады. Атап айтқанда, дене төзімділікке теріс әсер ететін кортизол (стресс гормоны) деңгейін арттырады. Сонымен қатар, салмағын жоғалтқандардың барлығы дерлік жалпы әл-ауқаттың нашарлауын, бас ауруы мен естен тануды байқайды.
Ағзаңызды қолдау үшін күн сайын 2 мг балық майын тұтыну ұсынылады. Бұл Омега 3 полиқанықпаған май қышқылдарының жетіспеушілігін толтырады. Сондай-ақ диета кезінде қоректік заттардың қорын толтыратын және дене жасушаларының қалыпты тұз балансын сақтауға мүмкіндік беретін қосымша витаминді-минералды кешендерді қабылдауға болады.
