Магги сүзбе диетасы, 4 аптаға арналған мәзір

Магги сүзбе диетасы, оның артықшылықтары қандай?

Классикалық Maggi диетасы ақуыз тағамдарының едәуір мөлшерін, атап айтқанда тауық жұмыртқасын пайдалануға негізделген. Дегенмен, вегетарианшылар жұмыртқаны жей алмайды, сондықтан қандағы холестерин деңгейі жоғары адамдар оны жеуге болмайды. Сондықтан диетологтар салмақ жоғалтудың баламалы әдісін ұсынады, ол жұмыртқаны сүзбеге ауыстыруды қамтиды. Бұл өнім кальцийге бай, ағзаға жақсы сіңеді және өте дәмді, әсіресе жемістермен үйлескенде.

Сізге дұрыс сүзбе таңдау керек. Әдетте, барлық диеталар майы аз өнімді жеуді қамтиды. Алайда, егер дене тамақтан жеткілікті май алмаса, онда тері проблемасының даму қаупі артады. Сонымен қатар, дене майдың жетіспеушілігіне барлық түсетін заттарды өзінің май қорына айналдыра бастайтындай әрекет ете алады. Бұл салмақ жоғалту процесінің баяулауына әкеледі. Сондықтан, Maggi's сүзбе диетасы құрамында 3-5% майы бар сүзбе диетасын құруды ұсынады.

Диета принциптері

Диеталық тамақтану принциптері келесідей:

• Тағамды ауыстыра алмайсыз.
• Таңғы ас кезінде үстелде ет болмауы керек.
• Грейпфруттардан басқа апельсиндерге рұқсат етілген.
• Тағамды қуыруға болмайды.
• Рұқсат етілген көкөністер: кәді, кәді, сквош, баклажан, сәбіз, қызылша, жасыл бұршақ. Оларды қайнату керек.
• Рұқсат етілген пісіру әдістері: бумен пісіру, қайнату, пісіру.
• Арықтау процесінде қантты жеуге болмайды. Майонез және барлық десерттерге тыйым салынған.
• Күніне кемінде 2 литр таза су ішіңіз.
• Аштыққа жол берілмейді, себебі ол метаболикалық процестердің баяулауын тудырады.
• Рұқсат етілген тағамдар: жаңа піскен шөптер, ұсақ қияр немесе сәбіз.
• Айран түсіру күні арқылы ағзаңызды мәзірдегі алдағы өзгерістерге дайындауға болады.
• Қосымша фунттан арылуды тездету үшін салмақ жоғалтуға арналған арнайы ванналар қабылдауға, денеге орау жасауға, массаж терапевтінің кабинетіне баруға болады.
• Диета кезінде жаттығу керек, бірақ жүктеме қалыпты болуы керек.

Магги сүзбе диетасымен қанша салмақ тастауға болады? Магги диетасы 2 дәрежелі семіздікке шалдыққан адамдарға 10-15 кг салмақ тастауға мүмкіндік береді. Егер бастапқы салмақ әсерлі болса, онда нәтижелер аз байқалады. Жалпы, барлығы адамның диетаға отырған кездегі дене салмағының қандай болатынына байланысты.

Тыйым салынған және рұқсат етілген тағамдар

Maggi's сүзбе диетасының көмегімен салмақ жоғалтуды шешкеннен кейін, тек сүзбе жеу керек деп сену дұрыс емес, бірақ бұл ерекше өнім диетада жетекші орынды алады. Мәзірді дұрыс құрастыру үшін жеуге рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің тізімімен танысу керек.

Өнім тобы	Жеуге болады	Тамаққа рұқсат жоқ
Құрамында ақуызы бар тағамдар	Майлылығы 20%-дан аспайтын қатты ірімшік; Түзбе, майдың максималды мөлшері 5%; Тауық жұмыртқасы. Арықтаудың 4 аптасынан бастап айран мен йогуртты енгізуге болады.	Майы аз сүзбе немесе май пайызы бестен жоғары ірімшік. Майлылығы 20%-дан жоғары ірімшік. Сүт.
Жеміс	Грейпфрут; Алма және алмұрт; Өрік пен шабдалы; Қарбыз және қауын; Құрма; Ананас; Алхоры; Киви; Қышқыл жидектер.	Шие және жүзім; Банандар; Күндер мен інжір; Авокадо және манго; Кептірілген жемістер.
Құс еті	Тауық еті; Түркия еті; Кекілік. Құсты пісірер алдында оның терісін алу керек.	Үйрек пен қаз еті.
Мал еті	Сиыр және қоян еті.	Шошқа және қой еті.
Көкөністер	Қызанақтар мен қияр. Пияз және шалғам. Жасыл және жапырақты салаттар. Цуккини. Қырыққабат брокколи. Бұршақтағы бұршақ.	Картоп түйнегі. Бұршақ және барлық бұршақ дақылдары. Жүгері. Қызылша. Барлық консервіленген көкөністер.
Нан-тоқаштар	Тост. Диеталық крекерлер. Астық ұнынан жасалған нан. кебек. Күніне 1 тілімнен артық нан жеуге болмайды.	Макарон. Пісіру. Нан. Кондитерлік өнімдер.
Теңіз өнімдері, балық	Хаддок. Поллок. Теңіз. Асшаян.
Сусындар	Шай мен кофе. Цикорий. Шөп шайы. Қант пен сүтті сусындарға қосуға болмайды.	Лимонад. Шырын. Сүт. Алкогольді сусындар.
Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер	Зәйтүн майы. Лимон шырыны. Бальзам сірке суы. Зімбір. Дәмдеуіштерге келетін болсақ, олармен абай болу керек. Әйтпесе, асқазан-ішек жолдарының шырышты қабатын зақымдау қаупі бар.	Кетчуп. Майонез. Соя соусы.

Барлық тағамдарды дұрыс пісіру керек. Оларды пісіруге, бұқтыруға, қайнатуға болады. Қуыруға келетін болсақ, ол тыйым салынбайды, бірақ қуыру кезінде май қосуға тыйым салынады. Сүзбені өз бетінше, үйде дайындауға болады.

Магги сүзбе диетасының 4 аптасына арналған мәзір

Апта сайын арықтап жүргендерді жаңа мәзір күтеді. Апталарды немесе күндерді ауыстыруға рұқсат етілмейді.

Бірінші апта:

	Таңғы ас	Түскі ас	Кешкі ас
1	Күн сайын таңертең рұқсат етілген жемістері бар 200 г сүзбе жеу керек	Жеміс	Құрғақ табада қуырылған сиыр еті, жасыл салат
2		Пісірілген тауық филесі	Пісірілген балық, көкөніс салаты (бұрыш, қияр, қызанақ), нан, апельсин
3		Түзбе, нан, қызанақ	Сиыр еті, жасыл салат
4		Жеміс
5		2 жұмыртқа, пісірілген көкөністер	Пісірілген асшаян, көкөніс салаты, грейпфрут
6		Жеміс	Сиыр еті, жасыл салат
7		Тауық еті, қызанақ, апельсин	Пісірілген көкөністер

Екінші апта:

	Таңғы ас	Түскі ас	Кешкі ас
1	Күн сайын таңертең рұқсат етілген жемістері бар 200 г сүзбе жеу керек	Түзбе және қайнатылған көкөністер	Поллок, грейпфрут, көкөніс салаты
2		Қуырылған сиыр еті, жаңа көкөніс салаты	Жеміс қосылған сүзбе
3
4		Түзбе және көкөністер	Гаддок және көкөніс салаты
5		Асшаяндар мен жасыл салат	Жеміс қосылған сүзбе
6		Қызанақ, қуырылған сиыр еті, грейпфрут	Жеміс салаты
7		Тауық еті, қызанақ, грейпфрут, буға пісірілген көкөністер	Тауық еті, қызанақ, грейпфрут, буға пісірілген көкөністер

Үшінші аптаның алғашқы екеуінен таңғы ас, түскі және кешкі асқа бөлінетін тағамдардың бөлінуі жойылатынымен ерекшеленеді:

1. Бірінші күн: рұқсат етілген тағамдар тізіміндегі жемістер.
2. Екінші күн: пісірілген көкөністер, жасыл салат.
3. Үшінші күн: тамақты бірінші және екінші күннен жеуге болады.
4. Төртінші күн: балық, асшаяндар, қырыққабат, пісірілген көкөністер.
5. Бесінші күн: сиыр еті, пісірілген көкөністер.
6. Алтыншы және жетінші күн: жемістер.

Төртінші апта сонымен қатар күні бойы бөлісу қажет кейбір тағамдарды жеуді қамтиды:

1. Бірінші күн: 4 дана тауық еті, 2 қызанақ және 2 қияр, өз шырынындағы консервіленген тунец, жеміс, 1 тілім нан.
2. Екінші күн. Тауық етінің көлемі 0,2 кг-ға дейін артады, әйтпесе екінші күннің мәзірі бірінші күннің мәзірін қайталайды.
3. Үшінші күн: 0,4 кг сүзбе, пісірілген көкөністер (үлкен табақ), 2 қияр, 2 қызанақ, дәнді тосттар, жемістер.
4. Төртінші күн: көп тауық еті, 1 қияр, 3 қызанақ, бір үзім нан, жеміс.
5. Бесінші күн: 1 жұмыртқа, жасыл салат, жеміс.
6. Сенбі: тауық еті, 125 г көлеміндегі сүзбе, екі қияр мен қызанақ, бір стақан сүзбе сүт, жеміс.
7. Жетінші күн: 0,4 кг сүзбе, өз шырынындағы консервіленген тунец, бір табақ пісірілген көкөніс, 2 қияр, 2 қызанақ, дәнді тосттар.

Магги сүзбе диетасына арналған қызықты рецепттер

Үйде жасалған сүзбе

Оны дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

• 2 л сүт, майлылығы 1,5% дейін:
• Тұз;
• 100 мл сірке суы.

Сүт 120°С-қа дейін қызады, оттан алынады, оған сірке суын құйып, жақсылап араластырады. 30 минуттан кейін алынған масса дәкемен жабылған дуршлаг арқылы өтеді. Сүзбе сумен жуылады және шанышқымен иленеді, содан кейін оны сығып алады. Сүзбеге қалауыңызша тұз қосылады.