14 күн бойы қарақұмық диетасы - мәзір, артықшылықтар мен кемшіліктер

14 күндік қарақұмық диетасы

14 күн бойы қарақұмық диетасының танымалдылығы түсінікті. Өйткені, мұндай қысқа уақыт ішінде ешқандай күш жұмсамай-ақ салмақты айтарлықтай азайтуға болады. Егер сіз қарақұмық диетасын қатаң ұстанатын болсаңыз, сіз 5 кг немесе одан да көп жоғалтуыңыз мүмкін. Қысқа уақыттан кейін салмақ қайта оралмас үшін диетадан дұрыс шығып, калориясы төмен және пайдалы тағамдарды жеуді жалғастыру керек.

Алайда, диета түріндегі салмақ жоғалтудың кез келген әдісі салдарсыз өте алмайтын дене үшін стресс екенін ұмытпаңыз.

Бұл диетаның қандай пайдасы бар?

Қарақұмық ботқасы әр адамға бала кезінен таныс. Дегенмен, оның денсаулыққа қаншалықты пайдалы екенін және оның ағзаға қаншалықты қажет екенін аз адамдар біледі. Оны кез келген жаста жеу керек. Қарақұмықтың пайдасын асыра бағалау мүмкін емес, өйткені ол асқазан-ішек жолынан миға дейін барлық дерлік дене жүйелеріне оң әсер етеді. Қарақұмықты үнемі қолданудың арқасында сіз келесі әсерлерге қол жеткізе аласыз:

• Гемоглобин деңгейін жоғарылатыңыз.
• Ағзаны токсиндерден тазартады.
• Бір ғана өнімнен тонна қоректік заттар алыңыз.
• Ағзаны В тобындағы витаминдермен байытады, оны кальций, магний, темір, калий, өсімдік протеинімен қанықтырады.
• Қандағы холестеринді төмендетеді, қан қысымын реттейді, қан айналымын жақсартады.
• Ас қорыту жүйесінің созылмалы ауруларының өршуінің алдын алу.
• Иммунитетті күшейтіңіз.
• Целлюлиттен арылыңыз.
• Теріңізді ретке келтіріңіз.
• Ағзадағы артық сұйықтықты кетіреді, бүйрек пен бауырдың жұмысын қалыпқа келтіреді.
• Қарақұмық созылмалы шаршау мен стресспен күресуге көмектесетін жақсы қуат береді.
• Асқазан көлемін азайтыңыз.
• Қарақұмық онкологияның, варикозды тамырлардың, атеросклероздың дамуын болдырмайтын тамаша профилактикалық құрал.

14 күндік қарақұмық диетасының негізгі принциптері



Диетаның тиімді болуы үшін қарақұмықты дұрыс пісіру керек. Сарапшылар дәнді дақылдарды пісіруді ұсынбайды, өйткені ұзақ мерзімді термиялық өңдеу кезінде қоректік заттардың көпшілігі жойылады. Қарақұмық ең жақсы бумен пісірілген.

Ботқаны тұзсыз және дәмдеуіштерсіз жеу керек деген ұсыныстар бар. Диетологтар мәзірдегі тұзды күрт шектеу адамның әл-ауқатына теріс әсер ететінін айтады. Шаршау күшейеді, әлсіздік пайда болады. Сондықтан қарақұмық жармасына тұз қосуға болады, бірақ аз мөлшерде.

Диета кезінде алкогольді ішуге, ботқа дәмін жақсарту үшін дәмдеуіштер мен соустарды қолдануға, оған қант қосуға қатаң тыйым салынады. Барлық тәтті тағамдарға да тыйым салынады.

Қарақұмық диетасы арқылы 14 күнде қанша салмақ тастауға болады?

Қатаң қарақұмық диетасын ұстанып, басқа тағамдарды жемесеңіз, онда 14 күнде 12 кг артық салмақтан арыла аласыз. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді және аштық сезімін тудырмайды.

Режим бойынша тамақтану керек. Диетадан шыққаннан кейін де салмақ азаяды, егер сіз жоғары калориялы тағамдарға берілмесеңіз және артық тамақтанбасаңыз.14 күн ішінде артық майдың айтарлықтай әсерінен құтылу мүмкіндігінен басқа, денені жақсартуға болады. Әрине, диетаны 14-тен 30 күнге дейін ұзартуға болады. Осы уақыт ішінде сіз көп салмақ жоғалта аласыз. Алайда мұндай ұзаққа созылған диета денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін.

14 күнге арналған қарақұмық диеталық мәзірі



Қатаң мәзірді ұстанатын болсаңыз, нәтиже максималды болады. Дегенмен, қатаң қарақұмық диетасы денеге айтарлықтай салмақ түсіреді. Сондықтан 14 күн бойы жеңіл мәзір опциясын қолданған дұрыс. Бұл денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Ұсынылған диетаны өз қалауыңыз бен дене қажеттіліктеріңізге байланысты өзгертуге болады.

Бірінші аптадағы қарақұмық диеталық мәзірі:

1. Дүйсенбі:
   • Таңғы ас: қарақұмық ботқасы, бір қасық бал қосылған шай.
   • Түскі ас: көкөністер жиынтығына негізделген сорпа.
   • Теске басар: алма.
   • Кешкі ас: пияз және саңырауқұлақ қосылған бұқтырылған жарма.
2. Сейсенбі:
   • Таңғы ас: қияр және қызанақ қосылған қарақұмық ботқасы (жаңа піскен көкөністер)
   • Түскі ас: майы аз сүт қосылған қарақұмық сорпасы.
   • Теске басар: бір стақан йогурт.
   • Кешкі ас: қарақұмық ботқасы, көк, пісірілген тауық жұмыртқасы.
3. Алдағы үш күнде тек жарма жеу керек. Оны кез келген жолмен пісіруге болады. Кем дегенде 2 литр таза су ішу маңызды. Егер әлсіздік пайда болса, онда сіз бір қасық бал жеуге болады. Сондай-ақ мәзірге 150 г кептірілген жемістерді қосуға рұқсат етіледі.
4. Сенбі:
   • Таңғы ас: буға пісірілген қарақұмық, балдыркөк және бұқтырылған пияз, көк шай.
   • Түскі ас: көкөніс қосылған сорпа.
   • Теске басар: майы аз йогурт.
   • Кешкі ас: шөптер мен пісірілген жұмыртқа қосылған қарақұмық.
5. жексенбі:
   • Таңғы ас: сары май қосылған қарақұмық, қантсыз қара кофе.
   • Түскі ас: тауық сорпасы мен шөптер.
   • Теске басар: бір уыс кептірілген жеміс.
   • Кешкі ас: қайнатылған жарма, қамырға қуырылған гүлді қырыққабат.

Екінші аптадағы қарақұмық диеталық мәзірі:

1. Дүйсенбі:
   • Таңғы ас: қайнатылған қарақұмық, майсыз сүзбе (150 г), шөп шайы.
   • Түскі ас: көкөніс салаты, қайнатылған тауықтың төс еті (100 г).
   • Теске басар: бір стақан майсыз йогурт.
   • Кешкі ас: кез келген жаңа піскен көкөніс қосылған қайнатылған қарақұмық.
2. Сейсенбі: тек қарақұмық жеп, күні бойы суды көп ішіңіз.
• Сәрсенбі: Күні бойы қарақұмық жеуге болады және сұйықтықты ұмытпаңыз. Егер әлсіздік қосылса, онда аздап бал жеуге рұқсат етіледі. Бір стақан қою қара шай шаршауды жеңуге көмектеседі.
• Бейсенбі: Күні бойы тек қарақұмық жеп, жеткілікті мөлшерде су ішуге болады. Егер денсаулық жағдайы нашарлай бастаса, диетаны тоқтату керек.
• Жұма:
  • Таңғы ас: сары май қосылған қарақұмық ботқасы, қантсыз кофе.
  • Түскі ас: көкөніс қосылған сорпа.
  • Теске басар: бір уыс кептірілген өрік пен мейіз.
  • Кешкі ас: қарақұмық, жаңа піскен көкөністер, 2 дана қатты ірімшік.
• Сенбі:

  

  • Таңғы ас: қара өрік қосылған қайнатылған қарақұмық, қантсыз шай.
  • Түскі ас: жасымық сорпасы.
  • Теске басар: бір стақан ашытылған пісірілген сүт.
  • Кешкі ас: бұқтырылған саңырауқұлақ, пияз және сәбіз қосылған қарақұмық.
• жексенбі:
  • Таңғы ас: майсыз сүзбе, қайнатылған қарақұмық, шөп шайы.
  • Түскі ас: шөптер мен жұмыртқа қосылған тауық сорпасы.
  • Теске басар: бір стақан йогурт, бір уыс жаңғақ.
  • Кешкі ас: көкөніс қосылған қарақұмық, қайнатылған тауықтың төс еті.

Диетадан дұрыс шығуды ұмытпаңыз!

Қарақұмық диетасынан қалай шығуға болады?



Егер сіз 2 аптаға созылған қарақұмық диетасынан дұрыс шығу бойынша ұсыныстарды орындамасаңыз, жоғалған килограммдар өте тез оралады. Нәтижесінде, жұмсалған күш-жігер бекер болып, қайтадан салмақ жоғалтуға тура келеді.

Диетаны аяқтағаннан кейін тәттілерді жеуді тоқтату керек, ұн өнімдерін теріс пайдаланбау, алкогольдік ішімдіктерді ішпеу керек. Құрамында тез майға айналатын жылдам көмірсулары бар тағамдар өте қауіпті.

Диетаны аяқтағаннан кейін артық тамақтануды бастау мүмкін емес. Аздап аштық сезімімен үстелден тұру керек. Суды жеткілікті мөлшерде ішуді жалғастыру бірдей маңызды.

Қарақұмық диетасынан дұрыс шығу бойынша барлық ұсыныстарды орындасаңыз, нәтиже шексіз, мүмкін тіпті өмір бойы сақталуы мүмкін.

Артықшылықтары мен кемшіліктері



Қарақұмық диетасы өзінің сөзсіз артықшылықтарына байланысты өте танымал:

• Сіз ең қысқа мерзімде салмақ жоғалта аласыз.
• Диета бойы аштық сезімі болмайды.
• Ішек пен бауыр жоғары сапада тазаланады.
• Целлюлит не мүлдем жоғалады немесе байқалмайды.
• Тырнақтың, шаштың және терінің күйі айтарлықтай жақсарады.
• Ішек дұрыс жұмыс істей бастайды.
• Ішкі жеңілдік сезімі пайда болады.

Алайда, барлық жағымды жақтарына қарамастан, қарақұмық диетасының бірқатар кемшіліктері бар, соның ішінде:

• Диета ұстаған кезде адам өзін нашар сезініп, әлсіздік сезінуі мүмкін. Ол тезірек шаршауы мүмкін.
• Қарақұмық диетасының көмегімен салмақ жоғалтуды тек 30 күннен кейін ғана бастауға болады, бірақ ерте емес.
• Қан қысымының күрт төмендеуі жоққа шығарылмайды.
• Егер адамның созылмалы аурулары болса, олар асқынуы мүмкін.
• Диетаның бірқатар қарсы көрсеткіштері бар.

Диетаға қарсы көрсеткіштер және дәрігерлердің пікірлері



Келесі қарсы көрсетілімдер болған жағдайда қарақұмық диетасымен салмақ жоғалтуға қатаң тыйым салынады:

• Ас қорыту жүйесінің аурулары.
• Қант диабеті.
• Ішек дисбактериозы.
• Жүрек жеткіліксіздігі.
• Дрессивті көңіл-күй.
• Анорексия.
• Бүйрек жеткіліксіздігі.
• Жоғары қан қысымы.
• Емшек сүтімен емізу.
• Бала туу кезеңі.
• Жасөспірімдік шақ.

Сарапшылар 14 күн бойы қатаң диетадан бас тартуға және жеңіл салмақты қалайтындардың барлығын пайдалануға кеңес береді. Бұл жағдайда денеге жүктеме азаяды және денсаулығыңызға зиян келтіру ықтималдығы аз болады. Салмақты жоғалту бағдарламасына кіріспес бұрын, диетолог пен гастроэнтерологтың кеңсесіне бару артық болмайды. Адамдарда диетаға қарсы көрсетілімдер жоқ екенін 100% білу маңызды. Егер салмақ жоғалту процесінде әл-ауқаттың нашарлауы байқалса, диетаны ұзартудан бас тарту керек.