7 күндік айран диетасы: жақсы және жаман жақтары

Мазмұны:

7 күндік айран диетасы: жақсы және жаман жақтары
7 күндік айран диетасы: жақсы және жаман жақтары
Anonim

7 күндік айран диетасы

Айран диетасы өте қатал, бірақ қазіргі уақытта өте танымал. Бұл салмақ жоғалту жүйесі маңызды қоректік заттарда теңгерілмегендіктен, адамның дәрумендер мен минералдарға деген барлық қажеттіліктерін қамтамасыз етпейтіндіктен және ұзақ уақыт бойы пайдалану қажет емес болғандықтан, алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс.

Диетаны, әсіресе айран жататын монодиетаны «ұстамас бұрын», денені кенеттен салмақ жоғалтуға байланысты жағымсыз реакциялардан дайындап, қорғау керек. «Айранға» салмақ жоғалту әлсіздік, жүрек айнуы, бас ауруы, нәжістің бұзылуы, тері бөртпесі және интоксикацияны көрсететін басқа да жағымсыз белгілер туралы алаңдатуы мүмкін. Бұл дене майының қарқынды ыдырауы нәтижесінде пайда болатын метаболиттердің қанға түсуіне байланысты болуы мүмкін. Күрделі түрде өзгертілген диета жиі созылмалы асқазан-ішек ауруларының өршуіне, мысалы, гастриттің өршуіне себеп болуы мүмкін.

Image
Image

Кез келген диетада энтеросорбенттер асқазан-ішек жолындағы «артық нәрселердің барлығын» алып тастап, ас қорыту жүйесіндегі жүктемені жеңілдететінін көрсетуге болады. Энтеросорбенттер – зиянды қосылыстар мен заттарды табиғи жолмен сіңіруге және жоюға арналған губка деп шартты түрде атауға болатын препараттар.

Белсенді майды жағу кезеңінде ағзаны детоксикациялау үшін дұрыс энтеросорбентті таңдау керек. Ресейлік энтеросгель таңдау құралы бола алады. Enterosgel жұмсақ гидрофильді формуласы ұнтақ сорбенттердің микробөлшектерінен айырмашылығы, ішек қабырғаларында сақталмайды. Гидрогель сусыздандырмайды, перистальтиканы бұзбайды және пайдалы ішек микрофлорасына жұмсақ әсер етеді. Enterosgel негізінен зиянды қосылыстарды іріктеп сіңіреді, ас қорытуды қалпына келтіруге және асқазан-ішек жолдарының шырышты қабатының микротравмаларын емдеуге көмектеседі. Мұндай сипаттамалар Enterosgel-ді тіпті ас қорыту проблемалары бар адамдарда қолдануға мүмкіндік береді. Осылайша, кез-келген диетада курстық қабылдауға жарамды энтеросорбентті пайдалану кенеттен салмақ жоғалтудың жағымсыз салдарын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

Осылайша, Enterosgel курсын кез келген диетамен бірге қолдану кенеттен салмақ жоғалтудың жағымсыз салдарын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

7 күндік айран диетасы - дәмді және пайдалы ашытылған сүт сусынымен артық салмақтан арылудың тиімді жолы. Сонымен қатар, 6 күн ішінде тек айран ғана емес, сонымен қатар мәзіріңізді калориясы төмен басқа өнімдермен әртараптандыруға рұқсат етіледі.

Айран – пайдалы сусын, бірақ оған негізделген диета өте қатал болып саналады, сондықтан оны өте сақтықпен шешу керек.

Айран диетасында 7 күн минус 10 кг - мүмкін бе?

7 күн бойы минус 10 килограмм
7 күн бойы минус 10 килограмм

7 күнде 5 келіден арылуға мүмкіндік беретін айран диетасы ағза үшін нағыз сынақ. Стресс жағдайында ол май қорларын жаға бастайды, соның салдарынан адам салмағын жоғалтады. Кефир құрамында ақуыз көп, бірақ көмірсулар дерлік жоқ болғандықтан, салмақты тиімді жоғалтуға мүмкіндік береді. Оның үстіне килограммдар өте тез кетеді.

Арықтап бара жатқан адам диета үшін тек майы аз ашытылған сүт сусынын пайдалану керектігін ескеруі керек. Дене сырттан аз энергия ала бастағаннан кейін, ол май шөгінділерін тарта бастайды.

7 күнде минус 10 кг нәтижеге жету үшін айран диетасының әртүрлі нұсқаларын ұстануға болады. Егер адамның ерік-жігері болса, онда 7 күн бойы тек айран, су және шөп шайларын ішуге болады. Тұтынылатын сусындардың мөлшеріне ешқандай шектеулер жоқ. Мұндай салмақ жоғалту схемасына төтеп беру өте қиын болатынын бірден түсінуіңіз керек. Сонымен қатар, ағза мәзірдің мұндай күрт өзгеруіне өте күтпеген түрде әрекет етуі мүмкін, сондықтан денсаулығыңызды мұқият бақылауыңыз керек.

Айран диетасының екінші нұсқасы диетаны қатты шектей алмайтын адамдар үшін қолайлы. Бұл жағдайда мәзірге майсыз айран және тағы 1-2 төмен калориялы өнімдерді қосуға рұқсат етіледі. Мысалы, тауықтың төс еті, күркетауық, көкөністер, алма, грейпфрут, сүзбе пайдалануға болады. Адам күнделікті мәзірді жасау үшін таңдаған өнімдердің жалпы салмағы 0,6 кг-нан аспауы керек. Нәтижесінде күніне 1-2 литр айран ішіп, 0,6 кг ет, көкөніс, сүзбе немесе жеміс-жидек жеу керек, бұл тағам мөлшерін тең бөліктерге бөледі.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Адамның айран ішетіндігінен басқа, өз мәзірін келесі тағам өнімдерімен толықтыруға рұқсат етіледі:

  • Тауықтың төс еті, майсыз сиыр немесе бұзау еті. Ет өнімдерінде көрінетін май болмауы керек.
  • Ақ балық.
  • Құрамында аз мөлшерде қант бар жемістер: мандарин, алма, алмұрт, киви.
  • Кептірілген жемістер: кептірілген өрік және қара өрік.
  • Сұлыдан жасалған кебек.
  • Майлылығы 2%-дан аспайтын сүзбе, йогурттар (олардың құрамында ешқандай қоспа болмауы керек).
  • Сұлы жармасы, қарақұмық. Ботқаны сүтсіз, тек сумен пісіріңіз.
  • Броколи, ақ қырыққабат, қияр, қызанақ, жасыл бұршақ және басқа да көкөністер.
  • Шөп негізіндегі шай, газсыз минералды су.

Айран диетасы кезінде тыйым салынған тағамдар бар:

  • Кез келген майлы ет, жартылай фабрикаттар және дайын ет тағамдары.
  • Майлы балық - майда дайын және консервіленген.
  • Жемістерден, кез келген сортты жүзімге, сондай-ақ банандарға абсолютті тыйым салынған.
  • Нан және кез келген басқа ұн өнімдері.
  • Қант және оның құрамындағы барлық өнімдер.
  • Кофе және қара шай.

Тамақтану және ішу режимі

Диета және сусын режимі
Диета және сусын режимі

Жеті күндік айран диетасы кезінде сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу артық салмақтан арылғысы келетін кез келген адамға міндетті. Тек осы жағдайда ғана нәтижеге қол жеткізуге болады. Күніне кемінде 2 литр таза су ішіңіз. Бұл көлем ең төменгі талап болып табылады. Бұған айранның өзі, сондай-ақ шөп шайлары кірмейді. Газы бар суды ішуге болмайды.

Бір уақытта тамақтаныңыз.

Үлгі кесте келесідей:

  • Бірінші тамақ таңғы 7:30-8:00 басталады.
  • Түскі асқа дейін тістеуге болады, бірақ мұны 10:30-11:00-ден ерте емес жасау керек.
  • Негізгі тамақ 13:30-14:00.
  • Кешкі астар алдында шамамен сағат 16:30-17:00-де тағы бір жеңіл тамақ ішуге болады.
  • Соңғы тамақ кешкі сағат сегізден кешіктірілмей болуы керек.

Сонымен қатар, ең оңтайлы кешкі ас - түнгі демалыстан 2 сағат бұрын ішілетін бір стақан йогурт.

Айран диетасына қарсы көрсетілімдер

Қарсы көрсеткіштер
Қарсы көрсеткіштер

Айран диетасын әркім ұстана бермейді.

Бұл салмақ жоғалту техникасының белгілі қарсы көрсеткіштері бар, соның ішінде:

  • Бала туу және лактация кезеңі.
  • Онкологиялық аурулар.
  • Жүрек жұмысындағы бұзылулар.
  • Ас қорыту жүйесінің аурулары: панкреатит, асқазан мен он екі елі ішектің ойық жарасы, қышқылдығы жоғары гастрит.
  • Мәзірге енгізілген кез келген өнімдерге жеке төзімсіздіктің болуы.

Ресейдегі айранның тарихы

Кефир диетасы 7 күн
Кефир диетасы 7 күн

Айран диетасы біздің заманымыздың ең танымал диеталарының бірі болып қала береді. Оның үстіне, әйелдер бұл ашытылған сүт сусыны Ресейге келген кезден бастап дерлік айранның көмегімен салмағын жоғалта бастады. Бұл көп уақыт бұрын емес, шамамен бір ғасыр бұрын болды. Оның үстіне айранның біздің елде пайда болу тарихы сол бойынша криминалдық драмалық фильм түсірілгеніне әбден лайық, әрине, бақытты аяқталады.

Ұлы Қазан төңкерісіне дейін де адамдар сусынның пайдалы қасиеттерін білген, бірақ Ресейде оны қалай жасау керектігін білмеген. Кефирді Эльбрус аймағының халықтарынан сатып алған. Балқар мен Қарашайдың шопандары айран жасаудың сырын білген, бірақ киелі түрде оны көз бен құлақтан сақтаған.

Айранның пайдалы қасиеттерін зерттеу мақсатында Новская мектебінің жас түлегі Ирина Сахова Қарашайға жіберілді. Бұл тапсырманы оған Бүкілресейлік дәрігерлер қоғамы берді. Әрине, ол қышқыл сүтті сусынның рецептін бірден ала алмады және ол айран диетасына отырмады, бірақ оның сүйкімділігі жергілікті князь Бекмурза Байчоровқа ғашық болуы үшін жеткілікті болды.

Махаббаттың күшті болғаны сонша, ханзада Иринаны ұрлауды шешіп, жоспарын оңай орындады. Иринаның әріптестері дер кезінде қолға түсіп, полицияға арыз жазды. Тәртіп сақшылары жедел әрекет етіп, ұрлаушыларды да, сәтсіз қалыңдықты да тапты. Байчоров текті кәрі әулеттен шыққандықтан, іс сотқа жетпесе, көп нәрсені істеуге бел буды.

Ирина жағдайды жария етпеуге келісті, бірақ оның орнына ол көп ұзамай алған 10 фунт айран саңырауқұлақтарын талап етті. Ресейге айран осылай әкелінді, оны алдымен Боткин ауруханасының емделушілері, кейін Мәскеу тұрғындары, одан кейін бүкіл ел қабылдады.

Айтпақшы, князь Байчоровтың өзі де тамақ өнеркәсібінде лайықты орын алды. Ол Карачаеводан Мәскеу мен Парижге қой етін ең ірі жеткізушілердің бірі ретінде танымал болды. Оның үстіне екі астананың ең көрнекті мейрамханалары одан сатып алған. Дегенмен, бұл әңгіменің айран диетасына еш қатысы жоқ.

«Дұрыс» айранды қалай таңдауға болады?

«Дұрыс» айранды қалай таңдауға болады
«Дұрыс» айранды қалай таңдауға болады

Әрине, кез келген әйел айран диетасын бастамас бұрын қандай өнім барынша пайда әкелетініне қызығушылық танытады. Ресейде бұл сусын ГОСТ Р 52093-2003 бойынша реттеледі, оған сәйкес 100 г айранда кем дегенде 2,8 г ақуыз болуы керек. Өнімнің майлылығы 0,5-8,9% аралығында болуы мүмкін.

Көрсетілген жарамдылық мерзімі ішінде пайдалы бактериялардың саны 7-ші дәрежелі КТБ-ге дейін кемінде 10, ал ашытқылар - 4-ші дәрежеге дейін кемінде 10 болуы керек.

Қосымша фунттарды қалпына келтіру және денені жақсарту сусынның құрамында тірі микроорганизмдердің болуына байланысты жүзеге асырылады. Кефирді дайындауға арналған «дұрыс» ашытқы құрамында шамамен 20 саңырауқұлақтар мен бактериялар бар, олардың арасында сүт қышқылы стрептококктары, ашытқылар және сірке микроорганизмдері болуы керек.

Егер сусын бар қаптамада BIO жазуы болса, онда оның құрамында бифидобактериялар мен ацидофильді таяқшаларды қоса, тікелей қолдануға арналған препараттар болуы мүмкін. Ғалымдар дәл осы бактериялар әсіресе төзімді, жойылуға жатпайды және адамның ішек микрофлорасын сапалы түрде жақсарта алады деп санайды.

Дүкен сөрелерінен «жалған» айрандарды табуға болатынын есте ұстаған жөн. Сондықтан өнімді мұқият таңдау керек. Сонымен, сусынның жарамдылық мерзіміне назар аудару керек. Ол неғұрлым үлкен болса, сусындағы пайдалы бактериялардың көбеюіне жол бермейтін қоспалардың мөлшері соғұрлым жоғары болады. Олар микроорганизмдерді айран оттегімен байланыста болғанға дейін тоқтатылған анимацияға түсуге мәжбүр етеді. Сондықтан сақтау мерзімі ұзартылған айрандар өте тез бұзылады. Кейде мұндай сусындар тоңазытқышта сақталса да 1 күнде жоғалып кетеді.

Айран диетасын сақтау үшін 0-1% майлы сусын таңдау керек. Оның пайдалы қасиеттері 2,5% майлы сусыннан жаман емес, бірақ калория мөлшері төмен, консистенциясы соншалықты қалың емес. Майы 1% 100 мл айранда шамамен 40 ккал бар.

7 күнге арналған айран диетасының нұсқалары

Кефир диетасының нұсқалары 7 күн
Кефир диетасының нұсқалары 7 күн

Жеті күндік айран диетасының көптеген нұсқаларын таба аласыз, бірақ олардың әрқайсысы бірдей принциптерге негізделген:

  • Диеталық схеманың ұзақтығы тура бір апта болады.
  • Негізгі өнім айран болып табылады және ол төмен калориялы ақуыз немесе көмірсулар тағамдарымен толықтырылады.
  • Тәулігіне кем дегенде 6 рет бөлшектеп тамақтану керек. Тамақтану арасында әрқашан бірдей уақыт аралығы болуы керек. Үстелге соңғы жақындау түнгі демалысқа дейін 2 сағаттан кешіктірілмей жүзеге асырылады.

Кейбір диеталар тәулігіне сұйықтық қабылдауды 500 мл айранға дейін шектеуді ұсынады. Басқа сұйықтықтарды қабылдауға тыйым салынады. Сарапшылар бұл схема бойынша салмақ жоғалтуға кеңес бермейді, өйткені бұл дененің қатты сусыздануына әкелуі мүмкін, бұл денсаулыққа теріс әсер етеді.

Таза су мен шөп шайларында адамды шектемейтін диета оңтайлы болып саналады, оларды айранмен бірге ішу керек екені заңды. Бұл ретте кофе, қант, тұз және қара шайдан толық бас тарту керек.

7 күнге арналған негізгі айран диетасы. 7 күн бойы 1% айранға негізделген негізгі диета:

  • 1 күн. 0,5 л айран + 400 г пісірілген картоп, тұзсыз пісірілген.
  • 2 күн. 0,5 л айран + 400 г майсыз немесе аз калориялы сүзбе.
  • 3 күн. 0,5 л айран + 400 г кез келген жеміс. Тек банан мен жүзімге тыйым салынған.
  • 4 күн. 0,5 л йогурт + қайнатылған тауықтың төс еті 400 г.
  • 5 күн 3 күндік диета схемасы бойынша өтеді (айран және жемістер).
  • 6 күн. 1,5 литр көлемінде газдалмаған суды ғана ішуге рұқсат етіледі.
  • 7 күн диетаның 3 және 5 күндік схемасы бойынша өтеді (айран және жемістер).

Белокпен 7 күн айран диетасы. Бұл диеталық диетаны ұстана отырып, негізгі айран диетасына сүйену керек. Бірақ сонымен бірге, екі күн бойы (үшінші және бесінші немесе бесінші және жетінші) жемістерді емес, майсыз ет немесе тауықтың төс етін жеу керек. Еттің көлемі 400 г.

7 күн бойы қатты айран диетасы. Бұл схема ет пен жемісті 400 г-дан 100 г-ға дейін азайтуды көздейді. Сонымен бірге ішілетін айран көлемі 0,5-тен ұлғаюы керек. л күніне 2 литрге дейін.

Айран-алма диетасы 7 немесе 9 күн. Бұл диета асқазанның қышқылдығы жоғары адамдарға жарамайды. Үстелге күніне 6 рет келу керек. Бұл ретте әр жолы 1 алма жеп, бір стақан айран ішу керек.

Баламалы түрде үш күн бойы күніне 1,5 литр көлемінде тек айран ішуге болады. Содан кейін тағы үш күн бойы адам күніне 1,5 кг мөлшерінде тек алма жейді. Содан кейін тағы 3 күн тағы да айран ішу керек. Газсыз таза судың көлемі шектелмейді. Алма пісіруге болады, айранмен араластырып, үгітілген, т.б.

Егер апта сайынғы айран диетасын ұстануға мүмкіндік болмаса, диетаны алмамен сұйылтып, осы ашытылған сүт сусынына ораза күндерін ұйымдастыра аласыз.

Толығырақ: алманың денсаулыққа пайдасы мен зияны

Айран диетасын қалай аяқтауға болады?

Кефир диетасын қалай аяқтауға болады
Кефир диетасын қалай аяқтауға болады

Айран диетасын қатаң сақтау ғана емес, одан дұрыс шығу маңызды. Бір апта ішінде ағза аз мөлшердегі тағамның асқазанға түсуіне бейімделді. Егер сіз кенеттен алдыңғы бөліктің мөлшеріне оралсаңыз, онда сіз ас қорыту жолдарының әртүрлі ауруларының дамуын қоздыра аласыз. Сондықтан, айран диетасын аяқтағаннан кейін, майлы, қуырылған және ащы тағамдарды жеуді біраз уақытқа тоқтату керек. Нанға және басқа ұн өнімдеріне сүйенбеңіз. Бұл зат алмасуды қалыпқа келтіреді және айран диетасының әсерін күшейтеді.

Айран диетасын жиі қолдануға болмайды, себебі ол денеге ауыр салмақ түсіреді және денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Сондықтан апта сайынғы диетаны жарты жылда бір реттен жиі емес ұстаныңыз.

Айран диетасының пайдалы жақтары

Кефир диетасының артықшылықтары
Кефир диетасының артықшылықтары

Айран диетасының негізгі артықшылықтарын келесідей анықтауға болады:

  • Айран сияқты өнім денсаулыққа пайдалы және тұрақты салмақ жоғалтумен қатар, ішек микрофлорасын жақсартады және оны токсиндерден тазартады.
  • Мұның бәрінен басқа, айран ағзаның қан айналымы мен жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді.
  • Айран өте арзан, сондықтан апта сайынғы айран диетасына көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ.
  • Салмақ тез кетеді.
  • Айранның жағымды дәмі бар, бұл өте маңызды, әсіресе оның бір апта бойы негізгі тағам екенін ескерсек.
  • Осындай диетаның көмегімен ағзаны кальциймен байытып, ішек жұмысын, шаштың, тырнақтың және тістің күйін жақсартуға болады.

Егер сіз жай ғана арықтаумен қатар, әдемі және сымбатты фигураны тапқыңыз келсе, онда айран диетасы сіз үшін ең тиімдісі.

Айран диетасының зияны

Кефир диетасының кемшіліктері
Кефир диетасының кемшіліктері

Айран диетасының да белгілі бір кемшіліктері бар екенін айта кеткен жөн, оны бастамас бұрын ескеру қажет.

Айран диетасының зияны төмендегідей:

  • Адамда ас қорыту жүйесінің аурулары, соның ішінде асқазан және он екі елі ішектің ойық жарасы, гастрит, колит, панкреатит және т.б. болса, диетаны бастауға болмайды. Айран диетасын қышқылдығы жоғары адамдарға қолдануға қатаң тыйым салынады. асқазан сөлі.
  • Айран диетасы ас қорытуды тудыруы мүмкін.
  • Диета кезінде ағзаға витаминдер мен қоректік заттар жеткіліксіз түседі.
  • Айран диетасын жиі қолданатын болсаңыз, шашыңыздың, тістеріңіз бен сүйектеріңіздің жағдайы жақсармайды, керісінше нашарлайды.
  • Диета кезінде адамның бас айналуы, әлсіздігі және шаршауы мүмкін.

Айран диетасынан қандай нәтиже күтуге болады?

Қандай нәтиже күтуге болады
Қандай нәтиже күтуге болады

Айран диетасы артық фунттан арылудың тиімді жолы. Қысқа уақыт ішінде сіз салмақ жоғалтып, белдегі бірнеше сантиметрді алып тастай аласыз. Кефир диетасын ұстану арқылы қанша жоғалтуға болатынын нақты айту қиын. Өйткені, әр адамның ағзасы әртүрлі. Дегенмен, тәулігіне орташа салмақ жоғалту классикалық қатты айран диетасымен ғана 1 кг құрайды.

Сондай-ақ, дәрігерлер айран диетасына сақтықпен қарайтынын атап өткен жөн, өйткені ол кейбір аурулардың өршуіне себеп болуы мүмкін. Сондықтан салмақ жоғалтудың мұндай экстремалды әдісін таңдамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек.

Жеті күндік айран диетасын қолданып көрген шынайы адамдардың пікірлерін оқу артық болмайды:

Уляна. Диета біткенше әрең шыдаймын. Мен қатты жегім келді, уақыты келгенде мен 5 кг-ға жуық салмақ тастағанымды білдім. Бірақ салмағы бір ай ішінде қайта оралды. Бұл менің кінәм, диетадан шыққаннан кейін де өзіңізді тамақпен шектеу керек екенін білмедім. Енді бір апта бойы шыдамдылықпен қайталап көргім келеді, нәтиже өте жақсы болды.

Алира. Диетаның бір аптасында мен 7 кг жоғалттым, бірақ мен оны жүгіру жолында жүгірумен біріктірдім. Диета мен үшін оңай болды, өйткені мен тек айранды жақсы көремін. Енді барлық достарыма қолданып көруге кеңес беремін.

София. Алдағы теңізге барар алдында тез арықтауды шештім. Мен айран диетасы көмектесетінін түсіндім. Ол шынымен көмектесті, бірақ мен сәттілікке сенбедім. Бітті, айран мен алмаға апта емес, 10 күн отырдым. Бірақ мен күн сайын 1 келі салмақ тастадым. Нәтижесінде минус 10 кг, және спортсыз. Жалпы, мен теңізге тамаша формада шықтым! Маған қарап анам да айран диетасы арқылы арықтауды шешті. Қазір мен оның «жеке диетологымын». Нәтижелерді күтеміз.

Жанна. Бұрын диета ұстаған емеспін, көмектеспейді деп ойладым. Бірақ айран көмектеседі, сондықтан сіз оны өзіңіз күтпейсіз. Бір аптада 7 кг жоғалтты. Мен 15 жасымнан (мен 30-дамын) ұстанған "бақылау" джинсы шалбарын кидім.

Ұсынылған: