Ұйқысыздық: белгілері, себептері және емі
Ұйқысыздық көбінесе жасы үлкен адамдарды алаңдатады. Бұл адам өмірінің сапасын айтарлықтай төмендететін күрделі мәселе. Ұйқысыздықтың ғылыми атауы - ұйқысыздық. Ресми медицина ауру деп таныған. Ұйқысыздықтың себептері өте әртүрлі болуы мүмкін. Кейде оларды орнату өте қиын. Ұйқысыздықты емдеу ұзақ және әрқашан оң нәтиже бермейді. Ұйқының сапасын жақсарту үшін есірткіні өз бетіңізше қабылдауға болмайды, өйткені олар тәуелділік тудырады және болашақта олардан бас тарту қиын болады.
Ұйқысыздық дегеніміз не?
Ұйқысыздық - бұл өмірде кез келген адам кездесетін ұйқының бұзылуы. Бұл тұжырымдамаға ұйқының болмауы, жеткілікті ұйықтай алмау немесе қабілетсіздік, ұйықтап кету қиындықтары, қысқа ұйқы уақыты немесе қайтадан ұйықтай алмау арқылы үнемі ерте ояну кіреді.
Ұйқысыздық белгілері
Ұйқысыздық көптеген жолдармен көрінеді. Кейбіреулерге ұйықтап кету қиынға соғады, ал басқаларына таңертең төсектен тұру қиынға соғады. Кейбір науқастар түн ортасында жиі оянатынына шағымданады.
Ұйқысыздық белгілеріне жатады:
- Ұйқыға түсудің қиындауы. Бұл жағдайда адам жүйке сферасында ешқандай бұзылыстарды сезінбеуі мүмкін. Ұйқыға қолайлы жағдайлар: төсек ыңғайлы, бөлме желдетілген, бірақ сіз тіпті ұйықтай алмайсыз. Адам ыңғайлы жағдайды іздейді, бірақ таба алмайды, ол ыстық немесе суық болады. Кейде ол әртүрлі мәселелер туралы ойлаудан өзін аластата алмайды. Бұл ұйқының келмеуіне әкеледі.
- Қысқа ұйқыдан кейін ояту. Оянуға түсініксіз қорқыныш немесе қорқынышты түс себеп болады. Адам қайтадан ұйықтауға тырысады, бірақ ол сәтті болмайды. Сондықтан таңертең ол қатты шаршайды.
- Қысқа түнгі ұйқы. Кейде адам бірнеше сағат ұйықтағаннан кейін оянып, енді ұйықтай алмайтын жағдайлар болады. Ұйқының 3-4 сағаттық ұзақтығы толық демалуға мүмкіндік бермейді.
Бұл белгілердің барлығы алдымен адамды анда-санда мазалайды, содан кейін жиі пайда болады. Ұйқысыздық белгілері бір ай бойы күн сайын байқалса, абай болу керек.
Неврологиялық бұзылулардың белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Ер адам ұйқысыздықты өз бетімен жеңе алмайды. Түнде ол жайсыздықтан зардап шегеді. Сонымен бірге, күндіз ол ауырып жатып, ұйықтағысы келеді, белсенділік төмендейді.
- Адамның ойлау процестері зардап шегеді. Оның зейінін жұмысқа немесе оқуға аудару қиын, зейіні мен есте сақтау қабілеті нашарлайды.
- Адамда депрессия пайда болады. Кейде ол ұйқысыздықтың негізгі себебіне айналады.
Сарапшылар ұйқысыздықтың алғашқы белгілерінде дәрі қабылдауды ұсынбайды. Бұл болашақта олардың көмегінсіз ұйықтау мүмкін болмайтындығына және дозаны үнемі арттыруға тура келетініне әкеледі.
Ұйқысыздық – ауру, яғни оның пайда болу себептерін іздеу керек. Оларды жою арқылы ғана мәселеден құтылуға болады.
Ұйқысыздықтың себептері
Ұйқыны орталық жүйке жүйесі басқарады.
Сондықтан ұйқысыздықтың себептері келесідей бұзушылықтарда жасырылуы мүмкін:
- Стресс. Адам неғұрлым әсерлі болса, соғұрлым жүйке кернеуі ұйықтауға кері әсер етеді.
- Ұйқыға кетудің ыңғайсыз жағдайлары. Бөлмедегі бөтен шу, бөлмедегі жарқын жарық, ыстық немесе суық ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Кейде әдеттегі орта өзгерген кезде ұйқысыздық дамиды.
- Өмір салтындағы өзгерістер. Мысал - жұмыс немесе мектеп кестелерін қайта құрылымдау.
- Климаттың өзгеруі немесе басқа уақыт белдеуі бар елге көшу. Әр адамда бейімделу механизмдері әртүрлі дәрежеде дамыған.
- Орталық жүйке жүйесіне әсер ететін дәрілерді қабылдау.
- Ұйықтар алдында тамақ ішу. Ұйқының сапасына тек тойымды кешкі ас ғана емес, сонымен қатар алкогольді сусындар, қою шай немесе кофе, шоколад, кока-кола да әсер етеді.
- Ұйықтар алдында теледидар көру. Егер бағдарлама немесе фильм қызықты болса, онда адам ұйқысыздықты дамытады. Ұқсас жағдай компьютерде ұзақ отыратын, ойын ойнайтын адамдарда байқалады.
- Қалқанша безінің гипо- және гиперфункциясы бар аурулары.
- Ауру. Кез келген ауырсыну ұйықтап кетуге мүмкіндік бермейді. Олар неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым ұйықтау қиынырақ болады.
- Тыныс алу мүшелерінің аурулары. Бронх демікпесі және обструктивті өкпе ауруы бар адамдар жиі ұйқысыздықтан зардап шегеді. Кез келген этиологиядағы жөтел ұйқының сапасына теріс әсер етеді.
- Ас қорыту жүйесінің аурулары. Кез келген ыңғайсыздық ұйқыны бұзады.
- Бұзаудың құрысуы, мазасыз аяқ синдромы, ұйқыдағы апноэ - бұл синдромдардың барлығы ұйқысыздықтың себебі болып табылады.
- Психикалық бұзылулар. Оларға депрессия, невроз, мазасыздық жатады.
- Неврологиялық аурулар: Паркинсон ауруы, бас миының жарақаты, омыртқа остеохондрозы.
- Жүрек-қантамыр патологиялары: аритмия, алдыңғы инфаркт немесе инсульт, гипертония, жүрек ақаулары.
- Алкогольді асыра пайдалану. Абстиненттік синдром барлық маскүнемдердің ұйқысыздық себебі болып табылады. Күшті препараттарды қабылдау арқылы да проблемамен күресу мүмкін емес.
- Темекі шегу. Темекі шегушілер жиі ұйқының сапасының бұзылуынан зардап шегеді. Жаман әдетті ұстану оларды түнде тұрып, темекіге қолын созады. Бұл бар мәселені одан әрі ушықтырады.
- Адамның жасы. Адамдар жиі ұйықтай алмайтын белгілі бір кезеңдер бар. Бұл балаларда, жасөспірімдерде, әйелдерде менопауза кезінде, қарт адамдарда болады. Кейде жүктілік пен босану ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз не істеу керек?
Ұйқысыздық кезінде дереу дәрі қабылдауға жүгінбеу керек. Мұндай препараттар бар, бірақ оларды дәрігер тағайындауы керек.
Алдымен мәселені басқа жолмен шешуге тырысу керек:
- Еңбек және демалыс режимін ұстаныңыз. Бір уақытта төсекке жату керек. Дене қалыптасқан ырғаққа үйреніп, ұйқы проблемалары өздігінен шешілуі мүмкін.
- Ұйықтар алдында тамақ ішуді тоқтатыңыз.
- Алкогольді және ынталандыратын алкогольсіз сусындарды қолданбаңыз.
- Темекі шегуді тоқтатыңыз.
- Аш қарынға жатпа. Ұйықтар алдында бір стақан айран немесе жылы сүт ішуге болады. Бірдеңе жегіңіз келсе, құрамында ащы тұздықтар мен дәмдеуіштер жоқ жеңіл тағамдарға артықшылық беру керек.
- Ұйықтар алдында серуендеу. Тыныштандыратын массаж және гимнастика да тез ұйықтауға көмектеседі. Шөптік қайнатпалары бар жылы ваннаны қабылдауға болады.
- Ұйықтар алдында ақыл-ой жұмысынан бас тарту. Оны түнгі демалысқа дейін 2 сағаттан кешіктірмей аяқтау керек.
- Ұйықтар алдында кітап оқуды және теледидар көруді доғарыңыз. Компьютер ойындарын ойнауға немесе телефонмен сөйлесуге болмайды.
- Өзіңізге ыңғайлы ұйықтау ортасын жасаңыз. Бөлмені желдету керек. Ұйықтауға жарық пен шу кедергі жасамауы керек.
Егер осы шарттардың барлығы орындалып, ұйқы келмесе, 30 минуттан кейін төсектен тұрып, серуендеу керек. Әдемі музыка тыңдай аласыз.
Доктор Берг - 2 апта бойы жақсы ұйықтамасаңыз не болады?
Ұйқысыздыққа қарсы таблеткалар
Дәрілерді ұйқысыздықтың себебіне бағыттау керек. Егер олар бұзылуды жеңуге көмектеспесе, онда дәрігер гипнозды (ұйқытатын) тағайындай алады. Бұл рецепттер тек созылмалы ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдарға беріледі.
Ұйқыдағы таблеткаларды қабылдау ерекшеліктері:
- Таблетканы алкогольмен және басқа препараттармен біріктіруге болмайды.
- Ұйқыдағы таблеткалар антипсихотиктер мен антидепрессанттар әсерін күшейтеді.
- Жүкті және бала емізетін әйелдерге ұйықтататын таблеткаларды қабылдауға тыйым салынады.
- Ұйқы таблеткалары зейіннің шоғырлануына кері әсер етеді. Жұмысы жылдам жауап беруді қажет ететін адамдарға оларды қабылдауға тыйым салынады.
- Ұйқысыздыққа қарсы препараттар тәуелділік тудырады және оларды 21 күннен артық қабылдауға болмайды. Содан кейін үзіліс жасау керек.
Егер сіз ұйқысыздықты таблеткасыз жеңе алмасаңыз, онда диеталық қоспалар мен шөптерді емдеуден бастау керек:
- Валериан. Ұйықтар алдында 2 таблетка қабылдаңыз.
- Антистрессороз. Препарат шөп ингредиенттеріне негізделген. Оған долана, құлмақ, жалбыз, аналық шөп, т.б. кіреді.
- Нейротұрақты. Өнім В тобының дәрумендері, құлмақ, орегано және аналық шөпке негізделген.
- Фемина Алға. Бұл препарат әйелдердегі ұйқысыздықты емдеуге жарамды.
- Жалбыз және орегано, гибискус қосылған фитошай.
- Нормоксан. Оның ішінде Байкал бас киімі бар. Бұл өсімдік валерианнан әлдеқайда тиімді.
- Құрамында магний бар өнімдер.
Сіз рецептсіз дәрі-дәрмектерді сатып ала аласыз, мысалы: Циркадин, Мелаксен және Мелатон. Олардың барлығы мелатонинге негізделген. Бұл зат қан қысымын, ішкі секреция бездерін және циркадиялық ырғақтарды бақылайды.
Мелатонин түнде өндіріледі. Оны ағзаның өзі шығарады. Мелатонин бар препараттар оның жетіспеушілігін толтыруға арналған, осылайша адамды ұйқысыздықтан арылтады. Дегенмен, мұндай препараттарды ұйықтататын таблетка деп атауға болмайды. Мелатонин препараттары дененің бейімделуіне көмектесу үшін жиі ағынды кешіктіру кезінде қолданылады.
Химиялық компоненттерге негізделген ұйықтататын препараттарға мыналар жатады:
- Бензодиазепинді транквилизаторлар: Феназепам, Диазепам, Реланиум.
- Зопиклон: Золпидем, Сонекс, Сомнол, Соннат.
- Барбитураттар: фенобарбитал, натрий этамины.
- Гистаминдік рецепторлардың H1 блокаторлары: Пипольфен, Димедрол.
Бұл дәрілердің барлығы рецепт бойынша дәріханаларда беріледі. Сондықтан олардың дозасын дәрігер таңдайды. Емдеу уақытын да өзі анықтайды.
3 сарапшы ұйқы дәрігерінің ұсынысы
Ұйқысыздық үшін ерте ұйықтамаңыз
Ұйқыға қалаған кезде ғана жатыңыз. Ұйқыны күту кезінде жатуға қатаң тыйым салынады. 15 минут ережесі бар. Егер осы уақыт ішінде ұйықтау мүмкін болмаса, төсектен тұру керек. Сіз басқа бөлмеге барып, тыныштықты жасай аласыз: музыка тыңдаңыз, ыдыс жуыңыз және т.б.. Ұйқыға деген ұмтылыс пайда болған кезде, төсекке оралу керек. Бұл кеңесті бірнеше апта бойы ұстанатын болсаңыз, адам тезірек ұйықтауды үйренеді.
Егер адам "үкі" болса, одан "торғай" болмайды
Соңғы уақытта сағат 24:00-ден кешіктірмей ұйықтау керек деген ақпарат көбейіп кетті. Бұл сізге жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді және дене пайдалы гормондар шығарады.
Басшының айтуы бойынша. FMBA отоларингология орталығының ұйқы медицинасы кафедрасы Александр Мельников, бұл ұйқы теориясы ең көп таралған мифтердің бірі болып табылады. Ол пайдалы гормондарды өндіру процесі ұйықтау уақытына емес, ұйқының кезеңдеріне байланысты екенін көрсетеді. Егер адам «торғай» болса, ол ертерек ұйықтауы керек, бірақ мұндай ұсыныс «үкілерге» зиян тигізуі мүмкін. Мелатонин өндірісінің шыңы кейінірек келеді. Таңғы сағат 2-де ұйықтауға болады, бірақ адам белгіленген 7-8 сағат бойы ұйықтауы керек. Ыңғайлы жағдай жасау маңызды: шамдарды өшіріңіз, терезелерді қоршаңыз. Бір мезгілде жарты сағаттан аспайтын сәйкессіздікпен төсекке бару керек. Бұл ұсыныс аққұйрық пен үкі үшін бірдей.
Үкіні аққұбаға айналдыруға болады, бірақ бұл өте қиын. Оның үстіне мұндай шараның сәтті өтуіне кепілдік беруге болмайды. Адамның денсаулығында проблемалар болуы ықтимал. Сіз хронотипті "жарты жеңді-жарты ларктың" аралық нұсқаларында денеге зиянсыз өзгерте аласыз.
Адамдар көбінесе кеш ұйықтаймын, ал таңертең уақытында тұра алмаймын деген мәселемен дәрігерге барады. Осыған байланысты жұмыста бастықтармен үнемі жанжалдар болып тұрады. Мұндай адамдарға жай ғана жұмыс орнын ауыстыруға кеңес беріледі, басқа нұсқалар жоқ.
Мобильдік қолданбаны пайдалану
Шынында да, дәрігерлер өз пациенттеріне ұсынатын қолданбалар бар. Мұндай тегін қолданбаның мысалы - Sleep on cue. Бұл шынымен ұйықтауға көмектеседі, бұл ғылыми дәлелденген.
Телефонға құлаққаптарды салу керек. Қозғалыс сенсоры адамның ұйықтап қалғанын немесе ұйықтамағанын тексереді. Егер адам әлі ояу болса, құрылғы мезгіл-мезгіл діріл жібереді. Ұйқы кезінде құрылғы автоматты режимге ауысады. Демалуға қажетті уақыт өткеннен кейін құрылғының өзі адамды оятады. Қолданба ұйқы ережелерін үйретеді.
Сомнолог Роман Бузунов: "Егер ұйықтай алмасаңыз, қалай ұйықтауға болады. Не істеу керек?"
Доктор Берг - Ұйықтауды қалай үйренуге болады?
