Стресс түсінігі
Стресс – адам ағзасының шамадан тыс күш салуға, жағымсыз эмоцияларға немесе жай ғана монотонды әбігерге жауап беруі. Стресс кезінде адам ағзасы адреналин гормонын шығарады, бұл сізді одан шығудың жолын іздеуге мәжбүр етеді. Әрбір адамға аз мөлшерде стресс қажет, өйткені ол сізді ойлануға, проблемадан шығудың жолын іздеуге мәжбүр етеді, жалпы стресс болмаса, өмір қызықсыз болар еді. Бірақ керісінше, тым көп күйзеліс болса, дене әлсірейді, күш пен мәселелерді шешу қабілетінен айырылады
Бұл мәселе көптеген ғылыми еңбектерге арналған. Стресс механизмдері егжей-тегжейлі зерттелген және өте күрделі: олар біздің гормондық, жүйке және қан тамырлары жүйелерімізбен байланысты.
Қатты күйзеліс денсаулыққа әсер ететінін ескерген жөн. Стресс иммунитетті төмендетеді және көптеген аурулардың (жүрек-қан тамырлары, асқазан-ішек жолдары және т.б.) себебі болып табылады. Сондықтан күйзеліске қарсы тұра білу және өмірге оң көзқарас орнату керек.
Стресс белгілері
Практикалық тұрғыдан алғанда стресс дегеніміз не? Мұны түсіну үшін стресстің негізгі белгілерін қарастырайық:
- Үнемі ашуланшақтық, депрессия және кейде ешқандай себепсіз.
- Жаман, мазасыз ұйқы.
- Депрессия, физикалық әлсіздік, бас ауруы, шаршау, ештеңе істегісі келмеу.
- Зейін концентрациясының төмендеуі, оқуды немесе жұмыс істеуді қиындатады. Жад проблемалары және ойлау процесінің жылдамдығының төмендеуі.
- Босаңсу, өз істеріңіз бен проблемаларыңызды тастап кету.
- Басқаларға, тіпті ең жақсы достарға, отбасына және жақын адамдарға қызығушылықтың болмауы.
- Үнемі жылауға құштарлық, жылау, кейде жылап, меланхолия, пессимизм, жақын адам үшін өзін аяу.
- Тәбеттің төмендеуі – керісінше де болуы мүмкін: тағамның шамадан тыс сіңуі.
- Жүйкелік тиктер мен обсессивті әдеттер жиі пайда болады: адам ернін тістейді, тырнағын тістейді және т.б. Бұл жерде әбігершілік, бәріне және бәріне сенімсіздік бар.
Стресс жағдайында болсаңыз, бұл бір нәрсені білдіреді: сіздің денеңіз қандай да бір сыртқы ынталандыруға жауап берді.
Стресс түрлері
Кейбір жағдайларда «стресс» анықтамасы ынталандырудың өзіне сілтеме жасау үшін қолданылады. Мысалы:
- Физикалық - қатты суық немесе төзгісіз ыстық, төмен немесе жоғары атмосфералық қысым.
- Химиялық - улы заттардың әсері.
- Психикалық - күшті жағымсыз және жағымды эмоциялар.
- Биологиялық - жарақаттар, вирустық аурулар, бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуі.
Психологиядағы нәтижеге байланысты стресстің келесі түрлері бөлінеді:
- Эстресс («пайдалы» стресстер). Табысқа жету үшін әрқайсымызға стресстің белгілі бір дозасы қажет. Ол біздің дамуымыздың қозғаушы күші болып табылады. Бұл күйді «ояну реакциясы» деп атауға болады. Түстен оянғандай. Таңертең жұмысқа бару үшін төсектен тұрып, ояту керек. Жұмыс белсенділігіне жету үшін сізге итеру, адреналиннің аз бөлігі қажет. Бұл рөлді эстресс орындайды.
- Қиындықтар Критикалық күйзеліс кезінде пайда болатын (зиянды стресстер). Дәл осы күй стресс туралы барлық идеяларға сәйкес келеді.
Стресс себептері
Стресстің себебі, шын мәнінде, адамды ұстайтын, оны тітіркендіретін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Мысалы, сыртқы себептерге қандай да бір себептермен алаңдаушылық жатады (жұмыс ауыстыру, туысқанның қайтыс болуы)
Стресстің ішкі себептеріне өмірлік құндылықтар мен сенімдер жатады. Бұған адамның жеке өзін-өзі бағалауы да кіреді
Әйелдерге де, ерлерге де стресс пен депрессия бірдей әсер етуі мүмкін. Дегенмен, әрбір организмнің өзіндік ерекшеліктері бар. Егер сіз денеңіздегі стресстік шиеленіс туралы айтатын белгілерді байқай бастасаңыз, ең алдымен олардың себептерін анықтау керек. Стресстің себептерін жою оның салдарынан гөрі әлдеқайда оңай екені анық. Өйткені, «барлық дерт жүйкеден» деп бекер айтпаған.
Клиникалық бақылаулар шамалы күйзелістердің ағзаға зияны емес, тіпті пайдалы екенін көрсетті. Олар адамды қазіргі қиын жағдайдан шығудың жолын табуға ынталандырады. Депрессияның неғұрлым ауыр, ұзаққа созылатын күйге айналуын болдырмау үшін әрқайсымыз өзін-өзі тәрбиелеумен, ерік-жігерді дамытумен айналысуымыз керек.
Көптеген адамдар стрессті антидепрессанттармен, есірткімен, алкогольмен жеңуге дағдыланған. Неліктен оңай жолдар болса, ерік-жігерді дамытуға уақыт бөлу керек дейді. Олар бұдан былай мамандардың көмегінсіз жеңе алмайтын тәуелділіктің пайда болуы туралы ойламайды.
Стрессті емдеу және алдын алу
Қандай дәрі-дәрмектер стрессті жеңуге көмектесетінін, қандай шөптер біздің дәрі-дәрмектерімізді алмастыра алатынын және психикалық денсаулығымызды қалай жақсартуға болатынын қарастырайық.
Ұйқы, тыныс алу, тамақтану
Ұйқы жақсы. Жақсы ұйқыдан артық дәрі жоқ екені белгілі. Сондықтан қалай ұйықтайтыныңызды ескерген жөн.
Міне, жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Үнемі жаттығу қалыпты ұйқыға көп көмектеседі. Оларды ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын ашық ауада өткізген жөн.
- Ұйықтар алдында жылы ваннаны қабылдауға, жұмсақ, тыныш музыка тыңдауға болады. Мүмкін болса, ваннаны музыка тыңдаумен біріктіріңіз. Мұны күн сайын жасап көріңіз.
- Ұйқының күшті және сау болуы үшін ағзаға мелатонин гормоны қажет. Оның мазмұны күріште, бидайда, арпада, күнбағыс тұқымдарында, кептірілген өріктерде жеткілікті мөлшерде болатын В тобындағы витаминдерді қабылдағанда артады. Бұл витаминдер тазартылған тағамдарда жоқтың қасы, сондықтан табиғи тағамдарды жеуге тырысыңыз, жақсырақ көмірсулар көп.
- Сіздің жатын бөлмеңіз дымқыл, шулы және жарық болмауы керек: мұның бәрі ұйқының тыныш болуына ықпал етпейді.
Тыныс алу. Тіпті тыныш тыныс алу стрессті жеңуге көмектеседі. Ингаляцияны терең, мұрын арқылы жасау керек. Баяу және ауыз арқылы дем шығарыңыз.
Дұрыс тамақтану. Стресс кезінде дұрыс тамақтану да маңызды. Тамақ жеңіл және жақсы сіңімді болуы керек. Баяу, кішкене бөліктерде тамақтаныңыз. Тамақтанғаннан кейін біраз демалу керек.
