Саусақтардың және қолдардың артриті - себептері, белгілері және емі. Қолдың артритіне арналған гимнастика

Саусақ артритінің себептері, белгілері және емі

Қолдың артриті – сәйкес буындарда локализацияланған қабыну процесі. Қолдар мен саусақтардың артриті - кең таралған ауру. Соңғы мәліметтерге сәйкес, бұл ауру планетаның әрбір жетінші тұрғынына шалдығады. Көптеген жағдайларда әйелдер ерлерге қарағанда бес есе жиі зардап шегеді. Дәрігерлер мұны әйелдердің кәсіби және тұрмыстық қызметінің ерекшеліктеріне байланысты ұсақ қол еңбегімен жиі айналысатындығымен түсіндіреді. Артрит әдетте метакарпофалангальды және фалангааралық буындарды зақымдайды.

Бұл ауру қабыну өзгерістерімен жалғасады және, әдетте, қайталама, яғни бұрыннан бар аурудың салдары. Мысалы, қол артриті ревматикалық, жұқпалы және зат алмасу бұзылыстарында көрінеді. Аурудың әлеуметтік маңызы бар, өйткені ол көбінесе адамның еңбекке және өзіне-өзі қызмет көрсету қабілетін жоғалтуына, мүгедек болып қалуына әкеледі.

Саусақтар мен қолдардағы артрит белгілері

Аурудың белгілері оның себебіне байланысты әр түрлі болуы мүмкін.

Бірақ кез келген этиологиялы қол артритіне тән жалпы белгілер бар:

• Адамның қолымен кез келген әрекетті орындау кезіндегі ауырсыну. Аурудың бастапқы кезеңінде ол жұмсақ болуы мүмкін, бірақ патогенез дамыған сайын ыңғайсыздық күшейе түседі. Бастапқыда ауырсыну тек таңғы сағаттарда, адам ұзақ уақыт қозғалыссыз болғаннан кейін көрінеді және 30 минуттан кейін жоғалады. Көбінесе пациенттер саусақтардың буындарында пайда болатын ауырсынуды ауру деп атайды, бұл оның табиғатын анық көрсетеді. Кейде ол жану және қышу сезімімен бірге жүруі мүмкін;
• Буындардың ауа райының өзгеруіне, сондай-ақ атмосфералық қысымның өзгеруіне реакциясы;
• Қолдың қатайуы, саусақтардың қозғалмауы, бұл симптом әсіресе таңертең, ұйқыдан тұрғаннан кейін бірден байқалады. Сезім қолға тар қолғап кигендей болады. Көбінесе қарапайым өзін-өзі күту әрекеттерін орындау үшін адам алдымен қолдары мен саусақтарын дамытуы керек;
• Буындар мен зақымданған буындардың айналасындағы тері қызарып, ұстағанда қызады, созылады;
• Буын айналасындағы ісіну және ісіну. Бұл қолды жастыққа ұқсатады, саусақтар қалыңдайды;
• Дене қызуы жергілікті жерде – ауру буын орналасқан жерде көтеріледі. Бірақ кейде, мысалы, жұқпалы немесе ревматоидты артрит кезінде жалпы дене температурасы көтерілуі мүмкін, безгегі жиі байқалады;
• Қолдың артрозды буындары симметриялы түрде зақымдалған;
• Саусақтардың қозғалысы кезінде тән артикулярлы сырыл естіледі - крепит. Оны қалыпты шертулермен шатастырмау керек;
• Тері астындағы түйіндер пайда болуы мүмкін;
• Кейде денеде пайда болатын қабыну процесіне байланысты дене салмағының төмендеуі, сондай-ақ шаршау және әлсіздік байқалады. Көбінесе бұл белгілер ревматоидты артритте байқалады. Қолдар шпиндель тәрізді болады.

Қол артритінің себептері

Қол буындарының артритіне әкелетін негізгі факторлар ретінде келесі себептерді анықтауға болады:

• Жасы. Адамның жасы ұлғайған сайын, оның буындары тозған сайын, зақымдану сипаты механикалық болып табылады. Сонымен қатар, жас ұлғайған сайын метаболизм біршама баяулайды, қоректік заттар шеміршекке тиісті мөлшерде енбейді (қан айналымының бұзылуына байланысты). Әйелдерде қол артриті олардың денесінде менопауза кезінде гормоналды өзгерістер орын алуына байланысты пайда болады, бұл буын және сүйек тіндерінің күйіне теріс әсер етеді;
• Қол артритінің жиі кездесетін себептерінің бірі - бұрынғы жарақат. Бұл көгеру, сынықтар, жарықтар болуы мүмкін. Олар, әрине, уақыт өте келе емделеді, бірақ буындарда зақымдану сақталады, олар жылдар бойы артритке ұқсайды;
• Қол артритінің жиілігіне жұмыс жағдайлары әсер етеді. Сонымен, бұл патология тігіншілердің, зергерлердің, теннисшілердің және қызметі саусақтар мен қолдардың үнемі кернеуде болуымен байланысты барлық басқа адамдардың кәсіптік ауруы болып саналады;
• Тұқым қуалайтын бейімділік. Ғалымдар қан туыстары артритпен ауырса, олардың ұрпақтары да бұл ауруға бейім болуы мүмкін екенін анықтады;
• Иммунитеттің төмендеуі ұсақ буындардың қабынуын тудыруы мүмкін;
• Бұрын жұқтырылған жұқпалы ауру. Көбінесе қолдың буындарының зақымдануы адамның тамақ ауруы болғаннан кейін пайда болады, оның қоздырғышы стрептококк немесе алтын стафилококк болды. Әсіресе жиі мұндай асқынулар аурудың дұрыс емес терапиясының фонында пайда болады. Бірақ қабынудың дамуының себебі әдеттегі ЖРВИ, сондай-ақ гипотермия болуы мүмкін;
• Аллергиялық реакциялар.
• Псориаз, ревматизм, жыныстық жолмен берілетін инфекциялар, қызыл жегі, қант диабеті, подагра, туберкулез сияқты аурулар қолдар мен саусақтардың артритін тудыруы мүмкін;
• Стресс аурудың басталуына әсер ететін фактор ретінде назардан тыс қалмауы керек.

Қол артритінің кезеңдері

Саусақтардың және қолдардың артритінің дамуының бірнеше кезеңдері бар, олардың әрқайсысының өзіндік белгілері бар:

• Бірінші кезең аурудың айқын белгілерінің болмауымен сипатталады. Дегенмен, не нәрсеге назар аудару керектігін біле отырып, сіз осы кезеңде артритке өз бетіңізше күдіктеніп, дәрігермен кеңесе аласыз. Ауру қолдарға әсер ете бастағанда, адам таңертең қарапайым әрекеттерді орындай алмайды - суды немесе газды қосыңыз. Сонымен қатар, қаттылық өте тез өтеді, сондықтан пациенттер жиі медициналық көмекке жүгінбейді;
• Екінші кезең сүйек эрозиясының пайда болуымен сипатталады, аурудың белгілері айқынырақ болады. Саусақтардың буындары ауыра бастайды, қысылып, ісінеді, адам таңертең ғана емес, күндіз де қиындықтарды бастан кешіреді. Кәсіби қызметпен айналысу қиындай түсетіндіктен, бұл кезеңдегі адамдар дәрігерге жиі жүгінеді;
• Үшінші кезең буындардың деформациясымен анықталады. Қолдар әрқашан симметриялы түрде әсер етеді, саусақтардағы ауырсыну өте күшті болады. Ең бастысы, ол таңертең адамды азаптайды, тері қызылға айналады, жергілікті температура көтеріледі, қозғалыстар шектеледі. Науқас ауырсынуды емдегенше бұл белгілер жойылмауы мүмкін;
• Төртінші кезең. Артикуляциялық шеміршек бірге өседі, саусақтарды жылжыту мүмкін болмайды, тіпті ең қарапайым өзін-өзі күту дағдылары жоғалады. Адам дәрменсіз болып, оған мүгедектік дәрежесінің бірі тағайындалады.

Саусақтар мен қолдардағы артрит түрлері

Егер классификацияға жүгінсеңіз, бұл аурудың 10 түрін санауға болады.

Қолдағы артриттің ең көп тараған түрлері:

• Инфекциялық артрит - қан арқылы немесе тікелей жұғуы мүмкін буындағы инфекцияның нәтижесі;
• Алмасу артриті, оны «подагра» деп те атауға болады. Оның себебі - буын маңында зәр қышқылы тұздарының жиналуы. Көбінесе жүйелі түрде кездеседі;
• Ревматоидты артрит. Көп жағдайда ол саусақтардың буындарын қамтитын шағын буындардан дәл басталады. Кейіннен ауру үлкен буындарға әсер етеді;
• Жарақаттан кейінгі артрит – сүйек тінінің және буын шеміршектерінің зақымдануының нәтижесі. Қабыну процесі жиі кешіктіріледі;
• Қабыну орнына байланысты қол артриті проксимальды, ортаңғы немесе дистальды болуы мүмкін;
• Сіз «ризартрит» атауын кездестіре аласыз - бұл тек бас бармақты зақымдайтын артрит анықтамасы;
• Ағзаның иммундық бұзылыстарға, аллергиялық реакцияларға немесе соматикалық ауруларға реакциясы ретінде пайда болатын қайталама артрит.

Аурудың болжамы

Ауру неғұрлым ерте анықталса және пациент барлық медициналық ұсыныстарды неғұрлым қатаң ұстанса, сауығу болжамы соғұрлым қолайлы болады. Тіпті толық қалпына келтіру мүмкін болмаған жағдайда да, адам тұрақты ремиссияға ие, оның барысында ол толық өмір сүре және жұмыс істей алады. Бірлескен ұтқырлық ұзақ уақыт сақталады. Адам өмірінің соңына дейін мүгедектік ала алмайды және өз бетінше қызмет етеді, сондай-ақ зейнетке шыққанға дейін кез келген жұмыста жұмыс істейді. Осылайша, болжам науқастың өзіне, дәлірек айтқанда, оның медициналық ұсыныстарды қалай орындайтынына тікелей байланысты.

Қол артритін емдеу

Емдеуді бастамас бұрын кез келген терапевтік режимді тиімдірек ететін, ауруды ұзақ уақыт ұмытуға мүмкіндік беретін келесі ережелерді есте сақтау қажет:

• Өзін-өзі емдеуді ұмытыңыз. Барлық, тіпті, меніңше, ауру қол буындарын емдеудің ең дәлелденген әдістері алдын ала дәрігермен келісілуі керек;
• Саусақтардың ауыратын буындарына түсетін жүктеме аз болуы керек. Егер бұл кәсіби қызметке байланысты мүмкін болмаса, онда кем дегенде аурудың өршуіне байланысты демалысқа бару керек. Үй шаруашылығын жүргізу міндеттерін мүмкіндігінше жақын адамдарға тапсыру керек;
• Дәрігер сөзсіз ұсынатын күнделікті жаттығуларды орындаңыз. Оларды сауатты, еш қиындықсыз және ремиссия кезеңінде ғана жасау керек;
• Емдеуші дәрігердің барлық тағайындаулары жанама түрде орындалуы керек;
• Ауыр заттарды көтеруге, сондай-ақ қолмен кенет қозғалыстар жасауға тыйым салынады;
• Түнгі демалыс толық және кемінде 8 сағат болуы керек;
• Қажет болса, артриті бар адамдардың өмірін жеңілдететін арнайы құрылғыларды сатып алу керек;
• Таңдалған диетаны қатаң сақтау керек, демалыс кезінде үзіліс жасамаңыз;
• Күн сайын дәрігер ұсынған су мөлшерінде ішіңіз.

Қол артритін дәрілік емдеу

Қолдың артриті жиі жүйелі түрде пайда болатындықтан және көптеген буындар патологиялық процеске қатысады, кішкентайдан бастап үлкенге дейін, дәрі-дәрмексіз мұны істеу мүмкін емес. Егер терапия дәрігердің рецепті бойынша жүргізілсе, онда жанама әсерлерді азайтуға болады. Оның үстіне медицинадағы соңғы жетістіктерді ескере отырып, артритті емдеудің заманауи құралдары әзірленуде.

Қол артритін медициналық емдеу келесі препараттарды қолдану арқылы жүзеге асырылады:

• Аурудың жедел сатысында болған кезде NSAID қабылдау керек. Бұл топтағы препараттарға диклофенак, ибупрофен, кетонал, ибуклин жатады. Олар кейбір қабынуды және ісінуді жеңілдетуге, сондай-ақ ауруды азайтуға көмектеседі, бұл науқастың әл-ауқатына бірден пайдалы әсер етеді;
• Тамырлардың кеңеюіне ықпал ететін құралдар. Оларды қабылдау буындардың қаннан тиісті көлемде қоректенуін алу үшін қажет. Бұл процесті тарылған ыдыстармен қамтамасыз ету мүмкін емес. Мұндай препараттар ретінде трентал, теоникол, актовегин тағайындалады. Олар дәрігердің қалауы бойынша бұлшықет ішіне немесе көктамыр ішіне енгізілетін инъекциялар түрінде қол жетімді. Бір курс 10 инъекциядан тұрады;
• Егер артрит бактериялық сипатқа ие болса, онда жүйелі антибиотиктерді қолданбай оны емдеу мүмкін емес. Бұл пенициллиндер, сондай-ақ макролидтер болуы мүмкін;
• Буынның тамақтануын оңтайландыру үшін витаминдік кешендер тағайындалады, кейде олар кальций препараттарымен толықтырылады;
• Егер ауру жоғарыда көрсетілген терапияға жауап бермесе, онда кортикостероидтар немесе безгекке қарсы препараттар тағайындалуы мүмкін. Бірақ дәрігерлер бұл препараттардан аулақ болуға тырысады, өйткені олардың әрекеті қысқа және жанама әсерлері көп болуы мүмкін;
• Сыртқы қолдану үшін құрамында NSAID бар әртүрлі жақпа майлар тағайындалады. Бұл фастум-гель, вольтарен және басқалар болуы мүмкін. Жергілікті емдеудің артықшылығы - ол (таблеткалардан айырмашылығы) асқазан-ішек жолдарын тітіркендірмейді.

Физиотерапиялық емдер

Физиотерапиялық процедуралардан өту қажеттілігі қолдың артритін емдеу кешенді түрде жүргізілуі керек екендігіне байланысты. Физиотерапия көптеген мүмкіндіктер ашады, зат алмасу процесін жақсартуға және аурудың буындарға деструктивті әсерін тоқтатуға көмектеседі.

Ультрадыбыстық емдеу, электрофорез, массаж, кварцты емдеу және акупунктура сәтті қолданылды. Қолдың буындары тері бетіне жақын орналасқандықтан, оларға осы процедуралардың кез келгенімен әсер ету тиімдірек болады.

Электрофорез арнайы аппарат арқылы жүргізіледі. Буынға басқа жиіліктегі ток әсер етеді. Ол қан айналымын жақсартады, ауырсынуды жеңілдетеді және шеміршектің қалпына келуіне ықпал етеді. Электрофорез көмегімен буынға әртүрлі дәрілер жеткізіледі, мысалы, димексид, анальгин, новокаин және т.б.

Электрофорезді орындау мүмкін емес, егер:

• Адамның дене қызуы жоғары;
• Әсер ету аймағына түсетін кірістірілген имплант бар;
• Тері аурулары бар.

Ультрадыбыс қол буындарын емдеуде кем емес танымал. Бұл спазмды жеңілдетуге, саусақтардың қозғалғыштығын қалпына келтіруге және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Дегенмен, бұл емдеу әдісін аурудың өткір кезеңі өткен кезде ғана қолдануға болады, өйткені ультрадыбыстық әсер қан тамырларының өткізгіштік дәрежесіне әсер етеді. Бұл әдіс өте тиімді болғанымен, сонымен қатар менопауза, жүректің ишемиялық ауруы, дистония, гипертония және басқа да аурулар сияқты бірқатар қарсы көрсеткіштер бар.

Осылайша, ультрадыбыстық терапия және электрофорез саусақтар мен қолдардың артриті үшін ең тиімді болып саналады. Бұл заманауи отандық медицинада қолдың артритіне арналған көмекші терапияның ең жиі қолданылатын екі әдісі. Басқа елдерде басқа әдістер қолданылады. Сонымен, Қытайда акупунктура қолдың артритін емдеу үшін қолданылады. Дегенмен, адамды буындардағы ауырсыну мен қабынудан тек кешенді терапия ғана арылта алады.

Емдеу аурудың сатысына байланысты

Жедел кезеңде қабынуға қарсы препараттар, сонымен қатар ауырсынуды басатын дәрілер тағайындалады. Пішін кез келген болуы мүмкін: инъекциялар, жақпа, таблеткалар. Әр пациент үшін жеке таңдалады.

Ремиссия кезеңі келгенде, ісіну басылып, ауырсыну басылып, буынның өзі қабынбаған кезде буынды белсенді түрде қалпына келтіріп, сонымен бірге артриттің себебін жою керек.. Қабыну подагра фонында басталған болса, онда ағзадағы пурин алмасуын қалыпқа келтіру керек, бұл зәр қышқылының деңгейін төмендетеді. Мұны істеу үшін сіз диетаны ұстануыңыз керек. Ревматоидты артритпен жалпы иммундық жүйенің жұмысын қалыпқа келтіру қажет. Дәл ремиссия сатысында физиотерапия курсы тағайындалады.

Егер пациент көмекті тым кеш сұраса, саусақтардың фалангалары біріктірілген кезде, артропластика қажет болады.

Саусақтардың артропластикасы

Бұл процедура буын ауруларының көпшілігін емдеуде тиімді. Бірақ ол терапияның басқа әдістері қажетті нәтиже бермеген кезде тағайындалады. Тіпті кішкентай саусақ буынын протезге ауыстырмас бұрын науқас толық тексеріледі. Әрбір жасанды буын адамның физиологиялық ерекшеліктерін ескере отырып, жеке әзірленеді.

Артропластиканың міндеті – қолдың функционалдығын қалпына келтіру. Операциядан кейін адам өзін-өзі күту әрекеттерін жасай алады. Дегенмен, бұл процедураның айтарлықтай кемшіліктері бар - жоғары құны және ұзақ қалпына келтіру кезеңі.

Саусақ артропластикасы қалай жұмыс істейді:

• Қолдың дорсальды-латеральды бетінде тілік жасалады, содан кейін буын капсуласы ашылады;
• Сүйектердің бастары саусақтардың фалангтары сияқты жойылады, бірақ әдетте толық емес, ішінара. Дәрігер шешеді;
• Протездер кеңейтілген арналарға орнатылады.

Сәтті операциядан және оңалту курсынан кейін адам қолының моторлық белсенділігін қалпына келтіріп, өмір сүру сапасын айтарлықтай жақсарта алады. Сондай-ақ, ол енді соңғы кезеңде қолдың артритін тудыратын ұзақ мерзімді ауырсынудан зардап шекпейді.

Алайда, артропластика операциясына бірқатар қарсы көрсеткіштер бар:

• Жедел немесе созылмалы остеомиелит;
• Толық емделмейінше кез келген тері инфекциялары;
• Туберкулез.
• Жүрек-қантамыр жүйесінің патологиялары (адам анестезияға шыдамайтын ауыр формаларды білдіреді);
• Бронхоөкпе аурулары;
• Психо-неврологиялық ауытқулар;
• Емдеу сәтіне дейін инфекция ошақтары – синусит, кариес, тонзиллит, отит.

Егер бұрын протезді ағза жиі қабылдамайтындықтан, туа біткен буынды жасандыға ауыстыру мәселесі шешілмейтін болса, қазір ортопедтер көп жағдайда операцияны сәтті жасайды. Буындардың өзі беріктігі жоғарылаған және сонымен бірге адам ағзасында тамаша тамыр алатын арнайы материалдардан жасалған.

Артритке арналған диета

Артрит белгілерін жеңілдететін кейбір тағамдар бар. Оларға мыналар кіреді:

• Майға бай теңіз балығы. Бұл лосось тұқымдасының өкілдері болуы мүмкін, тунец, сардина;
• С витаминіне бай жаңа піскен жемістер мен көкөністер. Папайя, киви, шабдалы және апельсин.;
• Буындардағы қабынуды жеңілдетуге және шеміршек тінін қалпына келтіруге көмектесетін элементтерден тұратын алма туралы ұмытпау керек;
• Жаңғақтар мен тұқымдар. Бадамға артықшылық беру керек. Бірақ жаңғақтардың тұзды болмауы маңызды, өйткені артриті бар адамдарға көп мөлшерде тұзды қолдануға тыйым салынады;
• Зімбір және куркума сияқты тағамдар қабынуды азайтып қана қоймайды, сонымен қатар ауырсынуды азайтуға көмектеседі;
• Сарымсақ қабынумен күресу үшін тамаша. Бірақ онымен тым алшақ болмаңыз, өйткені ол асқазанды тітіркендіреді. Негізгі тағаммен бірге бірнеше түйір сарымсақ тұтынған дұрыс;
• Тары, қарақұмық, сұлы және күріш сияқты дәндер

Кейде дәрігерлер қол артриті бар науқасты вегетариандық диетаға ауыстыруды талап етеді. Бұл ретте көкөністер мен жемістерді термиялық өңдеуді барынша азайту керек. Жануарлардан алынатын өнімдерді диетадан біржола алып тастаудың қажеті жоқ, мұны аурудың өткір кезеңі өткенге дейін бір апта ішінде ғана жасау керек. Осы уақыт ішінде шеміршек пен сүйек тініне жойқын әсер ететін заттардың белгілі бір дәрежеде ағзадан шығарылып үлгеруі болады.

Алайда, барлық уақытта бас тарту маңызды тағамдар бар: шиеленісу кезінде де, ремиссия кезінде де.

Оларға мыналар жатады:

• Ащы бұрыш, қызанақ, баклажан және асқабақ. Бұл көкөністер ауырсыну шабуылын тудыруы мүмкін. Әсіресе қол артриті подаградан туындаған болса;
• Құрамында қаныққан майлар бар барлық тағамдар. Оларға майлы ет және гастрономиялық ет, ішкі өнімдер, маргаринді нан өнімдері жатады;
• Алкогольді сусындар;
• Шоколад, какао, пряник, печенье, қоюландырылған сүт;
• Қымыздық, ревень, шпинат және жасыл пияз.

Саусақ артриті бар адамдар үшін диетаның белгілі ережелері әзірленді.

Егер сіз оларды ұстанатын болсаңыз, онда диета тиімді болады және міндетті түрде оң әсер етеді:

• Күнделікті диетаны 3 негізгі тағамға және 3 жеңіл тамаққа бөлу керек. Осылайша, қандағы қант деңгейін және, ең бастысы, пурин қышқылдарының деңгейін реттеуге болады, соның арқасында қолдың буындарында шөгінділер пайда болады;
• Сіз бір уақытта көп тағамды жей алмайсыз, сонымен қатар аштыққа ұшырайсыз;
• Дене салмағы бақылауда болуы керек. Егер артық килограммдар болса, оларды қалпына келтіру керек. Бірақ бұл процесс дәрігердің бақылауында болуы керек;
• Сізге жеткілікті су ішу керек, оны дәрігер адамның салмағына қарай есептей алады;
• Ешқандай қарсы көрсетілімдер болмаса, қарапайым ғана емес, сонымен қатар сілтілі минералды суды да ішуге болады.

Қол артритіне арналған гимнастика

Ауру саусақтар мен қолдарды дамытуға бағытталған арнайы жаттығулар бар. Бірақ олар ремиссия кезеңінде және денсаулыққа зиян келтірмейтіндей орындалуы керек.

Қол буындарының қызметін қалпына келтіруге арналған бірнеше тиімді жаттығулар:

• 1-жаттығу. «Жұдырық». Қолды жұдырықпен мықтап ұстаудан тұратын қыздыру. Бұл жағдайда бас бармақ қалған төртеуінің үстінде болуы керек. Оларды саусақтарыңызға басып, кем дегенде жарты минут бойы осы күйде тұруыңыз керек. Осыдан кейін, жұдырық ашылады, ал саусақтар жағына мүмкіндігінше кең таралады. Жаттығуды екі қолмен синхронды орындау қажет. Сіз 4 рет қайталауыңыз керек. Жаттығудың маңызды шектеуі - ауырсынудың пайда болуы. Қолайсыздық пайда болса, сеанс толығымен тоқтатылуы немесе қысу қарқындылығы азайтылуы керек;
• 2-жаттығу. «Розарин». Балама түрде, бас бармағыңызбен қалған саусақтардың әрқайсысының төсемдерін түрту керек. Сұқ саусақпен бастау керек, кішкентай саусаққа тоқтап, кері оралу керек. Кемінде 5 рет іске қосыңыз;
• 3-жаттығу. «Желдеткіш». Пальмалар кез келген тегіс бетке мықтап басылуы керек, бірақ оларға сүйенбестен. Қолыңызды тартыңыз және саусақтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек таратыңыз. 5 рет қайталаңыз, саусақтарға тығыз серпімді жолақ салынғандай орындауға тырысыңыз, оның кедергісін жеңу керек;
• 4-жаттығу. «Фортепиано». Қолдар алдыңғы жаттығудағыдай күйде қалады. Бұл жағдайда іргелес саусақтарды үстелде қалдырып, кезекпен саусақты жоғары көтеруге тырысу керек. Оларды буындарда бүгуге болмайды. Әрбір щетка үшін 3 рет қайталаңыз;
• 5-жаттығу. «Маятник». Мұны істеу үшін қолдар да үстелде қалдырылуы керек, саусақтар кезекпен жоғары көтеріледі, бірақ сонымен бірге оларды әртүрлі бағытта жылжыту керек - екі рет, содан кейін шеңберде бірдей рет;
• 6-жаттығу. «Тырнақтар». Ол үшін қолдарыңызды сол қалпында қалдырып, саусақтарыңызды алақанға тарта отырып, бүгіп, бүгу керек. Бірақ мұны кезекпен емес, барлық бес саусақпен бірден жасау керек;
• 7-жаттығу. «Қарындаш». Қарындашты алып, оны тегіс жерге қойып, саусақтардың ұшынан алақанның түбіне дейін айналдыру керек. Дәл осындай жаттығуды қарындашты тік күйде ұстау керек. Оның беті тегіс емес, қырлы жиектері болса жақсы;
• 8-жаттығу. «Доп». Допты тегіс жерге қойып, саусақтармен алға-артқа айналдыру керек. Допты шеңбер бойымен айналдыру арқылы жаттығуды әртараптандыруға болады. Кішкентай қырлы ұштары бар арнайы массаж шары болса жақсы. Осылайша, массаждың әсеріне қол жеткізуге және қолды қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға болады.

Қол артритінің алдын алу

Ешкім өзін артрит сияқты аурудан толықтай қорғай алмайды, дегенмен аурудың қаупін азайтуға бағытталған алдын алу шаралары бар.

Ол үшін келесі ұсыныстарды орындаңыз:

• Әр жұқпалы ауруды аяғына дейін емдеу керек, өзін-өзі емдеусіз және дер кезінде дәрігердің көмегіне жүгіну керек;
• Буындарды қоректік заттармен толық қамтамасыз етуге арналған витаминді-минералды кешендерді қабылдаңыз;
• Спортпен айналысу;
• Қатату процедураларымен денені нығайту, салауатты өмір салтын ұстану;
• Салмақтың кенет ауытқуын болдырмауға тырысыңыз, дене салмағын бақылаңыз және артық фунттан дер кезінде құтылыңыз;
• Алкогольді ішімдіктерді тұтынуды болдырмаңыз немесе күрт шектеңіз, темекі шегу сияқты жаман әдеттен арылыңыз;
• Диетаны реттеңіз.