Ерлерде тестостерон деңгейін қалай көтеруге болады? Ең тиімді 10 әдіс

Мазмұны:

Ерлерде тестостерон деңгейін қалай көтеруге болады? Ең тиімді 10 әдіс
Ерлерде тестостерон деңгейін қалай көтеруге болады? Ең тиімді 10 әдіс
Anonim

Ерлерде тестостерон деңгейін қалай көтеруге болады? Ғылыми фактілер

Ерлердегі тестостерон деңгейін қалай көтеруге болады
Ерлердегі тестостерон деңгейін қалай көтеруге болады

Тестостерон – адамның жыныстық белсенділігі мен эмоциясына әсер етіп қана қоймай, белгілі бір дәрежеде организмде болатын зат алмасу процестерін бақылайтын еркек жыныс гормоны. Тестостерон деңгейі әртүрлі. Күндіз ол не төмендейді, не көтеріледі. Қандағы тестостерон мөлшеріне бірқатар факторлар әсер етеді, соның ішінде дене шынықтыру.

Спорт кезінде тестостерон деңгейі 40%-ға көтеріледі (нақты сандар адам ағзасының жеке ерекшеліктерімен анықталады). Қандағы гормонның ең жоғары деңгейі жаттығу кезінде және жаттығудан кейін бірден байқалады. Дегенмен, бір сағаттық демалыстан кейін тестостерон қалыпты жағдайға оралады. Бұл кезде дене артық тестостеронды кетіретін кортизолды өндіре бастайды.

Еркек жыныстық гормонының деңгейінің жоғарылауы жаттығу қалыпты қарқынмен өткен жағдайда ғана байқалатынын түсіну маңызды. Егер физикалық жаттығулар шаршатып, бір сағаттан астам уақытқа созылса, тестостерон деңгейінің жоғарылауына қол жеткізу мүмкін емес.

Адамның өмірде қол жеткізген барлық жетістіктерін қандағы гормон концентрациясын арттыруға үлес қосыңыз. Жеңімпаздардың тестостерон деңгейі жеңілгендерге қарағанда жоғарырақ.

Негізгі еркек жыныс гормонының деңгейін жоғарылататын табиғи заттар да бар, олардың арасында: пияз шырыны, патша сүті, куркумин және т.б. Олар туралы толығырақ төменде талқыланады.

12 Төмен тестостерон белгілері:

Мазмұны:

Жаттығу ерлерде тестостеронды 40%-ға көтереді

Ағзадағы негізгі ерлер гормонының деңгейінің жоғарылауына ықпал ететін тағы бір күмәнсіз фактор - бұл күш жаттығулары. Бұл қандағы тестостерон концентрациясына тікелей әсер ететін физикалық белсенділік. Ер адам белгілі бір күш-жігер жұмсайды, тіндерде ыңғайсыздық пайда болады. Стрессті жеңу үшін дене тестостерон өндіре бастайды.

Зерттеулер белсенді емес еркектерге қарағанда тұрақты жаттығу жасайтын ерлерде тестостерон деңгейі жоғары және сперматозоидтар сапасы жақсырақ [1], [2], [3].

Испанияда эксперимент жүргізілді, оның барысында 20 студент гантельді пайдаланып күш жаттығуларына дейін және жаттығудан кейін жыныстық гормондардың деңгейін өлшеген. Сабақтар аяқталғаннан кейін бірден кортизол деңгейі тестостерон деңгейінен асып түсті, өйткені соңғысын жаттығу кезінде бұлшықеттер белсенді пайдаланды.

Оқушылардың бақылауы жалғасты. Жаттығу залында бір ай тұрақты жаттығудан кейін (аптасына 3 рет күш жаттығулары) гормондардың деңгейі қайтадан өлшенді.

Жаттығу басталғанға дейін қандағы тестостерон деңгейі 40%-ға артқанын анықтау мүмкін болды. Дененің өзі көп гормондар шығара бастады, өйткені ол күшті стрессті бастан кешіреді. Сонымен қатар катаболиттер деңгейі төмендеді. Сонымен, жаттығу залында тұрақты жаттығулар ерлер денесінде тестостерон деңгейін арттырады - бұл ғылыми дәлелденген факт. Мұны әрқашан есте сақтау керек, әсіресе басқа тестостерон күшейткішін сатып алмас бұрын.

Алайда сіз тым көп жаттығудан аулақ болуыңыз керек, өйткені ол кері әсер етуі және тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін. Мырыштың дұрыс мөлшерін алу бұл тәуекелді азайтады [4], [5], [6].

D-аспаратин қышқылы тестостеронды 30%-ға арттырады

D-аспаратин қышқылы (D-AA) – тағамдық қоспа ретінде сатылатын амин қышқылының түрі, аспарагин қышқылының түрі. Оны көптеген белоктардың құрылымын құрайтын және әлдеқайда жиі кездесетін L-аспаратин қышқылымен шатастыру керек.

D-AA негізінен аталық бездер, сондай-ақ шәует және сперматозоидтар сияқты белгілі бір бездерде кездеседі.

Зерттеушілер D-AA ерлердің құнарлылығына әсер етеді деп санайды. Шын мәнінде, D-AA деңгейлері бедеу еркектерде ұрықтандыру қабілеті бар еркектерге қарағанда айтарлықтай төмен [7].

Бұл D-AA қоспалары ерлердің құнарлылығында маңызды рөл атқаратын ерлер жыныстық гормоны тестостеронды арттыра алатынын көрсететін зерттеулермен расталады.

Мысалы, бедеу еркектерге жүргізілген зерттеу 3 ай бойы 2,7 грамм D-AA қабылдау олардың тестостерон деңгейін 30-60%-ға, сперматозоидтар саны мен қозғалғыштығын 60-100%-ға арттыратынын анықтады[8].

Дені сау ерлерде жүргізілген тағы бір бақыланатын зерттеу 2 апта бойы күнделікті 3 грамм D-AA қоспаларын қабылдау тестостерон деңгейін 42%-ға арттыратынын анықтады [9].

Алайда, дәлелдер сәйкес емес. Қалыпты немесе жоғары тестостерон деңгейі бар спортшыларға немесе күшті жаттығуларға арналған ер адамдарға жүргізілген зерттеулер D-AA тестостерон деңгейін одан әрі арттырмағанын және тіпті жоғары дозаларда оларды төмендететінін көрсетті [10], [11].

Пияз шырыны – ерлерге арналған күшті тестостеронды күшейткіш

пияз шырыны
пияз шырыны

Иран ғалымдары алғаш рет пияз шырыны қандағы тестостерон деңгейін жоғарылататынын айтты. Кейінірек олардың тезистерін импотенциядан зардап шегетін еркектерге көмектесетін табиғи өнім іздеген иорданиялық әріптестері растады.

Тәжірибе кеміргіштерге 20 күн бойы жүргізілді. Оларға күн сайын жаңа піскен 0,5 мл, 1 мл және 2 мл пияз ұсынылды. Кеміргіштердің бір тобы пияз шырынын мүлде алмаған. Сонымен қатар, субъектілердің барлық төрт тобына серотонин ингибиторы Пароксетин берілді, бұл тышқандарда импотенцияға әкеледі. Тышқандардың бақылау тобында 20 күннен кейін тестостеронның 3 есе күрт төмендеуі байқалды. Пияз шырынын алған кеміргіштер тестостеронның әлдеқайда аз төмендеуін көрсетті. Оның үстіне оның төмендеуі 1 мл және 2 мл пияз позасын алған тышқандарда іс жүзінде байқалмады.

Пароксетинді қабылдамағанда тышқандардағы тестостерон деңгейі 8 нг/мл болды (1 мл шырын мен 2 мл шырын қабылдағандар). Бақылау тобында бұл көрсеткіш шамамен 5 нг/мл деңгейінде қалды. Уды енгізгеннен кейін 1 мл пияз шырынын қабылдаған тышқандарда тестостерон деңгейі 4,5/нг/мл дейін және күнделікті 2 мл шырын қабылдаған топта 5 нг/мл дейін төмендеді. Бақылау тобына келетін болсақ, олардың гормонының төмендеуі 2 нг/мл-ге жетті, бұл табиғи түрде кеміргіштердің жыныстық қабілеттеріне әсер етті.

Тәжірибе соңында жануарлар құнарлы аналықтары бар торға орналастырылды. Пароксетинді қабылдаған тышқандар эякуляция жасай алмады. Пияз шырынын қабылдаған сынақтан өтушілер аналықтарды сәтті сіңірді.

Сонымен, эксперимент пияз шырыны тестостеронды арттыруға мүмкіндік беретін күшті құрал екенін көрсетті. Оны бөлек және анаболиктер немесе PTC пайдалану фонында қабылдауға болады. Анаболикалық стероидтерді қабылдау қандағы тестостерон деңгейін төмендететіні ешкімге құпия емес. Енді пияздың, дәлірек айтсақ, пияз шырынын бұл [12], [13] төтеп бере алатыны тәжірибе жүзінде дәлелденді.

Тышқандарға күніне 1 мл шырын қабылдау жеткілікті болды, осылайша пароксетиннің теріс әсері айтарлықтай төмендеді. Ересек адамға келетін болсақ, ол әрбір килограмм салмақ үшін 0,65 мл шырын ішу керек болады. Орташа алғанда, доза күніне 50 мл-ге тең болуы керек.

Royal Jelly тегін тестостеронды екі есе арттырады

корольдік желе
корольдік желе

Король сүтінің қандағы тестостерон деңгейіне оң әсер ететіні және планетаның еркек популяциясын бедеуліктен сақтайтыны бұрыннан белгілі [14], [15].

Бұл туралы көптеген зерттеулер болды:

  • 1939 жылы «Ғылым» журналында Гарвард ғалымдары король сүтінде гонадотропты гормондар бар деген мәлімдеме жариялады.
  • 1984 жылы Нью-Йорк медициналық колледжінің эндокринологтары король сүтінде аздаған тестостерон бар екенін анықтады.
  • 1962 жылы Жапониядан король сүті инъекциясын алған кеміргіштерде сперматогенездің жоғарылауы туралы деректер келді.
  • 1988 жылы король сүтін қабылдау кеміргіштердің қуық асты безінің, аталық безінің және тұқымдық көпіршіктерінің жағдайына оң әсер ететіні анықталды.
  • 2004 жылы жапон ғалымдары тышқандарға ауызша король сүтін берді. Бос тестостерон деңгейі тіпті ескі хомяктарда 2 есе жоғарылағанын анықтау мүмкін болды. Сонымен қатар, кеміргіштер 3 ай бойы сүт сүтін жеді.

Жүз жылдықтарымен танымал жапондықтар жылына шамамен 600 тонна король сүтін тұтынады. Ресейде бұл өнімді жылына орташа тұтыну 60 тоннаға тең.

Бедеулікпен күресудегі король сүтінің қасиеттері туралы тағы бір зерттеуді Ирак ғалымдары 2009 жылы жүргізді. Олар кеміргіштердің еркектеріне қарапайым су мен сутегі асқын тотығы бар суды ішуді ұсынды. Денеге енетін пероксид белгілі бір өзгерістерге ұшырап, бос радикалдарға айналады, бұл ұрық бездерінің күйіне теріс әсер етеді. Кеміргіштердің бір бөлігі король сүті қосылған өнімдерді (1 кг салмаққа 1 грамм), ал басқа бөлігі әдеттегідей жеді.30 күннен кейін патша сүтін қабылдаған егеуқұйрықтар қандағы тестостерон деңгейін бірдей деңгейде ұстады. Олардың тұқымдық көпіршіктері мен аталық бездері тиімділігін жоғалтқан жоқ, тіпті көлемі 35%-ға өсті.

Ұқсас нәтижелерді жоғарыда айтылғандай 2004 жылы жапон ғалымдары алған. Корольдік желе қабылдаудың тағы бір дәлелденген оң әсері денеге еркін радикалдардың енуі нәтижесінде пайда болатын липидті гидропероксидтердің деңгейінің төмендеуі болып табылады. Бұл липидтер қартаю процестерінің жылдамдығын көрсетеді, яғни олар неғұрлым көп болса, жасушалар соғұрлым тезірек қартаяды және өледі. Ғалымдар король сүті денені бос радикалдардың әсерінен қорғауға қабілетті, сонымен қатар қандағы тестостерон деңгейін арттыра отырып, гонадотропты функцияны орындайды деген теорияны алға тартты.

2010 жылы Александрия университетінің мысырлық ғалымдары король сүтінің қасиеттерін зерттей бастады. Елімізде қояндар белсенді түрде өсірілетіні белгілі, бірақ жылдан жылға жаздың аптап ыстығында аталықтары бедеулікпен ауыра бастайды, бұл ауыл шаруашылығының дамуына кері әсерін тигізеді.

Есепті шешу үшін 24 қоян таңдалып, 4 топқа бөлінді. Олар +32 мен -23 аралығындағы температураға ұшырады. Жануарлардың бір тобы әдеттегідей тамақтанды, ал қалған үш топ әртүрлі мөлшерде (дене салмағына 200, 400 және 800 мг/кг) король сүтін алды. Эксперимент алты айға созылды. Оның нәтижелері кестеде берілген:

Дене салмағының әр кг-на 200 мг король сүтін алатын топ Дене салмағының әр кг-на 400 мг король сүтін алатын топ Дене салмағына шаққанда 800 мг король сүтін алатын топ
Тестостерон деңгейінің бастапқы деңгейден жоғарылауы 133% 143% 124%
Ұрық плазмасындағы фруктозаның жоғарылауы 122% 124% 111%
Шәует қозғалғыштығының жоғарылауы 15% 18% 5%
Эякуляцияның жоғарылауы 65% 63% 35%
Аномальді сперматозоидтар санының азаюы 24% 24% 15%
Өлі шәует санын азайтыңыз 27% 25% 17%

Тәжірибе барысында алынған нәтижелер келесі қорытынды жасауға мүмкіндік береді:

  • Король сүтін қолдану тестостерон өндірісін арттыруға, сперматозоидтардың сапасын жақсартуға көмектеседі. Осылайша, оны анаболикалық стероидтерді ұзақ қолданғаннан кейін жыныстық функцияны қалпына келтіру үшін қолдануға болады.
  • Король сүтін қабылдау аталық без тіндеріндегі қартаю процесін болдырмайды, олардың жасушаларын жойылудан сақтайды. Бұл фактіні егде жастағы спортшылар ескеруі керек.
  • Король сүтінің жоғары дозалары оның тиімділігін арттырмайды.

Сонымен, оң әсерге жету үшін ересек адам күніне 3 рет 4000-6000 мг аары сүтін қабылдауы керек.

Куркумин тестостеронды табиғи деңгейге қайтарады

Куркумин
Куркумин

Турмерик қандағы тестостерон деңгейін арттыруға көмектеседі және сперматогенезді қалыпты деңгейге дейін арттырады. Куркума - тағамға қосылатын дәмдеуіш. Ол сары ұнтақпен ұсынылған. Шетелде оны капсула түрінде сатып алуға болады. Куркума - күшті антиоксидант.

Нигерияда бір ай бойы тышқандарға қызықты эксперимент жүргізілді. Оларға 30 күн бойы у (галл қышқылы) берілді. Айтпақшы, бұл зат шай мен жүзімде артық мөлшерде кездеседі. Галл қышқылы қандағы тестостерон деңгейін төмендетуге көмектесетіні және сперматозоидтардың өндірісін азайтатыны анықталды. Уларды қабылдаған тышқандарға қатарлас куркумин берілді.

Тышқандардың барлығы 4 тобы бөлінді:

  • 1-топ - у да, куркума да алған жоқ.
  • 2-топ - бар болғаны 100мг/кг у алды.
  • 3-топ - 100мг/кг куркума алды.
  • 4-топ – 100мг/кг у және 100мг/кг куркума алды.

Тәжірибе аяқталғаннан кейін тек уды қабылдаған кеміргіштердің тестостерон деңгейі сперматозоидтардың көлемі сияқты 25%-ға төмендеген. №4 топта тестостерон деңгейі №1 топпен салыстырғанда 200% өсті, олар ешқандай зат алмаған. Нәтижесінде, куркумин жануарлардың ұрпақты болу жүйесін удың әсерінен қорғап қана қоймай, сонымен қатар негізгі аталық жыныс гормонының өсуіне ықпал етті деген қорытынды жасауға болады.№3 топта тестостерон деңгейі үш есе өсті.

Куркуминнің әсері ішке қабылдағаннан кейін 3-бета-HSD және 17-бета-HSD белсенділігін арттыруына байланысты. Бұл екі фермент тестостерон өндірісіне жауап береді. Олардың белсенділігі неғұрлым жоғары болса, негізгі еркек жыныстық гормонының деңгейі соғұрлым жоғары болады.

Сонымен, куркумин ерлердің сперматогенезіне оң әсер ететін тиімді күшейткіш болып табылады. Оң әсер алу үшін күніне 1-2 г затты қабылдау жеткілікті.

Куркумин бастапқыда тестостерон деңгейі төмен еркектерге ғана көмектесетінін ескерген жөн. Зат оның қалыпты физиологиялық мәндерге көтерілуіне ықпал етеді. Толығырақ ➤

Алайда дәмдеуіштерді қабылдаудан бас тартпау керек, өйткені ол тестостерон мөлшеріне оң әсер етіп қана қоймай, жалпы денсаулықты жақсартады.

Толығырақ оқу: Спорттағы куркумин

Д витамині бұлшықет тығыздығын арттырады

D дәрумені
D дәрумені

Д витамині бұлшықет массасының тығыздығына әсер етіп, оны арттырады. Мұны Махидол университетінің тай диетологтары дәлелдеді. Зерттеу барысында зерттелушілердің қанындағы және ағзасындағы D витаминінің деңгейі анықталды, ол үшін биоэлектрлік кедергі әдісі қолданылды.

Нәтижелері керемет болды. Таиланд тұрғындарына күн сәулесі жетіспейтініне қарамастан, олардың барлығында дерлік D дәрумені жетіспейтін. Дегенмен, ғалымдардың пікірінше, бұл оларды таң қалдырған жоқ, өйткені мұндай нәтиже олар үшін болжамды болды.

Тағы бір ғалымдар жүргізген тағы бір тәжірибе адам ағзасындағы май неғұрлым көп болса, соғұрлым оның құрамындағы D дәрумені аз болатынын анықтады. Сонымен қатар, D дәрумені тапшылығы бар еркектерде тестостерон деңгейі төмен болуы ықтимал [16].

Ары қарай жүргізілген зерттеулер артық салмағы бар еркектерге 3000 IU D витаминін беру тестостерон синтезін 25%-ға ынталандыратынын анықтады [17].

Сонымен, келесідей қорытынды жасауға болады - D витамині бұлшықет массасына оң әсер етеді, оның жасушаларының тығыздығын арттырады. Адам ағзасындағы май неғұрлым көп болса, соғұрлым оның құрамындағы D витамині аз болады.

Д витаминін қабылдау адам ағзасына белгілі бір жағымды әсер етеді, соның ішінде:

  • Сүйек тінін нығайту. D дәрумені қандағы кальцийдің жиналуын ынталандырады.
  • Жаттығу кезінде D витаминін толықтыру бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі және 2 типті бұлшықет атрофиясының алдын алады.
  • Д витамині адам ағзасын жүрек-қан тамырлары ауруларынан сақтайды.
  • 2 типті қант диабеті қаупін азайтады.
  • Д витамині қатерлі ісік, әсіресе сүт безі, қуық асты безі, тоқ ішек және аталық без ісіктерінің алдын алу үшін қолданылады.

Ашваганда - өте тиімді шөп

Ашваганда
Ашваганда

Ашваганда - Аюрведада (Үндістандағы баламалы медицина саласы) кеңінен қолданылатын адаптоген. Ашвагандха адамның жүйке-психикалық фонының қалыпқа келуіне ықпал етеді, ағзадағы стресс деңгейін төмендетеді.

Мумбай ғалымдары өсімдік қандағы тестостерон деңгейін арттыруға көмектесетінін анықтады. Экспериментке әрқайсысы олигоспермиядан зардап шеккен 46 ер адам қатысты. Олар екі топқа бөлінді. Негізгі топтағы ер адамдар 90 күн бойы күніне 3 рет 225 мг ашвагандха қабылдады. Екінші топтағылар плацебо қабылдады. Нәтижесінде өсімдік қосылған капсулаларды алған ерлерде сперматозоидтардың сапасы 167%-ға жақсарды, тестостерон деңгейі 117%-ға, лютеинизациялық гормон деңгейі 134%-ға жоғарылады [18]

Күш жаттығуларынан кейін 57 жас жігітке жүргізілген тағы бір зерттеу 600 мг ашваганда тамыры сығындысын күнделікті тұтыну плацебомен салыстырғанда тестостерон деңгейін, бұлшықет массасын және күшін едәуір арттыратынын анықтады [19].

Жоғарыда сипатталған тәжірибе өсімдіктің пайдалы қасиеттеріне қатысты жалғыз зерттеу емес. Тағы бір сотқа 6 әйел мен 12 ер қатысты. 30 күн бойы олар ашвагандха алды, ал әр 10 күн сайын өсімдіктің тәуліктік дозасы келесі пропорцияда өсті: 750 мг, 1000 мг, 1250 мг. Нәтижесінде зерттелушілердің бұлшықет массасы 2 кг-ға артып, дене майы 27,78% -дан 25,51% -ға дейін төмендеді. Сонымен қатар, экспериментке қатысушылардың барлығының бұлшықет күші жоғарылады [20], [21]

Басқа шөптік анаболиктер

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris – Оңтүстік Еуропа, Оңтүстік Азия, Африка және Австралияда туған өсімдік.

Шәует саны төмен ерлерде жүргізілген бір зерттеу 2 ай бойы күніне екі рет 6 грамм трибулус тамырын қабылдау эректильді функция мен либидо [22] жақсарғанын көрсетті.

Tribulus terrestris тестостерон деңгейін жоғарылатпағанымен, зерттеулер оның тестостеронның либидо ынталандырушы әсерін күшейтетінін көрсетеді [23], [24] , [25].

Leuzea мақсары (экдистерон)

Leuzea мақсары басқа өсімдік адаптогендерінен белок синтезінің жоғарылауына ықпал ететіндігімен ерекшеленеді. Бұл тамырдың құрамында фитоэкдизондар (әрекеті тестостеронға ұқсас өсімдік стероидты қосылыстар) болуына байланысты мүмкін. Сондықтан Леузеа спортшылар арасында кеңінен тарады.

Левзияны қолдану жүректің, қан тамырларының, бауырдың жұмысына оң әсер етеді, ағзаның қорғаныс қабілетін арттырады, жыныстық белсенділікті арттырады. Соңғы әсер өсімдікті қабылдағаннан кейін қандағы тестостеронның жоғарылауына байланысты. Лейкозды қабылдаған адамдар физикалық төзімділік пен ақыл-ой өнімділігін арттырады.

Бірақ зерттеулер не дейді? 2015 жылы бета-экдистерон түрін пайдаланған зерттеу бұл пішіннің стероидтерден де жоғары екенін растайтын керемет нәтижелер берді [26].

Біраз уақыттан кейін 2019 жылғы зерттеу бұл әсерді растады. Бір қайталаумен стендтік пресстің күші айтарлықтай айқын өсті. Бауырға немесе бүйрекке уыттылық байқалған жоқ. Бұл деректер экдистерон қоспасының спорттық өнімділікке тиімділігін көрсетеді [27]

Алайда оның әсерінен ешқандай айырмашылық таппаған кейбір зерттеулер бар [28].

Манчжур Аралиясы

Манчжурлық аралия – қант диабетін емдеуге арналған өсімдік. Оны қабылдау қандағы глюкоза деңгейін төмендетуге мүмкіндік береді. Осыдан кейін дамитын гипогликемия соматотропиннің шығарылуын тудырады. Бұл тәбеттің жоғарылауымен және бұлшықет массасының жиынтығымен анаболикалық әсердің дамуын түсіндіреді.

Дәрі 6-20 тамшыдан, 24 сағат сайын бір рет қабылданады. Аралия алкоголь тұнбалары түрінде шығарылады.

Ұйқы тестостеронға 2 есе әсер етеді

Ұйқы әсер етеді
Ұйқы әсер етеді

Тіпті 2007 жылы Sleep журналы егде жастағы адамдар көбірек ұйықтаса, олардың тестостерон деңгейі жоғарылайтыны туралы дәлелдер жариялады. Дегенмен, бұл мәлімдеме жастарға да қатысты.

Ұйқының болмауы тікелей адамның гормоналды фонында көрінеді. Ер адам бір түн ғана ұйықтамаса да (ұйқыға 4 сағаттан артық емес), оның инсулинге сезімталдығы 20% төмендейді. Қант диабетімен ауыратын адамдарға келетін болсақ, инсулинге сезімталдық төрттен біріне төмендейді. Мұны білетін дәрігерлер емделушілеріне жеткілікті ұйықтауға кеңес береді.

Ұйқы кезінде дене ояу кезіндегіге қарағанда тестостеронды әлдеқайда көп өндіреді. Сондықтан ер адамдар неғұрлым ұзақ ұйықтаса, қандағы бұл жыныстық гормонның деңгейі соғұрлым жоғары болады.

Адамзаттың күшті жартысының орташа өкілінде тестостерон деңгейі 40 жылдан кейін жылына 1-2%-ға төмендей бастайды. Дегенмен, кейде дәрігерлер мен ғалымдар тестостерон деңгейін 80 жастағы ер адамдарда жас жігіттер сияқты табады. Бұл көрсеткішке ұйқының сапасы мен ұзақтығы әсер еткен болуы мүмкін.

Зерттеуші Пламен Пенев өз тәжірибесін жүргізді. Ол 64-74 жас аралығындағы 12 ер адамда тестостерон деңгейін өлшеген. Олардың барлығында темекі шегу сияқты жаман әдет болмаған. Тәжірибе барысында ер адамдар ұйқы мен ояну уақытын өлшеуге мүмкіндік беретін шағын электронды білезік киді. Әртүрлі адамдар үшін бұл көрсеткіш 4,5-7,5 сағат ішінде өзгерді.

Ең аз ұйықтайтын ер адамдарда тестостерон деңгейі 200-300 нг/мл аралығында ең төмен екені анықталды. Бұл көрсеткіш осы жас тобы үшін норманың төменгі шегі болып табылады. Ең ұзақ ұйықтаған еркектерде тестостерон деңгейі 500-700 нг/мл аралығында болды. Мұндай көрсеткіштер адамзаттың күшті жартысының жас және дені сау өкілдері үшін норма болып табылады.

Пенев ұйқы мен тестостерон өзара байланысты деген қорытындыға келді. Түнгі тынығу мәселесіне шағымданатын жас жігіттерде ерлер жыныстық гормондарының деңгейі төмен болуы мүмкін. Сонымен қатар, зерттеуді ұйымдастырушы атап өткендей, көптеген ер адамдар ұйқының ұзақтығын асыра бағалайды. Сонымен, зерттелушілердің көпшілігі 7 сағат 15 минут ұйықтайтынына сенімді болды, ал нақты ұйқы уақыты небәрі 6 сағатты құрады.

Ұсынылған: