Тыныс алу - бұл не? Үйде тыныс жетіспеушілігімен қалай күресуге болады?

Тыныс алудың қысқаруы - түрлері, себептері және емі

Ентігуге шағымдар өте жиі кездеседі. Кейде адам онымен өз бетінше күресуге тырысады, ал кейде жедел жәрдем шақыруға мәжбүр болады. Кейбір жағдайларда науқасты реанимация бөлімінде шұғыл госпитализациялау қажет.

Тыныс алу - бұл не?

Тыныс алудың тарылуы - кеуде қуысының қысымымен және жылдам тыныс алумен жүретін ентігу сезімі. Ентігу бар адам терең тыныс алуға тырысады. Тыныс алудың қысқа болуы өткір және созылмалы болуы мүмкін. Бұл жағдай ентігу деп те аталады.

Әдетте адам демалып жатқанда тыныс алуына мән бермейді. Дене белсенділігі артқан сайын ол тезірек және тереңірек дем ала бастайды, бұл оған байқалады. Дегенмен, егер адам сау болса, онда физикалық белсенділіктің фонында тыныс алудың қысқаруы ыңғайсыздықты тудырмайтын қалыпты құбылыс болып табылады. Күшті физикалық белсенділікті тоқтатқаннан кейін бірнеше минуттан кейін тыныс алу жиілігі қалыпқа келеді.

Патологиялық ентігу қалыпты жүру кезінде тыныс алу жиілегенде, қарапайым әрекеттерді орындағанда немесе тыныштықта пайда болады. Мұндай ентігу аурудың дамуын көрсетеді.

Тыныс алудың түрлері

Тыныс алған кезде ентігу пайда болса, оны инспираторлық деп атайды. Оның дамуының себебі - трахея мен бронхтың люменінің тарылуы. Инспираторлы ентігу бронх демікпесі, пневмоторакс, плеврит және т.б. жүреді.

Дем шығару кезінде ентігу пайда болса, оны экспираторлық деп атайды. Мұндай ентігу кішкентай бронхтардың тарылуына байланысты дамиды. Ол эмфиземамен, COPDмен бірге жүреді.

Кейде адам ингаляция кезінде де, дем шығаруда да ыңғайсыздықты сезінгенде, ентігу аралас болуы мүмкін. Тыныс алудың мұндай бұзылуы ауыр өкпе патологияларымен, дамыған жүрек жеткіліксіздігімен бірге жүреді.

Науқастың жағдайына байланысты ентігудің 5 ауырлық дәрежесі бар. Бағалау MRC шкаласына негізделген адамның шағымдарына негізделген.

Қауіптілік	Науқастардың шағымдары
0 - жоқ	Тыныс алу қарқынды жаттығулардан кейін ғана пайда болады.
1 – оңай	Тыныс алу баспалдақпен көтерілгеннен кейін немесе жылдам жүргенде білінеді.
2 – орташа	Ентігу адамның баяулауына әкеледі, дегенмен жасы дені сау адамдар сол қарқынмен жүре береді. Қозғалысты жалғастыру үшін науқас тоқтауы керек.
3 - ауыр	Адам бірнеше минут сайын тоқтатуға мәжбүр. Тыныс алу қажет болғанша ол шамамен 100 м жүре алады.
4 - өте ауыр	Ентігу тыныштықта да, аздаған физикалық күш салу кезінде де пайда болады. Адам мүмкіндігінше қозғалыста өзін шектеуі керек.

Тыныс алудың себептері

Ентігуге әкелетін бірнеше себептер бар. Олар өз кезегінде әртүрлі патологиялар мен ауруларды біріктіреді:

Тыныс алу жеткіліксіздігі

Ентігу келесі жағдайларда дамиды:

• Бронх өткізгіштігінің бұзылуы.
• Өкпе паренхимасының аурулары.
• Өкпе тамырларының жоғалуы.
• Кеуде және тыныс алу мүшелерінің қозғалысына жауапты бұлшықеттердің патологиялары.
• Жүрек жеткіліксіздігі.
• Гипервентиляция синдромы. Ол неврозбен, сондай-ақ нейроциркуляторлық дистония фонында дамиды.
• Зат алмасу процестерінің бұзылуы.

Тыныс алу және өкпе ауруы

Тыныс алу әрдайым бронх пен өкпе ауруларымен бірге жүреді. Ол өткір болуы мүмкін, мысалы, плевритпен немесе пневмоторакспен немесе созылмалы. Соңғы жағдайда тыныс алудың қысқа болуы көптеген апталар немесе тіпті жылдар бойы алаңдатады. Созылмалы ентігу өкпенің созылмалы обструктивті ауруына тән.

Өкпенің созылмалы патологиясында тыныс алу жолдарының саңылауы тарылып, қою қақырықпен бітеліп қалады. Ентігу адамды үнемі алаңдатады, егер ол емделмесе, онда ол бірте-бірте дамиды. Экспираторлық типке жатады. Сонымен қатар, адамда қалың сырдың бөлінуімен жүретін жөтел пайда болады.

Егер науқас бронх демікпесімен ауырса, онда күтпеген жерден ентігу пайда болады. Бұл жағдайда экспираторлық болады. Адам кішкене таяз тыныс алады, содан кейін ол шулы дем шығарады. Демікпе ұстамасын тоқтату үшін науқас бронхты кеңейтуге бағытталған препараттарды қабылдауы керек. Бұл тыныс алуды тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Тыныс алудың тағы бір шабуылын тудыру үшін тыныс алу кезінде аллергендердің бронхтардың бетіне соғуы мүмкін. Кейде ентігу ықтимал аллергендер болып табылатын тағамдарды жегеннен кейін дамиды. Егер бронхомиметика ағзаға уақытында енбесе, онда адам нашарлайды, ол есінен танып қалуы мүмкін. Демікпе ұстамасы бар науқасқа медициналық көмек қажет, әйтпесе ол тіпті өлуі мүмкін.

Тыныс алу жүйесінің мүшелері инфекциялық агенттермен зақымданған кезде ентігу дамиды. Сондықтан бұл симптом әрқашан бронхит пен пневмониямен бірге жүреді. Негізгі аурудың ағымы неғұрлым ауыр болса, ентігу соғұрлым күшті болады.

Бұдан басқа пациент келесі белгілерді сезінеді:

• Жоғары дене температурасы немесе субфебрильді дене температурасы.
• Әлсіздіктің күшеюі, шаршаудың күшеюі, ағзаның интоксикация белгілері.
• Терлеудің жоғарылауы.
• Кеуде аймағында ауырсыну.
• Жөтел: ылғалды немесе қақырық шықпайды.

Емдеуді дер кезінде бастаса, онда бірнеше күнде бронхтың қабынуы мен пневмониядан құтылуға болады. Инфекцияның ауыр ағымы болған кезде немесе емдеу кешіктірілсе, адамның жағдайы күрт нашарлайды. Тіпті өлім де мүмкін.

Тыныс алу өкпе ісігінің симптомы болуы мүмкін. Дамудың бастапқы кезеңдерінде ауру асимптоматикалық болып табылады. Дегенмен, патологияның дамуымен неоплазма өкпе тінін қыса бастайды, бұл тыныс жетіспеушілігінің дамуына әкеледі.

Тыныс алу жүйесінің қатерлі ісіктері келесі белгілермен белгіленеді:

• Алғашында әрең байқалатын, бірақ ауру дамыған сайын күшейетін ентігу.
• Жөтел ұстамалары шырышпен бірге жүрмейді. Қақырық пайда болуы мүмкін, бірақ ол өте аз болады.
• Кеудедегі ауырсыну.
• Салмақ жоғалту.
• Тері бозғылт және әлсіздік күшейеді.

Емдеу ісіктерді жою үшін операция жасауды қамтиды. Сонымен қатар, науқасқа химиотерапия немесе сәулелік терапия тағайындалады.

Өкпе эмболиясы, уытты өкпе ісінуі және тыныс алу жолдарының жергілікті бітелуі сияқты өмірге аса қауіпті аурулар.

Өкпе эмболиясы пайда болған кезде тыныс алу жүйесін қоректендіретін негізгі қантамырдан тарайтын тармақтардың бітелуі. Нәтижесінде өкпенің белгілі бір бөлігі өз қызметін қалыпты атқаруды тоқтатады. Өкпе неғұрлым үлкен болса, тромбоэмболия белгілері соғұрлым күшті болады. Тыныс алудың жетіспеушілігі адам үшін кенеттен пайда болады, физикалық белсенділік кезінде ғана емес, тыныштықта да дамуы мүмкін. Адам тұншығудан, кеудедегі ауырсынудан зардап шегеді. Жөтел ұстамасы кезінде қан шығуы мүмкін. Дұрыс диагноз қою үшін өкпенің рентгенографиясын, ЭКГ және ангиопульмонографиясын жасау керек.

Егер науқаста тыныс алу жолдарының бітелуі болса, адам тұншығудан да зардап шегеді. Инспираторлы ентігу, тынысы шулы, жиі жөтелмен бірге жүреді, одан құтылу қиын. Дененің позициясын өзгертуге тырысқанда, жөтел күшейеді. Ауруды анықтау үшін сізге спирометрия, бронхоскопия, өкпенің рентгенографиясы немесе МРТ жасау қажет.

Тыныс алу жолдарының бітелуіне мыналар себеп болуы мүмкін:

• Трахеяға немесе бронхтарға зобтың қысымынан немесе қолқа аневризмасынан болатын бітелу.
• Тыныс алу мүшелерінің ішінде өсетін ісік, мысалы, папиллома немесе қатерлі ісік.
• Тыныс алу жолдарына бөгде заттың түсуі фонында тұншығу.
• Сикатрициалды стеноздың дамуы.
• Трахея тіндеріндегі деструктивті өзгерістермен жүретін қабыну процесі. Ұқсас бұзылыс жүйелі аурулардың фонында дамиды, мысалы, ревматоидты артритпен, жүйелі қызыл жегімен, Вегенер гранулематозымен.

Бронхтардың саңылауын кеңейтетін препараттарды қабылдау ауруды жеңуге көмектеспейді. Тыныс алу жолдарының кедергісін тудырған себепті жою немесе қалыпты тыныс алуға кедергі келтіретін механикалық кедергіні жою маңызды.

Уытты өкпе ісінуі - ентігумен бірге жүретін тағы бір патология. Бұл жағдайдың себебі - тыныс алу жолдарына улану немесе басқа улы заттардың түсуімен дененің улануы. Сонымен қатар, токсикалық өкпе ісінуі ауыр ағымы бар жұқпалы аурулардың фонында дамиды.

Алғашында адамның тынысы тарылады, тыныс алу жиілігі де артады. Содан кейін тұншығу белгілері дамиды. Тыныс тынысы сырылға айналады. Мәселемен күресу үшін денеден мас болу белгілерін жою қажет.

Тыныс алудың қысқа болуымен бірге жүруі мүмкін басқа тыныс алу жағдайларына мыналар жатады:

• Пневмоторакс. Бұл патологиямен ауа өкпенің плевралық бөлігіне енеді. Ол сонда жиналады, тыныс алу жүйесінің тіндерін басады. Пневмоторакс жарақаттың фонында немесе инфекцияның фонында дамиды. Мұндай диагнозы бар адамға шұғыл ота қажет.
• Өкпе туберкулезі өкпе тінінің бактериялармен зақымдануымен бірге жүреді, ол ентігумен бірге жүруі мүмкін. Емдеу ағзадағы патогендік флораны жоюға бағытталуы керек.
• Өкпе актиномасы. Бұл ауру саңырауқұлақ флорасының тыныс алу мүшелерінің зақымдануы фонында дамиды.
• Эмфизема. Бұл патологиямен альвеолалар созылады, оларда қалыпты газ алмасу мүмкін емес. Эмфизема тәуелсіз патология ретінде немесе басқа аурулардың симптомы ретінде дамуы мүмкін.
• Силикоз. Бұл тіндерде жеңіл шаң бөлшектерінің тұндыруымен сипатталатын аурулардың тұтас тобы. Олардан құтылу мүмкін емес. Ауру қауіпті өндірістерде жұмыс істеуге байланысты дамиды. Адамның жағдайын жеңілдету үшін оған симптоматикалық ем тағайындалады.
• Сколиоз, Бехтерев ауруы және кеуде омыртқаларының даму ақаулары. Бұл аурулардың барлығы ентігумен бірге жүруі мүмкін, өйткені олар кеуде пішінінің бұзылуына әкеледі.

Тыныс алу және жүрек-тамыр аурулары

Адамда жүрек ауруы болған кезде ентігу өте жиі байқалады. Алғашында ол физикалық күш салу кезінде ауаның жетіспейтінін сезінеді. Жүрек-қантамыр патологиясы дамыған сайын науқас тыныштық жағдайында да ентігуді дамытады.

Егер кардиологиялық аурудың ауыр ағымы болса, онда адамда түнгі пароксизмальды ентігу (жүрек демікпесі) дамиды. Тұншығу - өкпедегі тоқыраудың нәтижесі.

Тыныс алу және жүйке жүйесінің аурулары

Кейде науқастар невропатологтың қабылдауында немесе психиатрдың қабылдауында ентігуге шағымданады. Адамда ауа жетіспейтінін көрсетеді, ол терең тыныс ала алмайды. Бұл кезде науқастың мазасыздануы күшейеді, тұншығып өлуден қорқады. Науқас кеудесінде толық тыныс алуға кедергі болатын клапан бар екеніне шағымдануы мүмкін.

Көбінесе мұндай науқастар эмоционалды қозғыштығының жоғарылауымен сипатталады, олар күйзеліске бейім, жиі депрессияға түседі. Тыныс алудың бұзылуы тыныс алудың бұзылуы ретінде мазасыздық, қорқыныш, депрессиялық көңіл-күй, фобиялармен бірге жүруі мүмкін екендігі дәлелденді.

Дәрігерлер тіпті психогендік ентігу сияқты тұжырымдамаға жүгінеді. Бұл жағдайда науқас тыныс алу кезінде қатты күрсінеді, ыңылдауы немесе ыңылдауы мүмкін.

Невротикалық бұзылулармен және олардан туындайтын ентігумен күресу үшін психиатрға немесе невропатологқа бару керек.

Анемия және ентігу

Анемия қан құрамының бұзылуымен сипатталады. Бұл кезде гемоглобин мен қызыл қан жасушаларының деңгейі қалыпты деңгейден төмен түседі. Бұл қан компоненттері оттегін тасымалдауға жауапты болғандықтан, олардың жетіспеушілігі гипоксияны тудырады.

Ағза әртүрлі жолдармен оттегі ашығуымен күресуге тырысады. Соның ішінде тыныс алудың жоғарылауы және тыныс алу тереңдігінің жоғарылауы. Сондықтан адамда ентігу пайда болады.

Анемия келесі факторларға байланысты туындауы мүмкін:

• Темірді тағамнан жеткіліксіз қабылдау. Вегетарианшылар анемиямен жиі ауырады.
• Ағзада созылмалы қан кету ошақтарының болуы, мысалы, асқазан жарасы немесе жатыр лейомиомасы.
• Бұрынғы жұқпалы аурулар немесе соматикалық бұзылулар.
• Зат алмасу процестерінің туа біткен бұзылыстары.
• Қан ісігі. Бұл жағдайда анемия онкологиялық патологияның симптомы ретінде әрекет етеді.

Тыныс алу анемияның жалғыз белгісі емес.

Аурудың басқа белгілеріне жатады:

1. Өсіп келе жатқан әлсіздік.
2. Өнімділік нашарлады.
3. Бас айналу, бас ауруы.
4. Ақыл-ой қабілеттерінің нашарлауы.

Анемиямен ауыратын адамдардың терісі бозарып, кейде сарғайып кетеді.

Анемияны анықтау үшін жалпы талдау және биохимиялық қан анализін тапсыру керек. Анемияның дамуын тудырған себепті анықтау бірдей маңызды. Гематолог қан тапшылығы жағдайын диагностикалау және емдеумен айналысады.

Эндокриндік бұзылыстар және ентігу

Қант диабетімен, тиреотоксикозбен және артық салмақпен ауыратындар ентігуге шағымданады.

Тиреотоксикоз – ағзадағы қалқанша без гормондары өндірісінің бұзылуымен жүретін патология. Бұл кезде метаболикалық процестер жеделдетіліп, барлық ішкі органдар гипоксиядан зардап шеге бастайды. Тиротоксикоз жүрек соғу жиілігінің жоғарылауымен бірге жүреді, ал жүректің өзі тіндер мен мүшелерді оттегімен қамтамасыз ете алмайды. Гипоксия белгілерін өтеуге тырысып, дене тыныс алуды тездетеді, нәтижесінде науқаста ентігу пайда болады.

Семіздік – қауіпті ауру. Денедегі май неғұрлым көп болса, тыныс алу бұлшықеттерінің өз функцияларын орындауы қиынырақ болады. Сонымен қатар, өкпе, жүрек, қан тамырлары зардап шегеді. Оттегі тапшылығы ентігудің дамуына түрткі болады.

Қант диабеті адамның қан тамырларының ауыруына әкеледі. Органдар оттегі ашығуын сезіне бастайды. Аурудың тағы бір асқынуы - диабеттік нефропатия (бүйрек ауруы). Бұл гипоксия мен ентігудің күшеюіне ықпал ететін анемияға әкеледі.

Жүктілік және ентігу

Жүкті әйелдің денесі шамадан тыс стрессті бастан кешіреді. Олар айналымдағы қан көлемінің ұлғаюымен байланысты. Сонымен қатар, жатыр диафрагмаға қысым жасайды. Өкпе толып кетеді, дененің оттегіге деген қажеттілігі артады, өйткені олар әйелдің өзін ғана емес, баланы да қамтамасыз етуі керек болады.

Жүктілік кезінде ентігудің жиі кездесетіні таңқаларлық емес. Жүкті әйелдің тыныс алу жиілігі минутына 22-24 тыныс алуды құрайды. Дегенмен, кезең ұзағырақ болса, ентігу белгілері соғұрлым күшейеді.

Егер тыныштықтағы тыныс алу саны көрсетілген белгілерден асып кетсе, дәрігермен кеңесу керек. Жүктілік кезіндегі қатты ентігу қалыпты жағдай емес.

Балалық шақтағы ентігу

Балалық шақтағы ентігуді келесі жағдайларда талқылауға болады:

1. Туылғаннан алты айға дейінгі балалардың тыныс алу жиілігі минутына 60-тан асса.
2. Алты айдан бір жасқа дейінгі балаларда тыныс алу жиілігі минутына 50-ден жоғары болса.
3. Бір жастан асқан балаларда тыныс алу жиілігі минутына 40-тан жоғары болса.
4. 5 жастан асқан балаларда тыныс алу жиілігі минутына 25-тен жоғары болса.
5. Егер 10-14 жас аралығындағы балалар үшін тыныс алу жиілігі минутына 20-дан жоғары болса.

Баладағы NPV-ны дұрыс есептеу үшін мұны ол демалып жатқан уақытта, яғни түнгі немесе күндізгі ұйқы кезінде жасау керек. Қолыңызды нәрестенің кеудесіне қойып, уақытты 1 минуттан кейін белгілеп, санауды бастау керек.

Тыныс алу жиілігі объективті себептерге байланысты жоғарылауы мүмкін, мысалы, бала тамақ ішкенде, көп жылағанда немесе жылдам жүгіргенде. Дегенмен, нормадан айтарлықтай ауытқулар болса, дәрігермен кеңесу керек.

Балаларда ентігуді тудыруы мүмкін себептер:

Жаңа туылған нәрестелердегі дистресс синдромы. Ол аналары қант диабетімен ауыратын, жүрек және қан тамырлары ауруларымен, жыныс аймағындағы патологиялардан зардап шегетін шала туылған нәрестелерде дамиды. Дитресс синдромы жатырішілік ұрықтың гипоксиясы немесе босану кезінде пайда болған асфиксияның салдары болуы мүмкін. Емдеуді мүмкіндігінше тезірек бастау керек. Жаңа туылған нәрестенің трахеясына беттік белсенді затты енгізу көмектеседі. Процедураны баланың өмірінің алғашқы минуттарында орындаңыз

Нәрестелік дистресс-синдромының белгілеріне жатады:

• NR 60-тан жоғары;
• терінің бозаруы немесе оның көк болуы;
• төс сүйегінің әлсіздігі.
• Стенозбен жалған круп немесе ларинготрахеит. Балаларда трахея ересектерге қарағанда әлдеқайда тар люменге ие. Егер балада жұлдыруда қабыну процесі пайда болса, онда қалыпты ауа өткізгіштігінің бұзылуы мүмкін. Жалған круп көбінесе түнде дамиды, ал дауыс байламдары ісінеді. Балада жедел инспираторлық ентігу пайда болады, астма ұстамасы пайда болады. Жалған крупты өзін-өзі емдеу денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін, сондықтан оның белгілерін тапсаңыз, жедел жәрдем шақыру керек.
• Туа біткен жүрек ақауы. Ұнтақтардың жатырішілік дамуы кезінде патологиялық бұзылулар пайда болады, ондағы жүрек және қан тамырлары дұрыс қалыптаспайды, бұл веноздық және артериялық қанның араласуына әкеледі. Нәтижесінде жаңа туған нәрестенің тіндері мен органдары жеткілікті мөлшерде оттегімен қанықпаған қанды алады. Олар гипоксиядан зардап шеге бастайды. Егер жүрек ақауы ауыр болса, балаға операция қажет.
• Тыныс алу ағзаның аллергиялық реакцияларына, пневмонияға, астмаға, бронхитке әкелуі мүмкін. Бұл аурулардың табиғаты вирустық немесе бактериялық болуы мүмкін.
• Анемия жиі ентігумен бірге жүреді.

Тыныс алудың себебін анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек. Өзін-өзі емдеу қауіпті болуы мүмкін.

Қай дәрігер ентігуді емдейді?

Егер адам ентігудің себебін білмесе, онда ол терапевтке көрінуі керек. Балада ентігу пайда болған кезде педиатрдың қабылдауына бару керек. Кешенді тексеруден кейін дәрігер диагноз қойып, ем тағайындай алады.

Кейбір жағдайларда тар мамандардың кеңесі қажет.

Егер ентігу өкпе ауруының салдары болса, онда науқас пульмонологқа жіберіледі. Жүрек ауруына байланысты ентігу дамыған кезде кардиологпен кеңесу қажет. Анемияны гематолог емдейді. Қалқанша безінің патологияларымен эндокринологтың көмегі қажет. Кейбір жағдайларда науқас невропатолог пен психиатрға жіберіледі.

Үйде ентігумен қалай күресуге болады?

Адам неліктен ентігу пайда болатынын және шұғыл медициналық көмекті қажет етпейтінін білгенде, сіз бұл патологиялық симптоммен өз бетіңізше күресуге болады.

Келесі әдістер ентігуді жоя алады:

1. Терең тыныс алу. Тыныс алу терең, асқазан арқылы өтуі керек. Тыныс алуды емдеу үшін келесі әрекеттерді орындау керек:
   • Шалқыңыздан жатыңыз, қолыңызды ішіңізге қойыңыз.
   • Іш қуысын кеңейте отырып, мұрын арқылы терең дем алыңыз. Бұл кезде өкпе ауамен толтырылуы керек.
   • Деміңізді 2 секунд ұстаңыз.
   • Ауызбен дем шығарыңыз, өкпеңізден ауа шығарыңыз.

   Осылай 8 минут дем алыңыз. Адамның тынысы тарыла салысымен терең, баяу дем алыңыз.

2. Бүгілген ерінмен тыныс алу. Тыныс алуды ерніңізді жабу арқылы басқаруға болады. Бұл тыныс алу жиілігін азайтады. Бұл әдіс әсіресе жүйке кернеуі немесе қатты мазасыздық фонында ентігу бар адамдар үшін өзекті. Қабылданатын шаралар:.
   • Орындыққа отыру, демалу керек.
   • Ерінді қысып, олардың арасында кішкене бос орын қалдыру керек.
   • Дем алу шулы болуы керек, шамамен 2 секундқа созылады.
   • Ерін ашылмай тұрғанда 4 рет дем шығару керек.
   • Осылай 10 минут дем алыңыз.

   Бұл әдісті тыныс алуыңыз қиындаған кез келген уақытта қолдануға болады. Шабуыл тоқтағанша оны күні бойы қайталау керек.

3. Дұрыс позицияны таңдау. Өзіңізге ыңғайлы позаны таңдау арқылы тыныс алудың қарқындылығын азайтуға болады. Бұл жағдайда адам тұруға да, отыруға да болады. Тыныс алу жолындағы жүктемені алу үшін келесі позалардың бірін алу керек:
   • Орындыққа отырыңыз, демалыңыз, басыңызды көтеріңіз.
   • Денеңізді көтеріп қабырғаға сүйеніңіз.
   • Тұрыңыз, қолыңызды тірекке сүйеніңіз.
   • Шалқыңыздан жатыңыз, тізеңіз бен басыңыздың астына жастық қойыңыз.
4. Тыныс алуды азайту үшін желдеткішті пайдалану. Желдеткіштен шығатын ауаны бетіңізге немесе мұрныңызға бағыттау тыныс алуды азайтуға көмектеседі. Бұл шара денеге ауаның тыныс алу жүйесіне енуін сезінуге және демалуға мүмкіндік береді. Дегенмен, тыныс алудың жетіспеушілігі аурудан туындаған болса, желдеткіш сізге көмектеспейді.
5. Бумен ингаляция. Мұрын жолдары арқылы келетін будың көмегімен тыныс алуды жеңілдетуге болады. Бұл қалың шырышты жұқа етіп жасауға және әл-ауқатты жақсартуға мүмкіндік береді. Процедураның техникасы:
   • Контейнерді ыстық сумен толтыру керек.
   • Оған бірнеше тамшы жалбыз немесе эвкалипт майын қосыңыз.
   • Бет тостағанның үстінен төмен түсірілген, басы орамалмен жабылған.
   • Будың үстінде терең тыныс алынды.

   Қайнаған судың үстінде дем ала алмайсыз, судың сәл суығанын күту керек. Бұл ұсынысты орындамасаңыз, бу күйіп қалуы мүмкін.

6. Кофе. Кофеин бұлшықеттердің шаршауын басады, сондықтан ентігуді жеңілдетеді.

   Зерттеулер кофеиннің астма ұстамаларын жеңілдететінін көрсетті. Ол үшін бір кесе кофе ішіңіз.

   Ағзаға кофені көп қабылдау жүрек соғу жиілігін арттыруға әкелетінін ескерген жөн. Сондықтан шараны сақтау керек.

7. Зімбір. Егер сіз жаңа зімбір жесеңіз немесе онымен сусын ішсеңіз, жұқпалы аурулар тудырған ентігуді азайтуға болады. Зімбірдің респираторлық инфекцияларды жиі тудыратын RSV вирусымен күресуге көмектесетіні туралы ғылыми дәлелдер бар.