Метаболизм дегеніміз не және оның қызметі қандай?
Метаболизмге барынша назар аудару керек. Өйткені, біздің жасушаларымызды пайдалы заттармен қамтамасыз ету оның дұрыс жұмыс істеуіне байланысты. Зат алмасудың негізі – адам ағзасында болатын химиялық реакциялар. Ағзаның тіршілігіне қажетті заттарды тамақпен аламыз.
Дәстүрлі түрде бұл процестерге әсер ету диеталық тамақтанудың ерекшеліктері болып саналады. Шын мәнінде, метаболикалық реакцияларды бақылау әртүрлі ауруларды емдеуге айтарлықтай әсер етуі мүмкін компоненттердің бірі болып табылады. Сондықтан оңтайлы метаболизмді сақтау маңызды. Біз құпияның неде екенін білеміз және оны сізбен бөлісуге қуаныштымыз.
Метаболизм дегеніміз не және оның қызметі қандай?
Метаболизм (зат алмасу) – жасушаның тіршілік әрекеті мен өсуін қамтамасыз ететін қоректік заттардың сіңуімен байланысты күрделі химиялық реакция. Ол кез келген тірі ағзаның негізі болып табылады.
Барлық химиялық және табиғи элементтер – белоктар, майлар және көмірсулар – біздің ағзамыздағы зат алмасу процестеріне қатысады. Әрқайсысы өз рөлін атқаратын – құрылыс материалын құрайтын ақуыздар және көмірсулары бар майлар, энергия шығындарының тепе-теңдігін реттейтін – бір-бірімен анық және үйлесімді әрекеттеседі. Олар жасушалық ортаны жақсартатын минералдар мен витаминдердің көмегіне келеді.
Ғылым - метаболизм туралы қарапайым және ғылыми:
Зат алмасу екі жақтан тұрады:
- Диссимиляция (катаболизм) – энергияның бөлінуімен күрделі молекулалардың ыдырауы.
- Ассимиляция (анаболизм) – синтез, жаңа молекулалардың түзілуінен және энергияның шоғырлануынан тұрады.
Мысалы, глюкоза катаболизм сатысында сүт қышқылы, су, көмірқышқыл газы молекулаларына ыдырайды. Бұл реакция инсулиннің қатысуымен жүреді және гликолиз деп аталады. Глюкоза тапшылығы ораза кезінде пайда болады, бірақ оны анаболизм кезеңінде қалпына келтіруге болады, бұл жағдайда глюкогенез деп аталады.
Бұл процестер өмір бойы қатар жүреді. Келесі кезеңдер бар:
- Ағзаға қоректік заттардың түсуі
- Ас қорыту жолынан сіңуі
- Қоректік заттардың қайта бөлінуі және сіңуі (тіндік кезең)
- Ағзаға сіңбейтін ыдырайтын өнімдердің қалдықтарын оқшаулау
Ағзада жоғары қысым мен температура болмаса да, ағзадағы зат алмасу процестері тез және қарқынды жүреді. Бұл жылдамдық ферменттер мен басқа заттардың қатысуымен қамтамасыз етіледі
Метаболизм ішкі ағзалардың дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды. Бұл ең маңызды функциялардың жиынтығы, мысалы, тыныс алу, тағамды қорыту, зақымдалған жасушаларды қалпына келтіру. Барлық физиологиялық процестер энергияны қажет етеді. Энергияның ең аз мөлшері негізгі зат алмасу жылдамдығы немесе метаболизм жылдамдығы (BMR) деп аталады. Зат алмасу жылдамдығы адамның өмір салтына, оның жасына байланысты және 80% жетуі мүмкін [1]
Зат алмасу жылдамдығын ккалмен қалай есептеуге болады?
Тәуліктік метаболизмді есептеудің ең танымал әдісі - Харрис-Бенедикт теңдеуі.
Базальды метаболизм мына формула арқылы есептеледі:
- Әйелдер: BMR=655,0955 + (9,5634кг дене салмағы) + (1,8496бойы см) – (4,6756жыл бойынша жас).
- Ерлер үшін: BMR=66,4730 + (13,7516кг дене салмағы) + (5,0033бойы см) - (6,7550жасы жылдармен).
Нәтиже физикалық белсенділік коэффициентіне көбейтіледі:
- Отырықшы өмір салты - 1, 2.
- Орташа жаттығу, аптасына 1-3 рет мезгіл-мезгіл жаттығу - 1,375.
- Орташа жаттығу, анда-санда аптасына 3-5 рет спортпен шұғылдану - 1,55.
- Жоғары белсенділік, аптасына 6-7 рет қарқынды жаттығулар - 1725.
- Спортшылар - 1, 9.
Бойы 170 см, салмағы 60 кг болатын, аптасына 2-3 рет жаттығу залына баратын 40 жастағы әйелді есептесек, мынаны аламыз:
BMR=655, 0955 + (9, 563460) + (1, 8496170) – (4, 675640)=1356, 3075
1356, 3 x 1, 375=тәулігіне 1865 ккал
Метаболизмнің салмаққа әсері
Артық салмақтан зардап шегетін адамдар көбінесе метаболикалық процестердің жеткіліксіздігімен байланысты. Дегенмен, метаболизм арықтауға айтарлықтай әсер етпейді. Керісінше, семіз адамдардың арық адамдарға қарағанда метаболизм жылдамдығы жоғары екендігі туралы деректер бар [2].
Бұл дененің жұмыс істеуі үшін көбірек энергияны қажет ететіндігіне байланысты. Байқаулар салмақтың артуы күн ішінде қажетті мөлшерден көп калория тұтынуға байланысты екенін көрсетеді.
Зат алмасудың баяулауы Кушинг синдромы, қалқанша безінің жеткіліксіз белсенділігі сияқты кейбір аурулардың симптомы болуы мүмкін.
Салмақты қалыпқа келтіру күн ішінде қанша калория тұтынылатынына байланысты. Дене калория тапшылығы жағдайында салмақ жоғалту орын алады. Энергия жетіспеушілігі майлардың ыдырауын ынталандырады.
Метаболизм жылдамдығы салмақ қосуға да әсер етеді. Тамақтануды есептеу, жаттығу режимі адам ағзасының жеке ерекшеліктеріне қарай таңдалады.
Доктор Берг - метаболизмді қалай тездетуге болады. Салмақ жоғалтудың алғышарттары:
Зат алмасу неге бұзылады?
Метаболикалық бұзылулар метаболикалық процестердің тым жоғары және патологиялық төмен қарқынында да көрінуі мүмкін. Заманауи әдістер минералды, су, ақуыз, май, көмірсу алмасуының бұзылуын диагностикалауға мүмкіндік береді.
Жылдам метаболизм қоректік заттардың жылдам сіңуімен сипатталады. Бұл процесс жасушаның тезірек бөлінуімен бірге жүреді. Дене мұндай реакциялар шексіз жүре алмайтындай етіп жасалған - жасушалық ресурс шектеулі. Жеделдетілген бөліну циклі белсенді қартаюға және өмірдің қысқаруына әкеледі. Осы себепті метаболизмді ынталандырумен айналыспаңыз.
Зат алмасудың баяу жүруі ішкі ағзалар мен биохимиялық процестер үшін маңызды энергияның жетіспеушілігіне әкеледі. Нәтижесінде көмірсулар майға айналады, содан кейін жинақталып, салмақ қосылады.
Ғалымдар зат алмасу жылдамдығына теріс әсер ететін бірқатар факторларды анықтады:
- Тұқым қуалайтын бейімділік.
- Сусыздану.
- Дене белсенділігі жеткіліксіз.
- Күнделікті диетадағы теңгерімсіздік.
- Дәрілердің жанама әсері.
- Улы заттардың әсері, ағзаның улануы.
- Эндокриндік жүйенің аурулары.
Зат алмасу бұзылыстарының белгілері
Зат алмасу бұзылыстарының ең жиі кездесетін белгілері:
- Сынғыш шаш, тырнақтар.
- Тері проблемаларының пайда болуы.
- Терлеудің жоғарылауы.
- Артық салмақтың пайда болуы.
- Ісіну.
- Ұйқының бұзылуы.
- Тіс проблемалары.
- шаршау.
Бұл белгілер пайда болған кезде кешенді тексеру тағайындалады, оның нәтижелері соңғы диагнозды белгілейді. Әдетте, метаболикалық бұзылулары бар науқастардың барлығында қандағы қант жоғары, триглицеридтер мен LDL («жаман» холестерин), жоғары қан қысымы бар.
Жылдам метаболизмнің ерекшеліктері
Метаболизм жылдамдығы жоғары болса, калорияларды жағу жылдамырақ болады. Метаболизм процестері жеделдетілген адамдар эктоморфтар деп аталады. Олар табиғи түрде жіңішке, бұлшықет массасы мен салмағын нашар жинайды. Эктоморфтар қалыпты салмақты сақтау үшін жоғары калориялы тағамдарды көбірек жеуі керек. Баяу метаболизмі бар адамдар салмақ жоғалтуда қиындықтарға тап болады. Олар энергияны жұмсау үшін физикалық белсенділікті арттыруы керек.
Жылдам метаболизм тән белгілермен көрінеді:
- Анемия.
- Жиі жүрек соғуы (тахикардия).
- Тәбеттің жоғарылауы.
- Салмақ қосу проблемалары.
- Әрекет деңгейіне қарамастан дене температурасының жоғарылауы.
- Гиперактивтілік.
- Дене майының төмен үлесі.
Зат алмасу жылдамдығы генетикалық факторлармен, жыныспен, жаспен, күнделікті физикалық белсенділік деңгейімен анықталады. Бұлшықет массасының көлемі ерекше маңызды, өйткені бұлшықет жасушаларының өмірлік белсенділігі май жасушаларына қарағанда әлдеқайда көп энергияны қажет етеді.
Метаболикалық реакцияларды түзету үшін қандай да бір шараларды қолданбас бұрын маманмен кеңесу керек. Тек дәрігер ғана метаболизм түрін анықтай алады, денсаулық жағдайын, қатар жүретін аурулардың болуын ескере отырып, жеке ерекшеліктеріне қарай қажетті энергия мөлшерін есептей алады.
Баяу метаболизмнің ерекшеліктері
Зат алмасу жылдамдығы әртүрлі себептерге байланысты төмендеуі мүмкін:
- Темір және басқа микроэлементтер тапшылығы.
- Созылмалы стресс.
- Құрамында қарапайым көмірсулар, транс майлары, жасанды тәттілендіргіштер бар сапасыз тағамдарды жеу.
- Тұрыс емес, дұрыс емес диета.
- Ұйқы мен оянбау.
Тамақтанудың қатаң шектеулерін ұстанатын адамдар тым аз калория алады, сондықтан жасушалардағы зат алмасу процестері баяулайды. Тиісті шаралар қабылданбаса, дене жұмыс қабілетінің төмендеуімен, қалқанша безінің гормондық функциясының төмендеуімен энергия тапшылығына жауап береді. Болашақта бұлшықет атрофиясы қатарлас майдың тұндыруымен дамиды. Метаболизмнің бұзылуын дәрігер анықтайды.
Метаболизмді қалай тездетуге болады?
Ғалымдар зат алмасу процестері жасқа қарағанда өмір салтына көбірек байланысты екенін дәлелдеді [3].
Қоректік заттардың жеткіліксіз қабылдануы, химиялық процестердің жылдамдығының төмендеуі ішкі ағзалар қызметінің бұзылуына әкеледі. Тек дәрігер жалпы жағдайды талдап, дәрілік терапияны, арнайы диеталық бағдарламаны тағайындай алады.
Зат алмасуды ынталандырудың қарапайым әдістері бар, оларды метаболизмді кешенді қалпына келтіруде қосымша шаралар ретінде қолдануға болады.
1 Мүмкін болса, диванға жатыңыз
Физикалық, эмоционалдық, жүйке жүктемелеріне байланысты стресстік жағдайлар кортизолдың жоғары дозаларының синтезін тудырады. Кортизолдың жоғары болуы ұзақ мерзімді перспективада метаболикалық бұзылулардың негізгі себептерінің бірі болып табылады [4].
Нейро-эмоционалды шамадан тыс жүктемені сезінсеңіз және тыныштық қалпына келе алмасаңыз, жатыңыз. Жатқанда адам босаңсады, өзін жайлы сезінеді, яғни ағза қалыпты зат алмасуды қалпына келтіреді.
2 Ұйықтар алдында алкогольді ішпеңіз
Бір стақан алкогольмен демалу әдеті қатыгез әзіл ойнауы мүмкін. Біріншіден, алкоголь метаболикалық процестерге өте теріс әсер етеді. Екіншіден, ұйықтар алдында алкоголь метаболикалық бұзылулармен байланысты ауруларды тудыруы мүмкін, мысалы, қант диабеті [5]
Қолыңызда бір стақан шарап емес, бір кесе жылы жидек немесе шөп шайы болса, кешкі рәсім тиімдірек болады.
3 Денсаулыққа пайдалы тәттілерді таңдаңыз
Дәстүрлі десерттер мен ақ тәтті кондитерлік өнімдерде қарапайым көмірсулар көп. Оларды қолданғаннан кейін қандағы қанттың жоғарылауы байқалады және майдың шөгу механизмі басталады. Қарапайым көмірсулар қауіпті, себебі олар организмнің инсулинге сезімталдығын төмендетеді [6]
Десертті диетадан шығаруға болмайды. Әсіресе балаларға тәттілерден бас тарту қиын. Компромиссті қалай табуға болады? Жеміс пен сүзбе десерттерін, қантсыз жаңғақ тағамдарын таңдаған дұрыс. Пісіру үшін тұтас дәнді ұнды қолданған дұрыс. Толтырма ретінде сіз мейіз, банандарды пайдалана аласыз. Жеміс қанттары талшықтың көп болуына байланысты әлдеқайда баяу сіңеді.
4 Белсенді болыңыз
Бұл жаттығу залына жазылып, күнде марафонға қатысу керек дегенді білдірмейді. Күнделікті өмірге физикалық белсенділікті аздап енгізу жеткілікті. Сапта билеңіз, кеңседе үстеліңізде жұмыс істеп жатқанда аяғыңызды ырғақты түртіңіз, автобус күтіп тұрғанда серуеніңіз - бұл қарапайым қозғалыстар дене майын азайта отырып, калорияларды жағуды ынталандырады. Егер сіз күніне кемінде бір сағатты осындай іс-әрекетке арнасаңыз, айына 1 кг салмақты азайтуға болады.
5 Кофе ішіңіз
Кофеин – жүйке жүйесінің табиғи стимуляторы. Хош иісті сусынның метаболизмге ұқсас әсері бар, оны тәулігіне 5-8% немесе 100-150 ккал тездететіні анықталды. Егер сіз көбірек жаттығыңыз келсе, жаттығу залына барар алдында бір шыны кофе ішіңіз. Осылайша сіз сергектік пен қажетті энергияны аласыз.
Егер сізде ас қорыту проблемалары болса, жанама әсерлердің ықтималдығын азайту үшін кофе тұтынуды гастроэнтерологпен талқылау керек.
6 Отырғызу кезінде күнделікті белсенділікті арттырыңыз
Отырықшы өмір салты зат алмасу проблемаларына және денсаулықтың нашарлығына тікелей байланысты [7].
Мамандар күннің көп бөлігін дастархан басында өткізетін адамдар сағат сайын денені қыздыру керек дейді. Бар болғаны 10 минуттық қарапайым жаттығулар әл-ауқатты жақсартуға, белсенділікті арттыруға және метаболизмді таратуға көмектеседі. Немесе үстелде тұрып жұмыс істеуге болады, бұл үшін жұмыс орнының арнайы үлгілері әзірленген.
7 Көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз
Көкөністер көкөніс талшықтарына бай, олардың қорытылуы мен ассимиляциясы көп энергияны жұмсайды. Дегенмен, көкөніс дақылдарының көпшілігінде калория мөлшері өте төмен. Олардың әртүрлі дәрумендерінің жоғары деңгейі артық фунттан арылуға да көмектеседі.
8 Тағамды өткізіп алмаңыз
Тамақтану арасындағы ұзақ үзіліс кезінде метаболизмнің баяулауы байқалады. Егер бұл аралықтар жеңіл тағамдармен үзілсе, кері процесс жүреді - майды жағу ынталандырылады.
Инсулиннің жоғары деңгейі май сақтау механизмін іске қосады. Бұл жүрек және қан тамырлары ауруларының, қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің және II типті қант диабетінің даму қаупіне тікелей әсер етеді. Басқаша айтқанда, егер адамда қандай да бір жолмен инсулин деңгейі жоғары болса (гиперинсулинемия), бұл зат алмасудың бұзылуын көрсетеді [8]
Үзіліссіз ораза инсулинге сезімталдықты арттыратыны дәлелденген, себебі қан деңгейі төмендейді [9].
Алабама университетінде олар предиабет және семіздік диагнозы қойылған аздаған ер қатысушылармен эксперимент жүргізді. Олар бес апта бойы үзіліссіз ораза ұстады. Нәтижесінде барлық зерттеушілер инсулиннің айтарлықтай төмендеуін, оған сезімталдықтың жоғарылағанын анықтады [10]
Тәбеттің төмендеуі, қан қысымының қалыпқа келуі жақсы бонус болды.
Ғалымдар экстремалды диеталардың зат алмасу жылдамдығына әсерін зерттеді. Мұндай диеталар санатына шамадан тыс физикалық күш салу аясында калорияларды тұтынудың айқын төмендеуін білдіретін диеталар кіреді. Американдық медициналық дереккөздерде танымал шоуға қатысушылардың мысалында салмағын барлық жағынан жоғалтқандар келтірілген. Шоу аяқталғаннан кейін алты жыл өткен соң, қатысушылардың көпшілігі бастапқы дене салмағының қалпына келуін атап өтті. Ұзақ мерзімді перспективадағы керемет күш күткен нәтиже бермеді. Сонымен қатар, зерттелушілер метаболизм жылдамдығы қажетті мөлшерден орта есеппен 500 ккал-ға төмендеген [11]
9 Жаттығуды әдетке айналдырыңыз
Тіпті бес минуттық кардио жаттығулары оттегі тұтынуды айтарлықтай арттырады, яғни ол көбірек калорияларды жағады. Күн сайын қысқа жаттығулар жасауды әдетке айналдырсаңыз, жоғары метаболикалық белсенділік келесі 24 сағатта сақталады. Екі-үш аптадан кейін айнадан мүлдем жаңа, сымбатты адамды көресіз.
10 Көшеге шығыңыз
Жаяу серуендеу – денені ынталандырудың қолжетімді және оңай жолы. Физикалық белсенділік бұлшықеттерді созуға, стресстен арылуға, метаболизмді тездетуге және жағылған калорияларды көбейтуге көмектеседі. Тіпті таза ауада 30 минут серуендеудің өзі денсаулықты сақтауға үлкен инвестиция болып табылады.
Детолог Бобровский А. - метаболизм процестерін жеделдетудің 8 ғылыми әдісі:
Зат алмасу проблемалары қандай қауіп төндіреді?
Зат алмасу процестерінің бұзылуы тек салмаққа әсер етеді деп сену қате. Артық фунттар метаболикалық бұзылулардан туындауы мүмкін ең үлкен мәселе емес.
Метаболикалық бұзылулар қауіпті жағдайлардың қаупін арттырады:
- Қант диабеті.
- Тамақтану бұзылыстары.
- Ерлер мен әйелдердің бедеулігі.
- Темір тапшылығы анемиясы.
- Бұлшықет дистрофиясы.
- Балалардағы, жасөспірімдердегі физикалық дамудың кешігуі.
Кез келген жағымсыз белгілердің пайда болуын дененің зат алмасуының бұзылуы туралы сигналы ретінде қарастырып, дәрігермен кеңесу керек.
Метаболизмді қалай қалыпқа келтіруге болады?
Егер диета ұстау және тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтуға әкелмесе, оның себебі күнделікті тұтынылатын калорияның азаюында. Дене экстремалды әсерге метаболизмді бәсеңдету арқылы жауап береді және қоректік заттарды жинақтауға бейім. Ұқсас реакциялар жетіспеушілік, сусыздандыру фонында болады.
Артық салмақты қалыпқа келтіруге және әл-ауқатыңызды жақсартуға болатын негізгі шарт - өмір салтын өзгерту. 80% дерлік жағдайда медициналық рецепттерді сақтау оң нәтиже береді.
Негізгі ұсыныстарға мыналар кіреді:
- Ішу режимін сақтау.
- Фракциялық тамақтану - кішкене бөліктерде жиі тамақтану.
- Транс майларды, фастфуд өнімдерін толығымен жою.
- Микроэлементтерге, витаминдерге қатысты жетіспейтін жағдайларды толтыру.
- Дене белсенділігін арттырыңыз.
- Түнгі ұйқы мен оянуды қалыпқа келтіру.
Сонымен бірге адам калорияларды санамауы керек, белгілі бір тапшылықты қалыптастыру қаупі бар. Қарапайым ережелерді сақтау тұрақты, ұзақ мерзімді әсер береді.
Метаболизмді тездететін тағамдар бар ма?
Мамандар метаболизмді тездететін бірқатар метаболистерді анықтады. Мета күшейткіштер тізімінде ақуызға бай тағамдар бар. Олардың ағзаға енуі одан әрі ас қорыту және ассимиляция үшін үлкен энергия шығындарын талап етеді. Протеин бұлшықет тінінің құрылысына, соның ішінде салмақ жоғалтуға қажетті негізгі элемент болып табылады. Жылдам метаболизм бұлшықет тінінің жеткілікті мөлшерімен ғана мүмкін болады.
Белокқа бай диетаға ауысар алдында жағымсыз жағымсыз белгілерді болдырмау үшін алдын ала тексеру қажет.
Темір мен селенге бай тағамдар зат алмасуға ынталандырушы әсер етеді. Бұл микроэлементтердің жетіспеушілігі қалқанша безінің дисфункциясын тудырады және қалқанша безінің гормондарының жеткілікті синтезінсіз метаболикалық процестер сөзсіз баяулайды. Темір мен селен тапшылығын толтыру дәрігердің бақылауында болуы керек, өйткені олардың артық болуы дене үшін қауіпті. Бұл микроэлементтердің қалыпты деңгейін сақтау үшін күніне 2-3 бразилиялық жаңғақ жеу жеткілікті.
Мета күшейткіштер мыналарды қамтиды:
- Кейбір өсімдік майлары (мысалы, кокос майы).
- Алма сірке суы.
- Жасымық.
- Кофе.
- Даршын.
- Зімбір.
- Чили.
Әрине, өнімдердің біреуін ғана жеу зат алмасу жылдамдығына ешқандай әсер етпейді. Метаболизмді қалыпқа келтіру – бұл кешенді тәсілді қажет ететін процесс, ол міндетті түрде оңтайлы ішу режимін, қалыпты ұйқыны, стрессті бақылауды, қалыпты жаттығуларды, теңдестірілген диетаны қамтиды.
Мария Мироневич – Мен салмақ тастаудан бас тартатын 6 тағам 55 кг жоғалтты:
Баяу және жеделдетілген метаболизммен тамақтану ерекшеліктері
Метаболизмнің баяулау фактісін анықтағаннан кейін маман оның себептерін түсінуі керек.
Адамда ешбір ауру болмауы мүмкін, бірақ эндоморфты конституция түрі болады. Бұл жағдайда тамақтануға деген көзқарасты өзгерту көмектеседі:
- Көмірсулар мөлшерінің төмендеуі.
- Ақуызды қалыпты ұстау.
- Салауатты майларды тұтынудың жоғарылауы.
Жаңғақтар, ұсақ түрдегі майлы теңіз балығы, зәйтүн майы диетада болуы керек.
Баяу метаболизм мәселесін көмірсулары төмен (СК) диетаны қабылдау арқылы шешуге болады. NU әдісі көмірсулардан бас тартуды және тек ақуыздық тамақтануға көшуді білдірмейді. Мұндай сауатсыз шешімдер бүйрек ауруына әкелуі мүмкін.
НУ-дың негізгі ережелерінің бірі - көкөністерді, шөптерді, жаңғақтарды, жидектерді, жемістерді, кейбір жармаларды, пайдалы майларды міндетті түрде тұтыну. Екінші шарт - алкогольді және міндетті түрде сыраны қабылдамау.
Егер сіз эктоморф болсаңыз, яғни. сізде жеделдетілген метаболизм бар, негізгі ережені ұстаныңыз - жиі тамақтануды ұмытпаңыз. Тамақтану фракциялық болуы керек, құрамында ақуыз тағамдары, «баяу» көмірсулар, талшықтар және пайдалы майлар болуы керек. Сіз күніне үш реттен артық тамақтануыңыз керек, екінші таңғы ас пен түстен кейінгі шайға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
Борис Цацулин - НЕГЕ арықтамайсың? Метаболизм және аштық:
Баяу метаболизмге дәрілік терапия қажет пе?
Сау адамға метаболизмнің баяу жүруі үшін дәрі-дәрмекпен емдеу қажет емес. Тексеру кезінде белгілі бір денсаулық проблемалары анықталған кезде ғана дәрі-дәрмектер тағайындалады. Негізгі аурудың фонында метаболизм мәселесін диета мен физикалық белсенділік арқылы ғана шешу мүмкін емес.
Барлық ішкі процестерге, ішкі ағзалардың жұмысына әсер ететін, гормоналды деңгейді реттейтін жүйке жүйесіне ерекше көңіл бөлінеді. Стресспен дұрыс күресу, психоэмоционалды стрессті бақылау, ұйқыны қалыпқа келтіру, физикалық белсенділікті арттыру маңызды.
Тұқым қуалайтын бейімділікпен метаболизмді жеделдету мүмкін бе?
Генетика қандай болса да, денсаулығыңызды жақсартуға, зат алмасуыңызға әсер етуге, қант диабеті сияқты бірқатар аурулардың қаупін азайтуға әрқашан мүмкіндік бар. Салауатты салмақ тұқым қуалайтын ауыртпалыққа қарамастан, дұрыс тамақтану арқылы сақталуы мүмкін және сақталуы керек. Диетологпен кеңесу метаболизм процестерін қалыпқа келтірудің ең жақсы тәсілін таңдауға көмектеседі.
Қорытынды
Егер сіз артық салмақтың пайда болуын, тері, тырнақтардың сапасының нашарлауын, жүрек соғысының баяулауын, ұйқышылдықты, есте сақтау проблемаларын, жыныстық қатынастың төмендеуін байқасаңыз, онда зат алмасу жылдамдығының төмендеуіне сенуге толық негіз бар. Жеделдетілген метаболизм дерлік қарама-қарсы белгілермен сипатталады - тым жиі жүрек соғуы, терлеу, салмақ жоғалту, нервоздық, ұйқының бұзылуы. Көрсетілген нормадан ауытқулардың кез келгені дәрігерге қаралудың себебі болып табылады.
Зат алмасу бұзылыстарының алғашқы белгісі болуы мүмкін:
- Ешқандай себепсіз салмақ қосу немесе жоғалту.
- Қан қысымы мен тамыр соғуы секіреді.
- Ісіну.
- Құрғақ тері, пигментация ошақтарының пайда болуы.
- Эмоционалдық ауытқулар.
- Бос сезім, өміршеңдіктің болмауы.
Науқаспен әңгімелесу кезінде әрі қарай тексеру ішкі ағзалар мен жүйелердің функцияларының бұзылуын анықтайды:
- Асқорыту жүйесі - ішектің ас қорытуының бұзылуы, өттің ағып кетуімен байланысты проблемалар, майлы бауыр.
- Тері - құрғақтық, бөртпе, папилломалар.
- Репродуктивті жүйе - әйелдерде циклдің бұзылуы, ерлерде жыныстық функция.
- Эндокриндік жүйе - гормоналды теңгерімсіздік, созылу белгілері.
Алғашқы консультациядан кейін қосымша тексеру бағдарламасы жасалады, арнайы мамандармен жұмыс.
Доктор Петрик - Қолжетімді құрал. Аштықты басады және майды жағады. 10 минутта дайын болады:
