Салмақ жоғалту үшін метаболизмді арттырудың 10 жолы
Тезірек метаболизм - сымбатты фигураны сақтағысы келетін әрбір адамның арманы. Әйелдер де, ерлер де бұл тілек туралы бірдей жиі айтады. Тамақтан алынған калорияларды жағу жылдамдығы көптеген факторларға байланысты. Ата-анаңыздан тез метаболизмді мұра еткен болсаңыз жақсы. Көптеген адамдар соншалықты бақытты емес, әдетте, 40 жастан кейін калорияларды энергияға айналдыру процестері айтарлықтай баяулайды. Әрине, өз генетикасын өзгерту, жасты немесе анатомиялық конституцияның ерекшеліктерін бақылау мүмкін емес, бірақ метаболизмге әсер ету нақты! Біз оны жылдамдатудың ең тиімді 10 әдісі туралы айтатын боламыз.
1 Спортзалға баруды бастаңыз
Метаболизм сіздің денеңізде үнемі жүреді. Тыныштық жағдайында да бұл процестер бір секундқа тоқтамайды. Бір ерекшелігі бар - дамыған бұлшық еттері бар адамдарда метаболизм жылдамдығы басқаларға қарағанда әрқашан жоғары. Әрбір 400 грамм қаңқа бұлшықеті өзін ұстау үшін күніне шамамен 6 калорияны жағады. Салыстыру үшін, майдың бірдей мөлшері күніне 2 калорияны ғана тұтынады. Спортпен шұғылданғаннан кейін, қуат жүктемелерімен барлық бұлшықет топтары белсендіріледі, бұл кезде олардың көлемі артады және сонымен бірге метаболикалық процестер тамыр алады.
2 Жаттығуларыңызды күшейтіңіз
Аэробты жаттығулар бұлшықет тінінің белсенді өсуін қамтамасыз етпейді, бірақ жаттығудан кейін әсерді тағы бірнеше сағат бойы сақтай отырып, метаболизмді айтарлықтай ынталандырады. Ең үлкен мәселе - жаттығудың қарқындылығын арттыруға өзіңізді мәжбүрлеу. Жүктемелер неғұрлым көп болса, метаболикалық реакциялардың жылдамдығы тек жаттығулар кезінде ғана емес, сонымен қатар тыныштықта да жоғары болады. Төмен немесе орташа физикалық белсенділікпен калориялардың энергияға айналуы айтарлықтай баяулайды. Физикалық белсенділіктің қарқындылығын арттыру үшін жаттығуларды әдеттегі жаттығуларға қосуға немесе жаяу жүру кезінде қысқа жүгірулерді орындауға болады.
3 Суды көп ішіңіз
Метаболикалық реакцияларды қамтамасыз ету үшін ағзаға су қажет. Сусыздандыру үнемі метаболикалық процестердің төмендеуіне әкеледі. Бір экспериментте ересек қатысушылар екі топқа бөлінді. Бірінші топтағылар күніне кемінде сегіз стакан су ішкен. Екінші топта қатысушылар төрт стаканнан артық емес ішкен. Бірінші топтағы субъектілерде зат алмасу процестері әлдеқайда жылдамырақ екені анықталды.
Сусызданудың алдын алу үшін әр тамақ пен тамақ алдында бір стақан су немесе қантсыз сусын ішіңіз. Тағам ретінде тәтті орамдарды немесе чиптерді емес, жаңа піскен жемістерді, құрамында суы бар көкөністерді қолданған дұрыс.
4 Энергетикалық сусындарды пайдаланғанда сақ болыңыз
Энергетикалық сусындардың құрамында метаболизмге ынталандырушы әсер ететін заттар бар. Әдетте, энергетикалық сусындарда кофеиннің үлкен дозалары бар, бұл дененің белсенділігі үшін қажетті энергияның жоғарылауын тудырады. Таурин энергетикалық сусындарға қосылады, ол метаболизм процестерін жылдамдатады және май шөгінділерін жағуды ынталандырады.
Энергетикалық сусындарды пайдаланған кезде олардың қан қысымының жоғарылауын, ұйқысыздықты және алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Балалар мен жасөспірімдерге энергетикалық сусындарды пайдалануға қатаң тыйым салынады.
5 Тағамдарды елеусіз қалдырмаңыз
Бір ғажабы, неғұрлым жиі жесеңіз, соғұрлым тез арықтауға болады. Азық-түліктің үлкен бөліктерінің сирек тағамдары барлық метаболикалық процестердің баяулауына әкелетіні дәлелденді. Метаболизмді сақтау үшін күндізгі уақытта әр 3-4 сағат сайын аз мөлшерде тамақ ішу және жеңіл тамақ ішу ұсынылады. Осылайша, метаболизм жылдамдығы сақталады және көбірек калорияларды жағуға қолдау көрсетіледі. Тұрақты тіскебасар кезінде адам негізгі тамақ кезінде аз жейтіні анықталды.
6 Дәмдеуіштерді қолданыңыз
Пісіруге арналған дәмдеуіштерде зат алмасуды ынталандыратын белсенді химиялық қосылыстар бар. Аспаздық тағамдардың дәмділігіне қызыл немесе жасыл чили бұрышының бөліктерін қосу арқылы қол жеткізіледі. Әрине, метаболизмді жеделдету әсері ұзаққа созылмайды, бірақ ащы тағамдарды жүйелі пайдалану бұл процестерді қолдайды. Егер сізде ерекше аспаздық талант болмаса, жай ғана макарон, қызанақ немесе ет тағамдарын ұнтақталған қызыл бұрышпен себіңіз.
7 Протеиндік тағамды жеңіз
Белокты қорыту үшін майларды немесе көмірсуларды қорытуға қарағанда көбірек калория қажет. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, майлы және көмірсуларға бай тағамдарды ақуызы жоғары тағамдарға ауыстырыңыз. Ақуыздың құрамында майсыз сиыр еті, балық, күркетауық, тофу, майсыз сүт, жұмыртқа, бұршақ, жаңғақтар бар.
8 Анда-санда қара кофе ішіңіз
Бір кесе кофе қуат беріп, зейінді жинақтауға ықпал ететіндігімен дауласуға болмайды. Реттелген кофе тұтыну метаболизмді күшейтеді. Хош иісті сусынның қуаттандыратын қасиеті бар, спорттық жаттығулар кезінде физикалық төзімділікті арттыруға көмектеседі.
9 Жасыл шайға артықшылық беріңіз
Көк шай мен оолонг шайы басқа сорттардан метаболизмге ынталандырушы әсер ететін кофеин мен катехиндердің жоғары концентрациясымен ерекшеленеді. Әсері бір кесе шай ішкеннен кейін екі-үш сағатқа созылады.
Сауалнама көрсеткендей, күніне 2-4 кесе шай қысқа мерзімді, қарқынды жаттығуларға қарағанда 17% көп калория жағады.
10 Шектен тыс диета ұстанбаңыз
Ерекше, ұстану қиын диеталар күніне әйелдер үшін 1200 калориядан, ал ер адамдар үшін 1800 калориядан артық емес тұтынуды қамтамасыз етеді. Мұндай шарттарды сақтау метаболизмді тездетпейді, бірақ денеге қайтымсыз зиян келтіруі мүмкін. Әрине, салмақ жоғалады, бірақ бұлшықет тінінің төмендеуіне байланысты және метаболикалық процестер бұлшықеттерде жүреді. Қалыпты диетаға оралған кезде диета басталғанға қарағанда салмақ тезірек өседі.
Доктор Берг - Метаболизмді қалай тездетуге болады? Салмақ жоғалтудың алғышарттары:
